Greg Aerofit

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On aide + 5000 personnes ! Pourquoi pas TOI ?! A travers mes coaching, adoptez un style de vie sain et actif avec mes posts concernant l'alimentation, le Fitness, la Nutrition et la perte de poids. Je vous suivrai chaque semaine après une évaluation Bien-être offerte. Venez déterminer vos objectifs en fonction de 9 paramètres corporels (taux de graisse, masse hydrique, masse musculaire, âge métabo

lique,...) Je vous suivrai au niveau de votre alimentation, nutrition et votre activité physique quotidienne. N'hésitez pas à me contacter :-)

Greg

23/06/2026

Commente “KCAL” et je t’envoie ma liste d’aliments recommandés pour favoriser la perte de poids.

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Petit rappel important 👇

Quand l’objectif est de perdre du gras, la qualité des aliments a son importance, mais ce qui fait réellement la différence reste ton total calorique sur la journée.

L’idée n’est donc pas d’interdire certains aliments, mais d’apprendre à les consommer à la bonne fréquence.

🍗 Protéines

📅 Tous les jours → Blanc de poulet ou blanc de dinde
📅 1x par semaine → Saumon ou autres poissons gras
📆 1x par mois → Charcuterie

🥛 Produits laitiers

📅 Tous les jours → Skyr ou fromage blanc 0 %
📅 1x par semaine → Fromage
📆 1x par mois → Raclette en grande quantité 🧀

🍫 Desserts

📅 Tous les jours → Chocolat noir
📅 1x par semaine → Glace
📆 1x par mois → Bonbons ou Smarties

⚠️ Aucun aliment n’est interdit.

Le secret est simplement de donner plus de place aux aliments qui t’aident à atteindre tes objectifs et de limiter ceux qui apportent beaucoup de calories pour peu de satiété.

Au final, ce n’est pas ce que tu manges occasionnellement qui compte le plus, mais ce que tu fais la majorité du temps. 💪🔥

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23/06/2026

Parfois, vaut mieux avoir la paix que de vouloir avoir raison 😂

22/06/2026

Tout est dit 😂😅

22/06/2026

Travaille tes abdos en 5 minutes !
Enregistre cette publication et fais cet entraînement chaque jour pendant 1 semaine.

Savais-tu que tes abdominaux ne travaillent pas seulement pendant ces exercices ? Chaque fois que tu marches, restes debout, soulèves des sacs, t’accroupis ou maintiens une bonne posture, ils participent déjà à la stabilisation de ton corps.

Le problème n’est donc souvent pas que les abdominaux sont « faibles ».

Le problème est que nous les jugeons uniquement sur leur apparence.

Or, l’apparence du ventre ne dépend pas seulement des muscles.

Chez les femmes, le volume du ventre peut varier de plusieurs centimètres au cours du cycle menstruel.

Sans prise de graisse, sans excès alimentaire et sans perte de forme.

Simplement à cause des fluctuations hormonales et de la rétention d’eau.

Parfois, des abdominaux très développés peuvent même rendre le ventre visuellement plus proéminent.

Surtout si l’on ne fait que des crunchs et que l’on néglige les muscles profonds du tronc, la respiration et la posture.

L’objectif de l’entraînement des abdominaux n’est donc pas de « brûler » le ventre à l’infini.

Mais de créer :

✅ Une meilleure posture
✅ Une taille plus tonique et plus harmonieuse
✅ Moins de pression sur le bas du dos
✅ Un corps plus athlétique

Les études montrent qu’il est impossible de brûler localement la graisse d’une zone précise grâce à des exercices ciblés.

Autrement dit, faire des centaines de crunchs ne forcera pas ton corps à perdre spécifiquement la graisse du ventre.

Le corps décide lui-même où il puise ses réserves d’énergie.

Les abdos ne sont donc pas une punition de 500 répétitions…

21/06/2026

Commente GO et je t’explique les étapes à suivre pour perdre jusqu’à 10 kg durablement 👇

🔥 4 mouvements simples. Aucun équipement. Une routine express pour activer tout le corps

🟢 20 squats poids du corps
🟢 20 obliques latérales alternées
🟢 20 obliques croisées alternées
🟢 20 extensions mollets

🔄 Réalise 2 à 3 séries en fonction de ton niveau

⚡ En quelques minutes seulement, tu sollicites tout le corps, augmentes ta dépense énergétique et restes actif sans quitter la maison

🏠 Facile à faire dans ton salon, sans matériel et adapté à tous les niveaux

💬 Écris GO en commentaire et je t’envoie mes meilleurs conseils pour perdre du poids efficacement et retrouver la forme ! 🚀

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21/06/2026

J'ai plus peur pour les câbles que pour mes tendons 🫠

Ça vous épate ! 😏

21/06/2026

❌ Ce n’est pas en enchaînant des centaines de crunchs que ton ventre va réellement changer.

Le souci ne vient pas forcément de tes efforts.
Souvent, c’est juste qu’on ne travaille pas les bonnes zones.

Les abdos classiques sollicitent surtout les muscles visibles.
Mais pour obtenir un ventre plus plat, une taille plus harmonieuse et une meilleure posture, il faut réveiller les muscles profonds.

Ceux qui soutiennent vraiment le corps.
Ceux qui donnent un maintien naturel et une silhouette plus affinée.

Et honnêtement…
Pas besoin de séance compliquée.

Une chaise.
Ton poids du corps.
Et quelques minutes 🪑

Cette routine permet notamment de 👇

✅ Activer le bas du ventre en profondeur
✅ Redresser naturellement la posture
✅ Ouvrir le haut du corps et relâcher les tensions
✅ Renforcer bras, épaules et dos intelligemment

Le gros avantage ?
Même les journées chargées, tu peux le faire ⏳

🔥 Objectif : 400 répétitions
(à ajuster selon ton niveau, le principal c’est la constance)

→ Le corps travaille dans son ensemble
→ Tu renforces ton gainage sans mouvements inutiles
→ Tu te sens plus solide et plus tonique

Et il faut être honnête 👇

Sans alimentation adaptée, les résultats resteront limités.

Ce qui fonctionne réellement :
Discipline + Mouvement + Nutrition 😇

Et le meilleur moment pour commencer ?
Aujourd’hui 🔥

👉 Commente « GO » et je t’explique comment mettre tout ça en place simplement pour retrouver un ventre plus plat durablement 🚀

Abonne-toi 👉

20/06/2026

Tu cherches un exercice simple qui fait travailler presque tout le corps en même temps ? 🔥

Cette fente latérale avec haltère est un véritable couteau suisse du mouvement :

🔹 Jambes et fessiers plus toniques
🔹 Taille davantage dessinée
🔹 Dos plus fort et plus gainé
🔹 Bras sollicités à chaque répétition
🔹 Dépense énergétique augmentée

Et ce que beaucoup ignorent…

🌊 Chaque fois que tu bouges, tes muscles agissent comme une pompe naturelle qui aide la circulation lymphatique.

Résultat ?

⭐ Sensation de jambes plus légères
⭐ Corps moins engorgé
⭐ Plus d’énergie au quotidien
⭐ Moins de sensation de gonflement

Pour commencer :

🔸 45 secondes de travail
🔸 15 secondes de récupération
🔸 À répéter 3 fois
🔸 Haltères, bouteilles d’eau ou objets

Le plus important n’est pas de faire parfait.

C’est de faire un peu… mais régulièrement 💪

Parce qu’entre “je commence lundi prochain” et 3 minutes aujourd’hui, ton corps préfère largement la deuxième option 😎

Écris le mot : GO en commentaire

🚀 Je t’envoie quelques conseils complémentaires 100 % gratuits pour optimiser tes résultats

📌 Enregistre ce Reel pour tes jours de manque de motivation

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20/06/2026

🌿 Prendre soin de son corps n’est plus juste une tendance, c’est devenu un vrai mode de vie conscient.

✨ Parmi tous les exercices qui permettent de se sentir mieux et de se renforcer, les squats occupent une place essentielle.

✨ Ils ne servent pas uniquement à travailler le bas du corps, mais aussi à affiner la silhouette et à apporter plus de tonicité.

✨ Les bienfaits des squats pour les femmes vont bien au-delà de l’aspect physique : ils participent aussi au bien-être général et à la confiance en soi.

✨ Les squats aident également à stimuler le cardio, développer l’endurance et améliorer la condition physique au quotidien.

📌 Follow et transforme-toi jour après jour pour devenir la meilleure version de toi-même !

20/06/2026

🔥 5 habitudes à prendre dès le matin pour perdre du poids plus rapidement

📌 Enregistre cette vidéo et teste ces habitudes dès demain !

1. Bois de l’eau dès le réveil
Après plusieurs heures de sommeil, ton corps manque naturellement d’hydratation. Commencer la journée avec un grand verre d’eau aide à te réhydrater et peut aussi limiter les fausses sensations de faim.

2. Pèse-toi dans les mêmes conditions
L’idéal est de te peser le matin à jeun, à heure régulière. L’objectif n’est pas de te focaliser sur le chiffre du jour, mais d’observer l’évolution de ta moyenne sur plusieurs jours.

3. Privilégie un petit-déjeuner riche en protéines
Œufs, skyr, fromage blanc ou autre source de protéines : ce type de repas favorise la satiété et aide à mieux contrôler les envies de grignotage en fin de matinée.

4. Mets ton corps en mouvement rapidement
Pas besoin d’un entraînement intense. Une courte marche, quelques exercices de mobilité ou quelques étirements suffisent pour réveiller l’organisme et démarrer la journée de manière active.

5. Anticipe tes repas de la journée
Prendre quelques minutes pour savoir ce que tu vas manger permet d’éviter les décisions prises dans l’urgence, souvent moins favorables à tes objectifs.

💡 Les résultats viennent souvent de petites habitudes répétées chaque jour plutôt que de changements extrêmes.

👉 Enregistre ce post et abonne-toi à pour plus de conseils pour ta perte de poids !

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