MVPerformance

14/01/2026

Waarom januari het ideale moment is voor een inspanningstest 🚴‍♂️🏃‍♂️📈🩸

Januari = nieuw jaar, nieuw seizoen, nieuwe doelen.

Een inspanningstest in januari is één van de slimste investeringen die je nu kan doen in je seizoen:

✅ Je start met correcte trainingszones

Na de rustperiode is je lichaam veranderd. Zones van vorig seizoen kloppen vaak niet meer → te hard trainen of net te weinig prikkel.

✅ Je legt een objectieve nulmeting vast

Na een lactaattest weet je exact waar je staat in je fiets- of loopconditie. Van hieruit kunnen we je progressie doorheen het jaar écht meten.

✅ Efficiënter trainen met minder uren

Met de juiste zones haal je meer rendement uit elke training. Ideaal als werk, gezin en sport gecombineerd moeten worden.

✅ Blessures en overbelasting voorkomen

Veel sporters bouwen te snel op wanneer ze (het)starten. Met een test weten we exact waar je belastbaarheid ligt. Met gerichte coaching kan je verantwoord en efficiënt opbouwen.

✅ Gericht werken naar jouw doelen

Kwart, halve of volledige triatlon? 10 km PR? Gran fondo? Marathon?
Voor elk soort doel is het nuttig om te starten met een inspanningstest, zo start je verantwoord, gericht en efficiënt!

Maak je afspraak via de website of stuur me gerust een berichtje voor meer info!

www.mvperformance.be

📷.be

03/12/2025

Cafeïne voor duursporters: interessant of niet? ☕

Cafeïne is één van de best onderzochte en gebruikte prestatiebevorderende stoffen in duursport… maar tegelijk ook één van de meest persoonlijke.

✅ Potentiële voordelen van cafeïne:
✔️ Betere alertheid
✔️ Lagere ervaren inspanning (RPE)
✔️ Verbeterde focus en concentratie
✔️ Soms een lichte toename in vermogen/tempo

⚠️ Belangrijke aandachtspunten

1️⃣ Cafeïne werkt niet bij iedereen even goed

Je gevoeligheid hangt o.a. af van:
👉🏻 Genetica (snelle of trage cafeïne-afbraak)
👉🏻 Dagelijkse cafeïne-inname
👉🏻 Lichaamsgewicht & metabolisme
👉🏻 Slaapkwaliteit en stressniveau

❌ Cafeïne kan ook een negatief effect hebben (hartkloppingen, zenuwachtigheid, maagklachten, slapeloosheid). Vooral trage metabolizers of mensen die weinig cafeïne gebruiken ervaren sneller bijwerkingen.

👉 Daarom is testen tijdens trainingen essentieel.

2️⃣ De ideale dosis is persoonlijk

De klassieke richtlijn is 3–6 mg/kg, 45–60 min voor de inspanning.
Maar in de praktijk:
👉🏻 Sommige sporters ervaren al effect bij 1–2 mg/kg
👉🏻 Bij hogere dosissen (>4 mg/kg) stijgt de kans op bijwerkingen
👉🏻 Tijdens langere wedstrijden werken kleinere, gespreide dosissen vaak beter

De juiste dosis is die waarbij jij:
✔️ een prestatievoordeel ervaart
✔️ geen negatieve effecten voelt
✔️ nog goed kan slapen na de inspanning

3️⃣ Test tijdens trainingen — nooit voor het eerst in een wedstrijd

• Welke dosis werkt voor jou?
• Welke vorm? (koffie, gel, capsule, kauwgom)
• Wanneer innemen?
• Hoe reageren hartslag, RPE, focus?

☕ Conclusie
Cafeïne kan een sterke prestatiebooster zijn…
Maar alleen als het juist gebruikt wordt.
De beste dosis, timing en vorm hangen volledig af van jouw individuele reactie.

21/11/2025

Zo loop je slim de winter door ❄️🌧️🏃🏼‍♂️

Koud, nat, donker en de motivatie zakt sneller dan de temperatuur. Toch is de winter een belangrijke periode voor elke duursporter.

Met deze tips kom je zo goed mogelijk de winter door:

1️⃣ Extra aandacht voor warming-up

In koude temperaturen hebben spieren en pezen meer tijd nodig om op te warmen. Start met 5–10 minuten rustig joggen + korte mobiliteitsoefeningen.

2️⃣ Loop zoveel mogelijk in het licht

Daglicht boost je energie, slaapritme en motivatie. Plan je loopjes, indien mogelijk, zoveel mogelijk overdag.

3️⃣ Focus op basisconditie

De winter is hét moment om je Z2-capaciteit te versterken. Rustige lange loopjes zijn ideaal.

4️⃣ Consistentie > perfectie

Een kort loopje is altijd beter dan niets. Regelmaat wint van perfecte trainingen.

5️⃣ Zet eventueel tussendoelen

Een 5 km- of 10 km-wedstrijd in de winter helpt structuur te houden en je motivatie hoog te houden.

6️⃣ Train samen met anderen

Afspreken met anderen houdt het leuk én zorgt ervoor dat je vertrekt, ook op koude, natte dagen.

7️⃣ Voeg 1–2 sessies krachttraining toe

Sterke heupen, bilspieren en core zijn essentieel voor lopers. Ze verbeteren je looptechniek, verlagen het risico op blessures en verhogen je belastbaarheid voor zwaardere trainingen. De winter is een ideale periode om hier meer aandacht aan te geven.

24/10/2025

VWB-magazine deze maand al gelezen? Op pagina 108 staat een interessant artikel 😋🚴🏼‍♂️

Thanks 🙏🏼

15/10/2025

Meten is weten: laat je professioneel testen en begeleiden! 📈📊🩸

Bij MVPerformance (regio Mol) begeleiden we duursporters die het maximale uit hun prestaties willen halen, van beginner tot professioneel. Met onze lactaattesten brengen we je conditie en trainingszones nauwkeurig in kaart. Op basis van die resultaten ontvang je duidelijke adviezen en een persoonlijk plan waarmee je doelgerichter, efficiënter en verantwoorder kan trainen.

Naast testen bieden we ook persoonlijke coachingstrajecten aan, waarbij we je training stap voor stap opvolgen, bijsturen en afstemmen op jouw agenda en doelen. Zo train je niet per se harder of meer, maar vooral slimmer en efficiënter.

Meer info en vrijblijvend contact via www.mvperformance.be of stuur me gerust een berichtje 💬

Bij MVPerformance in Mol kan je terecht voor conditietesten / inspanningstesten met lactaatmeting, DEXA scans en trainingsbegeleiding in de vorm van op maat gemaakte trainingsschema's onder begeleiding van Vincent Mermans. Vincent is afgestudeerd als master in de Bewegings- en Sportwetenschappen met

10/10/2025

🏃‍♂️ 5 veelgemaakte fouten bij lopers ❌

1️⃣ Te snel, te veel willen

Veel lopers verhogen hun volume of intensiteit te snel. Gevolg: overbelasting, blessures en stilstand. 📉
👉 Progressie bouw je op in stappen, niet in sprongen.

2️⃣ Altijd hetzelfde tempo lopen

Eén tempo = één prikkel. Zonder variatie (rustig – tempo – snel) blijft je lichaam stilstaan in vooruitgang. Eentonigheid verhoogt het risico op blessures/overtraining.
👉 Train in verschillende zones, afhankelijk van het doel van de sessie.

3️⃣ Geen variatie in trainingen

Elke week 3x dezelfde loop = voorspelbare belasting → beperkt effect.
👉 Mix duur, intervals, heuvels en techniekblokken voor maximale progressie.

4️⃣ Te snel lopen tijdens je duurloopjes

Duurtraining = rustig trainen. Als je te snel loopt, train je in een grijze zone → minder trainingseffect, meer vermoeidheid en groter risico op blessures. (Zie post over zone 2 training)
👉 Traag lopen is niet "te gemakkelijk", het is slim en gericht

5️⃣ Geen aandacht voor kracht & mobiliteit

Sterke, soepele spieren zorgen voor een efficiëntere pas, betere houding en minder blessurekans. Krachttraining verhoogt je belastbaarheid.
👉 Looptraining = meer dan alleen kilometers maken.


Mis jij structuur en richting in je looptrainingen? Neem gerust contact op!

06/10/2025

Herstel = meer dan gewoon niet trainen 🪫🔋

Veel duursporters zien herstel als “een dag niets doen”… maar écht herstel is actief en doelgericht. Dat bepaalt vaak of je sterker wordt van je trainingen, of juist overbelast raakt.

🔑 4 pijlers van slim herstel:

1️⃣ Slaap – met voorsprong de krachtigste hersteltool. 7-9u kwalitatieve slaap doet meer dan welke recovery-gadget ook.

2️⃣ Voeding – herstel start meteen na de training. Zoek naar een combinatie van koolhydraten (om energievoorraden aan te vullen) en eiwitten (voor een optimaal spierherstel), liefst in een 2:1 verhouding.

3️⃣ Actief herstel – rustige beweging (zwemmen, fietsen, mobiliteit, stretching etc) stimuleert doorbloeding en bevordert herstel.

4️⃣ Stressmanagement – je lichaam maakt geen onderscheid tussen werkstress en trainingsstress. Probeer in belangrijke periodes stress tot een minimum te beperken. Een lichaam onder stress is een lichaam dat niet kan herstellen.

💡 Extra tip: luister naar je lichaam. Een vermoeid lichaam is toch niet/nauwelijks trainbaar.

Kortom: training breekt af, herstel bouwt op 📈🔋

01/10/2025

NIEUW: vanaf nu krijgen VWB-leden een korting van 10% op een inspanningstest! ✅🚴

Boek nu je afspraak via www.mvperformance.be

24/09/2025

Nuchter trainen: zinvol of niet?

Veel duursporters experimenteren met nuchtere trainingen: sporten in de ochtend zonder vooraf te eten. Het idee hierachter is dat je lichaam leert beter vetten te verbranden.

✅ Potentiële voordelen

1. Stimuleert vetverbranding bij lage intensiteit

2. Kan helpen om je metabole flexibiliteit te verbeteren

3. Handig om vetadaptatie te ondersteunen richting langere wedstrijden waar dit cruciaal is (zie post over zone 2 training)

⚠️ Aandachtspunten

1. Doe dit enkel bij rustige trainingen

2. Houd de duur beperkt: max. 30 à 60 minuten

3. Zorg dat je goed gehydrateerd aan de start staat, voorzie eventueel extra elektrolyten

4. Intensieve intervallen zijn uit den boze → risico op energiecrash/spierafbraak

5. Niet geschikt voor iedereen (zeker niet bij een hoge trainingsbelasting of wanneer herstel prioriteit is) en niet op elk moment

👉 Mijn advies: nuchter trainen kan een nuttige extra prikkel zijn voor atleten met voldoende trainingsuren. Bij recreatieve sporters die bv. 2-3x per week trainen, ligt de prioriteit meer bij kwaliteit, goede energievoorziening en een goed herstel.

👉 Te overwegen alternatief: start nuchter aan je training maar neem na 30min toch al iets van suikers. Zo geef je je vetverbranding een boost start maar vermijd je de risico's van volledig nuchter trainen.

➡️ Wil je weten hoe nuchter trainen past in jouw persoonlijke schema?
Neem gerust vrijblijvend contact op!

18/09/2025

Waarom hartslag niet altijd de waarheid vertelt 🫀

Hartslag is een handige parameter die niet meer weg te denken is uit de moderne trainingsaanpak, maar het vertelt lang niet altijd het volledige verhaal.

👉 3 redenen waarom hartslag kan misleiden:

1. Vertraagde reactie: je hartslag loopt altijd een paar minuten achter op de inspanning. Zeker bij intervallen kan dit misleidend zijn en ervoor zorgen dat je te zwaar of te licht traint.

2. Dagelijkse variatie: stress, slaap, warmte, hydratatie, frisheid, cafeïne etc hebben een invloed op je hartslag. Een slechte nacht kan je hartslag 10 slagen hoger zetten zonder dat je conditie slechter is.

3. Geen zicht op je drempels en brandstofgebruik: met hartslag alleen kan je niet exact bepalen waar jouw aerobe en anaerobe drempel liggen. Ook zie je niet bij welke intensiteit je vooral vetten of koolhydraten verbrandt. Dat verschil is cruciaal voor gerichte training, herstel en wedstrijdstrategie. Alleen een inspanningstest met lactaatmeting geeft deze informatie nauwkeurig.

👉 Praktische tips:

➡️ Gebruik hartslag als richtlijn, niet als absolute waarheid. Evalueer trends over weken, niet op elke training.

➡️ Combineer met tempo, vermogen of gevoel: hoe voelt de inspanning, wat zegt je tempo/wattage?

➡️ Houd rekening met dagelijkse factoren (stress, slaap, temperatuur etc). Als je hartslag hoger is dan normaal, forceer dan geen intensieve training.

👉 Conclusie:
Hartslag is een nuttig hulpmiddel, maar pas écht waardevol in combinatie met vermogen (fietsen), tempo (lopen) en data uit een inspanningstest.

Wil jij weten hoe jouw lichaam écht reageert op inspanning? Een lactaattest geeft je de antwoorden.

16/09/2025

Zone 2: waarom langzaam trainen je sneller maakt 🚴🏃

Veel duursporters denken dat harder trainen altijd beter is. Maar precies het tegenovergestelde klopt: je wordt sneller door voldoende rustig te trainen.

👉 Wat is Zone 2?
Zone 2 is een lage intensiteit waar je nog comfortabel kan praten. Dit komt overeen met een intensiteit waar je lichaam voornamelijk vetten gebruikt als energiebron.

👉 Waarom is het belangrijk?
1. Vetverbranding trainen: je leert efficiënter energie uit vetten te halen. In tegenstelling tot koolhydraten, is de voorraad aan vetten in ons lichaam (bij iedereen) praktisch onbeperkt. Dus: des te efficiënter je vetverbranding, des te meer energie je kan halen uit je onbeperkte energietank. Cruciaal voor lange wedstrijden! ⛽

2. Meer mitochondriën: dit zijn de energiefabriekjes in je spieren – zone 2 training stimuleert hun groei en efficiëntie.

3. Herstel bevorderen: door de lage intensiteit van je training kan je vlotter meer volume trainen zonder overbelasting.

👉 Veelgemaakte fout:
Veel sporters trainen onbewust te hard in hun rustige trainingen. Gevolg? Ze trainen in een “grijze zone” die te intensief is voor een rustige duurtraining, maar te licht voor een intervaltraining. Kortom, niet efficiënt. Dit leidt tot minder progressie en meer kans op overtraining.

Tip: laat je individuele trainingszones bepalen via een inspanningstest. Alleen zo weet je zeker waar jouw échte zone 2 ligt. 📈