Body Instinct - Personal Trainer

10/08/2025

💥Transformation 3 mois -> Prise de muscle 💥

Quand Jessica a commencé avec moi, elle n’avait pas les résultats qu’elle voulait

Elle s’entraînait, mais pas de la bonne manière, l’alimentation n’était pas adaptée, et la discipline n’était pas toujours au rendez-vous.

On a revu les bases, on a structuré un plan clair, et surtout… elle s’est mise à appliquer chaque consigne à fond

Les débuts n’ont pas été faciles, mais Jessica n’est pas du genre à se trouver des excuses

Elle a appris à pousser plus fort à chaque séance, à manger pour progresser, à rester régulière même quand c’était plus dur

Et c’est exactement cette constance qui lui a permis de se transformer : plus de muscle, des fessiers plus volumineux et un corps plus harmonieux

💡 Ce que prouve son parcours :

Les résultats viennent quand on arrête de faire les choses à moitié
Tu t’entraînes dur, tu manges bien, tu répètes… et tu changes
Jessica l’a fait, et toi, tu peux aussi

Tu veux aussi changer ? Écris « 🍑 en commentaire ou clique sur le lien dans ma bio 💪🏾

29/07/2025

💥09/03 vs 24/07
⚖️113 Kg vs 94 Kg
⌛️4 mois et demi - 19 Kg

Personne n’en parle mais une vraie sèche, c’est pas juste “manger moins et bouger plus”

- C’est manger son plat jusqu’au dernier grain de riz
- C’est du cardio quand t’as zéro énergie
- C’est dire non à tous les repas entre potes, et quand t’y vas, tu bois ton eau gazeuse pendant que les autres prennent l’apéro
- L’humeur qui chute
- Et la sensation d’avoir plus de force mentale que physique

📈Mais c’est aussi ça le prix du vrai changement
Ce que tu vois ici, c’est pas une perte de poids
C’est un niveau de discipline que très peu sont prêts à tenir

Et le résultat ?
✔ Une confiance qui explose
✔ Un mental plus fort que jamais
✔ Un corps qui suit tes standards, pas ceux des autres
✔ Une hygiène de vie qui te rend plus stable, plus clair, plus aligné

Tu te regardes dans le miroir et pour une fois, t’es fier
Cette transformation, elle n’est pas réservée à une élite
Mais elle demande de la clarté, un plan, et un vrai engagement

Si t’es prêt à passer du “j’aimerais bien” à “je fais ce qu’il faut”
👉 On peut commencer maintenant le lien est dans ma bio

Et si t’es pas encore prêt suis moi sur Instagram pour obtenir des conseils pour ta prise de muscle ou perte de gras 🔥

03/07/2024

« From 44kg to 54kg »

Histoire :

Il y a maintenant un an , Lola se sentait beaucoup trop mince du haut de ses 44kg pour 1m67. Elle a donc décidé de se lancer dans une belle prise de masse. Et pour cela , elle m’a contacté.

Avant de commencer le suivi en salle , j’ai donc pris en considération avec Lola 👇🏾

- Son niveau de pratique :

Zéro pointé ! Elle allait chez les oranges juste occasionnellement histoire de brasser un peu de vent 💨

- Sa possibilité à combiner la salle avec les études :

Forcément Lola avait des examens à préparer , un job étudiant à assumer et malgré tout elle n’a jamais laissé tomber la salle , je peux compter sur les doigts de ma main les fois où elle a annulé une de nos séances.

La distance :

Il faut savoir que Lola n’habite pas à côté , heyyyy oui , elle doit se taper 30 min de route aller et retour pour venir s’entraîner avec moi , vous croyez qu’elle s’est plainte une seule fois de la circulation ?

Alimentation :

- J’ai simplement demandé à Lola de respecter un cotât de macro nutriments provenant d’aliments les plus entiers possible et de manger en surplus , on ajustait les apports suppléments en fonction de l’avancement du poids et du physique.

Entraînement :

Je lui ai mis en place un programme d’entraînement basé sur un upper/lower focus quad car au vu de la longueur de ses jambes je savais très bien que les fesses n’était pas à focus car elle allaient de toute manière être recrutées.

Et bien évidemment un entraînement toujours plus intensif et une surcharge progressive ( traquez vos charges les amis, c’est la base des bases pour progresser )

Je changeais les exos uniquement si douleurs ou stagnation / régression dans les charges

Et tout ça ? Avec 2 séances par semaines.

Hey oui, pour progresser en musculation ( en tant que débutant ) 2 à 3 séances par semaine suffisent AMPLEMENT pour progresser , elle en est la preuve 🔥

Si tu es encore là et que tu as lu jusqu’au bout , je t’invite à aller la féliciter en commentaires , elle le mérite amplement ! Et vous n’avez pas fini d’entendre parler d’elle !

Encore bravo Lola je suis fier de toi !

03/04/2024

17/03/2024

Personne ne se soucie de tes problèmes. Travaille plus dur.