10/09/2026
LA PRESSE
On commence notre série spéciale séance jambes avec un grand classique : la presse.
C’est une machine très intéressante parce qu’elle permet de travailler le bas du corps de manière simple, stable et efficace, tout en restant plus accessible pour beaucoup de personnes qu’un exercice libre.
Réglage
Avant de charger, prenez le temps de bien vous installer :
le dos doit rester bien calé contre le dossier ;
les pieds doivent être bien à plat sur la plateforme ;
les genoux doivent rester dans l’axe des pieds pendant tout le mouvement ;
choisissez une amplitude que vous pouvez contrôler proprement du début à la fin.
Muscles travaillés
La presse va surtout solliciter :
les quadriceps ;
les fessiers ;
les ischios-jambiers.
Selon votre placement et votre amplitude, l’accent peut légèrement varier, mais l’idée reste de garder un mouvement propre et maîtrisé.
Erreurs à éviter
Les erreurs les plus fréquentes sont :
décoller les fesses du siège ;
verrouiller complètement les genoux en fin de poussée ;
mettre trop lourd trop vite ;
sacrifier la technique pour faire plus de charge.
Tips coach
Le plus important, ce n’est pas de charger au maximum.
Le plus important, c’est de garder une amplitude contrôlée, un bon placement, et un mouvement propre.
Et petit repère intéressant :
plus vous avancez votre siège et plus vous placez vos pieds vers le bas de la plaque, tout en descendant bas avec contrôle, plus vous pouvez accentuer le travail des fessiers.
À l’inverse, d’autres placements peuvent faire davantage sentir les quadriceps. Le but est donc d’adapter intelligemment la machine à votre objectif, sans jamais perdre votre qualité d’execution.
À bientôt au club !
Séba — TEAM LSF
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