B-Challenge

02/04/2026

A NICE INSIGHT TO THINK ABOUT DURING TODAY’S BAD WEATHER …

Whether you like it or not …
Whether it’s hard or not …
Whether it takes a lot of time or not …
Whether it hurts or not …
Whether you stand alone or not …
Whether you get approval or not …
Whether people like you for it or not …
Whether there are obstacles to take or not …

Whether the weather is good or bad😜 …

Life ‘s about getting the s**t done!!!

Koen Wins
Personal Coach B-Challenge

10/08/2025

🌞-DAYS , 🏡-DAYS!❤️

Want wie zijn “tuin” op orde wil hebben, moet ervoor werken!

B-Challenge-Stijl!

Body/Being/Balance/Business

❤️🍀

19/07/2025

PREPARATION IS THE KEY TO SUCCES!

Woensdag startte Beslisia Bilzen SV de voorbereiding op het nieuwe seizoen.
Aan ambitie geen gebrek bij bestuur, spelers en staf!

Ook Tiemen Wijnen is weer klaar om het beste van zichzelf te geven het volgende seizoen en de clubkleuren te eren met hart en ziel!

Bedankt Tiemen, voor steeds opnieuw het beste van jezelf te geven in mijn gym!

Het is een eer om al jaren met je te mogen werken naast het veld, en op die manier een steentje te mogen bijdragen aan je fantastische prestaties op het veld!

Veel succes gewenst dit seizoen!

Je bent er weer klaar voor!

🩵🤍⚽️

22/06/2025

WAT GELOVEN IN JE MOGELIJKHEDEN EN HARD ERVOOR WERKEN TEWEEG BRENGT!

Het afgelopen voetbalseizoen heb ik de eer en het genoegen gehad om samen te werken met Maxim Kwanten.

Maxime is een talentvol en gedreven keeper bij RC Hades U15.

Het was zijn doel om zowel fysiek als mentaal krachtiger te worden, om op die manier sterke prestaties af te dwingen in de goal.

Als ex-keeper op hoog niveau, wist ik hier natuurlijk wel raad mee.

Midden september 2024 gingen we samen aan de slag.

1 keer per week werden er sportspecifieke evenwicht – en stabiliteitsoefeningen/krachtoefeningen met lichte weerstanden gedaan.

Grenzen werden verlegd. Week na week kwam Maxim sterker voor de dag!

Hij was dan ook super gedreven om elke week het beste van zichzelf te geven.

Naast de fysieke “fitness”-trainingen werden ook de tactische en technische vaardigheden van het keepersvak besproken.

Daarenboven werden ook de mentale aspecten van het vak, waar de “muur” van RC Hades mee te dealen kreeg, onder de loep genomen.

Ik vond het zeer fijn mijn opgedane kennis als doelman te delen met een jonge, talentvolle en ambitieuze keeper als Maxim.

En ... de insteek van onze trainingen had succes!

Al snel voelde Maxim zich sterker dan ooit, en ging het hem en zijn ploeg voor de wind.

Uiteindelijk werd het voor Maxim en zijn team een topjaar waar grenzen verlegd werden.
Er werd tot de laatste speeldag geknokt voor de titel.
Helaas moesten de gasten op de slotdag hun meerdere erkennen in Belisia Bilzen.

Toch bleef de verloren titelstrijd niet lang in de kopjes zitten.

Ontgoocheling maakte snel plaats voor fierheid en dankbaarheid.

Fierheid over de manier waarop er gestreden werd tot de laatste snik, en dankbaarheid een jaar te hebben mogen meemaken waar grenzen verlegd werden, en mogelijkheden voor de toekomst duidelijk werden!

Als apotheose voor een topseizoen met zijn team, kon Maxim nog een mooie persoonlijke erkenning uit de brand slepen tijdens een afsluitend internationaal tornooi in Duitsland.

Hij werd er verkozen tot beste doelman!

Fantastisch om zo het voetbalseizoen te eindigen en tevens een ideale boost om het volgende seizoen mee te starten!

Als Maxim’s coach kan ik alleen maar zeggen …
Doe zo verder! Je bent een topper! Blijf geloven in je dromen en werk hard om ze te verwezenlijken!

Yes You Can!!!
Grtz, Koen

30/12/2024

WIE DE KUST OOK IN 2025 NIET UIT HET OOG DURFT TE VERLIEZEN, ZAL VOLGEND JAAR WEER GEEN NIEUWE OCEANEN EN WERELDEN ONTDEKKEN…

WAT MIJ OPVALT ALS PERSONAL COACH IS HET VOLGENDE…

Er zijn heel veel mensen die willen afvallen, die weer fit, vitaal en energiek willen worden… Toch blijkt voor velen dat “fit willen worden” niet hetzelfde is dan “fit worden”.

IK VERDUIDELIJK MEZELF…

Om effectief fit te worden zullen mensen moeten doen wat nodig is! Ze zullen regelmatig moeten sporten en gezond moeten eten en drinken. Ze zullen dus de juiste acties moeten nemen, zodat ze uiteindelijk het leven en het lichaam krijgen wat ze zo graag willen.

DE JUISTE ACTIES …

Hier knijpt vaak het schoentje! Mensen weten wel wat de acties zijn die nodig zijn om te creëren wat ze willen, maar ze komen er gewoonweg niet toe om zelfs maar een eerste kleine stap te pakken in de richting van de persoon die ze zo graag willen zijn.

DE REDEN HIERVOOR?

Al te vaak laten ze zich leiden door gedachtes, situaties, emoties, gevoelens, verhalen in hun hoofd, angsten, excuses … die er niet toe doen, maar die er uiteindelijk wel voor zorgen dat ze helemaal niet toe komen aan die eerste, maar zo belangrijke actie/stap die nodig is.

Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat iemand voor zichzelf het verhaal in zijn hoofd verzint dat hij/zij niet het karakter heeft om regelmatig te sporten of om gezond te eten.

Iemand kan zich bijvoorbeeld ook laten leiden door de angst om te falen in het bereiken van zijn/haar doel…

WAT WIL IK DAT JE INZIET?

Verhalen, angsten, gedachtes, … zullen er altijd zijn op het moment dat je voor de stap staat om dingen anders te gaan doen om te krijgen wat je wilt.

Besef dat luisteren naar die verhalen, angsten, gedachtes, … je misschien in eerste instantie een comfortabel gevoel geven, maar je tegelijkertijd ook geen stap dichter brengen naar de persoon die je wilt zijn!

CONCLUSIE?

LAAT JE DUS NIET LEIDEN DOOR WAT ER IN JE HOOFD SPEELT …

SCHUIF DIE GEDACHTES, VERHALEN, ANGSTEN DIE ER NIET TOE DOEN AAN DE KANT… DEAL ERMEE!!!

NEEM DIE EERSTE STAP …

BUITEN JE COMFORTZONE …

DURF DE KUST IN 2025 UIT HET OOG TE VERLIEZEN …

CREËER ZO EEN NIEUWE WERELD VOOR JEZELF …

Veel succes!

Koen Wins
Personal Coach
90 Days B-Challenge

Klaar voor een nieuwe wereld te ontdekken?

Druk op onderstaande link, vul het contactformulier in en we spreken elkaar snel!

http://b-challenge.be/90-days-b-challenge/

25/12/2024

24/12/2024

5 TIPS OM “DE KILO’S” ONDER CONTROLE TE HOUDEN TIJDENS DE FEESTDAGEN

Negen kansen op de tien, ben je je nu schrap aan het zetten voor enkele dagen hapjes, drankjes, flinke kalkoenfilets, desserts …

Maar… laten we eerlijk zijn… waar je je waarschijnlijk minder schrap voor zal zetten is, om na al die feestmenu’s op de weegschaal te gaan staan.

En ik weet het … Een fit lijf creëer je vooral tussen Nieuwjaar en Kerstmis, in plaats van andersom …

Toch, …

Met de volgende tips zal de confrontatie met je vriend op de badkamer, na de feestdagen, iets gemakkelijker en vriendschappelijker verlopen.

1 Zorg dat je niet rammelt van de honger voordat een feestje begint. De kans is dan namelijk groot dat je het eerste het beste dienblad met hapjes aanvalt alsof je leven ervan af hangt! Elk hapje aan je voorbij laten gaan hoeft zeker niet, maar ga voor de gezonde hapjes … Kies verstandig!

2 Limiteer je alcoholconsumptie. Alcoholische drankjes zijn caloriebommetjes! Zin in een glaasje? Kies dan voor champagne. Een glaasje bevat relatief weinig calorieën in vergelijking met andere alcoholische dranken.

3 Laat je kerstmenu of nieuwjaarsmenu smaken, maar eet kleine porties. Laat (koolhydraten) aardappeltjes, frietjes, kroketjes, pasta, rijst, … zoveel mogelijk van je bord en ga voor groentjes met vis of vlees!

4 Eet gezond op de dagen tussen de feestdagen en sla geen maaltijden over om zogezegd je feestmenu’s te compenseren! Zo geniet je des te meer van de feestelijke maaltijden die je voorgeschoteld worden. Trouwens… We zitten in een feestperiode, maar het hoeft niet zo te zijn dat elke maaltijd tijdens deze feestperiode een feestmaaltijd moet zijn.

5 Beweeg/sport! Op die manier zorg je ervoor dat je extra calorieën verbrandt! Een must (nog meer dan anders!) tijdens deze periode!

Veel succes in het toepassen van deze tips en een zalige Kerst en een gelukkig Nieuwjaar gewenst!

Koen Wins
Personal Coach 90 Days B-Challenge

07/12/2024

TIME FLIES WHEN YOU ARE HAVING FUN!!!

Voilá, de workout van deze groep toppers zit er weer op!!! Vanmorgen speelden we het bekende spel ganzenbord!!! Voor de verandering omgebouwd tot simpel bewegingsspel!

Iedereen ging ervoor en haalde zijn jeugdig enthousiasme boven!!! Fijn, simpelen en effectief getraind dus, … en een hoop fun gehad!😂

Trouwens, plezier is 🔑!
Zonder plezier in wat je doet, hou je niks vol!
😉

Fijn weekend!

Koen Wins
Personal Coach 90 Days B-Challenge
Body/Being/Balance/Business
👊🏻💥

20/11/2024

LAAT JE HUMEUR BIJ DIT 🌧❄️ WEER NIET VE*****EN, GA VOOR TOMATENSOEP MET BALLEN!!!💪🏻

Het weer is niet veel soeps, maar mijn tomatensoepje met balletjes gelukkig wel!!!

Ideaal moment dus om de ketel op het vuur te zetten en zelf een heerlijk, gezond, eiwitrijk & hartverwarmend soepje voor jou en je huisgenoten op tafel te toveren!!!!

Tijdens deze eerste koudeprik van het najaar, zal dit soepje je ongelofelijk goed doen aan lijf en leden!

Ik deel hier graag het recept met je.

Ingrediënten voor 2 liter:

400 gr gepelde tomaten uit blik
140 gr tomatenpuree
2 wortels (geschild en in schijfjes)
2 selderstengels (in schijfjes)
2 uien(gesnipperd)
1 teentje knoflook (geperst)
2 liter groentenbouillon
250 gram kippengehakt-balletjes
250 gram kippenhaasjes
1 doosje Philadelphia extra proteïne
Boter
Peper
Zout

Bereiding:

Smelt wat boter in een grote ketel en stoof hierin de ui, de wortel, de selder en de knoflook. Voeg de tomatenpuree bij de groenten als de uien glazig zijn. Laat enkele minuten verder stoven. Doe na enige tijd ook de gepelde tomaten bij de groenten in de ketel. Laat sudderen op een laag vuurtje.

Doe vervolgens de bouillon in de ketel en laat 30 minuten sudderen.

Haal je mixer door de soep als de groenten gaar zijn.

Als de soep gemixt is, is het tijd voor de balletjes in de soep te gooien en de soep op te koken tot de balletjes boven komen drijven.

Kruid naar smaak met peper en zout.

Voor een romig soepje voeg een paar soeplepels Philadelphia extra proteïne toe en laat nog even sudderen totdat de kaas gesmolten is.

Doe de soep en de balletjes in een diep bord en doe er naar believen nog wat extra gebakken en uit mekaar getrokken kippenvlees bij!

Laat het smaken!

Koen Wins
Personal Coach
90 Days B-Challenge

11/11/2024

VARKENSHAASJE MET PEPERROOMSAUS, BOONTJES IN SPEK EN GEGRILDE BLOEMKOOLROOSJES …

“Koolhydratenarm, … het kan slechter” … zei Marleen daarnet.

En gelijk heeft ze!😋

Koen Wins
Personal Coach B-Challenge

31/10/2024

HET VERSCHIL MAKEN IN MENSENLEVENS …

Daar doe ik het voor …

Daarom is het altijd enorm fijn dat mensen op het einde van hun traject je er nog eens extra op attenderen wat samenwerken met mij voor hun betekend heeft …

HET KOEN WINS EFFECT=

Iemand in zichzelf leren geloven en laten beseffen dat ze iets waard zijn.

Samen leren grenzen verkennen, vast te leggen of te verleggen met als doel te groeien als persoon.

Ik, … kan hier alleen maar enorm dankbaar voor zijn!

Levens transformeren in mijn …

90 Days B-Challenge …

Veel meer dan enkel fitness!🤘🏻

Grtz,

Koen Wins
Life-Changer @ B-Challenge
Body/Being/Balance/Business🍀