Amelia Pereira Leite coaching

11/09/2026

Un jour, peut-être, vous regarderez votre vie en arrière.

Et vous vous demanderez :

« Est-ce que j'ai vraiment vécu comme je le voulais ? »

Pas comme votre famille voulait.
Pas comme votre conjoint attendait.
Pas comme la société vous disait de vivre.
Pas comme une mère parfaite était censée se comporter.

Mais vous.

Est-ce que vous avez ri suffisamment ?
Aimé suffisamment ?
Dit non quand vous en aviez envie ?
Dit oui à ce qui vous faisait vibrer ?

Ou avez-vous passé tellement de temps à tenir debout pour tout le monde que vous avez oublié ce que cela faisait de vivre pour vous ?

Certaines femmes ne regrettent pas les grandes erreurs de leur vie.

Elles regrettent les petites choses qu'elles n'ont jamais osé faire.

Le voyage reporté.
Le projet abandonné.
La formation jamais commencée.
Les vêtements qu'elles n'ont jamais osé porter.
Les mots qu'elles n'ont jamais prononcés.
Les limites qu'elles n'ont jamais posées.

Elles regrettent toutes ces fois où elles ont dit :
« Plus t**d. »
« Quand les enfants seront grands. »
« Quand j'aurai plus de temps. »
« Quand je serai moins fatiguée. »
« Quand tout le monde ira bien. »

Mais parfois, le « plus t**d » devient des années.

Et les années deviennent une vie.

Alors peut-être qu'il est temps de se poser une question difficile :

Si rien ne change dans ma vie actuelle, serai-je heureuse de la retrouver exactement comme elle est dans cinq ans ?

Cette question peut faire mal.

Mais elle peut aussi réveiller quelque chose.

Parce que vous n'avez pas besoin de tout bouleverser du jour au lendemain.

Vous avez simplement besoin de recommencer à vous choisir.

Un peu.

Puis encore un peu.

Dire non sans vous justifier.
Prendre du temps sans culpabiliser.
Écouter vos envies.
Reconnaître vos besoins.
Oser faire ce que vous repoussez depuis trop longtemps.

Votre vie ne doit pas attendre que tout le monde soit satisfait pour commencer à vous appartenir.

Et peut-être que le plus grand regret de demain...

Ce ne sera pas d'avoir essayé.

Ce sera de ne pas avoir essayé du tout.

Ne laissez pas la peur, la culpabilité ou l'épuisement écrire toute votre histoire à votre place.

Vous avez encore le droit de choisir la suite.

07/09/2026

🌿 « Et si tu n’avais rien à faire pendant 10 minutes ? »

Tu sais ce moment où tu t’assois enfin…
Et pourtant, ton cerveau continue :

« Il faut que je réponde à ce message. »
« J’ai encore le linge à plier. »
« Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? »
« Je dois penser à prendre rendez-vous. »
« Je devrais plutôt avancer sur ça… »
Alors tu prends ton thé…

mais tu ne profites même pas vraiment de ton thé.
Parce que même quand ton corps s’arrête, ta tête, elle, continue de courir.
Et si aujourd’hui, tu t'accordais simplement 10 minutes sans objectif ?

Pas pour être productive.
Pas pour organiser la suite.
Pas pour prendre de l’avance.

Juste 10 minutes pour boire ton café ou ton thé.
Respirer.
Regarder par la fenêtre.
Écouter de la musique.
Ne rien faire.

Le repos n’a pas besoin d’être mérité. 🤍
Et parfois, alléger sa charge mentale commence par accepter de ne pas être utile pendant quelques minutes.

👉 Alors, si tu avais 10 minutes rien que pour toi aujourd’hui… tu en ferais quoi ?

26/08/2026

🧠 Et si votre charge mentale était devenue tellement habituelle… que vous ne la remarquiez même plus ?

Penser aux enfants.
Anticiper les rendez-vous.
Organiser les repas.
Répondre aux messages.
Ne rien oublier.
Penser au travail… même quand on est à la maison.
Et parfois, avoir cette étrange impression de ne jamais vraiment s’arrêter.

La charge mentale, ce n’est pas simplement « avoir beaucoup de choses à faire ».

C’est aussi avoir beaucoup de choses à penser, à prévoir, à gérer… en permanence.

Et quand le cerveau est constamment sollicité, il finit par s’épuiser.

💛 C’est justement le thème de ma conférence :

« Alléger sa charge mentale au quotidien »

📅 27 septembre
📍 Colruyt Group Academy – Namur
🌿 Dans le cadre de la **Journée Bien-être

Un moment pour comprendre ce qui nous surcharge, prendre du recul et surtout repartir avec des pistes concrètes et accessibles pour retrouver un peu plus d’espace mental au quotidien.

Parce qu’on ne peut pas toujours supprimer tout ce qu’on a à gérer…

Mais on peut apprendre à ne plus tout porter de la même manière.

✨ Et si, cette fois, vous faisiez aussi un peu de place pour vous ?

https://www.colruytgroupacademy.be/fr/offre/journee-sante-et-bien-etre

Participez à la Journée Santé et Bien-être le 27 septembre à Jambes. Un événement bien-être riche en activités, conseils et détente. Inscrivez-vous !

24/08/2026

La rentrée, ce n’est pas seulement le cartable des enfants…

C’est aussi ton agenda qui se remplit.

Les horaires à retenir.
Les activités à organiser.
Les repas à prévoir.
Les devoirs.
Les rendez-vous.
Les lessives.
Les courses.
Les messages de l’école.
Les anniversaires à ne pas oublier…

Et au milieu de tout ça, il y a souvent cette petite voix qui dit :

« Il faut que je gère. »

Alors tu anticipes.
Tu penses à tout.
Tu rappelles tout le monde à l’ordre.
Tu essaies de ne rien oublier.

Jusqu’à ce que tu réalises que tu as organisé la rentrée de toute la famille…

mais que tu ne t’es pas mise dans l’équation.

Alors cette année, pose-toi une question :

👉 Et moi, de quoi ai-je besoin pour que cette rentrée soit aussi une rentrée qui me respecte ?

Parce que prendre soin des autres ne devrait pas signifier s’oublier soi-même.❤️

21/08/2026

Tu n’as pas perdu ta confiance en toi du jour au lendemain.
Tu l’as abandonnée petit à petit.

À chaque fois que tu as dit oui alors que tu voulais dire non.

À chaque fois que tu as gardé le silence pour éviter un conflit.

À chaque fois que tu as minimisé ce que tu ressentais.

À chaque fois que tu t’es comparée aux autres.

À chaque fois que tu as pensé :

« Je suis peut-être trop sensible. »

« Je dois sûrement exagérer. »

« Ce n’est pas si grave. »

« Les autres y arrivent, alors pourquoi pas moi ? »

À force de douter de toi, tu as commencé à demander la permission d’être toi-même.

Et peut-être qu’aujourd’hui, tu te regardes et tu te demandes :

Mais où est passée la femme que j’étais avant ?

Elle n’a probablement pas disparu.

Elle a simplement appris à se faire petite.

Et la bonne nouvelle, c’est que ce que tu as perdu petit à petit…

tu peux aussi le reconstruire petit à petit.

Pas en devenant une autre femme.

Mais en recommençant à t’écouter.

À te faire confiance.

À poser tes limites.

À prendre ta place.

Et surtout, à arrêter de t’excuser d’être toi. ❤️

Si tu te reconnais dans ces mots, sache que tu n’es pas seule.

19/08/2026

Il y a des événements qui ne durent que quelques minutes, quelques mois, parfois quelques années…

Mais dont l’ombre peut rester bien plus longtemps.

Un événement qui nous a fait perdre confiance.
Une trahison.
Une humiliation.
Une violence.
Un abandon.
Des paroles qui ont laissé une marque.
Une personne qui nous a fait croire que nous n’étions pas assez bien.
Une période de notre vie que nous aurions préféré ne jamais traverser.

Et parfois, sans même nous en rendre compte, nous continuons à vivre avec.

Nous adaptons nos relations.
Nous doutons de nous.
Nous nous protégeons.
Nous avons peur de refaire confiance.
Nous retenons certaines parts de nous.
Nous nous empêchons d'aimer, de désirer, d'oser, de nous montrer pleinement.

Comme si ce qui nous était arrivé avait obtenu le droit de décider de la personne que nous allions devenir.

Mais non.

Ce qui t'est arrivé fait partie de ton histoire.

CA NE DOIT PAS DEVENIR TOUTE TON HISTOIRE

Se libérer ne signifie pas oublier.
Ce n’est pas minimiser ce qui s’est passé.
Ce n’est pas faire comme si ça n’avait jamais existé.

C’est reprendre, petit à petit, la place que cet événement avait prise en toi.

C’est pouvoir regarder ton passé sans lui laisser choisir ton avenir.

C’est recommencer à faire confiance.
À ton corps.
À tes émotions.
À tes choix.
À tes envies.
À ta valeur.

C’est comprendre que tu n’as pas à rester éternellement la personne que cet événement a blessée.

Tu peux devenir celle qui a traversé.

Celle qui a compris.

Celle qui s’est reconstruite.

Celle qui choisit enfin de vivre pleinement, pas seulement de survivre à ce qu’elle a vécu.

TON PASSE MERITE D'ETRE ENTENDU, MAIS TON AVNEIR MERITE D'ETRE VECU.🤍

Et peut-être qu’aujourd’hui, il est temps de reprendre ta vie là où tu l’avais laissée.

17/08/2026

Elle ne s’est pas “réinventée”.
Elle s’est reconnectée.

Un jour, elle s’est regardée… vraiment.
Pas pour se juger.
Pour se retrouver.

Et là, quelque chose a shifté.
Les épaules ont remonté.
Le regard s’est affirmé.
La voix intérieure a dit :
“Stop. Maintenant, c’est moi.”

La transformation intérieure, c’est ça.
Pas un grand show.
Juste une décision.
Une posture.
Un retour à soi.

La confiance en soi commence quand tu arrêtes de t’excuser d’exister…
et que tu commences à prendre ta place.

10/08/2026

Et si tu n’étais pas « trop sensible » ?

L’emprise ne ressemble pas toujours à ce qu’on imagine.

Elle peut commencer doucement…

Par une remarque qui revient régulièrement.
Par le fait de devoir constamment te justifier.
Par des décisions que tu finis par ne plus prendre seule.
Par la peur de sa réaction.
Par le sentiment de marcher sur des œufs.
Par cette impression que tout est toujours de ta faute.

Et petit à petit…

Tu demandes moins.
Tu oses moins.
Tu parles moins.
Tu doutes davantage.

Tu finis même parfois par te demander :

Est-ce que c’est moi qui exagère ?
Est-ce que je suis trop sensible ?
Est-ce que le problème vient vraiment de moi ?

C’est justement là que l’emprise peut devenir particulièrement difficile à voir.

Parce qu’elle ne détruit pas forcément ta confiance en toi en une seule fois.

Elle peut l’éroder, petit à petit.

Et reconnaître ce que tu vis ne signifie pas que tu dois prendre immédiatement une décision, partir ou tout bouleverser.

Mettre des mots sur ce que tu ressens est déjà une première étape.

Tu as le droit de te poser des questions.
Tu as le droit de ne plus savoir.
Tu as le droit de demander de l’aide.

Et surtout…

Tu as le droit de te faire confiance à nouveau. ❤️

Si ces mots résonnent en toi, sache que tu n’es pas seule.

Amélia Pereira Leite Coaching

08/08/2026

Tu connais ce moment où tu t’assois enfin…

Et pourtant, ton cerveau, lui, ne s’arrête pas. 🧠

Les courses à faire.
Le repas de demain.
Le rendez-vous à ne pas oublier.
Le linge.
Les enfants.
Le travail.
Ce message auquel tu dois répondre.

Alors tu es assise… mais tu ne te reposes pas vraiment.

Et parfois, le pire, c’est cette petite voix qui te dit :

« Je pourrais quand même faire quelque chose pendant ce temps… »

Comme si te poser était du temps perdu.

Mais te reposer n’est pas ne rien faire.

C’est permettre à ton corps et à ton esprit de récupérer.

Tu n’as pas besoin d’avoir « tout fini » pour avoir le droit de souffler.

Parce que soyons honnêtes…

Est-ce que tout sera un jour vraiment fini ? ❤️

Alors aujourd’hui, peut-être que tu peux simplement t’autoriser 10 minutes.

Sans culpabilité.
Sans liste de choses à faire.
Sans devoir être utile.

Juste… respirer.

💬 Dis-moi en commentaire : est-ce que toi aussi, tu as du mal à vraiment te poser sans culpabiliser ?

05/08/2026

✨ Et si le problème n'était pas votre capacité… mais la charge que vous portez ?

On nous apprend à être plus organisés, plus performants, plus résistants.

Mais rarement à nous demander :
Est-ce que ce que je porte est encore supportable ?

Le burn-out n'arrive pas parce qu'on est faible.
Il survient souvent parce qu'on a été fort… pendant trop longtemps.

💭 Si, en ce moment, vous avez l'impression de :
🌿 courir sans jamais arriver,
🌿 tout gérer pour tout le monde,
🌿 ne plus savoir ce qui vous fait du bien,
🌿 ou simplement survivre à vos journées…

Alors il est peut-être temps de vous accorder la même bienveillance que vous offrez aux autres.

💚 Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être à bout pour demander de l'aide.

👉 Dites-moi en commentaire : à quand remonte la dernière fois où vous avez pris un vrai moment pour vous, sans culpabiliser ?**