Fonda

13/02/2023

🤱🏾🤰🏼Het verbaast vele vrouwen hoe hun lichaam eraan toe is na de bevalling.

En dan vooral de vrouwen die best een sportieve zwangerschap hebben gehad. Niet omdat hun herstel zwaarder is, maar omdat hun mindset anders is. Ze zijn het gewoon van een lichaam te hebben dat altijd sterk en fit aanvoelt, waarmee ze kunnen bewegen zoals ze het willen. Maar hoe goed je tijdens je zwangerschap ook hebt kunnen sporten, postpartum is wat het is… een herstelfase. Niet alleen voor je fysiek, ook je hoofd moet zich aanpassen, je hormonen, je bindweefsel, organen, … alles waar je in eerste instantie niet aan denkt heeft tijd nodig om te herstellen. In mijn eigen ervaring vond ik de eerste drie maanden het makkelijkst om voldoende te kunnen bewegen en actief aan mijn herstel te werken met voldoende rust en voedzaam eten. De intensiteit was uiteraard niet wat het was op het einde van de zwangerschap en zo hoort het ook. Nadien als het ‘echte’ leven weer van start gaat is er de grote uitdaging om alles ingepland te krijgen en voldoende tijd voor jezelf te maken. Dit gaat met ups en downs, vaak afhankelijk van slaap, zieke kindjes, opvangmogelijkheden enz. Ook ik, die een trainingsstudio ter beschikking heb, struggle met diezelfde factoren. Daarom is het slim om al tijdens je zwangerschap te leren hoe je functioneel kan bewegen en welke oefeningen interessant zijn voor je herstel. Dus mama’s wees niet te streng voor jezelf en wees trots op ieder beweegmoment dat je kan krijgen. Maak het niet te groots, want dat kan net omgekeerd werken. Heb je ergens een kwartiertje om squats en lunges te doen? Go for it! Kan je de kindjes te voet afzetten en er nadien een wandeling tegenaan plakken? Go for it! Voor het slapengaan even tijd om op je ademhaling te focussen? Go for it! Tijdens een dutje tijd om wat core-activatie oefeningen te doen? Go for it! Laat de afwas even staan, maak een plekje vrij tussen de rommel en hop. Gebruik de oefeningen die je tijdens je zwangerschap leerde.

Fijne week allemaal! ☀️☀️☀️

btw: donderdag is er de MOM STRONG INTRO om 18:45 uur. Kom lekker meedoen en leer hoe je zelf aan het werk kan gaan of doe nadien mee met de MOM STRONG lessen 💪🏻

11/02/2023

😱'AAAAH Ik heb nog een diastase...'
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wist je dat in de meeste gevallen een diastase na 9 maanden à 1 jaar postpartum van zichzelf verdwijnt, dus zonder er specifieke oefeningen voor te doen?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤔Maar wat is nu eigenlijk een diastase?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Een diastase is de ruimte die er tussen de rechte buikspieren wordt gecrëeerd, doordat de spieren zich verplaatsen om plaats te maken voor de baby in je buik.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Een diastase kan ook optreden bij mannen of personen die zeer intensief aan sport doen en niet altijd hun core op de juiste manier activeren.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Vroeger werd vooral gefocust op de breedte tussen de rechte buikspieren. Ondertussen is geweten dat de breedte ertussen niet zo van belang is, maar wel de diepte en de textuur van je bindweefsel (linea alba).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Voelt de linea alba bij core-activatie stevig aan en kan je er spanning op genereren?
✔️Dan is de breedte niet zo van belang en weet je dat je inner-core-unit goed kan functioneren.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Voelt de linea alba bij core-activatie squishy aan en zakt je vinger er diep in weg?
✔️Dan kan je dus nog onvoldoende spanning genereren. Dit is het eerste jaar postpartum zeker geen probleem en vraagt geen specifieke focus. Het is wel belangrijk om je core op een juiste manier te leren activeren en door het principe van active overload je core meer onder druk te zetten zodat het bindweefsel kan verstevigen. Doe aan krachttraining met extra focus op core-activatie. Verstevigen geb***t NIET door allerlei oefeningen te vermijden. Maar in omgekeerde richting is het ook belangrijk dat je je core niet te snel gaat overbevragen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤰🏽💪🏻Meer weten? In de MOM STRONG lessen gaan we hier wekelijks mee aan het werk. Heb je de lessenreeks nog nooit meegedaan, boek dan eerst de intro (16/02 om 18:45 uur).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💻ONLINE: Fit, happy & zwanger (zwangerschap) of Fit, happy & mama (postpartum herstel)

08/02/2023

💪Sporters zijn vaak sterk, niet per sé overal. Maar hun spierspanning is over het algemeen hoog. Zo ook in hun bekkenbodem. Het ontspannen van de bekkenbodem kan een moeilijke factor zijn bij sporters. Hierdoor kan urineverlies optreden. Daarnaast zijn er nog andere factoren in een beweging die kunnen meespelen:

➡️ Je houding die niet helemaal juist zit: middenrif en bekkenbodem zijn niet parallel waardoor ze niet goed kunnen samenwerken.
➡️ Ademhaling zit niet goed, waardoor de druk in de buikholte te hoog wordt.
➡️ Bepaalde gewoontes zoals bijvoorbeeld op het einde van een beweging de billen nog eens extra aanspannen waardoor er druk op de bekkenbodem en buikwand komt te staan.
➡️ Te weinig of te veel rotatie.
➡️ Te grote beweging, te kleine beweging. ..

💦Ervaar jij urineverlies tijdens het sporten? Ga langs de bekkenbodemtherapeut en kom nadien langs bij mij om je bewegingen te analyseren.

⚡️Of kom meedoen met de intro (16/02) en lessenreeks MOM STRONG en leer er alles over.

01/02/2023

Yesssss Michelle 🙌🏻

Wat heb jij deze week al gedaan om jezelf voorop te stellen?

Vergeten? De week is nog maar halfweg 😉

26/01/2023

🏋🏼‍♀️🤼‍♀️🤸🏼‍♂️🚴🏼‍♀️🧗🏃🏼‍♀️

Heb jij er zelf last van? Ga dan niet op je eentje aan het werk met de welbekende ‘kegels’. 💥Newflash: Soms zijn deze oefeningen net het omgekeerde van wat jij nodig hebt. Zoek hulp bij een bekkenbodemtherapeut om de oorzaak van jouw bekkenbodemproblemen vast te stellen en weer een connectie met jouw bekkenbodem te leren maken. Kom daarna bij mij langs om te gaan kijken hoe we deze klachten ook onder controle kunnen houden tijdens het sporten. Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn tijdens het sporten en het is een kwestie van samen te zoeken welke aanpassingen bij jou helpen zonder bewegingen te gaan verbieden op lange termijn.

📍Vind een bekkenbodemtherapeut bij jou in de buurt via bicap.be

17/01/2023

💦Urineverlies tijdens het sporten komt niet enkel voor bij vrouwen die zwanger zijn of al kinderen hebben.

👉🏻Heb jij er last van?

Pak het probleem aan! Want er is echt iets aan te doen. De reclames doen je misschien denken dat urineverlies normaal is. Maar dat is het niet. Een veel voorkomend probleem? Dat wel. Maar blijf er niet mee rondlopen aub. De gas is al duur genoeg, dus geef uw geld niet langer uit aan verbanden. Ga eerst langs de bekkenbodemtherapeut en kom daarna bij mij langs om de bewegingen waarbij je problemen ervaart samen te gaan analyseren en aanpassen. 👊🏼

16/01/2023

Iedere keer wanneer ik een berichtje als dit krijg maakt mijn hart een sprongetje en placeer ik een (innerlijk) dansje.💃

Soms is er niet meer nodig dan even een sessie je bewegingspatroon te bekijken en met de juiste tips op weg te gaan.

12/01/2023

🤰🏽Tijdens je zwangerschap staat prestatie niet meer voorop als doel tijdens het sporten.

✔️Behoud van kracht en conditie is een belangrijke focus.

✔️Maar daarnaast is het dé uitgelezen kans om je lichaam beter te leren kennen.

❔Voel jij wanneer je core geactiveerd wordt en hoe je dit bewust kan doen? Weet jij hoe het voelt wanneer er te veel druk op je bekkenbodem of buikwand komt te staan en hoe je hierop kan anticiperen? Voel jij of je jouw bekkenbodem kan activeren en ontspannen op het juiste moment? Voel jij welke spieren op welk moment werken? Voel jij hoe je houding is veranderd? Wat zijn jouw gewoontes en hoe kan je hierop inspelen met de juiste oefeningen?

Het kan soms frustrerend zijn om niet meer te kunnen doen wat je voor je zwangerschap deed. Zeker als je een heel sportieve vrouw bent. Maar als je jouw focus verlegt en er een leerkans in ziet dan voelt het heel anders en geef je jezelf een groot kado voor de rest van je leven. 🔆

👉🏻 MOM STRONG: iedere maandag om 19:15 uur

👉🏻 FIT, HAPPY & ZWANGER: Online sportprogramma voor tijdens je zwangerschap.

10/01/2023

👨‍👩‍👧 Wist je dat je ervoor kan zorgen dat je kind sport als een alledaags aspect van het leven gaat zien?

1️⃣ Eerst zien ze het.
2️⃣ Dan doen ze het samen met jou.
3️⃣ Dan doen ze alleen of met vrienden.
4️⃣ Dan tonen ze het aan hun eigen kinderen.

Dat jij veel invloed hebt op hoe je kind naar de wereld kijkt wist je natuurlijk al. Jouw kind maakt een wereldbeeld op basis van wat het dag in dag uit ziet en hoort rondom zich. Dus als jij een mama bent die op regelmatige basis aan sport doet; al dan niet in het zicht van je kinderen, wees er dan maar zeker van dat ze dit meenemen. Sport prioriteit geven in je agenda is dus niet alleen aan jezelf denken. Als je kinderen weten dat je er tijd voor maakt en ze het je af en toe zien doen zorgt dat ervoor dat dit voor hen een normaliteit wordt. De kans is groter dat zij ook aan buitenschoolse sportactiviteiten zullen deelnemen en dit als adolescenten en volwassenen blijven doen en zo op hun b***t uiteindelijk hun kinderen/ jouw kleinkinderen het goede voorbeeld geven.

❤️Let’s go mama’s!

08/11/2022

Super trots om een klein steentje te hebben bijgedragen aan dit prachtige initiatief. Proficiat Hedwig Neels 🫶🏻 Ga zeker een kijkje nemen op The Pelvic Floor

📣Big News!!
Na hard werken, veel bijleren en fantastisch teamwerk, staan we 100% klaar om een nieuwe uitdaging aan te gaan! Samen met jullie!
***📣The Pelvic floor Revolution📣***
We lanceren The Pelvic Floor met sterke ambities!
💛Women Empowerment💛 met stip op één!
Ontdek snel ons aanbod en leer hoe je zelf aan de slag kan gaan!
Je staat er niet alleen voor!


Mét steun van een fantastisch team, top-partners die in ons geloven en geweldige supporters! Blijf ons volgen en leer ze binnenkort kennen!
➡Bezoek snel onze nieuwe site en geniet van onze presale & launch korting!
www.thepelvicfloor.be
🙏. Helemaal welzijn. FuturMedi BlueHealth Innovation Center UAntwerpen Moeder- en kindcentrum UZA The Women Peloton Fonda Medische Yoga Mechelen Uitgeverij Lannoo Mama Baas Gezondheid.be
Hedwig Neels Uplifted BICAP - Birth Core And Pelvic Therapy

02/11/2022

🤍🤍🤍 Goed bezig mama’s, ook al voelt het misschien niet altijd zo.

01/11/2022

Favoriete feest van het jaar met jaarlijkse flashback naar 2019. Extra speciaal sinds 2021 omdat Cruz eigenlijk uitgerekend was voor 31/10. Maar hij maakte het extra spannend en liet ons wat langer wachten. 🎃 Happy Halloween 👻