Martina Noseková - Personal Trainer

05/04/2026

Bonne fête de Pâques 🐣🐰

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❗Le pouvoir des œufs en chocolat ❗
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"Je vous préviens Mme Lecocq, ce mois-ci c'est Pâques donc bon, ne vous attendez pas à grand-chose pour mon rééquilibrage... Les œufs en chocolat, moi je n'y résiste pas ❗"

Le ton est donné 😁 Vraiment ❓

En cette période de Pâques, les œufs en chocolat s'invitent dans les étalages mais aussi... dans vos placards 😬

Pour le bonheur des petits et.. des grands 😍

Bien sûr, je comprends l'envie de manger ces petits œufs (ne le dites à personne mais... je projette d'acheter un petit paquet de Daims dans les prochains jours 🤫🤫🤫) MAIS ce que je trouve dommage, c'est de littéralement engloutir le paquet en mode❗"C'est Pâques je peux bien me le permettre" ❗alors que finalement, on a juste affaire à du chocolat (souvent de mauvaise qualité 🫢) mis en forme d'œuf et vendu plus cher que d'habitude 🤑

Finalement, c'est donc un aliment auquel on a accès toute l'année... 🤷‍♀️ Pourquoi, dès lors, se bouffer le paquet comme si il allait disparaître dans la journée alors que globalement, il sera toujours là demain, après demain et le reste de l'année 😇

👉 Ne serait-ce pas parce qu'on se l'interdit trop souvent que nous avons tendance à prendre la période de Pâques comme "excuse" pour engloutir 2 lapins 🐰🐰 en 1 semaine histoire de faire disparaître le "problème" ❓

D'ailleurs le chocolat n'a jamais été un problème... 😊 C'est notre comportement par rapport au chocolat qui peut le devenir ☝️
Nous y reviendrons plus t**d 🙃

⚠️ Ne l'oubliez pas, le 1er ingrédient de ce genre de produit (un chocolat de qualité souvent douteuse 🙄) est le SUCRE ❗
Du sucre, du beurre de cacao, des graisses végétales (huile de palme souvent 🫣), encore du sucre et.. du beurre 😳

Bref, bonjour l'hyper glycémie ↗️ suivie quelques temps après d'une hypoglycémie qui, joie et bonheur, vous amènera à retourner plonger la main dans ce beau paquet 😆😔

Pour ne rien gâcher au plaisir, ce genre de produit libére une grosse décharge de DOPAMINE, neurotransmetteur du plaisir et de la récompense 🏆🥇

🧠 Votre cerveau se dit alors : Trop bien... ENCORE 🤩🥳 Et c'est comme ça que vous replongez dans le paquet sans presque vous en rendre compte 🤦‍♀️

Ce genre de chose fini par devenir une habitude et le cerveau, à chaque moment difficile, fini par se tourner vers le chocolat, les biscuits,.. 🍫🍪🍩 Comme si cela pouvait apaiser quelque chose (une émotion difficile à gérer donc) en nous. Et c'est le cas. TEMPORAIREMENT ❗

😩 La sérotonine peut elle aussi être impactée et abaisser notre humeur ce qui, sans surprise, nous amène à retourner vers ce bon vieux chocolat... Et la boucle est bouclée... Enfin, le cercle vicieux installé 💫💫💫

❌ Je ne dis pas qu'on ne doit pas manger de chocolat (j'en mange moi-même chaque jour et j'adore ça 😋), je dis que c'est notre rapport au chocolat qui doit poser question. En cette période mais pas que 😉

Essayez de découvrir de nouveaux chocolats de qualité, dégustez, savourez, laissez-le fondre dans votre bouche.. ☺️ Ne le gobez pas pour l'amour du ciel❗

Et aussi, ne me sortez pas que vous avez fini le paquet en 2 jours pour en être débarrassée et repartir du bon pied (oui oui, je vous connais) demain car ce paquet, qu'il soit mangé en 2 jours ou en 2 semaines c'est la même chose. 😁

👉 Par contre, le 1er comportement peut vite amener de la culpabilité et empirer les choses. Le 2ème a beaucoup moins de chance de partir dans cette voie du " je me sens coupable donc je mange pour apaiser cette culpabilité, je me sens de nouveau coupable d'avoir mangé,..." Et ainsi de suite... 😞

Bref, votre comportement face à chocolat en cette période en dit souvent long... Que ce comportement soit adéquat ou pas, ce n'est pas grave, ce n'est pas immuable et nous ne le jugerons jamais. 😎

Mais si vous avez la sensation que votre rapport au chocolat ou à la nourriture n'est pas "sain" en général, n'hésitez pas à faire appel à un thérapeute qualifié (diététicien, psychologue,...), vous en ressortirez grandis et apaisés. ❤️

Sur ce, je vous laisse, je vais me faire des pancake avec 1-2 chocobon dessus...C'est Pâques après tout 😂🍫🫢

Profitez à fond de cette journée 🐣🐔🐰

29/03/2026

14/03/2026

Dossier très instructif de l'ONAPS en France sur l'activité physique et la ménopause 🏃🏽‍♀️‍➡️🚺

Lien vers le guide complet ⬇️

https://media.licdn.com/dms/document/media/v2/D4E1FAQEf7UWYyKLRNA/feedshare-document-sanitized-pdf/B4EZyt1sMEGcA8-/0/1772443060177?e=1773676800&v=beta&t=luwWqkpdSVaivxSLYIH0kdWl-ekFHhji2pJle2WPsq8

12/02/2026

😊🙏🏻

06/02/2026

Ce qui compte c'est ce que vous faites régulièrement, PAS ce que vous fait occasionnellement 🙏🏻💪🏻🎉

14/01/2026

Joyeux anniversaire Safae ! 🥳
Et 1 an de coaching ensemble 💪✨

Il y a un an, Safae a commencé son parcours à 112 kg.
Aujourd’hui, elle est à 77,5 kg.

1 an de détermination, discipline et travail sur elle-même.

Mais au-delà des chiffres, c’est surtout une transformation mentale et une force incroyable que je vois chaque semaine.

Je suis tellement fière de toi et de ton parcours 💖

Merci pour ta confiance 🙏🏻 ton énergie et ta motivation.

Ce n’est que le début de ta nouvelle version 🔥

Joyeux anniversaire championne, et bravo pour cette année exceptionnelle 🌟🎈

01/01/2026

Nouveau logo, nouvelle organisation, nouveau départ !

Bonne année sportive à tous 🤸‍♂️

05/11/2025

POURQUOI DES FRAIS D’ANNULATION SONT FACTURÉS EN CAS D’ANNULATION TARDIVE ?
(et pourquoi c’est tout à fait normal dans tous les services professionnels)

Chers amis,
chaque rendez-vous que vous réservez — chez moi ou chez n’importe quel thérapeute, masseur, coiffeur, médecin ou entraîneur — est un temps réservé EXCLUSIVEMENT POUR VOUS.

Moi (ou un autre professionnel), je ne prends pas d’autre client à ce moment-là, je n’accepte pas d’autre travail, je prends de temps a bien préparer la séance et je suis prêt à vous aider à progresser et atteindre vos objectifs 💪

🕘 Lorsqu’une personne annule son rendez-vous MOINS DE 24 HEURES ÀL'AVANCE, ou pire, 1 à 2 HEURES AVANT, il N'EST PLUS POSSIBLE de proposer ce créneau à quelqu’un d’autre.

🗑 Cela représente une PERTE DE JOURNÉE DE TRAVAIL— non seulement pour moi, mais pour toute personne travaillant dans le domaine des services.

Oui, bien sûr, une maladie ou une situation imprévue peut arriver — nous sommes humains.
Mais nous aussi, ceux qui aidons les autres, VIVONS DE NOTRE TEMPS. Et le temps perdu NE PEUT PAS ÊTRE RÉCUPÉRÉ.

C’est pourquoi la règle est la suivante :
➡️ Si un rendez-vous est annulé MOINS DE 24 HEURES À L'AVANCE, LE MONTANT TOTAL DU SERVICE seront facturés.

Ce N'EST PAS UNE PUNITION — c’est une question de RESPECT DU TRAVAIL, DU TEMPS et du bon fonctionnement équitable des services.

C’est une pratique COURANTE ET STANDARD partout en Europe et dans le monde.
✅ RESPECTER les rendez-vous = une attitude professionnelle des deux côtés.
Merci à tous ceux qui respectent mon temps autant que je respecte le vôtre.

Votre engagement fait toute la différence 💥🫶🏼

28/09/2025

⚠️ 7 sources possibles de manque de résultats bien expliqués 😉

☝🏼N'oubliez pas- il n'y a pas une solution miracle qui marche sur le long terme et pour tout le monde, il existe toujours une explication, il ne faut pas être parfait mais il ne faut pas arrêter dès que ça ne vas pas comme on souhaite. Continuer petit à petit à améliorer.

📈⚖️ C'est un Puzzle: l'alimentation, hydratation, l'activité physique, sommeil, stress...
On ne peut pas attendre le changement sur le long terme on en travaillant 3 mois seulement..

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🏼

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❗Ça ne fonctionne pas❗
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🗯️👿 "Mme Lecocq, je pense que je vais arrêter car ça ne fonctionne pas!"

🗯️👿"Mme Lecocq, je fais tout ce qu'il faut et pourtant rien ne bouge..je suis à bout!"

🗯️👿 "Mme Lecocq, je reviendrai plus t**d car là, je ne perd rien du tout"

Voilà quelque une des phrases qui hantent les murs de nos cabinets 4-5 fois par semaine... 🙄 et pour cause : vous avez l'intime conviction de faire tout ce qu'il faut et pourtant...vous n'êtes pas récompensés à la hauteur de vos efforts ❗ Et on ne vas pas se mentir, c'est terriblement frustrant et décourageant 😪

Pourtant, 8 à 9 fois sur 10 l'explication ne se trouve pas très loin 😁. Parfois cela vous rassure et vous ressortez ravie qu'une solution aie pu être trouvée 😍.

D'autre fois, lorsque vous n'êtes pas encore tout à fait prête au changement (ce que je peux tout à fait comprendre tant changer ses habitudes peut-être difficile 😪), vous me maudissez car cela vous rappelle que même si vous vous racontez des histoires (même des toutes petites 😇) , la solution est encore dans vos mains... 😯

Bref, vous êtes nombreuses à me remercier mais sûrement tout aussi nombreuses à avoir envie de me mettre des gifles 😂 (heureusement, vous gardez ça pour vous..merci d'ailleurs 😅).

Aujourd'hui, j'ai donc décidé de vous partager 7 sources de manque de résultats lorsque vous suivez un plan alimentaire 🌱 (concocté par nos soins bien entendu...parce que s'il s'agit du plan de quelqu'un d'autre, c'est encore une autre histoire 🤪).

Alors, ça vous tente? Allons-y ❗

🌿 Manger moins que les quantités prévues au repas (parce que si on mange moins on ne peut que perdre plus vite🤨) surtout les vilains FECULENTS 🍞🥖🍝 ❗

🌿 Sauter des repas ou des collations (parce qu'on a pas le temps, 🕔 parce qu'on a pas faim, pcq on a entendu que le jeune intermittent était la solution miracle à la perte de poids😒,...)

🌿Retirer 1-2 fruits 🍑🍒🍓(de toutes façon l'endocrinologue à dit que c'était mauvais pour le diabète! 😪👿)

🌿 Ne pas consommer la quantité de protéines prévues (🐟🐔ne dit t-on pas qu'on doit diminuer sa consommation de viande après tout ? 😅)

🌿Rajouter des petits trucs à gauche et à droite : un morceau de fromage,🧀 un petit bout de biscuit🍪une petite cuillère d'andalouse, un morceau du 16h des enfants, les restes de leur repas pour ne pas gaspiller, un petit bout de la tarte de Mamy pour ne pas la vexer,...^)

🌿Faire les choses parfaitement de la semaine et relâcher ++ du week-end 🥳(en mode "on n'a qu'une vie vous savez Mme Lecocq🙄): une friterie🍟, 2 gin tonic, 2 verre de vin🍷, un morceau de tarte chez Tante Catherine et un petit sandwich américain en rentrant des course...

🌿Ne pas peser les aliments au début parce que "on à l'œil" (rassurez vous, on ne doit pas peser ad vitam éternam...mais au début, je ne connais personne qui à l'œil absolu (le cousin germain de l'oreille absolue pour ceux qui me suivent 🤪)

🌿 Sous estimer notre consommation de viande grasse (pcq c'est plus facile à cuisiner, parce que les enfants n'aiment que ça 😪ou pcq qui dit barbuc ☀️dit petite saucisse et lard à gogo 😬)

🌿Sous estimer l'impact de ses carences et ne pas les combler (parce que tout le monde est carencé en vitamine D☀️," parce qu'un médecin m'a dit que quand on est une femme c'est normal de manquer de fer"🩸, parce que "je ne suis pas très gélule smoi Mme Lecocq", parce que vous "vous n'avez pas besoin de ça"🙄,...)

🌿Ne pas pratiquer d'activité physique (parce qu'on "a pas le temps", parce que "c'est pas notre truc", parce qu'on à la flemme😬, parce que avant on a jamais eu besoin de ça pour perdre du poids,...)

Bref, vous l'aurez compris, les explications à un manque de résultats sont nombreuses 😀. Lorsqu'on les rectifie, la situation se débloque 9 fois/10.

❗Bien sur, il arrive aussi que les explications soient plus compliquées et nébuleuses, surtout quand il s'agit de la gestion du stress, de l'impact des traumatismes 😪 ou encore quand le système hormonal n'en fait qu'à sa tête 👿

Mais malgré tout, une lumière ☀️est toujours visible..même dans les endroit les plus sombres. A condition d'être prêt à la chercher même quand cela devient dur et qu'on est découragé 😪😇

N'oubliez pas : "Là où se trouve une volonté, il existe un chemin"💛

Chez Renai'Sens, nous vous aiderons à trouver le vôtre. Si vous le désirez ET que vous êtes prêts à vous engager à 100 % pour vous et avec nous 😇😍🌿

Alors, si vous vous sentez un peu perdu, n'hésitez pas à nous contacter ❗

Et vous, quelles petites erreurs avez vous déjà commises parmi celle que je viens de vous lister ❓Dites moi tout en commentaires 😇

Belle soirée 🎉

A. 🌺

01/05/2025

Envie de bouger en plein air? 🌞💪🏻🤸‍♀️🏃‍♂️

02/03/2025

Ramadan, sport et alimentation🤸‍♀️

Bon mois de Ramadan 🌞

Alors que le ramadan a débuté vendredi et s'étalera jusqu'au 29 mars, la pratique sportive pendant cette période de jeûne peut être un casse-tête, voire parfois une source de danger pour les sportifs pratiquants. Décryptage des consignes à suivre.