GS Nutrition

04/06/2026

🔥 Tu peux encore changer ton physique avant l'été.
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03/06/2026

Tu fais plus d'1h d'effort ? Ton cerveau et tes muscles vont commencer à crier. Voilà comment les nourrir intelligemment. ⚡
Pourquoi les glucides rapides ?
Après ~60–75 min d'effort, tes réserves de glycogène musculaire s'épuisent. Le corps commence à puiser dans les protéines ou ralentit. Les glucides rapides (IG élevé) passent directement dans le sang sans digestion longue.
Quand ravitailler ?
⏱ 0–60 min → eau suffit, pas besoin de glucides
⏱ 60–90 min → 30–40g glucides/h (gel, dattes, banane)
⏱ +90 min → 60–90g/h, mix glucose + fructose pour absorption maximale
Quoi consommer ?
🍌 Banane mûre · dattes · gel isotonique · pain de mie · boisson d'effort
Anticipe avant d'avoir faim. Quand tu ressens la fringale, il est trop t**d le mur est déjà là.

28/05/2026

Tout le monde sprint. Peu de gens comprennent la zone 2. Pourtant c'est là que la magie opère. 🏃
La zone 2 = 60–70% de ta FC max tu peux parler, mais tu transpires.
Pourquoi c'est optimal pour brûler le gras ?
✅ À cette intensité, ton corps utilise les lipides comme carburant principal (pas le glucose)
✅ Les mitochondries s'adaptent et deviennent plus efficaces pour oxyder les graisses
✅ Tu peux tenir 45–90 min → durée suffisante pour une lipolyse significative
✅ Faible stress hormonal → pas de pic de cortisol qui favorise le stockage abdominal
Le HIIT brûle plus en séance mais épuise tes réserves glycogéniques. La zone 2 cible directement les graisses sur la durée. Les deux ont leur place mais si tu veux brûler du gras efficacement, passe du temps en zone 2.

21/05/2026

On te dit souvent "prends léger, fais plus de répétitions pour brûler les graisses". C'est faux. 🔥
La vérité : les charges lourdes sont supérieures pour la perte de gras sur le long terme.
Voici pourquoi :
✅ Charges lourdes (80–90% 1RM) → activation maximale des fibres musculaires, EPOC élevé (tu continues à brûler après la séance), préservation de la masse maigre en déficit calorique
✅ Charges modérées (65–75%) → volume métabolique, bonne option en circuit training
❌ Très léger + hautes reps → peu de stimulus musculaire, pas de signal de conservation musculaire
Le muscle est ton meilleur allié pour perdre du gras : plus tu en as, plus ton métabolisme de base est élevé. Soulève lourd. Mange bien. Le gras suit.
📩 Programme personnalisé → DM ou lien en bio.

19/05/2026

🚫 Ce que tu manges AVANT de t'entraîner peut ruiner ta séance.
Ces 5 aliments à bannir dans les 1h-2h avant l'effort :
❌ Graisses saturées & fritures → digestion lente
❌ Légumineuses en excès → ballonnements
❌ Sucres rapides seuls → hypoglycémie réactionnelle
❌ Alcool même la veille → déshydratation & -VO₂max
❌ Repas trop copieux → sang monopolisé par la digestion
Le bon timing et les bons choix font toute la différence.
💬 Tu veux un plan pré-entraînement personnalisé ? Lien en bio.

16/05/2026

🌙 La nuit avant une compétition, beaucoup font TOUT faux.
5 règles simples pour maximiser ta récupération :
01 → Couche-toi à ta heure habituelle
02 → Chambre à 18-19°C, blackout total
03 → Stop écrans 1h30 avant de dormir
04 → Magnésium bisglycinate 300mg au coucher
05 → 5 min de cohérence cardiaque avant de fermer les yeux
Ton adversaire dort peut-être mal. Toi, non. 🏆
📲 Programme de préparation complet → lien en bio.

14/05/2026

La résistance à l'insuline, ce n'est pas une fatalité. La musculation est l'un des outils les plus puissants pour la combattre. 💪
Quand tu contractes un muscle, il capte le glucose sans avoir besoin d'insuline. Chaque séance améliore la sensibilité de tes cellules et vide les réserves de glycogène musculaire.
Quel type d'entraînement privilégier ?
✅ Musculation en force (4–6 reps, charges lourdes) → recrute un maximum de fibres, dépense massivement le glycogène
✅ Circuit training (peu de repos, 10–15 reps) → maintient le cœur élevé + stimulus métabolique fort
✅ Marche post-repas 15–20 min → réduit le pic glycémique de 30% en moyenne
❌ Éviter le cardio long à intensité élevé seul insuffisant pour restructurer la sensibilité insulinique
La clé : régularité + progression des charges. Plus ta masse musculaire augmente, plus ton corps devient un moteur à brûler le glucose.
📩 Tu veux un programme adapté à ta situation ? Envoie-moi un message.

12/05/2026

😴 Tu t'entraînes dur mais ton corps ne suit plus ?
La fatigue chronique n'est pas juste dans ta tête elle sabote tes hormones, ton poids ET tes performances.
Cortisol en hausse → graisses abdominales stockées
Testostérone basse → perte musculaire accélérée
Résistance à l'insuline → énergie coupée en séance
La première étape : identifier la source du problème.
📩 Prends contact via le lien en bio on analyse ça ensemble.

09/05/2026

L'insuline est l'hormone anabolisante la plus puissante de ton corps mais encore faut-il savoir l'utiliser au bon moment. 🔑 Post-entraînement, elle transporte le glucose et les acides aminés directement dans le muscle. Hors séance, une glycémie stable évite le stockage. La clé : glucides à index glycémique élevé après l'effort, protéines + fibres au quotidien. Travaille avec ton corps, pas contre lui.

08/05/2026

Retrouvez-moi les mardis après-midi au centre T'sens

Voici notre coach sportif spécialisé en nutrition orthomoléculaire, performance et transformation physique.

Lorenzo sera présent au centre le Mardi Après-midi à partir du 26 Mai 2026.

👉Son Site internet : https://www.genconutrition.com/
👉 Pour les réservations : https://calendar.google.com/calendar/appointments/schedules/AcZssZ2uJyzUWwgd9Hw0N_IZY2msyIx3YE53qOI5J36gOPrVQjVd_zFngvc35XEmqTUOG4A_ZGxbdMRz

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