13/08/2023
Gedragspatronen zoals perfectionisme en "pleasen" bezorgen mensen veel stress en vermindert hun vitaliteit. Mensen moeten leren de signalen van stress te herkennen en hun grenzen beter te bewaken.
Coaching ter preventie van stress en burn-out is -kort samengevat- mensen leren de signalen van stress herkennen en hun grenzen leren bewaken. Eens ze de methoden en technieken (waaronder hartcoherentie,...) goed onder de knie hebben, moeten ze in hun dagelijks leven aan de slag met patronen zoals perfectionisme en pleasen, want daar kruipt veel energie in en het vermindert de vitaliteit.
Iedereen die lang onder druk staat kan overspannen geraken en/of een burn-out ontwikkelen. Maar een aantal persoonlijkheidskenmerken of een combinatie ervan maken sommige mensen kwetsbaarder dan andere.
Als je jezelf sterk herkent in bijvoorbeeld perfectionisme, d.i. alles perfect willen doen, niets fout mogen doen, heel kritisch op jezelf zijn, hoge eisen stellen aan jezelf,... dan kan je dat bij je coach, psycholoog of gezondheidswerker ter sprake brengen en ermee aan de slag gaan.
De kenmerken bij jezelf herkennen is een belangrijke eerste stap. Daarom heb ik ze voor jou even opgelijst. (Bron: Annita Rogier: Handboek Coachen bij Stress en Burn-out)
1. Perfectionisme: zie hierboven
2. Behulpzaamheid: iedereen willen helpen, altijd klaar staan voor anderen, het altijd iedereen naar de zin maken, behoeften van anderen op de eerste plaats zetten.
3. Verantwoordelijkheidsgevoel: zich overal verantwoordelijk voor voelen. Verantwoordelijkheid niet uit handen willen of kunnen geven.
4. Zichzelf wegcijferen: niet aan zichzelf denken, te weinig aandacht voor zichzelf, altijd met anderen rekening houden, luisteren naar andermans problemen maar de eigen problemen ontkennen, niet voor zichzelf zorgen, opofferend.
5. Loyaal, plichtsgetrouw, trouw.
6. Doorzetten: altijd maar doorgaan, doorzetten ondanks dat het niet meer gaat, volhouden totdat het niet meer kan.
7. Bewijsdrang: willen presteren, alles voor het werk doen, werk het allerbelangrijkste vinden, sterke ambitie, vechten voor waardering, sterke passie voor het werk.
8. De sterke zijn: denken alles te moeten doen, geen hulp vragen, niet aangeven wanneer het te veel wordt, opgeven als zwakte ervaren, denken onmisbaar te zijn.
9. Subassertief: neiging zich te veel aan te passen, niet assertief genoeg, iedereen te vriend willen houden, te lief, conflicten uit de weg gaan.
10. Onzeker: onvoldoende zelfwaardering en weinig zelfvertrouwen.
11. Geen nee kunnen of durven zeggen.
12. Geen grenzen stellen: geen grenzen kunnen aangeven, over eigen grenzen gaan, te veel hooi op de vork nemen.
13. Controle willen houden: alles onder controle willen houden, alles tot in de puntjes willen plannen en organiseren, dingen niet kunnen loslaten, controlefreak, niet kunnen delegeren.
14. Zich zorgen maken: piekeren, zorgelijk, pessimistisch, angst voor negatieve gebeurtenissen.
15. Gesloten zijn: emoties niet kunnen uiten, binnenvetter, meer denken dan voelen, introvert.
16. Faalangstig: bang zijn om fouten te maken. Zaken vermijden om geen fouten te maken.
17. Overgevoelig: emoties sterk voelen, zeer gevoelig.
18. Pleaser: aardig gevonden willen worden en behoefte aan waardering en bevestiging. Zich te veel de mening van anderen aantrekken, geliefd willen zijn.
19. Positiviteit: naïef optimisme en positiviteit die leiden tot onderschatting van negatieve situaties of hoeveelheden werk; daardoor te veel hooi op de vork nemen.
20. Moralisme: principieel, niet tegen onrecht kunnen. Zo hoort het niet.
Stel jezelf de volgende vragen:
1. Welke delen van jouw persoonlijkheid (ev. welke combinatie) maken jou gevoeliger voor stress? Wat herken je van bovenstaande lijst?
2. Wat leveren deze kenmerken jou op in de positieve zin!?
3. Hoe kun je leren doseren, zodat je er geen gezondheidsproblemen van ontwikkelt?
Succes!
Heidi
