MSW Méthode Sylvain Werrion

23/11/2022

Améliorez vos performances grâce à un renforcement et une mobilité ciblée
De nombreux cyclistes pratiquent le renforcement musculaire SEULEMENT pour prévenir les blessures
Le renforcement musculaire sert aussi à ...
✅ Augmenter la puissance et la force de vos jambes, ce qui permet de mettre plus de watts à chaque coup de pé**le,
✅ Être plus en forme et réduire les risques de blessures,
✅ Corriger les déséquilibres musculaires en renforçant les muscles du soutien pour rouler sans douleur et arrêter de manger la poussière derrières les autres cyclistes,
✅ Avoir ce sentiment de puissance et se sentir propulsé dans les côtes et les relances,
Découvrez ce programme crée par un kinésithérapeute, préparateur physique et cycliste.
➡https://bit.ly/3NLDLvk

02/10/2022

🚴A partager pour tous les cyclistes :
👊J'ai mis au point un entrainement de renforcement musculaire au poids du corps pour préparer ta saison prochaine.
J'ai appelé ce programme "Envoie des Watts"
👉Alors si toi aussi, tu veux envoyer plus de Watts la saison prochaine, découvre vite cet entrainement 😄
✅https://werrionsylvain.systeme.io/msw-poids-du-corps

29/09/2022

👊 Renforcement musculaire pour cyclistes :
Améliorez vos performances grâce à un renforcement et une mobilité ciblée
De nombreux cyclistes pratiquent le renforcement musculaire SEULEMENT pour prévenir les blessures

Le renforcement musculaire sert aussi à ...
✅ Augmenter la puissance et la force de vos jambes, ce qui permet de mettre plus de watts à chaque coup de pé**le,
✅ Être plus en forme et réduire les risques de blessures,
✅ Corriger les déséquilibres musculaires en renforçant les muscles du soutien pour rouler sans douleur et arrêter de manger la poussière derrières les autres cyclistes,
✅ Avoir ce sentiment de puissance et se sentir propulsé dans les côtes et les relances,

Découvrez ce programme crée par un kinésithérapeute, préparateur physique et cycliste.

➡ https://werrionsylvain.systeme.io/msw-poids-du-corps

un programme de 12 semaines

01/08/2021

09/05/2021

🤩Je travaille chaque jour pour :
🛑Répondre à tes besoins🏄‍♀️
🛑Atteindre tes objectifs🏄
🛑Augmenter tes performances🏄‍♂️
✨Merci, Virginie pour ce super commentaire✨

08/05/2021

🛑Programmation et périodisation de l'Ultra Trail de la Forêt du Pays de Chimay, 120kms, 2900m D+
🛑Bonus: renforcement et stabilité de la sangle abdominal/lombaire
🛑Si tu veux être coacher par un pro, contacte-moi, je me ferai un plaisir de discuter avec toi!

05/05/2021

Réflexes et astuces à appliquer au quotidien :
⭐
Pense à ta posture. Evite de rester dans la même position trop longtemps. La position statique est mauvaise. Bouge le plus souvent possible et lève-toi de ton siège au maximum toutes les 2 heures. Gaine et verrouille ton dos quand tu dois porter des charges. 😁
⭐⭐
Mobilise-toi régulièrement. 🤸‍♂️
⭐⭐⭐
Tu trouveras un programme MSW renforcement bas du dos : https://werrionsylvain.systeme.io/programme-1-mois-bas-du-dos
⭐⭐⭐⭐
Je ne te demande pas d’y consacrer plusieurs heures par jour mais +/- 30 minutes entre 3 et 6 fois par semaine.

02/05/2021

😀 Merci Vanessa de partager ton expérience🤩
🛑 Je t'accompagne tout au long du programme pour t'aider à éliminer les douleurs du bas du dos🧘‍♀️🧘
💥Pour découvrir la totalité du programme MSW renforcement bas du dos: https://werrionsylvain.systeme.io/programme-1-mois-bas-du...

01/05/2021

📖 La fin d'une belle aventure...
📚 Il n'y a rien de plus enrichissant que de se former, de faire de très belle lecture afin de parfaire ses compétences et connaissances ✅

30/04/2021

✨Le carré des lombes "le joker de la lombalgie"✨
💥 Le muscle carré des lombes appartient à la région abdomino-lombaire. Il se situe près de la région lombaire et il relie le buste au bassin par l’arrière. Le carré des lombes peut être responsable de certaines douleurs du bas du dos (ex : la lombalgie).
💥 La lombalgie est la cause principale de la limitation d'activité et de l'absentéisme au travail. Elle est associée à un énorme fardeau économique. Certaines lombalgies ont pour origine une atteinte isolée du muscle carré des lombes.
💥 Il est primordial de proposer des exercices lombaires contre les maux de dos !
💥 Il est important d’apprendre des exercices spécifiquement conçus pour le bas du dos, afin d’améliorer la stabilité du tronc, la force, la souplesse et la mobilité, ce qui peut aider à réduire le risque de blessures au bas du dos !
💥 Prenez soin de votre dos dans la vie quotidienne ou pendant la pratique sportive.
💥 Pour éviter toute blessure, contactez-moi, je peux vous aider à atteindre vos objectifs grâce à des exercices adaptés et à une pratique sécuritaire !
💥Vous pouvez découvrir la totalité du programme MSW renforcement bas du dos: https://werrionsylvain.systeme.io/programme-1-mois-bas-du...

28/04/2021

Réflexes et astuces à appliquer au quotidien :
⭐
Hydrate-toi ! Les disques intervertébraux sont composés de 70 à 80 % d’eau (amortisseurs entre chaque vertèbres). Il faut boire suffisamment sinon ils souffrent !😁
⭐⭐
Mobilise-toi régulièrement. 🤸‍♂️
⭐⭐⭐
Tu trouveras un programme MSW renforcement bas du dos : https://werrionsylvain.systeme.io/programme-1-mois-bas-du-dos
⭐⭐⭐⭐
Je ne te demande pas d’y consacrer plusieurs heures par jour mais +/- 30 minutes entre 3 et 6 fois par semaine.

27/04/2021

💥Etirement ischio-jambier💥
🌟Coucher sur le dos, tenir l'arrière de la cuisse ou du genou
🌟Tire le genou vers la poitrine en ayant les 2 genoux fléchis.
🌟Glisse le pied au sol pour allonger la jambe libre et fais une extension du genou vers le plafond de la jambe retenue.
🌟Maintient la position pendant quelques secondes et puis alterne de l'autre côté.
💥Pour découvrir la totalité du programme MSW renforcement bas du dos: https://werrionsylvain.systeme.io/programme-1-mois-bas-du-dos