05/10/2021
O que comer para crescer ou definir? Na verdade a dieta é a mesma, mas o que muda é o tamanho das porções. (IMAGEM 2,3,4,5,6)
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Então para crescer a dieta vai variar de 30-50 calorias/kg e para definir de 18-25 calorias/kg.
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Independentemente de seu objetivo, é sim possível utilizar as mesmas fontes alimentares.
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Fato é, se vc quer EMAGRECER deve -se diminuir o consumo calórico, já se vc almeja HIPERTROFIA deve-se aumentar este consumo. 📈
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Vale lembrar que o cálculo exato destes números é diferente para cada indivíduo. 🚨
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1⃣ OVOS + ABACATE
🍳🥑 EMAGRECIMENTO: 2 ovos inteiros + 1 clara + 1 fatia pão integral + ½ abacate + 1 maçã
🍳🥑 HIPERTROFIA: 3 ovos inteiros + 2 claras + 1 fatia pão integral + 1 abacate + 1 maçã + 1 colher de pasta de amendoim
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2⃣ FRANGO COM LEGUMES
🍗 EMAGRECIMENTO: 1 filé de frango + 1 xícara de tomate cereja + ½ co**ha de feijão preto + 1 pimentão + 1 colher de hommus + 1 colher de molho
🍗 HIPERTROFIA: 1 ½ filé de frango + ½ xícara de tomate cereja + 1 co**ha de feijão preto + ½ pimentão +3 colheres de hommus + 2 colheres de molho
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3⃣ SALMÃO
🐟 EMAGRECIMENTO: espaguete de abobrinha + 2 colheres de molho vermelho + 1 xícara de tomate cereja + 1 xícara de brócolis + 1 posta pequena de salmão
🐟 HIPERTROFIA: espaguete de batata doce + 3 colheres de molho vermelho + azeitonas + ½ xícara de tomate cereja + ½ xícara de brócolis + 1 posta grande de salmão�
4⃣ SOBREMESA 1
🍫 EMAGRECIMENTO: 1 xícara de iogurte grego “zero” + 20g chocolate 85% + 1 xícara de blueberry + ½ xícara de morangos + 1 colher pequena de pasta de amendoim
🍫 HIPERTROFIA: 2 xícara de iogurte grego “zero” + 60g chocolate 85% +1/2 xícara de blueberry + ½ xícara de morangos + 2 colheres de pasta de amendoim ��
5⃣ SOBREMESA 2�🍓 EMAGRECIMENTO: 1 xícara de morangos + 3 colheres de sorvete light + 20g chocolate �🍓 HIPERTROFIA: ½ xícara morangos + 5 colheres sorvete + cobertura de chocolate + 40g chocolate
