Bahri Performance

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Bahri Performance

"Coach sportif personnel à Bruxelles. Personal training, cours collectifs, nutrition. Tous niveaux, 20 à 85 ans. Auteur de "Transforme ton corps en 12 semaines".

Coach sportif certifié basé à Bruxelles. J'accompagne des hommes et des femmes de tous âges — de 20 à 85 ans — vers leurs objectifs : perte de poids, prise de masse, remise en forme ou préparation sportive. Certifié Les Mills : Bodybalance, RPM, GRIT et Bodyattack. Mes prestations :

Coaching individuel à domicile : 35€ à 50€ / séance
Coaching duo : sur demande
Cours collectifs en salle à Bruxelle

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Coaching en ligne : sur demande

Auteur du livre "Transforme ton corps en 12 semaines", disponible sur Amazon. Contact : bahriperformance.be ou WhatsApp au +32 491 43 47 97

22/05/2026

Biceps & Triceps — 3 positions, 3 chefs, 3 effets

Curl banc incliné — coude en arrière Chef long — étirement maximal, développe le pic du biceps

Curl barre EZ — coude le long du corps Chef long + médial — volume global, charge maximale

Curl pupitre — coude en avant Chef court — isolation totale, épaissit la base du biceps

Extension overhead — coude au-dessus de la tête Chef long — seule position qui l'étire complètement, épaisseur arrière du bras

Extension poulie haute — coude le long du corps Chef latéral — isolation, contraction maximale en fin de mouvement

Dips — coude serré vers l'arrière Chef médial — charge lourde, travail fonctionnel

Coach Bahri — bahriperformance.be

22/05/2026

Collation fraises, fromage frais, granola protéiné.
342 kcal — 35g glucides / 10g lipides / 27g protéines
Parfait en milieu de matinée ou vers 16h pour tenir entre les repas sans chercher n'importe quoi dans les placards.

22/05/2026

La whey c'est cher. Le poulet c'est mieux. Les œufs c'est la base.
C'est ce qu'on entend tout le temps. C'est faux sur les trois points.

Qualité (ce que le corps absorbe vraiment) :
1 — Whey : note maximale. Riche en leucine, absorption rapide. Top dans les 30 min après l'entraînement.
2 — Œufs : note maximale aussi. La référence en nutrition depuis 1945. Et le jaune compte, ne le jette pas.
3 — Poulet : très bien quand même. Et facile à préparer pour toute la semaine.
4 — Haché 5% : même niveau que le poulet. Rapide à cuire, économique, s'intègre à n'importe quel repas.

Prix pour 100g de protéines pures ? Entre 3,50 et 5,60€ pour les trois. Pas de grande différence.

Donc t'as pas à choisir.
Matin : œufs.
Après l'entraînement : whey.
Midi ou soir : poulet ou haché 5%. C'est tout.

Tu en manges combien par jour en ce moment ?

20/05/2026

Perdre de la graisse sans perdre du muscle, c'est possible. Mais ca demande de la methode.
Voici les 4 regles que j'applique avec chaque client en phase de seche :
1. Ne pas descendre trop bas. Un deficit de 300 a 500 kcal par jour est suffisant. Plus agressif, tu perds du muscle.
2. Maintenir les proteines elevees. Au moins 1,8 a 2 g par kilo de poids de corps. Les proteines sont anti-cataboliques.
3. Continuer la musculation. La stimulation musculaire dit a ton corps de garder le muscle meme en deficit.
4. Progresser lentement. Une perte de 0,5 a 1 % du poids de corps par semaine est la zone ideale.
Le resultat : tu maigris, mais tu gardes le muscle que tu as construit.
Enregistre ce post. Tu en auras besoin.

19/05/2026

Tu veux reprendre une activité physique mais la salle t'intimide ?
J'ai un espace privé, tout l'équipement nécessaire, et un accompagnement adapté à ton niveau.
On commence à ton rythme. Envoie-moi un message.
bahriperformance.be

17/05/2026

Crevettes au curry rouge, courgette, riz basmati.
Simple, rapide, macro-friendly.
Protéines : ~40g / Glucides : ~55g / Lipides : ~8g
La recette complète est sur le site : bahriperformance.be

14/05/2026

Collation du jour.
Whey cookies & cream, lait d'amande, myrtilles, cannelle. Tout au blender.
265 kcal. 32g de protéines.
Simple, rapide, ça coche toutes les cases entre deux repas.
Recette complète sur bahriperformance.be — lien en bio

13/05/2026

Démonstration technique — 3 exercices pectoraux.

Développé haltères : charge et amplitude contrôlée. Écarté : étirement du pectoral en fin de mouvement. Pompes : gainage + poussée, souvent mal exécutées.

La technique prime sur la charge.

13/05/2026

Le groupe, c'est le meilleur outil de motivation qui existe.

Pas besoin de te convaincre de venir. Quand tout le monde bouge, tu bouges.

J'anime ces cours depuis 12 ans. Ce que je vois chaque semaine, c'est des gens qui se surprennent eux-mêmes.

bahriperformance.be

12/05/2026

Après une séance intense, deux choix : te reposer complètement ou rester en mouvement léger.

Récupération passive : sommeil, repos total. Indispensable après une séance très lourde ou une fatigue profonde.

Récupération active : marche, natation légère, mobilité, vélo doux. Favorise la circulation et accélère l'élimination des déchets métaboliques. Idéale le lendemain d'une séance modérée.

La règle simple : si tu es épuisé et que tu as mal, repose-toi. Si tu as juste des courbatures légères, bouge doucement.

Coach sportif Bruxelles — bahriperformance.be

22/07/2023

Hello teams💪
It was shoulders, triceps and abs today .
Have nice weekend !

Let's fight 🔥🔥💪

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Telefoon

+32491434797

Website

https://www.bahriperformance.be/, https://share.google/CrLCq4OvyCcmtff1G

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