Bahri Performance

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Bahri Performance

"Coach sportif personnel à Bruxelles. Personal training, cours collectifs, nutrition. Tous niveaux, 20 à 85 ans. Auteur de "Transforme ton corps en 12 semaines".

Coach sportif certifié basé à Bruxelles. J'accompagne des hommes et des femmes de tous âges — de 20 à 85 ans — vers leurs objectifs : perte de poids, prise de masse, remise en forme ou préparation sportive. Certifié Les Mills : Bodybalance, RPM, GRIT et Bodyattack. Mes prestations :

Coaching individuel à domicile : 35€ à 50€ / séance
Coaching duo : sur demande
Cours collectifs en salle à Bruxelles
Coaching en ligne : sur demande

Auteur du livre "Transforme ton corps en 12 semaines", disponible sur Amazon. Contact : bahriperformance.be ou WhatsApp au +32 491 43 47 97

30/08/2026

RECETTE — BOWL CAKE PROTÉINÉ FRUITS ROUGES
Ingrédients (1 portion)

40 g de flocons d'avoine
20 g de whey (cookies & cream ou vanille)
1 œuf entier
60 g de blanc d'œuf
80 g de banane écrasée
8 g de levure chimique
200 g de fruits rouges surgelés
10 g de beurre de cacahuète
Préparation

Mélange l'avoine, la whey, l'œuf entier, le blanc, la banane écrasée et la levure chimique jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Verse dans un bol et cuis 3 minutes au micro-ondes à 700 W.
Creuse un puits au centre, garnis de fruits rouges et d'une cuillère de beurre de cacahuète.
Macros : 544 kcal · 38 g protéines · 64 g glucides · 15 g lipides

LÉGENDE INSTAGRAM (à copier-coller)
Le petit-déj qui rassasie vraiment.

Bowl cake protéiné : 38 g de protéines, 544 kcal, et de vrais glucides lents pour tenir toute la matinée. Pas un dessert déguisé en petit-déj, un vrai repas structuré.

Ingrédients :

40 g de flocons d'avoine
20 g de whey
1 œuf entier + 60 g de blanc d'œuf
80 g de banane
8 g de levure chimique
200 g de fruits rouges
10 g de beurre de cacahuète
Préparation :
Tu mélanges tout, tu verses dans un bol, tu cuis 3 minutes au micro-ondes à 700 W. Tu creuses un puits au centre, tu ajoutes les fruits rouges et le beurre de cacahuète.

Mélanger, cuire, manger. Pas d'excuse pour sauter le petit-déj.

Tu veux un plan nutrition adapté à tes objectifs ? bahriperformance.be

28/08/2026

L'arrière des cuisses (les ischios), on l'oublie trop souvent à la salle. Résultat : un déséquilibre avec les quadriceps, et plus de risques de se blesser.
Cet exercice les fait travailler surtout à la descente, la partie la plus efficace pour les rendre plus forts.
À retenir :
Dos plat, ventre gainé
Genoux un peu pliés, sans bouger
Le mouvement part des hanches, pas du dos
Tu dois sentir l'étirement à l'arrière des cuisses avant de remonter
Envie de muscler tes ischios sans te blesser ? Écris-moi en DM.

20/08/2026

Développé au sol : le détail que la plupart des gens zappent.

Bassin au sol, tu pousses sur une base molle — la force se perd avant d'arriver dans la barre.

Bassin en pont, tu crées un socle solide : fessiers et abdos verrouillés, toute la puissance part dans le mouvement.

Le pont ne change pas la zone du pec travaillée (toujours le pec moyen). Il rend ta poussée plus solide, plus nette, plus lourde.

C'est ça, s'entraîner correctement. Coaching tous niveaux à Bruxelles — bahriperformance.be

18/08/2026

Transforme ton corps en 12 semaines — mon livre :
https://www.amazon.com/dp/B0DNBHR73C
Tu peux le coller directement dans la section bio de ton profil, puis publier ton post.

15/08/2026

Fin de sèche depuis plusieurs semaines maintenant.
Et pourtant, rien n'a bougé.
Pas de rebond, pas de ventre qui revient, pas de définition qui s'efface. C'est ça la vraie différence entre "perdre du poids" et construire une hygiène de vie qui tient.
La sèche, c'est la partie visible. La maintenance, c'est la partie qui prouve que le travail est réel.
55 ans. Aucune excuse. Juste de la constance.
Tu veux qu'on construise la tienne ? Lien en bio pour un premier échange

13/08/2026

Curl incliné — Séance du jour

12 ans de coaching et je continue à m'entraîner comme le premier jour.
Le curl incliné, dos collé au banc, aucune triche possible — un de mes exercices préférés pour le biceps.
On ne coache bien que ce qu'on pratique soi-même.

09/08/2026

S'entraîner autour de ses blessures.

Se blesser ne veut pas dire tout arrêter. On met la zone qui fait mal au repos, on la reconstruit par étapes, et on garde le corps entraîné partout ailleurs.

Dans ce carrousel : les mouvements simples pour le dos, l'épaule, le coude et le genou, avec ce qu'il faut éviter et ce qu'il faut faire.

Le détail complet de chaque zone est sur le blog : bahriperformance.be

Une gêne qui traîne depuis trop longtemps ? Envoie-moi un message, on construit une reprise adaptée à ta blessure.

Ceci reste un cadre général et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kiné.

08/08/2026

Pourquoi la plupart des gens abandonnent la musculation avant six mois.

Ce n'est pas un problème de volonté. C'est un problème de méthode.

Tu démarres trop fort. Le corps n'a pas le temps de s'adapter, la séance devient une corvée. Un bon programme commence en dessous de ce que tu peux encaisser, jamais au-dessus.

Tes objectifs sont mal calibrés et tu ne suis rien. Sans mesures (poids, tour de taille, photos, charges), tu vis chaque palier comme un échec. Le problème, c'est l'objectif mal posé, pas ton corps.

Ton programme ne colle pas à ta vie. Un plan copié sur internet demande trop d'efforts pour trop peu de résultats. L'abandon devient une question de temps.

Ce qui change tout : un programme structuré, progressif, des objectifs réalistes, un suivi régulier. La régularité bat toujours l'intensité ponctuelle.

Tu veux tenir cette fois ? Un programme construit pour ta vie, tes objectifs et ton niveau, avec un vrai suivi. Écris-moi en DM ou clique sur le lien en bio — bahriperformance.be

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