Mvmentum.be

Mvmentum.be Verbeter je gezondheid en (sport)prestaties met personal training en IHHT zuurstoftherapie.
📈 Evidence based & data driven Je coach,
Wouter De Meerleer

Over WDM™
Als je langdurig succesvol wil zijn, moet je in optimale gezondheid kunnen functioneren. MIND
Je brein is de controlekamer die je acties sturen. Je plant, voert uit en bepaalt zelf de mate van je succes. BODY
Je wil ten volle over je energiesysteem beschikken, in functie van je behoeftes. Of je nu atleet bent of ondernemer, artiest of leidinggevende, een sterk lichaam helpt je alle uitda

gingen aan te gaan. NUTRITION
Je voeding is de brandstof voor lichaam en geest. Om beide te laten presteren, stem je dit het best af op je dagelijkse activiteiten. IMPROVEMENT
Je boekt het meeste vooruitgang in het herstelproces na een inspanning. Sterker nog, zonder herstel is er geen verbetering mogelijk. WDM™ integreert al deze elementen om u in uw persoonlijke- en professionele leven verder te brengen dan je voor mogelijk hield.

13/04/2026

Je doet moeite om af te vallen, maar het resultaat blijft uit.

Tijdens deze workshop leer je hoe je lichaam energie verbruikt en welke factoren bepalen of je gewicht verliest.

Je krijgt concrete handvaten om dit meteen toe te passen in je dagelijks leven.

30 april · 28 mei
18u00 – 20u30
Sint-Job-in-’t-Goor

→ Link in bio voor info en inschrijving

20/03/2026

Sun’s out, we out. ☀️

De outdoor gym is klaar om tot leven te komen. Materiaal wordt klaargezet, energie zit goed, en vanaf maandag trekken we (bij goed weer) naar buiten om te trainen zoals het hoort: fris in de lucht, met ruimte om te bewegen en te groeien.

Eind deze maand lanceren we onze small group trainingen. Meer begeleiding, meer focus, meer resultaat met nog altijd die typische MVMENTUM vibe.

Woon je in , , , , brecht schoten , zoersel , kapellen of in de buurt
Dan is dit jouw moment.

👉 Schrijf je nu in voor de outdoor groepslessen en verzeker je plek vanaf de start.
Beperkte plaatsen. First come, first served.

Let’s move. 👊

17/03/2026

Er zijn heel wat studies die aantonen dat beweging een positief effect heeft op onze hersenfunctie. Maar wat deze studie interessant maakt, is dat niet alleen de beweging telt, maar ook de context waarin die plaatsvindt.

Na een korte inspanning van ongeveer 15 minuten wandelen zag men dat enkel de groep die buiten wandelde een toename vertoonde in P300, een hersenmarker die gelinkt is aan aandacht en werkgeheugen. De groep die binnen wandelde, aan dezelfde intensiteit en duur, liet dit effect niet zien.

Dat roept interessante vragen op. Is het het zonlicht, de natuurlijke prikkels, de variatie in ondergrond, of het feit dat we even uit onze gecontroleerde omgeving stappen? Waarschijnlijk speelt een combinatie van factoren een rol.

Wat wel duidelijk wordt, is dat het niet alleen gaat om bewegen op zich, maar ook om de omgeving waarin je dat doet. Tijd buiten doorbrengen lijkt een extra laag toe te voegen aan de impact op ons brein.

Een korte wandeling buiten kan al een verschil maken.

13/03/2026

Bij MVMENTUM in Sint-Job kan je terecht voor testing, personal training en voedingscoaching.

Alles gericht op één doel: je sterker, fitter en gezonder maken, zodat je beter kan presteren of gewoon langer fit en gezond blijft.

11/03/2026

Creatine is één van de meest onderzochte supplementen in de geschiedenis van de sportwetenschap.

We weten dat het kracht en trainingsprestaties kan verbeteren, herstel kan ondersteunen en zou zelfs voordelen hebben voor cognitieve functies.

Toch denken veel mensen nog steeds dat het “ongezond” is.

Meer dan 30 jaar onderzoek zegt iets anders.

Don’t shoot the messenger.

30/01/2026

Leidt trainen in stretch tot meer bicepsgroei?
Gedurende 10 weken vergeleek men twee bicepsoefeningen:

Preacher curl: arm voor het lichaam (biceps iets verkort, stabieler).
Bayesian cable curl: arm achter het lichaam (biceps meer uitgerekt, minder stabiel).

Belangrijk om weten is dat de weerstand werd gematcht zodat het een eerlijke vergelijking was.
De studie werd uitgevoerd bij 15 jonge mannen, met een binnen-subject design (elke arm deed een andere oefening).

Spiergroei biceps:
Preacher: +7%
Bayesian: +9%

Spiergroei brachialis:
Preacher: +10%
Bayesian: +8%

Krachttoename (1RM):
Preacher: +28%
Bayesian: +37%

De spiergroei was dus grotendeels vergelijkbaar. De Bayesian curl liet zelfs een grotere krachttoename zien.

Omdat de preacher curl stabieler en technisch eenvoudiger is, zou je verwachten dat die beter scoort voor hypertrofie. Dat gebeurde dus niet.

Ondanks de kleine steekproefgrootte lijkt deze studie te suggereren dat trainen in een meer uitgerekte positie (arm achter het lichaam) minstens even effectief is voor spiergroei, en mogelijk zelfs voordelen biedt voor krachtontwikkeling ondanks een hogere coördinatie-eis.

Praktische takeaway:
Train je biceps niet alleen in een verkorte positie. Voeg ook oefeningen toe waarbij ze in stretch staan.

Referentie: Altieri et al. (2025). Comparison between shoulder flexed and extended positions in elbow flexion resistance training on regional hypertrophy and maximum strength. European Journal of Sport Science.

26/01/2026

Bewegen kost energie op dat moment, maar het activeert systemen die je energieproductie verhogen.

Op korte termijn:
- Je verbruikt energie (AT), maar je lichaam reageert meteen met het verhogen van de doorbloeding en de zuurstofaanvoer.
- Spieren nemen glucose op zonder veel insuline = stabielere energie.
- Je zenuwstelsel schakelt naar een actievere staat (hogere alertheid, minder mentale vermoeidheid).

Op lange termijn
- Beweging stimuleert de aanmaak en efficiëntie van mitochondriën (de energiecentrales van je cellen).
- Je kan meer ATP produceren per tijdseenheid
- Je functionele energiebeschikbaarheid stijgt.

23/01/2026

Welke laat je billen het meest groeien?

Onderzoek van Kubo et al. (2019) volgde 10 weken squattraining.
Vergelijking tussen half squats (±90° knieflexie) en full squats (±140°).

Quadriceps: gelijkaardige toename.

Gluteus maximus:
+6,7% bij full squats
+2,2% bij half squats

Adductoren:
+6,2% bij full squats
+2,7% bij half squats

Grotere heupflexie verhoogt de mechanische belasting op glutes en adductoren over een groter bewegingsbereik.

PMID: 31230110

16/01/2026

Bij deze oefening klem je een balletje tussen de hielen ga je gecontroleerd op en neer op de voorvoeten. Door het balletje samen te drukken, activeer je de spier die de voetboog ondersteunt en pronatie controleert tijdens het lopen.

Waarom doen?
Voor betere voetstabiliteit, efficiëntere afzet en minder overbelasting ter hoogte van voet, enkel en scheen. Dit kan bijvoorbeeld helpen bij het voorkomen van Plantaire fasciitis.

Uitvoering:
• kom zo hoog mogelijk op de voorvoeten
• behoud controle, niet wegzakken naar binnen
• rustig tempo en goed klemmen bovenaan
• 2–3 sets
• ±20 herhalingen

Wanneer?
• als activatie vóór het lopen
• of in blessurepreventie en opbouwfases

⚠️ Bij twijfel of blessuregevoeligheid: bespreek dit altijd met je arts of kinesitherapeut.

09/01/2026

In deze studie werden twee populaire hamstringoefeningen met elkaar vergeleken:
de Nordic Hamstring Curl en de Seated Hamstring Curl (LSET).
Beide werden 10 weken getraind door recreatief actieve mannen.

Bij de Nordic Hamstring Curl
werden vooral bepaalde delen van de hamstrings groter,
met name:
• de biceps femoris korte kop
• en in mindere mate de semitendinosus

Andere hamstringspieren veranderden nauwelijks.
Ook het bindweefsel in de spier (de aponeurose) paste zich maar beperkt aan.

Bij de Seated Hamstring Curl (LSET)
werden meer hamstringspieren tegelijk groter:
• de semitendinosus
• de lange kop van de biceps femoris
• en de semimembranosus

Daarnaast veranderde ook het bindweefsel in de spier duidelijk meer.
Dat wijst op een bredere en diepere structurele adaptatie.

In mensentaal:
• Beide oefeningen werken.
• Maar ze doen niet hetzelfde.
• De ene traint vooral specifieke spierdelen,
de andere zorgt voor meer globale ontwikkeling van de hamstrings.

Globaal gezien ligt de weegschaal eerder langs de zijde van de seated curl maar er is niet per se een “beste” oefening, wel een juiste oefening voor een bepaald doel.

Evidence boven meningen.

Studie: Maeo et al., 2024 – Medicine & Science in Sports & Exercise

07/01/2026

Wisdom Wednesday 🧠

Waarom zou je ons wel geloven?

Voortaan delen we op woensdag vooral tips & tricks rond gezondheid, lifestyle, herstel en longevity.
Maar vandaag nemen we even de tijd om iets anders uit te leggen: waarom wij zeggen wat we zeggen.

Op social media circuleert veel “wetenschappelijke” informatie. Maar niet alle studies zijn even sterk.

Wanneer wij naar onderzoek kijken, vertrekken we in de eerste plaats vanuit
gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCT’s).
Waarom? Omdat die het best kunnen aantonen of iets oorzaak en gevolg is,
en niet gewoon toeval of verwachting.

Nog sterker wordt onderzoek wanneer het geblindeerd is:
– single-blind: de deelnemer weet niet in welke groep hij zit
– double-blind: ook de onderzoeker weet dat niet

Zo vermijd je placebo-effecten en bias.

Maar zelfs 1 goede RCT is nog geen eindpunt.
Daarom baseren we ons het liefst op systematic reviews en meta-analyses,
waarbij meerdere RCT’s samen bekeken worden
om te zien wat consistent werkt over verschillende studies heen.

Wetenschap is voortschrijdend, niet absoluut.
Maar het blijft onze beste manier om de realiteit te benaderen.

Vanaf volgende woensdag: opnieuw praktisch, toepasbaar en leefbaar.

Adres

Kattenhoflaan 3
Brecht
2960

Telefoon

+32472367092

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Mvmentum.be nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Mvmentum.be:

Snelkoppelingen

Delen

Type