Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 08:30 - 22:00 Mardi 08:30 - 22:00 Mercredi 08:30 - 21:00 Jeudi 08:30 - 21:00 Vendredi 08:30 - 21:00 Samedi 10:00 - 12:30 Dimanche 09:30 - 11:00

The Extra Mile

Accueil
België
Bierbeek
The Extra Mile

Itinéraire Site Web

• MOVE: 1-op-1 trainingen of groepslessen
• (P)REHAB: specifieke begeleiding door specialisten
?

14/10/2026

Wil je vlotter aan je training of wedstrijd beginnen? 🏃‍♀️

Dan kan een goede activatie het verschil maken. Je bereidt niet alleen je spieren en gewrichten voor op de inspanning, maar helpt ook je zenuwstelsel om sneller in het juiste ritme te komen.

In dit artikel ontdek je:
✔️ waarom activatie meer is dan gewoon opwarmen
✔️ hoe het RAMP-principe werkt
✔️ welke oefeningen je kan gebruiken voor je start
✔️ hoe je je lichaam prikkelt zonder jezelf al te vermoeien

Lees het volledige artikel via link in bio onder ‘must-reads’.

🤝 Dit artikel is een samenwerking tussen The Extra Mile en hardloopmagazine

14/10/2026

TRAIN YOUR GUT 🏃‍♀️⚡

Je benen trainen voor een marathon? Uiteraard. Maar train je ook je maag en darmen?👀

Tijdens onze marathonvoorbereiding gingen we samen met onze collega en sportdiëtiste Jolien aan de slag met onze koolhydraat- en vochtinname.

Want ook je maag-darmstelsel kan je trainen om tijdens het lopen beter met voeding om te gaan.

Een paar tips die we meenemen richting onze wedstrijden 👇

🍌 Oefen je voedingsstrategie tijdens trainingen. Vooral tijdens lange duurlopen, langere intervallen en marathonblokken op wedstrijdtempo.

💧 Train ook je vochtinname. Niet te weinig, maar ook niet te veel. Je persoonlijke behoefte hangt onder andere af van hoeveel je zweet.

⚡ Test je gels, sportdrank en timing vooraf. Wat je op wedstrijddag wil gebruiken, probeer je eerst uit tijdens je trainingen.

Want sterke benen alleen brengen je niet naar de finish. Ook je energie onderweg goed kunnen aanvullen maakt het verschil.

Nothing new on race day!

Of je nu in Amsterdam, Antwerpen of ergens anders aan de start staat: een goede voedingsstrategie maakt deel uit van je voorbereiding. 🧡

12/10/2026

Hoe je gelukkig maakt?

🥐 Een uitgebreid ontbijt (zonder twijfel haar favoriete maaltijd)
💃 Een dansje hier en daar
🌍 Nieuwe plekken ontdekken, want een wereldreis heeft ze al op de teller!
🌿 Zoveel mogelijk tijd doorbrengen in de natuur
🖐️ En blijven bijleren! Momenteel volgt ze een opleiding tot handtherapeut.

08/10/2026

Our race outfits have arrived, and we can’t wait to see all our Extra Milers at the starting line, proudly wearing our colors.🎽

07/10/2026

Van 1 tot 10 oktober staat de geestelijke gezondheid extra in de kijker. 💚
En hoewel bewegen natuurlijk geen antwoord is op alles, kan het wel een waardevol moment zijn in je dag.

Even uit je hoofd.
Je lichaam voelen.
Samen bewegen.
Buiten zijn.
Of gewoon een uur waarin niets anders hoeft.

Goed voor jezelf zorgen hoeft bovendien niet pas te beginnen wanneer het minder gaat. Ook op goede dagen mag je bewust ruimte maken voor wat jou energie, rust en verbinding geeft.

Stel jezelf niet alleen de vraag: “Hoe gaat het met mij?”, maar ook: “Wat helpt mij om goed in mijn vel te zitten?”

06/10/2026

Happy birthday, Jolien! 🥳

Een step aerobicsles met Jolien? Dat betekent energie, muziek, enthousiasme en vooral veel plezier. 💥🎶

Met haar passie voor bewegen en haar aanstekelijke enthousiasme krijgt ze iedereen mee. Ze motiveert, daagt uit en zorgt ervoor dat je met een glimlach én een voldaan gevoel naar huis gaat.

Geniet van je verjaardag! 💚

05/10/2026

Marathon prep: intervaltraining 🏃‍♀️💨

Elke week staat er woensdag een snellere prikkel op het programma.

15’ rustig inlopen, mobiliteit & activatie, 3 progressieve versnellingen en daarna: intervallen. Iedereen volgens zijn eigen schema, maar waar het kan bundelen we de krachten💪

Een paar van onze tips?
→ bouw eerst een goede basis op
→ start gecontroleerd: je laatste interval moet nog even sterk zijn als je eerste
→ jog rustig tijdens je herstel
→ kwaliteit boven snelheid

Samen trainen, ieder met zijn eigen doel. Op naar Amsterdam. 🔥

01/10/2026

Achter elke les van @‌kristelvanrillaer schuilt een duidelijke missie: kinderen laten groeien door te spelen, te bewegen en te ontdekken. 💚

Met haar jarenlange ervaring als leerkracht en haar expertise als kindercoach, Bodymap-trainer, kinderyogadocent en docent wobbelturnen creëert ze een warme omgeving waarin elk kind zichzelf mag zijn en op zijn of haar eigen tempo kan groeien.

Bij The Extra Mile begeleidt Kristel met veel enthousiasme onze kleuterturnen, wobbelturnen, kinder/tieneryoga maar ook ouder-kindyoga-lessen.

Allemaal lessen met elk een eigen insteek, maar met hetzelfde doel: kinderen laten bewegen met plezier, zelfvertrouwen opbouwen en mooie momenten creëren.

👉 Benieuwd welke les het best bij jouw (klein)kind past? Neem een kijkje op onze website of schrijf je meteen in via de link in bio.

Adresse

Hoogstraat 33
Bierbeek
3360

Heures d'ouverture

Lundi	08:30 - 22:00
Mardi	08:30 - 22:00
Mercredi	08:30 - 21:00
Jeudi	08:30 - 21:00
Vendredi	08:30 - 21:00
Samedi	10:00 - 12:30
Dimanche	09:30 - 11:00

Site Web

http://www.theextramile.be/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque The Extra Mile publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.