P3rform - Coaching de la performance

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Approche holistique de la performance au service de vos objectifs sportifs personnels et collectifs

11/08/2024

Ce a été a l'image de ces jeux de Paris. Inoubliables.
Émotions, engouement, dépassement de soi et cadre incroyable. Tout y était...
Merci pour ces moments 🙏

10/08/2024

ready 🙌🔥🙏

09/08/2024

J-1 🔥

08/08/2024

La Bible.

03/08/2024

Super journée de tests physiques des différentes équipes de jeunes du . Dépassement de soi et sérieux, comme toujours dans une super ambiance 🔥🙌

23/07/2024

3 semaines avant le des . On garde le volume et le stress adaptif.
Cette semaine, micro-cycle de 3 jours à plus de 15km.
Hier : seuil / Aujourd'hui : endurance / Demain : endurance et intervalle 👟🔥

21/07/2024

C'est reparti pour une nouvelle saison pleine d'ambitions 👟⚽️💙🤍

11/06/2024

Ca y est, me voila officiellement diplômé en préparation physique et gestion des blessures en sport d'équipe par l'université en ligne du FC Barcelone.
13 mois - 10 modules - 22 travaux pratiques - 12 examens
Note finale : 93/100 🫡👨‍🎓
Incroyable d'avoir pu suivre des cours donnés par des professionnels renommés tels que le préparateur physique de Man City, le directeur de la performance de l'équipe Jumbo Visma, la nutritionniste du FC Barcelone,...

En avant pour la suite ✊, on verra où cela nous mène.

24/04/2024

🕦 2/04/2023 : Mon premier marathon à Paris, 2:57:00.
🕦 21/04/2024 : Seconde tentative à Vienne, 2:48:23.

➡️ J'ai amélioré mon chrono de presque 10 minutes en un an, pour descendre sous la barre des 4 min/km (3 min 58 s/km) 🔥.

La course n'était pas évidente, avec beaucoup de vent et un parcours mentalement éprouvant, notamment avec le segment de km 30 à km 38 en ligne droite aller-retour dans les bois.

Voici quelques retours sur ce parcours :

✅ Planification :
Démarrer avec l'objectif (moins de 2h50) ➡️ calculer ses zones de travail ➡️ valider lors de séances tests que celles-ci sont tenables ➡️ planifier ses semaines et ses séances ➡️ surveiller sa charge et l'adapter en conséquence.
J'ai découvert un excellent outil de planification que je recommande vivement : https://intervals.icu.

✅ Entraînement + constance = performance :
Il n'y a pas de secret, programmer ses entraînements et s'y tenir est la clé du gain incrémentiel.

✅ Définir des jalons de validation :
J'avais prévu, durant les 16 dernières semaines, différents tests (à intervalles de 4 semaines) pour évaluer ma progression et valider ma préparation. Cela permet également de se rassurer et de se sentir "prêt" le jour J.

🥗 Gérer son alimentation en course :
J'ai tendance à sous-estimer l'alimentation en course et je néglige généralement l'alimentation en début et fin de course car d'un côté "je me sens bien, pourquoi prendre un gel maintenant" et de l'autre "on est presque à la fin, cela ne sert à rien, je vais finir au mental".
Cette fois-ci, je me suis forcé à prendre 50 g de glucides par heure, dès le début (toutes les 20 minutes) et j'ai clairement ressenti la différence.
Moins de douleurs abdominales pendant et après la course et une meilleure capacité à maintenir le tempo jusqu'au bout.

🏋️ Plus de renforcement :
Chaque semaine, une ou deux séances de renforcement "lourd" m'ont permis d'éviter cet effet d'"affaissement" de la foulée sur le dernier tiers de la course et de conserver un rebond mécanique.

Au final, et comme à chaque fois, une incroyable expérience de découverte de soi-même, durant 16 semaines, 110 entrainements et 1170km + 1 jour de course 🫡

27/02/2024

Winning has nothing to do with racing.

Winning is about struggle and effort and optimism, and never, ever, ever giving up.

25/02/2024

A 8semaines de mon objectif marathon j’ai tenté le pari d’inclure un marathon qui s’est avéré être bien plus dur que je ne l’imaginais (Full off-road, vent, dénivelé, boue, obstacles).

Pourquoi :
- me travailler sur la distance. Je n’ai qu’un 42km dans les jambes.
- tester ma nutrition (et je n’ai pas eu le mur 🧱)
- ajouter du volume pour arriver aux 100km sur ma semaine

Mon objectif était de tenir le 4:15-4:20/km et j'y étais encore a 4km de l'arrivée, jusqu'à ce que l'on rejoigne les coureurs du semi et cela a créé de gros bouchons. On ne va pas se cacher, je n'étais plus très frais non plus 🥶

On verra ce que cela donne mais cette semaine sera une semaine de transition avec de l’endurance et du renfo, pour repartir sur le prochain bloc de 5 semaines de prépa spécifique.

25/02/2024

Promenade dominicale 🙈🏃🏻

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4610

Website

http://p3rform.be/

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