Posture&Form’

27/08/2022

«  Le mal du dos … le mal du siècle ! » 😫

C’est pourquoi, on vous propose à partir de la rentrée des sessions de 4 semaines pour mieux connaître son dos et apprendre a le réadapter.
⚠️La première session concerne le bas du dos (lombaire), une prochaine session pour les douleurs cervicales et dorsales arrivent prochainement ⚠️
Au programme 8 séances :

Séance 1 - Connaitre son bas du dos, les signes de gravités du mal de dos et les différentes manières de le mobiliser.
Séance 2 - Renforcement musculaire et mobilité du dos
Séance 3 - Souplesse et relaxation
Séance 4 - Renforcement musculaire et mobilité du dos
Séance 5 - Souplesse et relaxation
Séance 6 - L’essentiel à retenir pour une routine à la maison en 20 minutes ; revoir ou apprendre les gestes pour protéger son dos en cas de douleur
Séance 7 - Renforcement musculaire et mobilité du dos
Séance 8 - Revu de la routine à poursuivre à la maison ; résultats de la session sur vos douleurs ; questions/réponses

🕦Date : les mardis et vendredis de 17h30 à 18h30 du mardis 13 septembre au vendredi 07 octobre 2022

Tarifs : 150€ la session complète, matériel compris

⚠️ Maximum 4 personnes par session, places limitées

📍Lieu : 2, rue Mathendal 4520 Niederkorn
Infos et réservation par message privé ou au (+352) 26 58 14 18

22/08/2022

14/08/2022

09/04/2022

😂 Aaah le fameux cardio… d’après moi c’est ce qu’il y a de plus dur et de plus ingrat dans le sport! On met beaucoup de temps à acquérir un bon niveau et en quelques semaines tout peut disparaître…😫
Ceci dit c’est indispensable pour la forme physique ou une éventuelle perte de poids… alors pour moi la solution c’est de trouver une manière ludique de le travailler, pour le sentir moins passer 😅
Ça passe par le tennis et des vidéos de fitboxing de mon côté ! Alors oui je souffre quand même mais nettement moins que sur un vélo d’appartement beaucoup trop monotone pour moi!

Et vous, est ce que vous aimez le cardio ? Et si oui donnez vite votre secret !!! 🤪

07/04/2022

🥳 Voici un circuit étirement que vous pouvez faire avec un gros ballon !

Comme toujours, pensez à adapter selon vos douleurs, vos propres limite et selon la taille de votre ballon 😌
Chaque étirement peut être tenu 20-30 secondes et idéalement répété 2 fois 👍🏻

́tirements

04/04/2022

🧐 Qu’est ce que la thérapie en chaîne musculaire ?

Il y a plusieurs écoles de thérapie en chaîne musculaire, de mon côté j’ai choisi les chaînes physiologiques de Busquet. Le grand intérêt de cette méthode est d’intégrer toute l’anatomie que ce soit la sphère musculaire, articulaire, viscéral, neurovasculaire et même crânienne afin de mettre en place un traitement GLOBAL. Le but étant de libérer les différentes zones de tension qui cause la douleur/ le problème et redonner une bonne mobilité tissulaire.

🤓 Ainsi pour un problème de genou, je peux être amenée à travailler vos chevilles, vos hanches ou encore votre ventre etc… tout dépendra des réponses que vous me donnerai lors du bilan et des observations que je ferais ☺️

Cette une méthode relativement passive, qui s’accorde donc très bien avec les cours d’école du dos, + actif, qui permettent d’éviter les récidives et lutter contre la peur de bouger que la douleur aura créé !

17/03/2022

Nous passons de plus en plus de temps sur les écrans que ce soit au travail ou sur notre téléphone une fois rentré à la maison. 📱💻
Ceci peut entraîner une utilisation excessive de nos yeux et donc une fatigue oculaire associée à des maux de têtes ou encore à des douleurs aux cervicales 😔

☝🏻Voici quelques exercices simples à réaliser régulièrement au travail notamment si vous passez vos journées devant un écran :

1 : Poser vos coudes sur votre bureau et venez placer vos mains en coques sur vos yeux. Gardez d’abord les yeux ouvert dans cette position sur quelques respirations puis fermez les yeux et prolongez de nouveau quelques respirations.
Retirez ensuite les mains et ouvrez doucement les yeux.

2 : Dans votre chaise de bureau, tenez vous bien droit menton légèrement rentré. Placer votre index droit à environ 15 cm de vos yeux puis l’index gauche derrière le droit (espacé de 15 cm plus ou moins aussi.
A un rythme lent et régulier, regardez vos doigts l’un après l’autre pendant 1 minute.

3 : Dans la même position et sans bouger la tête, regarder lentement à gauche, à droite, en haut puis en bas. Répétez l’exercice 3 ou 4 fois.

4 : Toujours dans la même position, menton légèrement rentré, prenez un stylo et placez le à 15-30 cm de vos yeux.
Lentement venez rapprocher le stylo jusqu’a votre nez en le suivant du regard. Répétez 3-4 fois.

Terminer en regardant au loin, par exemple par la fenêtre pendant quelques secondes.

28/02/2022

Idée reçu 1 : En avant tu ne te pencheras plus jamais !

🧐 Une certaine importance est souvent donnée à la correction de gestes et posture que l’on adopte au travail ou même à la maison. Mais cela va parfois à l’encontre du traitement qui se veut actif, physique, et rassurant.
Comment expliquer d’un côté au patient qu’il doit s’étirer, muscler et mobiliser son dos mais de l’autre que sa colonne lombaire doit rester alignée lorsqu’il effectue un mouvement aussi simple que de faire ses lacets ou ramasser un objet léger au sol 🤷🏼‍♀️.
Interdire formellement et définitivement un mouvement est problématique. Si certaines contraintes méritent, en phase aigüe ou en post opératoire, d’être temporairement évitées, elles doivent être ensuite réintroduites progressivement !

24/04/2021

🤩 École du dos 🤩

Ce week-end j’étais en formation de 4 jours à Paris pour apprendre les techniques de gymnastique de l’Ecole du dos.
Il s’agit d’une prise en charge d’abord individuelle en cas de problématique douloureuse afin d’évaluer les restrictions de mobilités et les ré harmoniser.
Ensuite, pour éviter les récidives, une proposition de cours collectifs est faite au patient, selon une méthode bien spécifique.
Cette méthode DYNAMISE le système articulaire et TONIFIENT les muscles du corps entier. C’est aussi une gymnastique DECOMPRESSIVE (graces aux sangles de suspension visibles sur la photo) permettant d’apaiser les tensions et se mouvoir avec une plus grande liberté.

Alors, curieux de découvrir cette méthode ? Personnellement j’ai adoré 😍

22/03/2021

☀️ LUNDI
Nouveau Lundi, nouvelle semaine, nouveaux objectifs ! Le dimanche soir, j’aime beaucoup me fixer des petits objectifs à réaliser dans la semaine. Cela me motive et évite le blues du dimanche soir...
Alors pour moi cette semaine :
- Faire mes deux entraînements en course à pied, en vue de l’ 🤪
- Pratiquer au moins une séance de Yoga ou de stretching pour destresser!🧘🏼‍♀️)
- Vous préparer un challenge 😁

Avez vous l’habitude de préparer une liste d’objectifs/todolist avant d’attaquer la semaine ?