03/01/2025
Mindfulness voor kids. Eerste lessenreeks voor +10 jaar start op 9 januari 2025. Gedurende 6 donderdagen van 18u45 tot 20u15 leren we de basis van Mindfulness.
Nog een plekje vrij voor de snelle beslisser !!!
Wat en waarom ?
Mindfulness is een waardevolle vaardigheid die kinderen kan helpen om meer rust, focus en zelfvertrouwen te ontwikkelen. Het gaat over aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel, en met een milde houding naar zichzelf en anderen. Met eenvoudige technieken zoals de bodyscan, geleide meditatie, ademhalingsoefeningen en zintuiglijke oefeningen, kan mindfulness worden geïntegreerd in het dagelijks leven van kinderen.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness betekent aandacht schenken aan wat er hier en nu gebeurt, zonder te oordelen. Voor kinderen kan dit betekenen dat ze leren om hun gedachten, gevoelens en sensaties in hun lichaam op te merken en te accepteren. Dit helpt hen om beter om te gaan met stress, emoties en afleidingen.
Technieken om Mindfulness te Beoefenen
1. Bodyscan
De bodyscan is een rustige oefening waarbij kinderen hun aandacht richten op verschillende delen van hun lichaam. Ze kunnen bijvoorbeeld beginnen bij hun tenen en langzaam omhoog werken naar hun hoofd. Tijdens de bodyscan worden ze uitgenodigd om eventuele spanningen of gevoelens in hun lichaam op te merken, zonder deze te veroordelen. Dit bevordert lichaamsbewustzijn en ontspanning.
2. Geleide Meditatie
Geleide meditatie helpt kinderen om zich te concentreren door middel van een verhaal of instructie. Denk bijvoorbeeld aan een rustige stem die hen door een denkbeeldige reis leidt, zoals een wandeling in het bos. Deze oefeningen bevorderen rust en focus, terwijl ze leren om met vriendelijke aandacht naar zichzelf en hun ervaringen te kijken.
3. Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen leren kinderen hoe ze hun ademhaling kunnen gebruiken om spanning los te laten en kalmte te vinden. Een eenvoudige oefening is het tellen van de ademhaling: inademen tot drie, even vasthouden, en uitademen tot vier. Dit helpt kinderen om hun emoties beter te reguleren en stress te verminderen.
4. Zintuiglijke Oefeningen
Mindfulness kan ook worden beoefend door de zintuigen in te schakelen. Een voorbeeld hiervan is het bewust luisteren naar de geluiden om hen heen, het voelen van een zachte stof of het proeven van een stukje fruit alsof het voor de eerste keer is. Deze oefeningen helpen kinderen om in het moment te blijven en hun omgeving intenser te beleven.
Mildheid en Geen Oordeel
Een belangrijk aspect van mindfulness is mildheid: kinderen leren vriendelijk te zijn voor zichzelf en anderen, ook als iets niet perfect gaat. Ze oefenen om geen oordeel te hebben over hun gedachten en gevoelens, maar deze simpelweg op te merken en weer los te laten.
Waarom Mindfulness voor Kinderen?
Kinderen die mindfulness beoefenen, ontwikkelen vaak meer veerkracht, concentratie en zelfbewustzijn. Ze leren hoe ze om kunnen gaan met uitdagingen en emoties, wat een stevige basis biedt voor hun verdere ontwikkeling.
Met een beetje oefening kan mindfulness een speelse en waardevolle manier zijn om kinderen te helpen groeien in rust en bewustzijn. Het belangrijkste is dat ze ontdekken dat het goed is om te zijn zoals ze zijn, hier en nu.
