Jan De Mol - Personal Trainer

Jan De Mol - Personal Trainer - schema op maat
- core stabiliteit
- geen saaie fitnesstoestellen
- gevarieerde oefeningen
- werken aan correcte houding
- rugpijn e.d. verhelpen

15/04/2019

Werken aan ons huis 🏡 en ook aan de tempel 🕌 😅

Een goede positie is niet enkel belangrijk tijdens de oefeningen, maar nog belangrijker in onze dagdagelijkse bewegingen!

Bukken, iets oppakken, neerzitten, rechtstaan, ... al deze bewegingen gebeuren vanuit de heup en nooit ⛔ vanuit de rug 🤕.

Op deze manier wordt de last gedragen door de rugspieren en beenspieren, niet de ruggengraat!

29/03/2019

Explosiviteit
--------------------

Dit zijn enkele oefeningen die de explosiviteit verhogen. Beide focussen op heupextensie.
Een krachtige en explosieve heupextensie heeft veel voordelen die zich sterk vertalen in verschillende sporten (sprongkracht, sprintsnelheid, vertreksnelheid, ...). Deze oefeningen trainen de quadriceps, hamstrings, billen, rug en core.

1️⃣ Kettlebell Snatch
- Heupextensie
- Schouderstabiliteit
- Core
- Hartslag ↗️

2️⃣Sandbag Clean
- Heupextensie
- Beenspieren
- Rugspieren
- Core
- Kracht ↗️

18/11/2018

Snatch Grip Deadlift
----------------------------------
Het belang van een goede set up voordat je aan een oefening begint: door de schouders naar achter en beneden te brengen komt de rug in een rechte positie. Deze moet gedurende de volledige oefening aangehouden worden!

Gewicht van de grond brengen door te duwen vanuit de benen. Schouders en heupen komen samen omhoog.

Vormspanning is cruciaal om blessures te voorkomen!

11/08/2018

Ring Body Saw

Progressie van de 'standaard' plank (op voeten en voorarmen). Meer beweging en minder stabiliteit zorgen er voor dat de core zwaarder belast wordt.
🔹Voeten in de ringen
🔹Steunen op voorarmen
🔹Benen, billen, rug en buik activeren
🔹Heen en weer 'zagen'
Elke variant van de plank zorgt voor stevige buik en rugspieren die essentieel zijn in het dagelijkse leven en in elke sport. Minder rugklachten, betere overdracht van kracht tussen onder- en bovenlichaam, heupstabiliteit, betere houding, ...

20/06/2018

Bent over dumbell row

Zeer goede oefening om de 'vergeten' spieren te activeren. Hierbij worden de hamstrings, bilspieren, lage rugspieren en schouders getraind. Al deze spieren zorgen er voor dat we makkelijker een goede houding aannemen in het dagelijkse leven. Geen ronde schouders, holle rug en gekantelde heup meer. De band rond de knieën zorgt voor extra activatie van de bilspieren.

🔹 Voeten iets breder dan schouders
🔹 Knieën boven of achter de hielen houden
🔹 Heup naar achter en hoog genoeg zodat de hamstrings gespannen zijn
🔹 Rug recht en schouders naar achter en beneden
🔹 Gecontroleerd het gewicht naar de buik brengen

09/05/2018

Banded pull through
-
Deze oefening leert ons om de heup correct te gebruiken. Wanneer we ons bukken, voorover leunen, springen, sporten, ... is het belangrijk om de heup te gebruiken en niet de lage rug ⛔
Door te bewegen vanuit de heup activeren we de hamstrings, billen en rugspieren. Het is belangrijk om deze spieren te activeren om schade aan de rug 🤸🏻‍♂️ te vermijden.
-
🔹Buigen vanuit de heup
🔹Schouders activeren
🔹Rug recht houden
🔹Heup naar achter bewegen tot de hamstrings onder spanning staan
🔹Billen opspannen bij rechtkomen
🔹Geen holle rug maken

Hips don't lieDe heupen zijn wellicht het belangrijkste gewricht in ons lichaam.Zij kunnen zeer veel kracht ontwikkelen ...
04/05/2018

Hips don't lie

De heupen zijn wellicht het belangrijkste gewricht in ons lichaam.
Zij kunnen zeer veel kracht ontwikkelen maar kunnen ook zeer veel pijnen, kwaaltjes en blessures veroorzaken.

Wanneer de heupen niet in balans zijn heeft dit effect op andere delen van het lichaam.
Onder de heup:
- knie
- enkel
Boven de heup:
- ruggenwervel
- schouders
- nek

Veel van deze problemen kunnen dan ook opgelost worden door de oorzaak van het probleem aan te pakken: de heupen!

Een bezoek aan een osteopaat is zeker aangewezen bij acute pijn en kan op korte termijn een oplossing bieden. Het probleem is vaak dat na verloop van tijd de heupen opnieuw terugkeren naar hun oorspronkelijke 'foute' positie.
Om deze foute positie (en dus oorzaak) aan te pakken, is een combinatie van stretches en verstevigende oefeningen nodig.

Heb je zelf last van deze terugkerende problemen of wil je beter worden in je sport door optimaal gebruik te maken van de potentiële kracht in je heupen? Neem dan vrijblijvend contact met mij op en we zoeken samen naar een oplossing!

29/04/2018

Single leg box jump
-
Plyometrische oefeningen zorgen voor:
🔹verbeterde verticale sprong prestaties
🔹toename van kracht
🔹betere acceleratie
🔹 botdichtheid
Deze 'single leg'- variatie zorgt er voor dat beide benen met dezelfde intensiteit getraind worden en is dus goed voor het herstellen van de balans tussen beide benen.

Adres

Aalst

Telefoon

0479506398

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Jan De Mol - Personal Trainer nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type