Nirvana Fitness

16/12/2020

14/04/2020

সবাইকে ইনফিনিটি আইটির পক্ষ থেকে শুভ নববর্ষ।
সবাই ভালো থাকবেন এবং ঘরে থাকবেন।

20/05/2019

Welcome to Nirvana Fitness Center.

15/05/2019

ক্যালরির একটা সাধারন হিসাব..যাতে সহজে ওজন বাড়াতে পারেন..

আমাদের শরীর প্রতিঘন্টায় একটা নির্দিষ্ট পরিমান ক্যালরি বার্ণ করে। সাধারণত কিছু না করা অবস্থায় প্রতি ঘন্টায় ধরুন ৭৫ ক্যালরির মত। সেই হিসাবে একজন সুস্থ-সবল পরিপূর্ণ বয়স্ক মানুষের দিনে প্রায় ১৮০০ ক্যালরি পরিমান খাদ্য দরকার.. আমাদের শরীর একটা নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত একটা নির্দিষ্ট পরিমান ক্যালরি গ্রহণ করতে পারে। তার বেশী হলে শরীর অটোমেটিকভাবে বাকি ক্যালরিগুলো ফ্যাট হিসাবে শরীরের জমা করে রাখবে।
বর্তমানে এই “নির্দিষ্ট সময়” বলতে ১.৩০/২ঘন্টার কিছু কম সময়কে ধরা হয়। কেননা একবার খেলে সেটা হজম হতে মোটামুটি ১.৩০ /২ ঘন্টা লাগার কথা.. যেহেতু ঘুমের মধ্যে খাওয়া সম্ভব নয় সেহেতু ঘুম বাদে বাকি সময়টাতে আমাদের সারাদিনের ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। এখন প্রতি ঘন্টায় তো ৭৫ ক্যালরি করে খাওয়া সম্ভব নয়। আর একবার খেলে সেটা হজম হতে মোটামুটি ১ থেকে ২ ঘন্টা লাগার কথা। এই সময়টাতে আপনার শরীরের চাহিদা হবে ৭৫*২=২২৫ ক্যালরি। ঘুমের সময়টা যোগ করে এটাকে ৩০০ ক্যালরি ধরা হলো।
তাহলে দেখা যাচ্ছে প্রতি ১.৩০/২ ঘন্টা করে ৬ বারে ৩০০ ক্যালরি করে খেলে ১৮০০ ক্যালরি পূর্ণ করা সম্ভব।
৩০০ ক্যালরি খাবার ২ ঘন্টায় হজম হয়ে গেলে ৩ ঘন্টা পর একটা সুস্থ্য-স্বাভাবিক শরীর আবার নতুন খাবারের অপেক্ষায় থাকে...
মানুষ না খেয়ে থাকলে শরীর প্রথমে শরীরে সঞ্চিত চর্বি বার্ণ করে শক্তি জোগাবে। ধীরে ধীরে পেশী বার্ণ হতে শুরু করবে। এভাবে শরীর ক্ষয় হবে এবং মানুষ দিন দিন রোগা হতে শুরু করবে।
তাই যে ভাবেই হউক আপনার ১৮০০ ক্যালরির বেশি খেতেই হবে✌

অবশ্যই ব্যালান্সড ফুড...প্রতিবার খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকতে হবে। মোটামুটি ৩০% প্রোটিন, ৩০% ফ্যাট, ৪০% কার্ব হতে হবে।

লেখাঃ : রাকিব প্রিন্স
(সংগৃহীত)

শেয়ার করবেন, অনেকের কাজে লাগতে পারে..

20/04/2019

পবিত্র শবে-বরাত উপলক্ষে আগামি ২১শে এপ্রিল ২০১৯ রোজ রবিবার রাত ৮টা থেকে ২২শে এপ্রিল ২০১৯ রোজ সোমবার বিকাল ৫টা পর্যন্ত "নির্ভানা ফিটনেস সেন্টার" বন্ধ থাকবে।

২২শে এপ্রিল ২০১৯ রোজ সোমবার বিকাল ৫টা থেকে যথারীতি "নির্ভানা ফিটনেস সেন্টার" খোলা থাকবে।
ধন্যবাদ।

16/04/2019

14/03/2019

14/03/2019

13/03/2019