Diet Workout Repeat-Girl Warriors

Diet Workout Repeat-Girl Warriors Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diet Workout Repeat-Girl Warriors, Personal trainer, UK, Europe, Japan, Canada, US , India, Sylhet.

সারাফ ওয়াসিমা জিশান | ISSA Certified International Fitness Trainer | QLS L4 Weight loss Management | RSPH L4–5 Nutrition & Metabolism(ongoing) | UK প্রবাসী | বিশ্বব্যাপী বাংলাভাষী নারীদের জন্য অনলাইন ফিটনেস ক্লাস | কাস্টমাইজড ডায়েট প্ল্যান | বাস্তব ফলাফল

03/09/2026

‼️আপনি জানেন কি আপনি আসলে কেন ওজন কমাতে পারেন নি? এবং বারবার ব্যর্থ হচ্ছেন?

এটা হতে পারে আপনার জীবনের অন্যতম বাস্তব উদাহরণ ‼️

Admin: Saraf Wasima Zishan
GROUP: Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

❤️ সত্যি ভালো লাগে, যখন কেউ রেসিপি পাওয়ার পর শেয়ার করে বা আমার কাজের ফিডব্যাক দেয়। আমি স্পষ্ট ভাবে বলে দেই" আমার কথায় মধ...
02/09/2026

❤️ সত্যি ভালো লাগে, যখন কেউ রেসিপি পাওয়ার পর শেয়ার করে বা আমার কাজের ফিডব্যাক দেয়। আমি স্পষ্ট ভাবে বলে দেই" আমার কথায় মধু নেই। dwr হল আপনার দ্বিতীয় অভিভাবক। অর্থাৎ এখানে আসলে আপনি শাসন পাবেন এবং এরপর সাথে ভালবাসা। "

আমার স্টুডেন্টরা কথার মর্ম যেদিন বুঝতে পারে সেদিন থেকে তারা নিজে থেকে ক্লাস থেকে যেতে চায়না। এখানে নিজ ইচ্ছায় আসবেন থাকবেন ,চলে যেতে চাইলে যাবেন। জোড় করে অন্ততপক্ষে আর যাইহোক dedicated বানানো সম্ভব নয়। আপনি হাত বাড়ালেই আমার গাইডলাইন কাজে দিবে। দুইদিকের সাপোর্টে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব।

আর ১ম ২০০জন যারা রেসিপি পেয়েছেন তাদের মধ্য ১০ জন যদি অন্ততপক্ষে মেনশন করে ছবি সহ আমাকে জানায় কথা দিলাম, total ১০ টা রেসিপি পাবেন একসাথে ড্রাইভে পাবলিক কমেন্টে। ( ইনশাআল্লাহ ) ✔️🙌

২০০+ জনকে ৬ টাইপ ওয়েটলস / ফিটনেস জার্নির হাই প্রোটিন রেসিপি দেওয়ার পর ভাবছিলাম অন্তত কয়েকজন হলেও বানিয়ে মেনশন করে শেয়ার...
02/09/2026

২০০+ জনকে ৬ টাইপ ওয়েটলস / ফিটনেস জার্নির হাই প্রোটিন রেসিপি দেওয়ার পর ভাবছিলাম অন্তত কয়েকজন হলেও বানিয়ে মেনশন করে শেয়ার করবে। 😒
কিন্তু না… সবাই রেসিপি নিয়ে চুপচাপ গায়েব! 🫠
এত যত্ন করে রেসিপি দিয়েছিলাম 💔

🙌যাই হোক, এবার জেনে নিন:

হাই-প্রোটিন ব্রেকফাস্টের ৪টি উপকারিতা

1. দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে : ফলে বারবার ক্ষুধা লাগা কমতে পারে।

2. Muscle maintenance ও growth-এ সাহায্য করে : বিশেষ করে যারা strength training করেন তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মাসল নিয়ন্ত্রণ মানে মেটাবলিজম সচল এবং সহজে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কমে আসা।

3. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক : প্রোটিন তৃপ্তি বাড়ায় এবং হজমের সময় তুলনামূলক বেশি এনার্জি খরচ হয়।

4. দিনের পরের খাবারগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে: সকালে balanced, protein-rich meal নিলে overeating এর প্রবণতা কমতে পারে।

Saraf Wasima Zishan
Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

01/09/2026

আপনি কি একা মানসিক এবং শারিরীকভাবে লড়াই করে যাচ্ছেন?

ভিডিওটি আপনার জন্যই। আপনার সাথে কেউ না থাকলে ভাববেন সৃষ্টিকর্তা আছেন এবং ইনশাআল্লাহ Diet Workout Repeat-Girl Warriors কে পাশে পাবেন।

___সবাই ওয়েটলস জার্নি শেয়ার করে এবং এটাই লক্ষ্য করে। আমার লক্ষ্য শুধু ইহা নয়। পাশে থাকুন ,সাউথ এশিয়ান বাংলাভাষী কমিউনিটিকে বিশ্বে তুলে ধরতে সাহায্য করুন। 🇧🇩🇬🇧🙌____

01/09/2026

👿 “ইন্টারন্যাশনাল ফিটনেস প্রোগ্রাম” বলা সহজ, কিন্তু করে দেখানো?

আরও সহজ, বিশেষ করে যদি সেটা হয় আমার প্রোগ্রাম। 😀

আপনি যদি বিজ্ঞান ও evidence-based approach এ বিশ্বাস করেন, তাহলে আমার ক্লাসের পদ্ধতি বুঝতে আপনার বেশি সময় লাগবে না। একটা সময় পর আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন। আপনার শরীরে কী পরিবর্তন হচ্ছে, কেন হচ্ছে এবং কোন অভ্যাসগুলো সেই পরিবর্তনে ভূমিকা রাখছে।

এই কারণেই বিভিন্ন বয়স ও পেশার নারীরা ; ডাক্তার, নার্সসহ আমার ক্লাসে অংশ নিচ্ছেন।

কথায় অনেক কিছুই বলা যায়।
আমি বরং কাজে বিশ্বাস করি।

“বৃক্ষ তোমার নাম কী? ফলে পরিচয়।”

(বিশ্বের যেকোনো দেশের বাংলাভাষী কমিউনিটির জন্য )

Mentor: Saraf Wasima Zishan

31/08/2026

একসাথে ওয়েটলস /ফিটনেস জার্নির ৬ রেসিপির লিংক দিব। আর অভিমান করে থাকলাম না। 😐 কমেন্ট করলে ড্রাইভ লিংক দিব সেখানে ৬টি রেসিপি আছে ফ্রেঞ্চ টোস্টের রেসিপি সহ। ⭐

Saraf Wasima Zishan
Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

‼️২৫ গ্রাম প্রোটিন যুক্ত ফ্রেঞ্চ টোস্ট এর মধ্য আবার সুগার ফ্রি অপশন? ভাবা যায়? 😵‍💫ওয়েটলস জার্নিতে এটা হতে পারে ভাল অপশন।...
30/08/2026

‼️২৫ গ্রাম প্রোটিন যুক্ত ফ্রেঞ্চ টোস্ট এর মধ্য আবার সুগার ফ্রি অপশন? ভাবা যায়? 😵‍💫

ওয়েটলস জার্নিতে এটা হতে পারে ভাল অপশন। তবে সাথে যারা নিয়মিত হেভি লিফটিং করেন তাদের জন্যও উপযুক্ত। শুধু পরিমাণ এবং অপশন পরিবর্তন হবে।

____🥺 রেসিপি দিতে খারাপ লাগে। গত বার ৫ রকমের রেসিপি দিলাম কেউ বানিয়ে মেনশন দিলনা আবার কেউ কমেন্টেও জানাল না কিছু। বেশ সময় নিয়ে লেখি। এজন্য ভাল রেসপন্স পেলে লিখব 😊

আপাতত ছবি দেখুন , পাশে থাকুন এবং ভালবাসা রাখুন। ❤️_____

© Saraf Wasima Zishan
Group: Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

একই ধরনের ব্রেকফার্স্টে ৮ মাস+ কিভাবে সম্ভব?‼️গত প্রায় ৮ মাস ধরে আমার breakfast অনেকটাই একই ছিল। 😅 আজ একটু মন চাইল, পরিব...
29/08/2026

একই ধরনের ব্রেকফার্স্টে ৮ মাস+ কিভাবে সম্ভব?‼️

গত প্রায় ৮ মাস ধরে আমার breakfast অনেকটাই একই ছিল। 😅 আজ একটু মন চাইল, পরিবর্তন দরকার মনে হলো, তাই নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী কিছুটা variety আনলাম।

অনেকেই ১ মাস একই খাবার খেয়েই বিরক্ত হয়ে যান, সেটাও স্বাভাবিক। Healthy eating মানে প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া নয়। খাবারের ধরন বদলানো যায়, কিন্তু portion goal, calorie requirement, activity level ও health condition অনুযায়ী হতে হবে। এবং বুঝতে না পারলে অবশ্যই একজন এক্সপার্ট থেকে সাজেশন নিতে হবে।

বিদ্র: ছবির খাবার বা এর পরিমাণ আমার ব্যক্তিগত ইনটেক, এটা অন্যদের জন্য রিকমেন্ডেশন অনুপাত নাও হতে পারে। মূল বিষয় হলো: sustainable একটা routine তৈরি করা, অন্যের প্ল্যাট দেখে অনুপ্রেরণা নেওয়া তবে সরাসরি কপি করা নয়। 😊

মেন্টর/ এডমিন: Saraf Wasima Zishan
Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

28/08/2026

কফি খেয়ে ৩০ কেজি ওজন কমে যায়। ৩৬ রোগের মেডিসিন একসাথে আবিষ্কার। ✅

Group: Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

‼️একই ওজন তবুও শরীরের গঠন এত আলাদা কেন?😵‍💫উদাহরণস্বরুপ : ৫২ কেজি ওজন হলেই সবার শরীর দেখতে একরকম হবে, এটা ঠিক নয়।একই ওজনে...
26/08/2026

‼️একই ওজন তবুও শরীরের গঠন এত আলাদা কেন?😵‍💫

উদাহরণস্বরুপ : ৫২ কেজি ওজন হলেই সবার শরীর দেখতে একরকম হবে, এটা ঠিক নয়।

একই ওজনেও শরীরের গঠন ভিন্ন হতে পারে মূলত ৩টি কারণে:

১. Muscle Mass : কারও শরীরে মাসল বেশি, কারও কম।

২. শরীরের চর্বির পরিমাণ ও কোথায় জমছে : পেট, কোমর, উরু ইত্যাদি স্থানে চর্বি জমার ধরন শরীরের আকৃতি বদলে দেয়।

৩. উচ্চতা, শরীরের স্বাভাবিক গঠন ও বংশগত বৈশিষ্ট্য একই ওজন হলেও সবার হাড়ের গঠন ও শরীরের অনুপাত এক নয়।

✔️ছবিটি একই ওজনের ৩ ধরনের শরীরের গঠন সহজভাবে বোঝানোর চেষ্টা করেছি।

তাই শুধু স্কেল দেখে নিজের বিচার করবেন না।
স্ট্রেংথ , বডি মিজারমেন্ট, muscle- fat ratio এবং আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করছেন , এসবও গুরুত্বপূর্ণ।

‼️তাই কী করবেন?

✔️ শুধু ওজন না, মিজারমেন্ট সাথে strength-ও দেখুন
✔️ নিয়মিত strength training করুন
✔️ protein ও balanced diet মেনে চলুন
✔️ ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন

আপনার কি আগে মনে হতো, একই ওজন মানেই একই রকম শরীরের গঠন? 🤔

Mentor: Saraf Wasima Zishan
Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

Address

UK, Europe, Japan, Canada, US , India
Sylhet

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diet Workout Repeat-Girl Warriors posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category