Sonaimuri Random GyM

03/12/2021

04/01/2021

Mr. Bangladesh 2020 Winners (1st Place)🏅🏆
Mens open bodybuilding category.

Sheikh Jamal 85+
Shumon Chowdhury 85 kg
Reaz Uddin 80kg
Tameer Anwar 75kg
Jobayer Hossain 70kg
Ronjit Sarker 65 kg
Tanim Islam 60kg
Munna 55kg

02/01/2021

25/08/2020

প্রতিদিন ডিম খেলে যে ১৫টি উপকার পাবেন

‘সানডে হো ইয়া মনডে,রোজ খাও আন্ডে’এই যে কথাটা আমরা শুনে আসছি সেই কবে থেকে,এর তো সবটাই হাওয়ায় উড়িয়ে দেওয়া যায় না বলুন।এতদিন ডিম খেয়ে এসেছেন আপনার ভালো লাগে বলে।সেদ্ধ হোক কি ওমলেট,সবেতেই ডিম খুবই সুস্বাদু।কিন্তু শুধু স্বাদ নয়,এবার থেকে ডিম খান ডিম খেলে কি কি উপকার পাবেন সেটা যথার্থভাবে জেনে।আজকে আপনাদের সঙ্গে শেয়ার করব ডিম খাওয়ার ১৫টি উপকারী দিক নিয়ে যা আপনাদের অবশ্যই জেনে রাখা দরকার।তাই আসুন,খানিক ডিম পে চর্চা করা যাক।

ডিম কেন উপকারী
ডিম খেলে কি কি উপকার হয় তা তো জানবেনই।কিন্তু কেন ডিম উপকারী আগে তো সেটা জানতে হবে।ডিমে এমন কিছু উপাদান থাকে যা ডিমকে এতটা গুরুত্বপূর্ণ বানিয়েছে।একটা ডিমে এনার্জি থাকে ১৪৩ ক্যালোরি মতো।আবার কার্বোহাইড্রেট থাকে ০.৭২ গ্রাম মতো,প্রোটিন থাকে ১২.৫৬ গ্রাম,ফ্যাট থাকে ৯.৫১ গ্রাম।এছাড়া ফসফরাস থাকে ১৯৮ মিলিগ্রাম, পটাশিয়াম ১৩৮ মিলিগ্রাম,জিঙ্ক থাকে ১.২৯ মিলিগ্রাম।এইসবই আসলে ডিমের এত পুষ্টিগুণ বাড়িয়েছে।

১. এনার্জির জন্য

কাজ করার জন্য তো আমাদের এনার্জির দরকার হয়ই।ডিম খেলে আমরা সহজেই এই এনার্জি পেতে পারি।ডিমে থাকা ভিটামিন থেকেই মূলত আমরা এই এনার্জি বা শক্তি পেয়ে থাকি।ডিমে থাকা ভিটামিন বি আমাদের খাওয়া খাদ্যকে এনার্জি বা শক্তিতে রূপান্তরিত করে।তাই প্রতিদিন সকালে ডিমসেদ্ধ খেলে আপনি সারাদিন এনার্জেটিক থাকবেন।

২. চোখের সমস্যা সমাধানে

ডিমে থাকে ভিটামিন এ,যা আমাদের চোখের জন্য বেশ ভালো।আমাদের দৃষ্টিশক্তিকে উন্নত করে ভিটামিন এ।তাছাড়া ডিমে থাকা কেরোটিনয়েড আর ল্যুটেন বয়স হয়ে গেলে চোখের এক বড় সমস্যা,ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হওয়ার সম্ভাবনা কমায়।ছানিও কম হওয়ার দিকে থাকে।

৩. ক্যানসার প্রতিরোধে

ক্যানসার তো এখন প্রায় মহামারী হয়ে গেছে।ঘরে ঘরেই প্রায় এই রোগ।আর এই রোগের চিকিৎসাও এত ব্যয়বহুল যে তা অনেকের সাধ্যের বাইরে।তাই খুব ভালো হয় না যদি ডিম খেয়েই আমরা এই সম্ভাবনা কমাতে পারি!ডিমে থাকা ভিটামিন ই আমাদের কোষে আর ত্বকে থাকা ফ্রি র‍্যাডিকেল ধ্বংস করে দেয়।তাই ক্যানসার কম হয়।এছাড়াও নতুন কোষ তৈরি হতেও সাহায্য করে থাকে।অ্যাডোলেশন পিরিয়ডে নিয়মিত ডিম খেলে,যেমন সপ্তাহে ৬টি করে,তাহলে ব্রেস্ট ক্যানসার হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়।

৪. পেশীর ব্যথা কমাতে

আজকাল শুধু বয়স হলেই নয়,কম বয়সেই অনেকের পেশীতে ব্যথা হতে থাকে।পেশীর জন্য খুব উপকারী ভিটামিন ডি,যা খুব বেশী পরিমাণে ডিমে পাই আমরা।তাই ডিম খেলে আমাদের পেশী মজবুত হয়।নিয়মিত ব্যায়াম করলে তাই ডিম খেতে বলা হয়।

৫. মেয়েদের শরীরের জন্য

জানেন কি,একজন মেয়ের শরীরের জন্য প্রতিদিন ৫০%-৬০% প্রোটিন দরকার হয়,যেটা ডিম থেকেই পাওয়া যায়?ডিমে থাকে ৮০-৮৫ ক্যালোরি যা ৬.৫ গ্রাম প্রোটিনের সমান।তাই সুস্থ থাকতে মেয়েদের রোজ ডিম খাওয়া প্রয়োজন।

৬. হৃদয়ের সুরক্ষায়

হার্টই তো আমাদের সব।তাই একে সুস্থ তো রাখতেই হবে।এক সমীক্ষায় জানা গেছে যে ডিম হার্টে রক্ত জমাট বাঁধতে দেয় না।তাই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক কম হয় নিয়মিত ডিম খেলে।এর পাশাপাশি সারা শরীরেই রক্ত চলাচল সচল আর স্বাভাবিক রাখে।

৭. কোলেস্টেরলের জন্য

আজকাল কোলেস্টেরল নিয়ে আমাদের চিন্তার অন্ত নেই।আমরা সবসময় ভাবি কোলেস্টেরল কিভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখব।অনেকে আবার বলেন ডিম নাকি কোলেস্টেরল বাড়ায়।একদমই না।বরং ডিম কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।ডিমে থাকা ওমেগা ৩ এই কাজটি করতে সাহায্য করে।আবার ডিম এইচ.ডি.এল বা ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় প্রায় ১০%।

৮. লিপিড প্রোফাইল ঠিক রাখতে

ডিম লিপিড প্রোফাইলও নিয়ন্ত্রণে রাখে।কোনো বাজে প্রভাব ফেলে না।আর তাছাড়া ডিম লোহিত রক্তকণিকা বাড়াতেও সাহায্য করে।তাই রোজ নিয়ম করে ডিম খান।

৯. কোলাইনের উৎস

আমাদের শরীরের সার্বিক সুস্থতায় কোলাইন আমাদের খুবই প্রয়োজন।কোলাইনের ঘাটতি হলে লিভারের নানান সমস্যা বা নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার হয়ে থাকে।ডিমে প্রায় ৩০০-৩৫০ মাইক্রোগ্রাম কোলাইন থাকে।তাই ডিম খেলে লিভার,স্নায়ু,যকৃৎ সব ভালো থাকে।

১০. অ্যামিনো অ্যাসিডের উৎস

আমাদের শরীরের জন্য প্রোটিন যে খুব দরকারী তা তো আমরা জানিই।কিন্তু এটা কি জানেন যে এই প্রোটিনের মূল উৎস কি?সেটা হল অ্যামিনো অ্যাসিড।প্রোটিন তৈরিতে প্রায় একুশ ধরণের অ্যামাইনো অ্যাসিড লাগে।যার মধ্যে নয়টি শরীরে তৈরি হতে পারে না।এর জন্য বাইরে থেকে প্রোটিনের যোগান লাগে।সেই যোগান দেয় ডিম।তাই ডিম কত উপকারী বুঝতেই পারছেন।

১১. নখ মজবুত করতে

অনেকের কমন সমস্যা হল নখ ভেঙ্গে যাওয়া।নখ নানা কারণেই ভেঙ্গে যেতে পারে।একটি বড় কারণ তো যত্ন না করা।কিন্তু ভেতর থেকেও একটা জিনিসের খামতি থাকলে নখ দুর্বল হয়ে ভেঙ্গে যেতে পারে।সেই উপাদান হল সালফার।নখের জন্য সালফার খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আর ডিম হল এই সালফারের উৎস।আর শুধু মজবুত নয়,নখকে সুন্দর,সাদাও রাখে সালফার।তাই নিশ্চিন্তে ডিম খান।

১২. অ্যানিমিয়া আটকায়

অনেকেই অ্যানিমিয়া বা রক্তাল্পতায় ভোগেন।মেয়েদের তো শরীর থেকে রক্ত বেরিয়ে যায় বলে তারা অ্যানিমিয়া আক্রান্ত হয়ে থাকেন।আয়রন এই অ্যানিমিয়া হতে দেয় না।আর ডিমে আছে আয়রন।তাছাড়া পিরিয়ডের সময় রক্ত বেরিয়ে যাওয়ার জন্য মেয়েরা ক্লান্তিতে ভোগে।ডিম খেলে সেই ক্লান্তিও আসে না।

১৩. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

সামনেই শীত আসছে।এই সময়েই আপনি বুঝবেন আপনার মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কত কম বা বেশি।ঘন ঘন সর্দি-কাশি বা জ্বরে যদি ভুগতে না চান,তাহলে রোজ ডিম খান।ডিমে থাকা জিঙ্ক ইমিউনিটি সিস্টেমকে অনেকটাই শক্তিশালী করে।

১৪. হাড় ও দাঁত মজবুত করতে

আজকাল কম বয়সেই আমাদের বাতের সমস্যা হয়।এর মূল কারণ হাড় শক্তিশালী না হওয়া বা ক্ষয়ে যাওয়া।হাড় মজবুত করতে একান্ত দরকার ফসফরাস।ফসফরাস আবার দাঁতও মজবুত করতে সাহায্য করে।তাই অনেকদিন পর্যন্ত হাড়ের মজবুতি ধরে রাখতে আর বিন্দাস মাংসের হাড় চিবোতে চাইলে রোজ ডিম খান।

১৫. ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে

ওজন অনেকসময় বেড়ে যায় আমাদের অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে।আর আমরা অতিরিক্ত খেয়ে ফেলি অতিরিক্ত ক্ষিদে পেয়ে যায় বলে।ডিম আসলে এই অতিরিক্ত ক্ষিদেই হতে দেয় না।একটি ডিম শরীর থেকে ৪০০ ক্যালোরি মতো কমাতে পারে।তাই ওজন কমাতে ডিম খান।

এইবার আপনারা জেনে গেলেন যে ডিম খেলে আপনার শরীর কোন কোন দিক থেকে উপকার পেতে পারে।এবার তাহলে জমিয়ে কুসুম আর সাদা অংশের বাছ-বিচার না করে ডিম খেয়ে যান আর সুস্থ থাকুন।

ব্যায়াম করুন সুস্থ থাকুন ভালো থাকুন।

08/07/2020

💣💥প্রথমত বলবো কেন হয় এটি?

ঊত্তরঃ এটি মুলত দুটি কারনে হয়।
💛১) বাজে খাদ্যঅভ্যাস ও লাইফস্টাইল
💛২) যেনিটিক্স

তাই প্রথম টিতে আপনি দায়ী থাকলেও ২য় টি বংশগত,এটিতে আপনার কোন হাত নাই। তবে কারন ২টির মধ্যে যাই হোক না কেন। সমাধান এক। আসুন এবার সমাধান এ যাওয়া যাক।

💙সমাধানের প্রথমেই কথা বলবো খাদ্য অভ্যাস নিয়ে।এবং তার পর লাইফ স্টাইল ও ব্যায়াম।

যে কোন মুল্যে ৬ মাস ঠিক ঠাক আমার কথা মানতে পারলেই রেজাল্ট দেখে অবাক হয়ে যাবেন। সাময়িক ভাবে ধন্যবাদ তুলে রাখুন,ওটা না হয় ৬ মাস পরই আমায় দিয়েন। 😊আমি জানি আপনি শতভাগ ঊপকৃত হবেন। 💥তবে হ্যা, মানতে হবে সব কথা একদম অক্ষরে অক্ষরে। একটাও এদিক ও দিক করা যাবে না,যদি নিজেকে মুক্তি দিতে চান এই মারাত্মক সমস্যা থেকে। ok?

🚫🚫খাদ্য অভ্যাস টিপসঃ

১) ডুবা তেল এ ভাজা একটা বিন্দু খাদ্য মুখে নেওয়া যাবে না। একদম অফ

২)প্যাকেট জাত কোন রিচ ফুড খাওয়া যাবে না। সে হোক, বিস্কিট কিংবা কেক।

৩)চর্বি যুক্ত মাংস অফ। বেছে নিয়ে যে কোন মাংসই চর্বি বাদে খেতে হবে।

৪)কোমল পানিয় ফুল অফ।

৫) আইসস্ক্রিম অফ

৬)চিনি অফ

৭) ভাত পরিমানে কম, দিনে বড় জোড় এক থেকে দুই বার খাবেন অল্প।

৮) হাই প্রটিন বেশি খেতে হবে। যেমনঃ চিকেন, ডিম( কুসুম ছাড়া), দুধ, টক দই,কাচা ছোলা, ছানা

৯)পানি ৫ লিটার

১০) চাইলে প্রটিন শেক ও খেতে পারেন ১-২ স্কুপ পার ডে। এবং প্রচুর সালাদ।প

🚫🚫লাইফ স্টাইল

১) মাত্র একটা টিপসঃ দিনে ঘুম সম্পূর্ন অফ।
এবং প্রতিদিন রাতে ৭ ঘন্টা + ঘুমাতে হবে।

ব্যায়ামঃ

মানুষ হাজার কথা বলবে এটা করো, ওটা করো, চুইংগাম চাবাও, অমুক সমুক, ইত্যাদি ইত্যাদি।
সব ভুয়া এবং মিথ্যা। কোন গুজবে কান দিবেন না।সমাধান খুব সহজ।

করতে হবে কার্ডিও। কার্ডিও হচ্ছে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো, সাইকেলিং, দড়িলাফ, সাতার কাটা আরো বেশ কিছু জীম ওয়ার্ক আঊট। আর কিচ্ছু লাগবে না৷এই কার্ডিওই যথেস্ট এটা ঠিক করার জন্য। তবে হ্যা, তা হতে হবে সপ্তাহে ৬ দিন এবং তা ৩৫ মিনিট করে।

আশা করি সমাধান পেয়ে গেছেন, ডাবল চিন কোন রোগ নয়, এটি ছোট থেকে বেশি অসাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার একটি ফলাফল। এক প্রকার নরম চর্বি বলতে পারেন। যা কার্ডিও ও হেলদি খাদ্য অভ্যাসের কম্বিনেশনে মাত্র ৬ মাসেই ঠিক করা সম্ভব।

06/07/2020