Sandwip Fitness Center

09/05/2026

Hi.. Everyone...

26/08/2023

05/08/2023

৩০ এর পর থেকে পুরুষের Lean Muscle কমতে থাকে। এবং এই প্রতি ১০ বছরে এটা ১৫%-২০% পর্যন্ত কমে যায়।৪০ এর পর এটা ড্রাস্টিলি কমা শুরু করে।
-এই Lean Muscle কমলে কি হয়?
-এটা কমলে মেটাবলিজম কমে যায়। যার দরুন বডিতে ফ্যাট বাড়ার হার বাড়ে। অল্প খেলেও মানুষ মোটা হয়। কার্ডিও ভাস্কুলার ডিজিজ বেড়ে যায়। টেস্টেটরেন লেভেল কমতে থাকে। এই লিন মাসল ভ্যানিশ হওয়া রোধ করার একমাত্র উপায় হচ্ছে এক্সেরসাইজ করা। হেভি লিফট করা।
মানুষের হায়াত ফিক্সড সুতরাং যত দিনই বেঁচে থাকি না কেন সুস্থ ভাবে বেঁচে থাকার মজাই আলাদা। সুস্থতার নিয়ামত উপভোগ করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। অন্তত আপনার পরিবারের কথা চিন্তা করে হলেও আপনাকে ব্যায়াম করার স্বীদ্ধান্ত এখনই নেয়া উচিত। ধন্যবাদ।

25/04/2023

01/03/2023

24/02/2023

আসসালামু আলাইকুম।
শরীরের মেদ কামাতে চান?
শরীর ফিট রাখতে চান?
চলে আসুন ধোপার হাটের
সন্দ্বীপ ফিটনেস সেন্টারে
কল: ০১৮৫১৫০২০৪৭

15/02/2023

আসসালামু আলাইকুম।
সবাই কেমন আছেন?
সুস্থতা আল্লাহতায়ালার অনেক বড় একটা নেয়ামত। সুস্থ থাকলে আমাদের কিছু কাজ করতে হয়। যেমন টাইমলি খাওয়া টাইমলি ঘুমানো। ঠিক তেমনি আমাদের প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করা জরুরি।

07/09/2022

আর্টিফিসিয়াল সুগার , বর্তমান সময়ে পপুলার একটি প্রোডাক্ট ,
যদিও এর বেপারে অনেক পজিটিভ / নেগেটিভ কথা প্রচলিত আছে

সাধারণত চিনি এর পরিবর্তে ,আমরা আর্টিফিসিয়াল সুগার ব্যবহার করে থাকি

বাজারে যে সকল আর্টিফিসিয়াল সুগার পাওয়া যায় -
এসপার্টাম , সুক্রালোজ , এসিসালফেজ পটাসিয়াম , স্টেভিয়া ইত্যাদি

আর্টিফিসিয়াল সুগার এর মাঝে ,
স্টেভিয়া কে নোবেল সুইটেনার বলা হয়ে থাকে
সেফ ডোজ - 5 মিগ্রাম / কেজি বডি ওয়েট /প্রতিদিন

আর্টিফিসিয়াল সুগার থেকেও ভালো অপশন হচ্ছে নেচারেল সুইটেনার - কোকোনাট সুগার , হানি , মেপল সিরাপ

আর্টিফিসিয়াল সুগার এর হেলদি বেনিফিটস -
-ওজন কন্ট্রোল
-ডায়াবেটিস কন্ট্রোল ( ব্লাড এ সুগার লেভেল বাড়তে দেয় না )

তবে হেলদি থাকার বেস্ট অপশন হচ্ছে -
-দৈনিক খাদ্য তালিকায় মিস্টি জাতীয় জিনিস এর পরিমান লিমিটেড করে দেয়া
-নেচারেল লো সুগার ফুড বেশি প্রেফার করা

আর্টিফিসিয়াল সুগার এর কিছু কথিত খারাপ দিক -
-হার্ট এর জন্য ক্ষতিকর ( কিছু ক্ষেত্রে )
-ফ্যাট মেটাবলিজম এর প্রসেস স্লো করে দেয়

অনেকে রিসার্চ / স্টাডি অনুযায়ি -আর্টিফিসিয়াল সুগার ,শরীরের জন্য ক্ষতিকর
যেমন -
1991 সনে স্টেভিয়া নামক আর্টিফিসিয়াল সুগার , আমেরিকা তে ব্যান্ড করা হয়েছিল , কিন্তু 2008 এ
FDA ( Food & Drug Administration ) ,পুর্বের ডিসিশান চেঞ্জ করে আবার বাজারজাত শুরু করে

জাপানেও ,এই আর্টিফিসিয়াল সুগার ব্যান্ড করা হয়েছিল ,কিন্তু এখন তারাও ব্যবহার করছে

প্রায় 40 হাজার স্টাডি / রিসার্চ করা হয়েছে , পরিশেষে বলা যায় - লিমিটেড ভাবে আর্টিফিসিয়াল সুগার ব্যবহার করা যেতে পারে , তবে লং টাইম না ব্যবহার করাই শ্রেয়

বিশেষ দ্রস্টব্য :
পেজ এর পোস্ট শেয়ার করার জন্য আন্তরিক ভাবে ধন্যবাদ এবং সাথে থাকুন 😊

পেজ এর পোস্ট কপি পেস্ট না করার জন্য বিনীতভাবে অনুরোধ করা হলো , এই কপি রাইটস বেপারে অহেতুক ঝামেলা করা অশোভনীয় ,
কতি পয় মানুষের কার্যবিধি এর জন্য এই ধরনের মন্তব্য করতে হলো ,এর জন্য আন্তরিক ভাবে দুঃখিত 😕

Dr. Muscle ( Opu )
M.B.B.S
Masters in Public Health.
X Research Physician , ICDDRB.
Lecturer of Nutrition & Food Engineering ,DIU

IFBB Athelete
Silver Medalist -
South Asian Games 2018

Professional Bodybuilder of BABBF
Gold Medalist -
Victory cup
Independence Cup

Silver Medalist -
Mr Dhaka 2021
Mr marcel
Mr CSGS
Mr Soibal das classic

03/09/2022

যারা জিমে নতুন যাওয়া শুরু করেছেন তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ পোষ্ট এটা।

জিমে গিয়ে শুরুতে শুরুতে অনেকেই একটা জিনিস নিয়ে বেশ বিপাকে পড়ে যান। সেটা হলো ট্রেইনার কিছু এক্সারসাইজ ধরিয়ে দেয় যে গুলো করা বেশ কঠিন।

হয়তো সেগুলো ভালো এক্সারসাইজ, বাট ভালো এক্সারসাইজ শুধুমাত্র তখনই ভালো যখন আপনি সেটা ভালো ভাবে করতে পারবেন। এক্সারসাইজের ফর্ম ঠিক থাকলো না, উল্টা-পাল্টা করলেন তাহলে লাভের চেয়ে ক্ষতিই বেশি। যে রেসাল্ট আসার কথা তা তো পাবেনই না, বরং ইনজুরি হয়ে বসে থাকবে।

তো এই পোষ্টটা আপনাদের বেশ কাজে লাগবে। কেননা এই পোষ্টে আমি আপনাদের পরিচয় করিয়ে দিবো বেসিক কিছু ভালো এক্সারসাইজের ছোট ভাইয়ের সাথে। মানে এই ছোট ভাইগুলো করা একটু সহজ, আর এদের কয়েক সপ্তাহ করলে বেসিক ভালো মুভমেন্টগুলো আপনি আরো ভালোভাবে করতে পারবেন। আমার যে সব ক্লায়েন্ট নতুন জিমে জয়েন করেছেন তাদের অনেকেই এই ছোটভাইদের দিয়ে শুরু করেন।

তো আমি আপনাদের আগে বড় ভাইয়ের নাম বলবো দেন ছোট ভাইয়ের নাম বলবো। সাথে ছোট ভাইয়ের একটা ভিডিও লিংকও দিয়ে দিবো।

১। বড় ভাইঃ বারবেল স্কোয়াট (Barbell Squats)

ছোট ভাইঃ গবলেট স্কোয়াট (Goblet Squats)

ভিডিও লিংকঃ https://youtu.be/Xjo_fY9Hl9w

বারবেল স্কোয়াটে কান্ধের উপরে একটা বারবেল নিয়ে উঠ-বস করতে হয়, শুরুতে অনেকের জন্যই এটা বেশ কষ্টকর। আর অনেকের জন্যই এটা বেশ রিস্কি। এর ছোট ভাই করতে হয় বুকের সামনে একটা ডাম্বেল ধরে, কোন রিস্ক ফ্যাক্টর নেই। যখন নিজের ওজনের অর্ধের ওজনের সমান ডাম্বেল দিয়ে ১০ বার গবলেট স্কোয়াট মারতে পারবেন, আপনি বড় ভাইয়ের জন্য রেডি।

২। বড় ভাইঃ ডেডলিফট (Deadlifts)

মেজো ভাইঃ বারবেল বেন্টওভার রো (Barbell Bentover Rows)

ভিডিও লিংকঃ https://youtu.be/-xlBxIMqh3A

ছোট ভাইঃ ক্যাবল রো (Cable Rows)

ভিডিও লিংকঃ
https://youtu.be/IzoCF_b3cIY

ডেডলিফট দিতে গেলে অনেকেরই লোয়ার ব্যাকের অবস্থা খারাপ হয়ে যায়। এর জন্য এর আগে বারবেল বেন্টওভার রো দিলে সেটা হোল ব্যাককে ডেডলিফটের জন্য প্রয়োজনীয় স্ট্রেংথ দেয় আর প্রোপার পজিশন ধরে রাখা শিখায়।

কথা হল, এটাও মোটামুটি কঠিন, তাই এ হলো মেজো ভাই। এই ফ্যামিলির ছোট ভাই হল সবার আদরের ক্যাবল রো। মেশিন এক্সারসাইজ, শেখা সহজ, ইনজুরির সম্ভাবনা কম।

৩। বড় ভাইঃ চিন আপ/পুল আপ (Chin Ups/Pull Ups)

মেজো ভাইঃ ইনভার্টেড রো (Inverted Rows)

ভিডিও লিংকঃ
https://youtu.be/XZV9IwluPjw

ছোট ভাইঃ ল্যাট পুলডাউন (Lat PUlldown)

ভিডিও লিংকঃ https://youtu.be/lueEJGjTuPQ

চিন আপ/পুল আপ খুবই কঠিন একটা এক্সারসাইজ। নিজের শরীরের পুরো ওজন টেনে উঠাতে হয়। এতো জোর নতুনদের থাকার কথা না। তাই তাদের জন্য ইনভারটেড রো। এর আরেক নাম অস্ট্রেলিয়ান পুল আপ। এটাও একটা এক্সেলেন্ট বডি ওয়েট এক্সারসাইজ।

কিন্তু যারা বেশ হেভি আর একদম উইক তারা এটাও করতে পারবেন না। তাদের জন্য ল্যাট পুলডাউন। মেশিন এক্সারসাইজ। চাইলে একদম অল্প ওয়েট দিয়ে শুরু করা যায়। যে কেউ চাইলে করতে পারে।

৪। বড় ভাইঃ পুশ আপ (Push Ups)

ছোট ভাইঃ ইনক্লাইন পুশ আপ (Incline Push Ups)

ভিডিও লিংকঃ https://youtu.be/Me9bHFAxnCs

ইনক্লাইন পুশ আপে সবই হবে নরমাল পুশ আপের মত, জাস্ট হাত মাটির জায়গায় থাকবে বেঞ্চ বা উঁচু কোন সারফেসে। এতে করে এক্সারসাইজটা অনেকটাই ইজি হয়ে যাবে। ১৫-২০ টা ইনক্লাইন পুশ আপ প্রোপারলি দিতে পারলে, ইউ আর রেডি ফর নরমাল পুশ আপস।

৫। বড় ভাইঃ বেঞ্চ প্রেস।

ছোট ভাইঃ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস।

ভিডিও লিংকঃ https://youtu.be/Vc63DPUoA40

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস সবার জন্য সবসময় সহজ হবে তা নাও হতে পারে, অনেকে বারবেলই ভালো হ্যান্ডেল করতে পারেন। কিন্তু আরেকটা টেকনিকাল কারণে এটা দেওয়া।

সাধারণত জিমে বেঞ্চ প্রেস দেওয়ার জন্য যে বার থাকে সেই বারেরই ওজন ১৫ কেজির মতো হয়। অনেকের জন্য সেটা ভারি হতে পারে। তারা ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস দিয়ে শুরু করতে পারেন। কেননা বেশিরভাগ জিমেই আপনি একেবারে হালকা ডাম্বেল পাবেন, যেটা আপনি সহজে ম্যানেজ করতে পারবেন।

সো এই ছিল, মোস্ট বেসিক কয়েকটা এক্সারসাইজের সহজ ভ্যারিয়েশন, যে গুলো দিয়ে আপনারা শুরু করতে পারেন আর এক্সেলেন্ট রেসাল্ট পেতে পারেন।

ভাল কথা, ছোট ভাইগুলো যে কাজের এক্সারসাইজ না কিংবা লেস এফেক্টিভ এক্সারসাইজ তা কিন্তু না। অনেক ছোট ভাই এক্সারসাইজও অনেক এডভান্স লেভেলে গিয়েও ইউস করা যায়। তাই ছোট ভাইকে ছোট বলে তাচ্ছিল্য করবেন না যেন।

Written by,

Tehzib Rahman

Fitness Coach,
Fitness Strategist and Fitness Consultant
Tehzib's Fitness

[এখানে যে ভিডিওগুলোর লিংক দেওয়া হয়েছে, সবই একেবারে ছোট, এক্সারসাইজগুলো কিভাবে করতে হয় সেটা জাস্ট যেন দেখে বুঝতে পারা যায় সে জন্য দেওয়া। একেবারে পারফেক্ট ফর্ম এই ভিডীও দেখে শিখতে পারবেন না, সেই জন্য আপনার ট্রেইনারের হেল্প নিন।]



[পেইজের পোষ্ট শেয়ার করার জন্য ধন্যবাদ। কিন্তু দয়া করে ক্রেডিট না দিয়ে কপি করবেন না।]