03/06/2026
তীব্র গরমে হিট স্ট্রোক একটি মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি। এটি প্রতিরোধে দ্রুত ও কার্যকরী কিছু পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি। নিচে সংক্ষিপ্ত এবং গুছানো আকারে করণীয়গুলো দেওয়া হলো:
১. শরীর হাইড্রেটেড বা সজল রাখুন
প্রচুর পানি পান করুন: তৃষ্ণা না পেলেও সারাদিনে অন্তত ৩-৪ লিটার পানি বা তরল খাবার পান করুন।
স্যালাইন ও লেবুর পানি: শরীর থেকে লবণ বের হয়ে যাওয়া রোধ করতে খাবার স্যালাইন, ডাবের পানি বা হালকা লেবুর শরবত পান করতে পারেন।
যা বর্জন করবেন: অতিরিক্ত চা, কফি, কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল শরীরকে আরও বেশি পানিশূন্য করে তোলে, তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।
২. পোশাক ও চলাফেরায় সতর্কতা
পোশাক: বাইরে বের হলে হালকা রঙের, ঢিলেঢালা এবং সুতি কাপড় পরিধান করুন।
রোদ থেকে সুরক্ষা: সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলতে ছাতা, চশমা (সানগ্লাস) এবং চওড়া হ্যাট বা ক্যাপ ব্যবহার করুন।
সময় নির্বাচন: খুব প্রয়োজন না হলে সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সরাসরি রোদে বা অতিরিক্ত গরমে কায়িক পরিশ্রমের কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
৩. শরীর ঠান্ডা রাখুন
নিয়মিত গোসল: দিনে অন্তত একবার বা প্রয়োজনে একাধিকবার স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি দিয়ে গোসল করুন।
ভেজা কাপড়ের ব্যবহার: মাঝেমধ্যে ভেজা গামছা বা কাপড় দিয়ে মুখ, ঘাড় ও শরীর মুছে নিন।
বাতাসের সংস্পর্শ: ঘরের জানালা খুলে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন অথবা ফ্যান/এসি ব্যবহার করুন।
জরুরি লক্ষণ ও তাৎক্ষণিক ব্যবস্থা:
যদি কারো প্রচণ্ড মাথাব্যথা, মাথা ঘোরানো, বমি বমি ভাব, তীব্র শরীরের তাপমাত্রা (১০৪° ফারেনহাইট বা তার বেশি) বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তবে তাকে দ্রুত কোনো ঠান্ডা বা ছায়াযুক্ত স্থানে নিয়ে যান। শরীর ভেজা কাপড় দিয়ে মুছে দিন এবং ফ্যানের বাতাস দিন। অবস্থার উন্নতি না হলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালে বা চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যান।
হবিগঞ্জ সেল্ফ-ডিফেন্স উশু একাডেমি
