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不吃碳水=瘦？不吃碳水確實可以讓體重短期內快速下降，但其實大部分只是身體水分的流失，並不是脂肪的消失！而且一旦開始攝取到正常的碳水量，失去的體重也會像溜溜球一樣在短時間就恢復原樣！所以要先了解自己的身體到底需要多少碳水，適量的攝取才是正確的...
02/04/2025

不吃碳水=瘦？
不吃碳水確實可以讓體重短期內快速下降，
但其實大部分只是身體水分的流失，
並不是脂肪的消失！
而且一旦開始攝取到正常的碳水量，失去的體重也會像溜溜球一樣在短時間就恢復原樣！
所以要先了解自己的身體到底需要多少碳水，適量的攝取才是正確的方式呦！
如果在減重減脂上有遇到任何問題的話
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低碳飲食的好與壞低碳飲食的好處1️⃣體重快速下降限制碳水的攝取後，體內的肝醣儲備減少，身體開始燃燒脂肪作為主要能量來源，導致體重迅速下降（初期多為水份流失）。2️⃣降低血糖及胰島素水平碳水化合物分解成葡萄糖厚會提升血糖水平，低碳飲食減少了碳...
01/04/2025

低碳飲食的好與壞
低碳飲食的好處
1️⃣體重快速下降
限制碳水的攝取後，體內的肝醣儲備減少，身體開始燃燒脂肪作為主要能量來源，導致體重迅速下降（初期多為水份流失）。
2️⃣降低血糖及胰島素水平
碳水化合物分解成葡萄糖厚會提升血糖水平，低碳飲食減少了碳水，有助於穩定血糖。
3️⃣促進脂肪燃燒（生酮狀態）
當碳水攝入極低時，身體會進入生酮狀態，使用酮體作為能量，脂肪燃燒效率提高。
4️⃣改善某些健康指標
可能降低甘油三酯和壞膽固醇（LDL)，提高好膽固醇（HDL)，研究顯示對改善高血壓和代謝綜合症有幫助。
低碳飲食的壞處
1️⃣初期不適症狀
碳水的攝取突然減少，身體需要適應以脂肪為主要燃料的轉換過程，容易會有疲憊、頭暈、注意力不集中、易怒、噁心等症狀。
2️⃣營養不均衡
缺乏水果、穀物等碳水來源可能導致膳食纖維、維生素和礦物質攝取不足，可能造成容易便秘、骨質疏鬆等等健康問題
3️⃣心理壓力大
嚴格控制飲食可能導致心理壓力過大，長期執行困難，容易出現反彈。
4️⃣肌肉流失及運動表現下降
碳水是快速能量的主要來源，低碳飲食會導致高強度運動表現下降並增加肌肉分解風險。
很多人一開始減重都會選擇用這個方式，但建議在專業人員的指導下進行，並根據自身的需求調整，避免盲目追求短期效果而忽略長期的健康！
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31/03/2025

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