DHAKA GYM

DHAKA GYM Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from DHAKA GYM, 219 Tejkunipara (vawalbag), Dhaka.
(2)

🏋ī¸â€â™‚ī¸ Strength â€ĸ Cardio â€ĸ Transformation
đŸ’Ē Certified Trainers | Personalized Plans
📍 219 Tejgaon, Dhaka
🕐 Open: 7AM - 11PM (Fri: 4PM - 10PM)
📞 Call/Inbox to Join Now!
👉Our Official Youtube Channel-youtube.com/

āĻœāĻŋāĻŽ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤ āĻ¸āĻŽā§Ÿ āĻ•āĻ–āĻ¨?āĻŦā§‡āĻļāĻŋ effective āĻšā§Ÿ āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ āĻ¨āĻžāĻ•āĻŋ āĻ¸āĻ¨ā§āĻ§ā§āĻ¯āĻžā§Ÿ? 🤔đŸ’ĒGym āĻ•āĻ°āĻžāĻ° “āĻ¸āĻŦāĻšā§‡ā§Ÿā§‡ effective” time āĻ†āĻ¸āĻ˛ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° body routin...
12/05/2026

āĻœāĻŋāĻŽ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤ āĻ¸āĻŽā§Ÿ āĻ•āĻ–āĻ¨?
āĻŦā§‡āĻļāĻŋ effective āĻšā§Ÿ āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ āĻ¨āĻžāĻ•āĻŋ āĻ¸āĻ¨ā§āĻ§ā§āĻ¯āĻžā§Ÿ? 🤔đŸ’Ē

Gym āĻ•āĻ°āĻžāĻ° “āĻ¸āĻŦāĻšā§‡ā§Ÿā§‡ effective” time āĻ†āĻ¸āĻ˛ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° body routine, energy level āĻ†āĻ° consistency-āĻāĻ° āĻ‰āĻĒāĻ° depend āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ¤āĻŦā§‡ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖāĻ­āĻžāĻŦā§‡:

* āĻŦāĻŋāĻ•ā§‡āĻ˛ / āĻ¸āĻ¨ā§āĻ§ā§āĻ¯āĻž (4 PM – 8 PM) → āĻ¸āĻŦāĻšā§‡ā§Ÿā§‡ effective āĻ§āĻ°āĻž āĻšā§Ÿ
āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ‡ āĻ¸āĻŽā§Ÿā§‡ body temperature, strength, stamina āĻ†āĻ° muscle performance usually āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĨ¤ Heavy workout, strength gain, bodybuilding-āĻāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ‡ āĻ¸āĻŽā§ŸāĻŸāĻž āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•ā§‡āĻ° āĻ•āĻžāĻ›ā§‡ bestāĨ¤
* āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ (6 AM – 9 AM) → fat loss āĻ†āĻ° discipline-āĻāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹
āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ā§‡ gym āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ metabolism active āĻšā§Ÿ, āĻ¸āĻžāĻ°āĻžāĻĻāĻŋāĻ¨ energetic āĻ˛āĻžāĻ—ā§‡āĨ¤ āĻ¤āĻŦā§‡ empty stomach āĻ āĻ–ā§āĻŦ heavy workout āĻ¨āĻž āĻ•āĻ°āĻžāĻ‡ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹āĨ¤

āĻ¯āĻĻāĻŋ goal āĻ…āĻ¨ā§āĻ¯āĻžā§Ÿā§€ āĻŦāĻ˛āĻŋ:

* Muscle gain / strength → āĻŦāĻŋāĻ•ā§‡āĻ˛ āĻŦāĻž āĻ¸āĻ¨ā§āĻ§ā§āĻ¯āĻž
* Weight loss / fat burn → āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻ•āĻžāĻœ āĻ•āĻ°ā§‡
* Consistency maintain → āĻ¯ā§‡āĻ‡ time āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¨āĻŋā§ŸāĻŽāĻŋāĻ¤ follow āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°āĻŦā§‡āĻ¨, āĻ¸ā§‡āĻŸāĻžāĻ‡ best

āĻ†āĻ° āĻāĻ•āĻŸāĻž important āĻŦāĻŋāĻˇā§Ÿ:

Perfect timing āĻāĻ° āĻšā§‡ā§Ÿā§‡ regular āĻšāĻ“ā§ŸāĻž āĻŦā§‡āĻļāĻŋ importantāĨ¤

āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻ°āĻžāĻ¤ 8 āĻŸāĻžā§ŸāĻ“ āĻ¨āĻŋā§ŸāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹āĻ­āĻžāĻŦā§‡ workout āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨, āĻ¸ā§‡āĻŸāĻž āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ā§‡ 2 āĻĻāĻŋāĻ¨ gym āĻ•āĻ°ā§‡ 5 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻā§‡āĻ“ā§ŸāĻžāĻ° āĻšā§‡ā§Ÿā§‡ āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻŦā§‡āĻļāĻŋ effective āĻšāĻŦā§‡āĨ¤


“āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ¤ā§‡āĻ˛-āĻšāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ–ā§‡āĻ˛ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻ•ā§€ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡?āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ¤ā§‡āĻ˛-āĻšāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ–ā§‡āĻ˛ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻĻā§‡āĻ–...
11/05/2026

“āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ¤ā§‡āĻ˛-āĻšāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ–ā§‡āĻ˛ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻ•ā§€ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡?

āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ¤ā§‡āĻ˛-āĻšāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ–ā§‡āĻ˛ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻĻā§‡āĻ–āĻž āĻĻāĻŋāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻŦāĻŋāĻļā§‡āĻˇ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ­āĻžāĻœāĻžāĻĒā§‹ā§œāĻž, āĻŸā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸ āĻ“ āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻĢāĻžāĻ¸ā§āĻŸāĻĢā§āĻĄ āĻĻā§€āĻ°ā§āĻ˜āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ–ā§‡āĻ˛ā§‡ āĻā§āĻāĻ•āĻŋ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻŦāĻžā§œā§‡āĨ¤

āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻšāĻ˛ā§‹āĻƒ

* āĻ“āĻœāĻ¨ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻŦā§‡ā§œā§‡ āĻ¯āĻžāĻ“ā§ŸāĻž āĻ“ āĻ¸ā§āĻĨā§‚āĻ˛āĻ¤āĻž
* āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻ–āĻžāĻ°āĻžāĻĒ āĻ•ā§‹āĻ˛ā§‡āĻ¸ā§āĻŸā§‡āĻ°āĻ˛ (LDL) āĻŦā§ƒāĻĻā§āĻ§āĻŋ
* āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āĻ° āĻ°ā§‹āĻ— āĻ“ āĻ‰āĻšā§āĻš āĻ°āĻ•ā§āĻ¤āĻšāĻžāĻĒā§‡āĻ° āĻā§āĻāĻ•āĻŋ
* āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸāĻŋ āĻ˛āĻŋāĻ­āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž
* āĻĄāĻžā§ŸāĻžāĻŦā§‡āĻŸāĻŋāĻ¸ā§‡āĻ° āĻā§āĻāĻ•āĻŋ āĻŦā§ƒāĻĻā§āĻ§āĻŋ
* āĻšāĻœāĻŽā§‡ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž, āĻ—ā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻŦāĻž āĻ…āĻŽā§āĻŦāĻ˛
* āĻŦā§āĻ°āĻŖ āĻ“ āĻ¤ā§āĻŦāĻ•ā§‡āĻ° āĻ¤ā§ˆāĻ˛āĻžāĻ•ā§āĻ¤āĻ¤āĻž āĻŦāĻžā§œāĻž
* āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻ…āĻ˛āĻ¸āĻ¤āĻž āĻ“ āĻ•ā§āĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻŋ āĻ…āĻ¨ā§āĻ­āĻŦ āĻšāĻ“ā§ŸāĻž
* āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‹āĻ•ā§‡āĻ° āĻā§āĻāĻ•āĻŋ āĻŦā§ƒāĻĻā§āĻ§āĻŋ

āĻŦāĻŋāĻļā§‡āĻˇ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻŦāĻžāĻ°āĻŦāĻžāĻ° āĻāĻ•āĻ‡ āĻ¤ā§‡āĻ˛ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻž, āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻĄāĻŋāĻĒ āĻĢā§āĻ°āĻžāĻ‡ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°, āĻšāĻŋāĻĒāĻ¸, āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ—āĻžāĻ°, āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻ•ā§‡āĻŸāĻœāĻžāĻ¤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°â€”āĻāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋāĻ•āĻ°āĨ¤

āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡â€”

* āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ¤ā§‡āĻ˛ āĻ–āĻžāĻ“ā§ŸāĻž
* āĻ­āĻžāĻœāĻžāĻĒā§‹ā§œāĻžāĻ° āĻŦāĻĻāĻ˛ā§‡ āĻ¸āĻŋāĻĻā§āĻ§/āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ˛ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°
* āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ¤ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨
* āĻ¨āĻŋā§ŸāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžā§ŸāĻžāĻŽ
* āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢāĻ˛āĻŽā§‚āĻ˛-āĻļāĻžāĻ•āĻ¸āĻŦāĻœāĻŋ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻ–āĻžāĻ“ā§ŸāĻž āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹āĨ¤


“āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻšāĻŋāĻ•āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ healthy way-āĻ¤ā§‡ weight gain āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨, āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• diet āĻ“ workout follow āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤...
10/05/2026

“āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻšāĻŋāĻ•āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ healthy way-āĻ¤ā§‡ weight gain āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨, āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• diet āĻ“ workout follow āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĻ¨? đŸ’ĒđŸ”Ĩ

āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻšāĻŋāĻ•āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ healthy way-āĻ¤ā§‡ weight gain āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨, āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ¸āĻšāĻœ āĻ“ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻ•āĻ° diet routine đŸ’ĒđŸ”Ĩ

🌅 āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ā§‡āĻ° āĻļā§āĻ°ā§ (āĻ˜ā§āĻŽ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ‰āĻ ā§‡):
ā§§-ā§¨ āĻ—ā§āĻ˛āĻžāĻ¸ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ°āĻĒāĻ° ā§¨āĻŸāĻž āĻ–ā§‡āĻœā§āĻ° āĻŦāĻž ā§§āĻŸāĻž āĻ•āĻ˛āĻž āĻ–ā§‡āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĻ¨, āĻāĻ¤ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ energy āĻĒāĻžāĻŦā§‡āĨ¤

đŸŗ āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ā§‡āĻ° āĻ¨āĻžāĻ¸ā§āĻ¤āĻž:

* ā§ĒāĻŸāĻž āĻĄāĻŋāĻŽ (ā§¨āĻŸāĻž āĻĒā§āĻ°ā§‹ + ā§¨āĻŸāĻž āĻ¸āĻžāĻĻāĻž āĻ…āĻ‚āĻļ āĻšāĻ˛ā§‡āĻ“ āĻšāĻŦā§‡)
* ā§¨āĻŸāĻž āĻ•āĻ˛āĻž
* ā§§ āĻ—ā§āĻ˛āĻžāĻ¸ āĻĻā§āĻ§
* āĻ“āĻŸāĻ¸/āĻĒāĻžāĻ‰āĻ°ā§āĻŸāĻŋ/āĻšāĻŋā§œāĻž

👉 āĻāĻ‡ meal āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ protein + carbs + healthy fat āĻĻā§‡ā§Ÿ, āĻ¯āĻž weight gain-āĻāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ–ā§āĻŦ āĻ—ā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤

🍛 āĻĻā§āĻĒā§āĻ°ā§‡āĻ° āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°:

* ā§¨-ā§Š āĻĒā§āĻ˛ā§‡āĻŸ āĻ­āĻžāĻ¤
* āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋ/āĻ—āĻ°ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸/āĻŽāĻžāĻ›
* āĻĄāĻžāĻ˛
* āĻ¸āĻŦāĻœāĻŋ
* āĻ¸āĻžāĻ˛āĻžāĻĻ

👉 āĻĻā§āĻĒā§āĻ°ā§‡ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ calorie intake āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻšā§‡āĻˇā§āĻŸāĻž āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ weight gain āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻ˛ā§‡ calorie surplus-āĻ āĻĨāĻžāĻ•āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡āĨ¤

đŸĨœ āĻŦāĻŋāĻ•ā§‡āĻ˛ā§‡āĻ° snacks:

* āĻ•āĻ˛āĻž shake
* āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ/āĻ•āĻžāĻœā§/āĻšāĻŋāĻ¨āĻžāĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ
* Peanut butter āĻĨāĻžāĻ•āĻ˛ā§‡ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹
* āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ•ā§āĻŸ āĻŦāĻž bread

👉 āĻāĻ‡ āĻ¸āĻŽā§Ÿ high calorie snacks āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻ“āĻœāĻ¨ āĻŦāĻžā§œāĻžāĻ¤ā§‡ āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

🏋ī¸ Workout/Gym:
āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšā§‡ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤āĻ¤ ā§Ē-ā§Ģ āĻĻāĻŋāĻ¨ workout āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻŦāĻŋāĻļā§‡āĻˇ āĻ•āĻ°ā§‡:
✔ī¸ Push-up
✔ī¸ Squat
✔ī¸ Pull-up
✔ī¸ Bench press
✔ī¸ Deadlift

👉 Workout āĻ›āĻžā§œāĻž āĻļā§āĻ§ā§ āĻ–ā§‡āĻ˛ā§‡ āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻ¸āĻŽā§Ÿ clean muscle gain āĻšā§Ÿ āĻ¨āĻžāĨ¤

🍗 āĻ°āĻžāĻ¤ā§‡āĻ° āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°:

* āĻ­āĻžāĻ¤/āĻ°ā§āĻŸāĻŋ
* āĻŽāĻžāĻ›/āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸/āĻĄāĻŋāĻŽ
* āĻ¸āĻŦāĻœāĻŋ
* āĻĄāĻžāĻ˛

👉 āĻ°āĻžāĻ¤ā§‡āĻ° meal-āĻ protein āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻ°āĻžāĻ–āĻžāĻ° āĻšā§‡āĻˇā§āĻŸāĻž āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤

đŸĨ› āĻ˜ā§āĻŽāĻžāĻ¨ā§‹āĻ° āĻ†āĻ—ā§‡:
ā§§ āĻ—ā§āĻ˛āĻžāĻ¸ āĻĻā§āĻ§ + ā§¨-ā§ĒāĻŸāĻž āĻ–ā§‡āĻœā§āĻ°

👉 āĻāĻ¤ā§‡ āĻ°āĻžāĻ¤ā§‡ body recovery āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻšā§Ÿ āĻāĻŦāĻ‚ muscle growth āĻŦāĻžā§œā§‡āĨ¤

đŸ”Ĩ Weight Gain-āĻāĻ° āĻ—ā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ Tips:
✔ī¸ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§‡ ā§Ģ-ā§Ŧ āĻŦāĻžāĻ° āĻ–āĻžāĻ¨
✔ī¸ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° skip āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨ āĻ¨āĻž
✔ī¸ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ ā§­-ā§Ž āĻ˜āĻŖā§āĻŸāĻž āĻ˜ā§āĻŽāĻžāĻ¨
✔ī¸ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨
✔ī¸ Junk food āĻ–ā§‡ā§Ÿā§‡ weight gain āĻ¨āĻž āĻ•āĻ°ā§‡ healthy āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ–āĻžāĻ¨
✔ī¸ āĻ§ā§ˆāĻ°ā§āĻ¯ āĻ°āĻžāĻ–ā§āĻ¨ — healthy weight gain āĻšāĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻŽā§Ÿ āĻ˛āĻžāĻ—ā§‡ đŸ’¯


“āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° ā§§ āĻŽāĻžāĻ¸ā§‡ ā§Ģ-ā§­ āĻ•ā§‡āĻœāĻŋ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨? 🤔āĻ•ā§€ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° diet, cardio āĻ†āĻ° workout follow āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ healthy way āĻ¤ā§‡ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ fat loss āĻ•āĻ°āĻž āĻ¸āĻŽ...
09/05/2026

“āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° ā§§ āĻŽāĻžāĻ¸ā§‡ ā§Ģ-ā§­ āĻ•ā§‡āĻœāĻŋ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨? 🤔
āĻ•ā§€ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° diet, cardio āĻ†āĻ° workout follow āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ healthy way āĻ¤ā§‡ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ fat loss āĻ•āĻ°āĻž āĻ¸āĻŽā§āĻ­āĻŦ?

đŸ”Ĩ āĻ¯āĻžāĻ°āĻž ā§§ āĻŽāĻžāĻ¸ā§‡āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§‡ āĻŽā§‹āĻŸāĻžāĻŽā§āĻŸāĻŋ ā§Ģ-ā§­ āĻ•ā§‡āĻœāĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨, āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻļāĻ°ā§āĻŸ āĻ°ā§āĻŸāĻŋāĻ¨āĻƒ

✅ āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛
â€ĸ āĻ˜ā§āĻŽ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ‰āĻ ā§‡ ā§§-ā§¨ āĻ—ā§āĻ˛āĻžāĻ¸ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ
â€ĸ ā§¨ā§Ļ-ā§Šā§Ļ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻŸ āĻšāĻžāĻāĻŸāĻž/āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ“

✅ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°
â€ĸ āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋ, āĻ•ā§‹āĻŽāĻ˛ āĻĒāĻžāĻ¨ā§€ā§Ÿ, āĻĢāĻžāĻ¸ā§āĻŸāĻĢā§āĻĄ āĻŦāĻ¨ā§āĻ§
â€ĸ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨ āĻ–āĻžāĻ¨ (āĻĄāĻŋāĻŽ, āĻŽāĻžāĻ›, āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋ)
â€ĸ āĻ­āĻžāĻ¤ āĻ•āĻŽ, āĻ¸āĻŦāĻœāĻŋ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ
â€ĸ āĻ°āĻžāĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ˛āĻ•āĻž āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°

✅ āĻœāĻŋāĻŽ/āĻ“ā§ŸāĻžāĻ°ā§āĻ•āĻ†āĻ‰āĻŸ
â€ĸ āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšā§‡ ā§Ģ āĻĻāĻŋāĻ¨ workout
â€ĸ ā§Šā§Ļ-ā§Ēā§Ģ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻŸ cardio + basic weight training
â€ĸ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻ•āĻŸā§ āĻ˜āĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻžāĻ¨ 😌

✅ āĻ…āĻ­ā§āĻ¯āĻžāĻ¸
â€ĸ ā§­-ā§Ž āĻ˜āĻŖā§āĻŸāĻž āĻ˜ā§āĻŽ
â€ĸ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨
â€ĸ āĻ°āĻžāĻ¤ āĻœāĻžāĻ—āĻž āĻ•āĻŽāĻžāĻ¨

⚠ī¸ Crash diet āĻ¨āĻž āĻ•āĻ°ā§‡ consistency āĻŦāĻœāĻžā§Ÿ āĻ°āĻžāĻ–ā§āĻ¨, āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§‡āĻ‡ ā§§ āĻŽāĻžāĻ¸ā§‡ noticeable change āĻ†āĻ¸āĻŦā§‡ đŸ’Ē


08/05/2026

āĻ¸āĻŋā§ŸāĻžāĻŽ āĻ•āĻŋ ā§¯ā§¯ā§¯ āĻ āĻ†āĻŸāĻ•ā§‡ āĻ—ā§‡āĻ˛ā§‹ 😱😱




“āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻāĻ•āĻĻāĻŽ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻœāĻŋāĻŽ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ›ā§‡āĻ¨ đŸ’ĒāĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻšāĻœ āĻ“ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻ•āĻ° āĻāĻ•āĻŸāĻŋ Beginner Diet Chart đŸŊī¸ āĻāĻŦāĻ‚ Basic Workout Routine 🏋ī¸ āĻ•...
08/05/2026

“āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻāĻ•āĻĻāĻŽ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻœāĻŋāĻŽ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ›ā§‡āĻ¨ đŸ’Ē
āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻšāĻœ āĻ“ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻ•āĻ° āĻāĻ•āĻŸāĻŋ Beginner Diet Chart đŸŊī¸ āĻāĻŦāĻ‚ Basic Workout Routine 🏋ī¸ āĻ•ā§‡āĻŽāĻ¨ āĻšāĻ“āĻ¯āĻŧāĻž āĻ‰āĻšāĻŋāĻ¤?

Beginner Gym Diet Chart đŸŊī¸

āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛:

* ā§ĒāĻŸāĻž āĻĄāĻŋāĻŽ (ā§¨āĻŸāĻž āĻ•ā§āĻ¸ā§āĻŽāĻ¸āĻš)
* āĻ“āĻŸāĻ¸/āĻ°ā§āĻŸāĻŋ ā§¨āĻŸāĻž
* ā§§āĻŸāĻž āĻ•āĻ˛āĻž

āĻĻā§āĻĒā§āĻ°:

* āĻ­āĻžāĻ¤ ā§¨ āĻ•āĻžāĻĒ
* āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋ/āĻŽāĻžāĻ›
* āĻ¸āĻŦāĻœāĻŋ + āĻ¸āĻžāĻ˛āĻžāĻĻ

Workout āĻāĻ° āĻ†āĻ—ā§‡:

* ā§§āĻŸāĻž āĻ•āĻ˛āĻž + āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ

Workout āĻāĻ° āĻĒāĻ°ā§‡:

* ā§ĒāĻŸāĻž āĻĄāĻŋāĻŽ āĻŦāĻž āĻšāĻŋāĻ•ā§‡āĻ¨
* āĻ­āĻžāĻ¤/āĻ†āĻ˛ā§

āĻ°āĻžāĻ¤:

* āĻ°ā§āĻŸāĻŋ ā§¨-ā§ŠāĻŸāĻž
* āĻĄāĻžāĻ˛ + āĻĄāĻŋāĻŽ/āĻŽāĻžāĻ›

Tips:

* āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ ā§Š-ā§Ē āĻ˛āĻŋāĻŸāĻžāĻ° āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨ 💧
* ā§­-ā§Ž āĻ˜āĻŖā§āĻŸāĻž āĻ˜ā§āĻŽ āĻœāĻ°ā§āĻ°āĻŋ 😴
* āĻœāĻžāĻ™ā§āĻ• āĻĢā§āĻĄ āĻ•āĻŽ āĻ–āĻžāĻ¨ đŸšĢ

â¸ģ

Beginner Workout Routine đŸ’Ē

Day 1 – Chest + Tricep

* Push Up – 3×12
* Bench Press – 3×10
* Tricep Pushdown – 3×12

Day 2 – Back + Bicep

* Lat Pulldown – 3×12
* Seated Row – 3×10
* Dumbbell Curl – 3×12

Day 3 – Legs

* Squat – 3×10
* Leg Press – 3×12
* Calf Raise – 3×15

Day 4 – Shoulder + Abs

* Shoulder Press – 3×10
* Lateral Raise – 3×12
* Plank – 3 Set

Day 5 – Rest / Light Cardio đŸšļ‍♂ī¸


Address

219 Tejkunipara (vawalbag)
Dhaka

Opening Hours

Monday 07:00 - 23:00
Tuesday 07:00 - 23:00
Wednesday 07:00 - 23:00
Thursday 07:00 - 23:00
Friday 04:00 - 22:00
Saturday 07:00 - 23:00
Sunday 07:00 - 23:00

Telephone

+8801819193264

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DHAKA GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share