16/05/2026
Hip Muscles āĻšāϞ⧠āĻļāϰā§āϰ⧠āύāĻžāύāĻž āϧāϰāύā§āϰ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻž āĻĻā§āĻāĻž āĻĻāĻŋāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ, āĻšāĻžāĻāĻāĻž-āĻāϞāĻž, āĻŦāϏāĻž, āĻĻāĻžāĻā§āĻžāύā§âāϏāĻŦ āĻāĻŋāĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§āĻ āĻšāĻŋāĻĒ āĻā§āĻŋāϤāĨ¤ āϤāĻžāĻ āĻšāĻŋāĻĒ āĻļāĻā§āϤ āĻ āĻ
āύāĻŽāύā§ā§ āĻšā§ā§ āĻā§āϞ⧠āϧā§āϰ⧠āϧā§āϰ⧠āĻĒā§āϰ⧠āĻļāϰā§āϰā§āĻ āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻŦ āĻĒā§ā§āĨ¤
ā§§. āĻā§āĻŽāϰ āĻŦā§āϝāĻĨāĻž āĻ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻĒāĻŋāĻ ā§ āĻāĻžāĻĒ āĻŦāĻžā§ā§
āĻšāĻŋāĻĒ āĻļāĻā§āϤ āĻšā§ā§ āĻā§āϞ⧠āĻā§āĻŽāϰā§āϰ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻ
āĻāĻļāĻā§ āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻāĻžāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻšā§āĨ¤ āĻĢāϞ⧠āϞā§ā§āĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻ āĻĒā§āĻāύ, āĻā§āĻŽāϰ⧠āĻāĻžāύ āĻŦāĻž āĻĻā§āϰā§āĻāĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŦā§āϝāĻĨāĻž āĻļā§āϰ⧠āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
⧍. āĻšāĻžāĻāĻā§āϤ⧠āĻŦā§āϝāĻĨāĻž āϤā§āϰāĻŋ āĻšā§
āĻšāĻŋāĻĒ āĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āύā§āĻžāĻā§āĻž āύāĻž āĻāϰāϞ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāύ āĻ āĻāĻžāĻĒ āĻšāĻžāĻāĻā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻĒā§ā§āĨ¤ āĻāϤ⧠āĻšāĻžāĻāĻā§ āĻŦā§āϝāĻĨāĻž, āĻāϝāĻŧā§āύā§āĻā§ āĻāĻžāĻĒ āĻŦāĻž āĻšāĻžāĻāĻāĻžāϰ āϏāĻŽā§ āĻ
āϏā§āĻŦāϏā§āϤāĻŋ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
ā§Š. āĻĻā§āϰā§āĻāĻā§āώāĻŖ āĻŦāϏ⧠āĻĨāĻžāĻāϞ⧠āĻļāϰā§āϰ āĻļāĻā§āϤ āϞāĻžāĻā§
āĻ
āĻĢāĻŋāϏ⧠āĻŦāĻž āĻŦāĻžāϏāĻžā§ āĻ
āύā§āĻāĻā§āώāĻŖ āĻŦāϏ⧠āĻĨāĻžāĻāϞ⧠āĻšāĻŋāĻĒ āĻāϰāĻ āĻāĻžāĻāĻ āĻšā§ā§ āϝāĻžā§āĨ¤ āĻāĻ ā§ āĻĻāĻžāĻā§āĻžāύā§āϰ āϏāĻŽā§ āĻļāϰā§āϰ āĻāĻžāϰ⧠āϞāĻžāĻā§, āϏā§āĻāĻŋāĻĢāύā§āϏ āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻšā§āĨ¤
ā§Ē. āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻĢā§āϞā§āĻā§āϏāĻŋāĻŦāĻŋāϞāĻŋāĻāĻŋ āĻāĻŽā§ āϝāĻžā§
āĻšāĻŋāĻĒ āĻļāĻā§āϤ āĻšāϞ⧠āϏāĻžāĻŽāύ⧠āĻā§āĻāĻāϤā§, āĻĒāĻž āĻā§āĻžāϤ⧠āĻŦāĻž āϏāĻšāĻā§ āĻŦāϏāϤ⧠āϏāĻŽāϏā§āϝāĻž āĻšā§āĨ¤ āĻ
āύā§āĻ āϝā§āĻāĻžāϏāύ āĻŦāĻž āĻŦā§āϝāĻžā§āĻžāĻŽ āĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāϰāĻž āϝāĻžā§ āύāĻžāĨ¤
ā§Ģ. āϰāĻā§āϤ āϏāĻā§āĻāĻžāϞāύ āĻāĻŽā§ āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§
āĻšāĻŋāĻĒ āĻ āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻāϰāĻŋā§āĻžā§ āĻāĻžāύ āĻĨāĻžāĻāϞ⧠āϰāĻā§āϤ āĻāϞāĻžāĻāϞ āĻŦāĻžāϧāĻžāĻā§āϰāϏā§āϤ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻāϤ⧠āĻĒāĻžā§ā§ āĻāĻŋāύāĻāĻŋāύāĻŋ, āĻā§āϞāĻžāύā§āϤāĻŋ āĻŦāĻž āĻ
āĻŦāϏāĻžāĻĻ āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
ā§Ŧ. Posture āĻāĻžāϰāĻžāĻĒ āĻšā§ā§ āϝāĻžā§
āĻšāĻŋāĻĒ āĻāĻžāĻāĻ āĻšāϞ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāϞāĻžāĻāύāĻŽā§āύā§āĻ āύāώā§āĻ āĻšā§āĨ¤ āĻĢāϞ⧠āĻā§āĻāĻā§ āĻšā§ā§ āĻšāĻžāĻāĻāĻž, āĻĒā§āϞāĻāĻŋāϏ āϏāĻžāĻŽāύ⧠āĻā§āĻāĻā§ āϝāĻžāĻā§āĻž āĻŦāĻž āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ āύāώā§āĻ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
ā§. āϏā§āĻā§āϰā§āϏ āĻ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽā§ āĻĨāĻžāĻā§
āĻ
āύā§āĻ āϏāĻŽā§ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻā§āύāĻļāύ āĻ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻšāĻŋāĻĒ āĻ
āĻā§āĻāϞ⧠āĻāĻŽā§ āĻĨāĻžāĻā§āĨ¤ āϤāĻžāĻ āĻšāĻŋāĻĒ āĻļāĻā§āϤ āĻšāϞ⧠āĻļāϰā§āϰ-āĻŽāύ āĻĻā§āĻā§āĻ āĻāĻžāϰ⧠āĻ āĻā§āϞāĻžāύā§āϤ āϞāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻā§āύ Hip Opening Yoga āĻāϰāĻž āĻāĻāĻŋāϤ
ā§§. āĻļāϰā§āϰāĻā§ āĻāϰāĻ āύāĻŽāύā§ā§ āĻ āĻšāĻžāϞāĻāĻž āĻāϰā§
āĻšāĻŋāĻĒ āĻāĻĒā§āύāĻŋāĻ āϝā§āĻāĻžāϏāύ āϧā§āϰ⧠āϧā§āϰ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻā§āϤāĻž āĻāĻŽāĻžā§ āĻāĻŦāĻ āĻŽā§āĻāĻŽā§āύā§āĻ āϏāĻšāĻ āĻāϰā§āĨ¤
⧍. āĻā§āĻŽāϰ āĻ āĻšāĻžāĻāĻā§āϰ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽāĻžā§
āĻšāĻŋāĻĒ āϏāĻāϞ āĻĨāĻžāĻāϞ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāύ āϏāĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻŦāĻŖā§āĻāύ āĻšā§, āĻĢāϞ⧠āĻā§āĻŽāϰ āĻ āĻšāĻžāĻāĻā§āϤ⧠āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻāĻžāĻĒ āĻĒā§ā§ āύāĻžāĨ¤
ā§Š. āϰāĻā§āϤ āϏāĻā§āĻāĻžāϞāύ āĻŦāĻžā§āĻžā§
āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻ
āĻā§āĻāϞ āĻ āĻĒāĻžā§ā§ āϰāĻā§āϤ āĻāϞāĻžāĻāϞ āĻāύā§āύāϤ āĻšā§, āϝāĻž āĻļāϰā§āϰāĻā§ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāύāĻžāϰā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻāϰāĻžā§āĨ¤
ā§Ē. āĻĻā§āϰā§āĻāĻā§āώāĻŖ āĻŦāϏ⧠āĻĨāĻžāĻāĻžāϰ āĻā§āώāϤāĻŋ āĻāĻŽāĻžā§
āϝāĻžāϰāĻž āĻĄā§āϏā§āĻ āĻāĻŦ āĻāϰā§āύ āĻŦāĻž āĻŦā§āĻļāĻŋ āϏāĻŽā§ āĻŦāϏ⧠āĻĨāĻžāĻā§āύ, āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻšāĻŋāĻĒ āĻāĻĒā§āύāĻŋāĻ āĻ
āϤā§āϝāύā§āϤ āĻāĻĒāĻāĻžāϰā§āĨ¤
ā§Ģ. āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϞā§āύā§āϏ āĻ āϏā§āĻā§āϝāĻžāĻŦāĻŋāϞāĻŋāĻāĻŋ āĻŦāĻžā§āĻžā§
āĻšāĻŋāĻĒ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻšāϞ⧠āĻšāĻžāĻāĻāĻž, āĻĻā§ā§āĻžāύā§, āϝā§āĻāĻŦā§āϝāĻžā§āĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āĻāĻžāĻ āϏāĻšāĻ āĻšā§āĨ¤
ā§Ŧ. āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āϰāĻŋāϞā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āĻļāύ āĻĻā§ā§
āĻšāĻŋāĻĒ āĻāĻĒā§āύāĻŋāĻ āϝā§āĻāĻžāϏāύ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻā§āύāĻļāύ āĻāĻŽāĻŋā§ā§ āĻŽāύāĻā§ āĻļāĻžāύā§āϤ āĻ āϰāĻŋāϞā§āϝāĻžāĻā§āϏ āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻāϰāĻžāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤
ā§. āϝā§āĻāĻžāϏāύ āĻ āĻŦā§āϝāĻžā§āĻžāĻŽā§ āĻĒāĻžāϰāĻĢāϰāĻŽā§āϝāĻžāύā§āϏ āĻŦāĻžā§āĻžā§
āĻ
āύā§āĻ āĻāύā§āύāϤ āϝā§āĻāĻžāϏāύ, āϏā§āĻĒā§āϞāĻŋāĻ āĻŦāĻž āĻŦā§āϝāĻžāϞā§āύā§āϏ āĻĒā§āĻ āĻāĻžāϞā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŋāĻĒ āĻĢā§āϞā§āĻā§āϏāĻŋāĻŦāĻŋāϞāĻŋāĻāĻŋ āĻā§āĻŦ āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖāĨ¤