Let Fat Go

09/04/2026

25/02/2026

08/01/2026

মাত্র ছয় দিনের ব্যবধানে মানস দেব তার পিতা ও মাতাকে হারিয়েছেন। এই অপূরণীয় ক্ষতিতে আমরা গভীরভাবে মর্মাহত।
এই শোকের সময়ে তাঁর এবং তাঁর শোকসন্তপ্ত পরিবারের প্রতি আমরা আন্তরিক সমবেদনা জ্ঞাপন করছি। আল্লাহ তাঁদের সবাইকে ধৈর্য ধারণের শক্তি দান করুন।

05/01/2026

ফ্যাট লসের জন্য হাঁটা (walking) হচ্ছে সবচেয়ে বেশি effective & sustainable exercise।

১০,০০০ স্টেপ নিয়মিত হাঁটা সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। তাই আমি একটা solution পেয়েছি -
Japanese Interval Walking 🇯🇵
এটা মাত্র ৩০ মিনিটে প্রায় ১০,০০০ normal steps এর মতো benefit দিতে পারে।

Interval walking করার নিয়ম:
• ৩ মিনিট normal walk
• এরপর ৩ মিনিট fast walk (দৌড় না, কিন্তু যত জোরে হাঁটা যায়)

এইভাবে ৬ মিনিট করে ৫ রাউন্ড টানা repeat করলে
Total time লাগবে মাত্র ৩০ মিনিট

এই ৩০ মিনিটে আপনি মুখ দিয়ে inhale–exhale করতে পারবেন না (মানে breath heavy হবে এটাই point)।

আমি personally এটা follow করে ১ সপ্তাহের মধ্যেই result notice করেছি।

14/12/2025

আর্থিক কিছু জটিলতার কারণে আজ প্রায় ১ বছর ধরে বডিবিল্ডিং সাপ্লিম্যান্টসে কোনো অর্থ ব্যয় করিনি।

❌ Whey protein
❌ Creatine
❌ Multivitamin
❌ Omega-3

এগুলো এভয়েড করেছি। কিছুই খাইনি।

শুধু macro calories discipline মেনে ঘরের সাধারণ খাবার খেয়েছি।
মাঝে মাঝে অনেক দাওয়াত খেয়েছি, restaurant food খেয়েছি cheat meal হিসেবে... এর বেশি কিছু না।

সবচেয়ে মজার ব্যাপার কী জানেন?
👉 Supplement বন্ধ করার পর কোনো weakness, side effect বা performance drop কিছুই হয়নি।
👉 তখন যেমন fit ছিলাম, এখনও তেমনই আছি — কোনো noticeable difference নাই।
👉 হ্যাভি ওয়েট লিফটিং করতে কখোনো ফোকাস হারাইনি।

🚫 শুধু ক্রিয়েটিন থেকে যে প্রতি সেটে এক্সট্রা ১০-১২ রেপস বেশি মারার যে এনার্জি টা পেতাম সেটাই মিস করছি এই এক বছর। 🚫

তাহলে প্রশ্নটা স্বাভাবিকভাবেই আসে-
🤔 এতদিন ক্রিয়েটিন বাদে অন্য supplements কিনে কি তাহলে টাকা নষ্টই করেছি?

হয়তো supplements খারাপ না,
কিন্তু discipline করা খাবার, ঠিক calories আর consistency থাকলে- সবাইকে যে সাপ্লিমেন্ট mandatory খেতেই হবে, সেটা বোধহয় একটা myth।

Food first. Discipline always. 💪

24/11/2025

ব্যায়াম শেষে Posing Practice করাও একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। এটি Muscle Control, Stability এবং Mind Muscle Connection Improve করে, যার ফলে পুরো physique আরও Defined, Balanced এবং Enhanced দেখায়।

31/08/2025

লিভার ডিটক্স পাওডারের ব্যাপারটা দাঁড়ায় এরকম, আপনি বাজার থেকে একটা সাবান কিনে আনলেন, ঘরে থাকা সাবানটা ধুয়ে পরিষ্কার করার জন্য!

ফেসবুকে প্রতারকদের কথা শুনলে হাসিও আসে...

লিভার হলো শরীরের প্রধান ডিটক্সিফিকেশন অঙ্গ, মানে শরীরের সব টক্সিন পরিষ্কার করে। কিন্তু তারা বিজ্ঞাপনে বলে, “আসুন লিভার পরিষ্কার করুন, আমাদের লিভার ডিটক্স খান।” হা হা হা…

আরে ভাই, সৃষ্টিকর্তা শরীরে লিভারই দিয়েছেন শরীরকে ডিটক্স করার জন্য। লিভারের কাজই হলো পরিষ্কার করা।

এই সাধারণ বিষয়টা মানুষ জানে না বলেই তাদের কত সহজে বোকা বানানো হয়। মানুষকে ঠকানো যদি বন্ধ না করেন আপনাদের পরিণতি ভালো হবে না।

22/04/2025

⚠️ নকল প্ল্যান্ট-প্রোটিনের ভয়াবহ প্রতারণা! সতর্ক হোন এখনই! ⚠️

বাজারে কিছু অসাধু বিক্রেতা "প্ল্যান্ট-প্রোটিন" নামে গবাদি পশুর খাদ্য ভুসি (চালের খোসা, গমের ভুসি ইত্যাদি) পাউডার বিক্রি করছে! লেবেলে লেখা আছে:

"২৭ সার্ভিং, মাত্র ১৪০০ টাকায়"

"প্রতি সার্ভিংয়ে ২৪ গ্রাম প্রোটিন ও BCAA"

"প্রিমিয়াম কোয়ালিটি"

কিন্তু বাস্তবতা ভিন্ন!
এই গবাদি পশুর খাদ্য উপাদানকে "প্ল্যান্ট-প্রোটিন" বলে চালিয়ে ভোক্তাদের ঠকানো হচ্ছে!
তারা ফেসবুকে বুস্টিং অ্যাড দিয়ে এসব ভুয়া প্রোডাক্ট বিক্রি করছে, যা আরও বেশি মানুষের কাছে প্রতারণার সুযোগ তৈরি করছে।
এত কম দামে (১৪০০ টাকায় ২৭ সার্ভিং, প্রতি সার্ভিং ২৪-২৭ গ্রাম প্রোটিন) প্রিমিয়াম কোয়ালিটির প্রোটিন দেওয়া এককথায় অসম্ভব। এটি প্রতারণার স্পষ্ট লক্ষণ।

স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি:

❌ প্রোটিনের মিথ্যা দাবি: লেবেলে ২৪ গ্রাম প্রোটিনের দাবি থাকলেও, গরুর ভুসিতে মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় সম্পূর্ণ প্রোটিন বা BCAA নেই।
❌ পুষ্টিহীনতা: এতে ক্ষতিকর রাসায়নিক, কীটনাশক বা অপরিষ্কার উপাদান মিশ্রিত হতে পারে।
❌ হজমের গোলযোগ: গবাদিপশুর খাদ্য মানবপাচনতন্ত্রের জন্য অনুপযোগী—পেট ফাঁপা, বমি, ডাইরিয়ার ঝুঁকি।
❌ প্রতারণামূলক বিপণন: "প্ল্যান্ট-বেসড" ট্যাগ ব্যবহার করে ভোক্তাদের বিভ্রান্ত করা হচ্ছে।

কী করবেন?

✅ লেবেল যাচাই করুন: প্রকৃত প্ল্যান্ট-প্রোটিনে উপাদানের বিশদ তালিকা, ম্যানুফ্যাকচারিং লাইসেন্স (FSSAI/ISO/BSTI) থাকবে।
✅ দামে সতর্ক: উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের দাম সাধারণত বেশি হয়। "সস্তায় বেশি প্রোটিন" প্রতারণার লক্ষণ।
✅ ব্র্যান্ড রিসার্চ করুন: অনলাইনে রিভিউ, পুষ্টিবিদদের পরামর্শ দেখে নিন।
✅ অবিলম্বে রিপোর্ট করুন: সন্দেহজনক পণ্য পেলে BSTI হটলাইন 16157 বা স্থানীয় প্রশাসনে জানান।

সম্প্রদায়ের প্রতি আবেদন:

এই পোস্টটি শেয়ার করে সবাইকে সতর্ক করুন। প্রতারকদের ফাঁদে পড়ে পরিবারের স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে ফেলবেন না। নকল পণ্য বর্জন করুন, সচেতন ক্রেতা হিসেবে দেশ গড়ুন!

#গরুর_খাদ্য_প্রোটিন_প্রতারণা ্য_সতর্কতা

05/04/2025

Just a Gen-Y soul with mountain views