Mona Fit

24/01/2024

بتشعري بوجع في الظهر أثناء غسل الأواني المنزلية؟!!
طيب من الأسباب البتخليك تشعري بالآم دا :
1. وضعيتك غير صحيحة: قد تشعرين بلألم إذا كنتي بتقومي بالوقوف لفترات طويلة أو تحني ظهرك بشكل غير صحيح أثناء غسل الأواني.

2. تكرار الحركات: لو بتعملي نفس الحركات بطريقة متكررة مثل رفع الأواني بشكل متكرر يمكن أن يتسبب في توتر عضلي وآلام في الظهر.

3. ضعف العضلات الظهرية: دا بكون بانك ماقاعدة تمارسي رياضة الظهر لتقوية العضلات الظهرية هو سبب للألم أثناء أداء الأنشطة المنزلية.

4. وجود مشاكل هيكلية: عندك مشكلة او بعض الأمراض أو الحالات مثل التوتر العضلي أو التهاب المفاصل قد يسببون وجع الظهر.

🛑 عشان تخففي من وجع الظهر:
✅ يفضل اتباع وضعيات صحيحة أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
✅تنويعي حركات الجسم.
✅ تعملي تمارين لتقوية العضلات الظهرية.
✅ماتغسلي العدة ، بمزح طبعاً 😁 .
✅جيبي غسالة عدة 🙈 .

🛑إذا عملتي كده وإستمر الألم، يفضل إستشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.





#فتنس #سودانية

14/11/2023

شنو الواقف بينك وبين تغير صحتك للأفضل
من حيث التغذية الصحية والتمارين والراحة ؟

28/07/2023

#بوست رياضي
كيف حالكم مع الرياضة والتغذية !؟
ولا الحرب دي خلتكم مافاهمين شيء

21/07/2023

🟡نصيحة من طبيب الأطباء 🖇️

النبي ﷺ في حجة الوداع شكي إليه بعض أصحابه التعب في المشي والخمول والكسل فقال : (عليكم بالنَّسَلان )
بفتح النون والسين ، قالوا : (ففعلناه فوجدناه أخف).

🔴 ما هو النَّسلان ❓

هو المشي السريع،
فلذلك من كان يمارس الرياضة أو يمارس المشي،
🕯️ إن كنْت تريد أن تجد فيه نوع خِفة
فخذ ⬅️ نصيحة من طبيب الأطباء رسول الله ﷺ لا تمشِ مشية متهالكة متماوتة لا.
إنمّا المقصود أن تمشي مشية فيها سرعة وليست السرعة التي تدل على الطيش والخِفة ؛ وإنما المشي المتوسط الذي فيه نوع سرعة،
فهذا هو النسلان الذي حث عليه النبي ﷺ.

25/06/2023

كانت بطن النبي صلى الله عليه وسلم 🌹
ملساء ماكان عندو كرش !
ياناس الكرش علامة الرطوبة ديل !؟
الكرش علامة دهون كتيرة زايدة وأمراض كتيرة بتظهر ليك مستقبلاً للاسف !!

10/06/2023

حساب التيك توك حقي اعملوا متابعة عشان اقدر اشتغل عليه وشكرا مقدماً 💛🙂

TikTok

03/06/2023

💜اشتراكات شهر يونيو 2023م 💜
❤️متابعة شخصية فقط اونلاين ❤️

المتابعة عبارة عن :
🔴نظام غذائي صحي مناسب مع هدفك .
🔴نظام تدريبي مصمم لهدفك فيديوهات .
🔴 نصائح لبناء عادات صحية .
🔴 نصائح لتنظيم النوم .
🔴 نصائح للصحة النفسية .
🔴 نصائح للمشكلة المرضية الخاصة بك .
🔴 نصائح عامة في التغذية والرياضة والصحة عامة .
🔴متابعة يومية واسبوعية .

✅ الحالات للمتابعة :
🔴مشكلة الانفصام عضلي .
🔴فقر الدم .
🔴تكيس المبايض
🔴بعد الولادة الطبيعية ب من 2-3 شهور حسب حالتك وإستشارة طبيبك.
🔴بعد الولادة القيصرية من ستة شهور الي سنة وبعد التأكد من إلتئام الجرح وإستشارة طبيبك .

#عرض خاص لي ناس السودان 7 الف للشهر .
#الاشتراك خارج السودان 30$ للشهر .
في تخفيض لاشتراك ثلاثة شهور واشتراك ستة شهور .

وربنا يصلح الحال ويحفظ السودان وأهله 🔴 .

📲لتواصل على رابط رقم الواتساب :

https://www.whatsapp.com/business/

#تدريب شخصي #تغذية #لياقة #فتنس

04/05/2023

دا الوقت الحقيقي للناس، بأنها تمارس تدريبات رياضة حفاظاً على نفسها وعلى أهلها وتقليل الضغط النفسي والتوتر الحاصل دا 💔😭 .

23/04/2023

..
في ظل الأوضاع الحاصلة للبلاد حاول تحافظ على صحتك النفسية لنفسك ولي اولادك واهلك .

الداير يحافظ على امانو النفسى يعمل الاتى:
⛔️ابعدو من كل القنوات الاخبارية نهائى والله العظيم مافيها خير ولاعندها جديد
⛔️ ماترهقو نفسكم بقراية اي تحليل .. لانو اغلب الناس دي بتحلل لصالح ورقها
⛔️ اي منشور او فيديو قبل تفتحو راجع تاريخو فوق لو لقيتو قبل ٣ ساعات واكتر ما تشتغل بيه لاننا دايرين خبر اللحظة .. والاهم نقوا الصفحات الموثوقة والزول يركز مع صفحة او صفحتين
⛔️ والاهم ماتتونسوا كتير بالموضوع ولو جاكم زول من بره ما معناها عندو الحقيقة .
⛔ حاول اشغل نفسك بي شغلك المريح ليك .
⛔ اقرأ قرآن وأقرأ كتب مفيدة تفيدك في مجالك أو في مجال شغلك ، تحاول تطور بيها أزمة البلاد بعد الأزمة تمشي إن شاءالله .
⛔ اعمل رياضة مشي في حتة آمنه أو في البيت مشي ويوغا تخفف بيها التوتر .
⛔ اعمل خلوه بينك وبين نفسك راجع بيها نفسك روحياً وفكرياً .
⛔حاول اكل اكل صحي يدعمك ويقويك .

صحتك اهم محتاجين ليها للفترة القادمة إن شاء لنهضة البلاد ، اتاكدو من المعاناة تولد الإبداع ، الإبداع بجي بالتفكير والشغل والصحة الجيدة 👌👍 .

23/04/2023

🌻🌻عيد مبارك عليكم 🌻🌻
🌼ربنا يتقبل منا ومنكم صالح الاعمال🌼

ويصلح حال البلاد من الفتن وتستقر وتكون في آمن وسلام .

.

08/04/2023

لا حول ولا قوة الا بالله 😥
الجهل مصيبة والله !!
لما تكوني عارفة انو الحاجة بتضرك وماطبيعية وتصري انك تاخدي الطريق الأسرع اتاكدي انو لكل فعل رد فعل واتاكدي انك حتملي بطنك مواد ضارة حياثر عليك حالا ومستقبلاً ويمكن يؤدي بيك الي الوفاة في بعض الحالات !؟

اسي عيبو لي الاكل الصحي والرياضة وإذا عايزة حاجات صحية الفيتامينات والمكملات الصحية !.
الله المستعان وعليه التكلان 😢 .