Fitness with PJ

28/02/2026

5 breathing techniques to reduce Stress 🧘‍♀️🫁

28/02/2026

18/02/2026

Ramadan Mubarak 🌙
Fitness with PJ

17/02/2026

মেয়েরা সপ্তাহের ৭ দিন এক্সারসাইজ করে,৭ দিন বিভিন্ন ডে পালন করে,৭ দিন অসুস্থ থাকে আর বাকী ৭ দিন শুয়ে-বসে আরাম করে,.. মাস শেষে আবার ডিপ্রেশন -- ওজন কমেনা ক্যান ?

ডায়েট এর খাবার খেতে নাকি একঘেঁয়েমি লাগে,
মুখরোচক খাবার দেখলে জিভ কন্ট্রোল হয়না,
এক্সারসাইজ রেগুলার করতে কষ্ট লাগে,

আবার ভাবে --- পেট কমেনা ক্যান?

আহহারে!!

এদিকে মোটিভেশন ও নাকি আসেনা,
চান্দে গেছে বেড়াইতে।

কি আর করা,
চান্দেত্তন নাইম্যা তোমার গা ছুঁয়ে তো আর উত্তেজিত করে দিবেনা,

তার চেয়ে একটা কাজ করো---
পছন্দের পুরনো একটা ড্রেস সামনে ঝুলিয়ে রাখো।
যেটা ওজন কমলে পরতে পারবে।
আপাতত প্রতিদিন ড্রেসটা দেখো আর মোটিভেশন নাও।

আর হ্যাঁ, একটুখানি বেটার ফিটনেস এর জন্য একটুখানি কষ্ট তো করতেই হবে। অন্যদের চেয়ে ভালো থাকতে গেলে অন্যদের চেয়ে কষ্ট বেশি করতে হবে।
Fitness with PJ

14/02/2026

Why is fitness important?

14/02/2026

Why is fitness important?🤞❤️

11/02/2026

১) সকালে খালি পেটে গরম পানি
উপকারিতা:
হজম শক্তি বাড়ায়
কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়
শরীরের টক্সিন বের হতে সাহায্য করে
মেটাবলিজম বাড়ায় (ওজন কমাতে সাহায্য করে)
স্কিন পরিষ্কার ও গ্লো আনে
পেটের ফাঁপা ভাব কমায়
খাওয়ার নিয়ম:
ঘুম থেকে উঠে দাঁত ব্রাশের আগে বা পরে খেতে পারো
১ গ্লাস হালকা গরম পানি
চাইলে ২-৩ ফোঁটা লেবু দিতে পারো
খাওয়ার পর ১০–১৫ মিনিট অপেক্ষা করবে

🌱 ২) চিয়া সিডস পানি
উপকারিতা:
ওজন কমাতে সাহায্য করে (পেট ভরা রাখে)
ফাইবার বেশি — হজম ভালো করে
হরমোন ব্যালেন্সে সাহায্য করে
স্কিন ও চুলের জন্য ভালো (ওমেগা-৩ আছে)
এনার্জি বাড়ায়
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
খাওয়ার নিয়ম:
১ গ্লাস পানিতে ১ চা চামচ চিয়া সিড
কমপক্ষে ৩০ মিনিট ভিজিয়ে রাখবে (রাতে ভিজিয়ে রাখলে ভালো)
গরম পানি খাওয়ার ১৫–২০ মিনিট পর খাবে
দিনে ১ বারই যথেষ্ট
⚠️ বেশি খেলে পেট ফাঁপা বা গ্যাস হতে পারে।

🍋 ৩) ডিটক্স পানি (সারাদিন)
উপকারিতা:
শরীর হাইড্রেট রাখে
টক্সিন বের হতে সাহায্য করে
স্কিন ব্রাইট করে
ফ্যাট বার্নে সাহায্য করে
পানি খাওয়ার অভ্যাস বাড়ায়
পেট হালকা রাখে
কীভাবে বানাবে:
১ লিটার পানিতে
৩-৪ স্লাইস লেবু
৪-৫ স্লাইস শসা
২-৩ টুকরা আদা
২-৩ ঘন্টা ভিজিয়ে রাখবে
খাওয়ার নিয়ম:
সারাদিন অল্প অল্প করে খাবে
সন্ধ্যার পর খুব বেশি না খেলেই ভালো
প্রতিদিন একই উপাদান না দিয়ে পরিবর্তন করতে পারো

🌸 তোমার রুটিনটা আদর্শ হবে এমন:
১️⃣ ঘুম থেকে উঠে → গরম পানি
২️⃣ ১৫ মিনিট পর → চিয়া সিডস পানি
৩️⃣ ব্রেকফাস্ট ৩০ মিনিট পর
৪️⃣ সারাদিন → ডিটক্স পানি
fansFitness with PJ

10/02/2026

আজকে‌ আমাদের ইয়োগা সেশনে এ practice টা ছিল।
Fitness with PJ
Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) — Alignment Guide

This image shows the correct vs incorrect alignment in Ardha Matsyendrasana, a seated spinal twist that improves spinal mobility, digestion, and posture when practiced mindfully.

✅ Correct Pose (Left Side)

• Hips level: Both sitting bones grounded evenly to protect the lower back.
• Thigh and hip spiral down: The extended leg stays active, preventing knee strain.
• Shoulders level: Chest stays open and broad instead of collapsing forward.
• Gentle spinal twist: Rotation comes from the spine, not from pulling with the arms.

❌ Incorrect Pose (Right Side)

• Uneven hips: One hip lifting creates pressure on the lower back.
• Collapsed shoulder: Over-twisting causes shoulder and neck tension.
• Forced twist: Twisting from the knee or pelvis increases injury risk.
• Misaligned foot and leg: Reduces stability and effectiveness of the pose.

Focus on length first, then twist. A stable base creates a safe and deeper spinal rotation.

04/02/2026