Adri Fit Vitez

27/04/2026

🔥Želiš ubrzati metabolizam?
🏐Smanjiti nadutost?
🤾Imati više energije?

Sve ovo možeš riješiti jednim planom — planom koji je kreiran za tebe, tvoje potrebe i tvoje navike.

Voliš određenu hranu koja nije najzdravija? Nema problema — ključ je u balansu.

Ako želiš skinuti višak kilograma, važno je da taj balans ne naruši kalorijski deficit.

Ako si umorna od brojanja kalorija i svakodnevnog osmišljavanja obroka za sebe i svoje ukućane, javi se u DM da zajedno pronađemo jednostavnije rješenje koje će ti zaista odgovarati 🧩

21/04/2026

Nije problem što ne mršaš.
Problem je što ne znaš ŠTA gubiš.

Kilogrami dole ne znače ništa ako gubiš mišiće, a zadržavaš mast.

Na dijagnostičkoj vagi vidimo:
✔ procenat masti
✔ mišićnu masu
✔ vodu u tijelu

Tek tada plan ishrane ima smisla.

Ako želiš da znaš gdje zapravo griješiš – javi se

17/04/2026

23/03/2026

STRES tj. kortizol ti blokira mršanje, evo kako?

Stres djeluje kao "kočnica" za mršavljenje kroz vrlo stvarne biološke mehanizme. Kada ste pod stresom, tijelo ne razmišlja o trošenju masnih naslaga, već o preživljavanju.
1. Kortizol i taloženje masnoća
Kortizol je glavni hormon stresa. Njegova povišena razina šalje signal tijelu da skladišti energiju, najčešće u obliku visceralne masnoće (salo oko struka i trbuha). Čak i ako jedete malo, visoki kortizol može otežati gubitak tih specifičnih kilograma.
2. Povećanje inzulinske rezistencije
Stres potiče jetru na otpuštanje šećera u krv. Ako tu energiju ne potrošite fizički, gušterača luči inzulin kako bi taj šećer spremila. Često povišen inzulin blokira razgradnju masti i s vremenom može dovesti do inzulinske rezistencije.
3. Emocionalno jedenje i "žudnja"
Kortizol potiče želju za tzv. hranom ugode – onom koja je bogata šećerom i mastima. To nije nedostatak karaktera, već pokušaj mozga da dobije brzi "udar" dopamina (sreće) kako bi se smirio.
4. Uništavanje mišićne mase
Ako je stres kroničan, tijelo može početi razgrađivati mišiće kako bi ih pretvorilo u glukozu (energiju). Manje mišića znači sporiji metabolizam.
5. Veza sa štitnjačom
Stres izravno utječe na rad štitnjače. Visok kortizol može blokirati pretvorbu hormona T4 u T3. Rezultat je da vaši laboratorijski nalazi mogu izgledati "u redu" (jer je TSH u granicama), ali stanice zapravo nemaju dovoljno aktivnog hormona (T3) za trošenje kalorija.

Što možete učiniti?
Izbalansirati ishranu sa makro i mikronutrijentima i ne preskakati obroke
Trenenig: Umjesto napornih kardio treninga koji dodatno podižu kortizol,mnogo bolje je šetnja i trening snage (dokazano snižavaju kortizol)
Dovoljno sna, barem 8 h (manjak sna podiže glad i stres)
Problem je i kava na prazan želudac koja može naglo podići kortizol. Pijte kavu tek nakon doručka ili je zamijenite zelenim čajem (sadrži L-teanin koji smiruje um, a daje energiju) ili čajem od matičnjaka

📩 Ukoliko ti je potrebna pomoć oko ishrane za tvoje stanje javi se u DM

16/03/2026

Odluka o izbacivanju glutena kod Hashimotova tireoiditisa ovisi o tome imate li dokazanu intoleranciju ili popratnu celijakiju.

Ne postoji jedinstvena medicinska preporuka da svaki pacijent s Hashimotom mora izbaciti gluten, no mnoga istraživanja i iskustva pacijenata ukazuju na potencijalne koristi.

Pa da pojasnimo

- Osobe s Hashimotom imaju znatno veći rizik od razvoja celijakije. Ako imate obje dijagnoze, stroga bezglutenska prehrana je obavezna jer gluten direktno potiče upalu!

- Ako nemate celijakiju, ali primjećujete da vam pšenica uzrokuje nadutost, umor ili "maglu u glavi" (brain fog), posllušajte naše preporuke:

Preporuke:
- Eliminacijska dijeta: Ako su testovi negativni, možete pokušati izbaciti gluten na jedan mjesec pod nadzorom stručnjaka, zatim se postepeno u narednom periodu vraćaju namirnice iz glutenske skupine uz dovoljan vremenski period da tijelo reagira u slučaju da smeta. Vodi se detaljna evidencija o simptomima dok se ne dodje do idealne individualne ishrane pojedinca
- Kvaliteta hrane: Fokusirajte se na prirodno bezglutenske namirnice (poput heljde, kvinoje, prosa, riže - naročito smeđe, povrće, mahunarke,meso, riba, jaja...) radije nego na industrijske bezglutenske zamjene prepune šećera i aditiva.

Eliminacija glutena bez nadzora može dovesti do manjka vlakana, vitamina B skupine i selena ako se ne pazi na kvalitetu zamjenskih namirnica.

Zaključak: Gluten nije automatski "otrov" za svakoga s Hashimotom, ali njegovo izbacivanje često donosi olakšanje onima koji imaju narušenu propusnost crijeva ili suptilne intolerancije. Budite pažljivi ukoliko izbacite gluten bez adekvatnog nadzora, to može dovesti do manjka vlakana, vitamina B skupine i selena jer se mora voditi računa o količini i kvaliteti zamjenskih namirnica.

📩 Ukoliko ti je potrebna pomoć oko ishrane za tvoje stanje javi se u DM

12/03/2026

Hipotireoza i debljanje sto je mit a sto istina?

Usporen rad štitnjače doista utječe na metabolizam, no stvarni razlozi nakupljanja kilograma često su složeniji od samog hormonskog disbalansa

Mitovi i istine:

Mit: Štitnjača je kriva za pretilost (15+ kg viška).
Istina: Iako doprinosi problemu, rijetko je jedini uzrok ekstremne pretilosti. Ako je višak kilograma velik, vjerojatno su uključeni i drugi faktori poput prehrane i manjka kretanja.

Mit: Kilogrami će nestati čim počnem uzimati terapiju.
Istina: Uvođenje hormonske nadomjesne terapije (npr. levotiroksina) stabilizira metabolizam i pomaže u gubitku nakupljene tekućine, ali za skidanje masnog tkiva i dalje je potreban trud oko prehrane.

Mit: S hipotireozom je nemoguće smršavjeti.
Istina: Uz pravilno podešenu terapiju i usklađen unos kalorija, osobe s hipotireozom mogu postići i održavati zdravu tjelesnu težinu kao i svi drugi.

Mit: Samo žene srednjih godina imaju ovaj problem.
Istina: Iako je češća kod žena, hipotireoza se može pojaviti kod muškaraca, djece i mladih osoba, te utjecati na njihovu težinu.

Ako sumnjate na probleme sa štitnjačom, preporučuje se provjera razine TSH i slobodnog T4 putem dijagnostičkih laboratorija i savjetovanje s endokrinologom.

Savjeti za smanjenje tjelesne mase:

Fokus treba staviti na nutrijente:
Povećajte unos vlakana zbog čestih problema sa zatvorom koji prati hipotireozu.

Kontrola porcija: Budući da je metabolizam sporiji, tijelo treba dosta manje kalorija za iste funkcije.

Redovita terapija: Uzimanje lijeka natašte, prema uputama liječnika, ključno je za postizanje metaboličke ravnoteže

Ukoliko ti je potrebna pomoć oko ishrane za tvoje stanje javi se u DM

05/03/2026

Protein je jedini MAKRONUTRIJENT KOJI TIJELO NE SKLADIŠTI
Tijelo može spremiti:
➡ ugljikohidrate kao glikogen
➡ masti kao masno tkivo
Ali protein?
❌ Nema skladišta.
❌ Nema “za sutra”.
❌ Nema rezerve.
Ako ga ne unosiš redovito — tijelo će ga uzeti iz tvojih mišića.

Zašto je protein važan kod hormonskog disbalansa?
✔ stabilizira šećer u krvi
✔ smanjuje inzulinske skokove
✔ pomaže regulaciji kortizola
✔ podržava rad štitnjače
✔ pomaže detoks estrogena
✔ čuva mišićnu masu a to jeste = bolja inzulinska osjetljivost

Žene koje: – preskaču doručak
– jedu “samo salatu”
– imaju nizak unos proteina
često imaju:
umor
PMS
zadržavanje vode
Slabiju funkciju stitnjace
Poremećaj kortizola
Slabiji oporavak
inzulinsku rezistenciju
napadaje gladi navečer

Samo ovom promjenom mozes uciniti mnogo zato protein unosi svaki dan i to minimalno 1.2gr po kg tjelesne težine dnevno
(nekad i više, ovisno o cilju, stanju i sastavu tijela)

Protein je gradivni materijal za misice ali i za hormone!!!

27/02/2026

Prvi korak nije nužno laboratorija, i ne tražimo bolest, tražimo obrazac simptoma

Pa recimo ako dominiraju:

- umor poslije obroka

- jaka želja za slatkim

- debljanje u predjelu stomaka

- pad energije 2–3h nakon jela
policistični i jajnici

- genetska predispozicija šećernih bolesti

ZA POČETAK NAPRAVI NALAZE

- Glukoza natašte

- Insulin natašte

- HOMA-IR izračun

- HbA1c

Ovo su nalazi koji daju osnovnu sliku INZULINSKE REZISTENCIJE, te otiđi ljekaru radi eventualnih daljnjih uputa i nalaza (npr. detaljniji OGTT)

Kada znaš da imaš inzulinsku - ishrana treba da ti bude visoko na listi prioriteta, jer je praksa pokazala da se pravilnom ishranom prilagođenih namirnica niskog glikemijskog indeksa, te sa blagim kalorijskim deficitom IR riješi kroz 3-6 mjeseci. Uz to ... dok sama sebi na prirodan način pomažeš kroz planiranu ishranu, ujedno i učiš, kako bi nastavila držati svoje stanje urednim, ali i kako bi svojim promjenama navika naučila i svoje ukućane na zdravije varijante obroka

06/01/2026

👉Nova grupa treninga snage je tu – mjesto gdje svaka žena, neovisno o iskustvu, može graditi snagu i samopouzdanje!

Mnoge su prednosti treninga snage, izdvajam samo neke:
✔️ poboljšava energiju i raspoloženje
✔️ oblikuje figuru
✔️ ubrzava metabolizam
✔️ povećava energiju i samopouzdanje
✔️ smanjuje stres
✔️ podržava zdravlje štitnjače
✔️ pomaže kod hormonskog disbalansa
✔️ jača tijelo i kosti

Uz brojne dobrobiti koje trening snage donosi, iznimno je važno obratiti pažnju na pravilnu izvedbu vježbi. Time ne samo da smanjujemo rizik od ozljeda, već osiguravamo učinkovitu aktivaciju mišića i bolje rezultate.

Upravo to nudi ova grupa:
✔️ učenje pravilnih i sigurnih pokreta
✔️ individualni pristup svakoj klijentici
✔️ prilagodbu vježbi prema mogućnostima
✔️ stručno vodstvo i kontinuirano praćenje napretka
✔️ podržavajuće i motivirajuće okruženje

Početak: 19.01.2026
📩 Prijave i info: inbox / 063 227 223

👉 Broj mjesta je ograničen – pridruži nam se!

01/12/2025

Najljepši trenuci su oni kad djeca treniraju uz svoje najveće navijačice – mame. 🤗
Nedavno smo imali jedan vanredni trening, uz duplo više osmijeha, energije i zabave.

Hvala na povjerenju, ovo cemo ponoviti 😊