NO PAIN NO GAIN

08/06/2017

“Nakon 18 sati ne smije se jesti”, raširena je tvrdnja u koju mnogi slijepo vjeruju. No, koja je prava istina o zadnjem obroku u danu, saznajte u članku.

26/05/2017

16/08/2016

- TRAPEZIUS -
Trapezius je misic koji se sastoji od 3 dijela (gornji trapezius, srednji trapezius, donji trapezius) Vjezbe" slijeganje ramenima, vratna ekstenzija, stojece veslanje su osnovne vjezbe za gornji misic trapezius. Srednji trapezius pogadzamo vjezbama koje izvodimo za trening leđa kao npr. veslanje u pretklonu sa sipkom, jednorucno veslanje bucicom, sjedece veslanje sa sajlom (kod ove vjezbe trapezius ćemo bolje pogoditi ako vučemo prema prsima ili čak prema vratu. Opet, cilj je zabaciti ramena unazad i spojiti lopatice na kraju pokreta) S obzirom na tijek vlakana, donji dio trapeziusa služi pomicanju lopatica prema van (lateralna, tj. gornja rotacija), pomicanju lopatica prema dolje i nazad (retrakcija)

16/08/2016

We don’t make excuses, we offer solutions.

09/08/2016

- KONDICIONI TRENING -

Kondicija predstavlja trenutno stanje celokupnog organizma, odnosno fizičke predispozicije tela da podnese određene napore. Do dobre kondicije se dolaze vežbanjem i određenom rutinom na koju naše telo vremenom navikne. To je jedan od bitnijih aspekata fizičke pripreme, i prenstveno je orijentisan na razvijanje i održavanje motoričkih sposobnsti, snage, brzine, eksplozivnosti…Dobar kondicioni trening bi trebao da obuhvata i aerobne i anaerobne vežbe, odnosno vežbe sa opterećenjem. U nastavku vam donosimo, veoma koristan kondicioni trebining.

Trainer Brad Gouthro takes you through a fantastic cardio workout you can do right in your own home. This workout is great on its own or you can add it to th...

09/08/2016

TRENING LEĐA
Mišići leđa čine drugu najveću skupinu mišića nakon mišića nogu.
Trening leđa, treba biti odvojen od ostalih skupina prilikom treninga.U nastavku donosimo pregled dokazano najučinkovitijih vježbi koje će ojačati, proširiti i popuniti vaša leđa.
1. Mrtvo dizanje/deadlift je jedna od najučinkovitijih vezbi za kompletna leđa, te za explozivnost i snagu.
2.Veslanje u pretklonu/obrnuti hvat vezba koja se nalazi među prvim, prilikom izvodzenja ove vezbe, najavise su aktivni latissimus, trapezius, te biceps i misici podlaktice.
3. Povlacenje na Lat masini (ispred/iza) je vezba koja se forsira kao izolacijska vezba, jer najvise pogađa bocni dio leđa, odnosno m. latissimus dorsi.
4. Povlacenje na donjoj koloturi - ova vezba pogadza srednji dio leđa, ukoliko sipku povlacite vise prema prsima, bit ce aktivirani misici trapeziusa.
5. Zgibovi - Kao sto su M.dizanja za dornja leđa, tako su zgibovi za gorna ledza. Osim što su jedna od najboljih vježbi za izgradnju leđnih mišića, povećanje mišićne mase i razvoj snage, dovest će vas i do onog savršenog V trokuta o kojem svi muškarci sanjaju.

09/08/2016

Doznajte koje su 4 najbolje vježbe za svaku skupinu mišića.

09/08/2016

Istina je da bi zabrana pijenja jednog pakiranja od 6 boca piva ili osvježavajućeg pića s puno ugljikohidrata bila puno bolje rješenje za stjecanje 6 ploči

08/06/2016

TRENING ZA VELIKE I JAKE RUKE
- kombinacija tezina i ponavljanja
- slozene vezbe sa velikim tezinama
- potpomognuta ponvljanja sa partnerom
- ponavljanja sa dodatnim otporom

08/06/2016

http://www.rich-piana.com/

08/06/2016

Kada imas san, moras da ga cuvas