10/11/2024
🌊 Dragi plivači i roditelji! 🌊
Za naše male šampione, pripremili smo cijeli sedmični plan ishrane! Na ovaj način, obezbijedit ćemo im dovoljno energije, snage i svih potrebnih hranjivih tvari kako bi se mogli fokusirati na svaki zaveslaj i ostvariti najbolje rezultate. 🏊♂️💪
🗓️ Ponedjeljak
Doručak: Ovsena kaša s voćem (banana i jagode), malo meda i chia sjemenke
Užina: Jabuka i šaka badema
Ručak: Pileća prsa s pire krompirom, blitva i mrkva
Užina prije treninga: Jogurt s kašikom meda i malo orašastih plodova
Večera: Tuna salata sa zelenom salatom, kukuruzom, paradajzom i integralnim krekerima
🗓️ Utorak
Doručak: Integralni tost s mladim sirom, paradajzom i svježim krastavcem
Užina: Banana i mali jogurt
Ručak: Rižoto s piletinom i povrćem (grašak, mrkva, kukuruz)
Užina prije treninga: Zobeni kolačić s malo maslaca od kikirikija
Večera: Omlet sa špinatom i sirom, uz salatu od paprike i paradajza
🗓️ Srijeda
Doručak: Palačinke s integralnim brašnom, voćem (borovnice) i medom
Užina: Naranča i nekoliko oraha
Ručak: Teletina s povrćem i rižom, uz zelenu salatu
Užina prije treninga: Smoothie od banana, jagoda i mlijeka
Večera: Povrtna juha s rezancima i komadićima pilećeg mesa, integralna kifla
🗓️ Četvrtak
Doručak: Grčki jogurt s orašastim plodovima i medom, uz jabuku
Užina: Šaka suhih grožđica i nekoliko badema
Ručak: Filet ribe (losos ili oslić) sa pečenim krompirom i brokulom
Užina prije treninga: Integralni krekeri s puterom od kikirikija
Večera: Sendvič s puretinom, listom zelene salate, paradajzom i avokadom
🗓️ Petak
Doručak: Žitarice s mlijekom (integralne žitarice sa što manje šećera) i malo svježeg voća
Užina: Mandarina i par oraha
Ručak: Tjestenina s umakom od paradajza, mljevenom piletinom i tikvicama
Užina prije treninga: Smoothie od jabuke, kivija i špinata
Večera: Povrtna salata s kuhanim jajetom, svježim povrćem i integralnom kiflom
🗓️ Subota
Doručak: Kajgana sa svježim povrćem (paprika, paradajz, krastavac) i integralni tost
Užina: Banana
Ručak: Musaka s mljevenim mesom i povrćem (krompir, tikvice), uz svježu zelenu salatu
Užina prije treninga: Jogurt s malo meda i chia sjemenkama
Večera: Pečeni losos s kvinojom i povrćem
🗓️ Nedjelja
Doručak: Šejk od banane, mlijeka i ovsenih pahuljica
Užina: Jabuka i šaka orašastih plodova
Ručak: Piletina na žaru s integralnom rižom i kuhanim povrćem (mrkva, brokula)
Užina prije treninga: Palačinka sa svježim voćem (mali obrok)
Večera: Večernji sendvič s purećim pršutom, mladim sirom i zelenom salatom
🏅 S ovakvom ishranom, naši mali plivači bit će puni energije za sve izazove koji ih čekaju u vodi! Ne zaboravite da je hidratacija ključna, pa neka uvijek imaju flašu vode uz sebe prije i poslije treninga. 💧
Vidimo se na treningu! Nastavljamo zajedno graditi zdravlje, snagu i uspjeh. 💙
Klub vodenih sportova "Srce"
+387 61 447 893
+387 40 87 537
www.skola-plivanja-sarajevo.com
