10/12/2022
Trening nakon carskog reza
Carski rez je hirurški postupak kojim se jedno ili više djece porađa kroz rez u majčinom trbuhu. Ovaj zahvat ne treba shvatiti olako, jer je to ipak operacija. Sama trudnoća devet mjeseci dovodi do mnogih promjena u tijelu žene i prirodni porod je stres za tijelo, a posebno kada je riječ o carskom rezu.
Jako je bitno dati tijelu dovoljno vremena da se odmori i da bude spremno ponovo se vratiti ili tek započeti sa fizičkom aktivnosti. Svaka žena se želi što prije vratiti u formu, ali treba biti strpljiv i ići postepeno.
U ovom tekstu ću se bazirati na svoje lično iskustvo kako sa carskim rezom, tako i sa treningom nakon njega. Ono što posebno želim naglasiti da trening ne treba započinjati bez odobrenja doktora.
Ja sam se vrlo brzo oporavila nakon carskog reza, nakon izlaska iz bolnice mogla sam normalno funkcionisati. Bila sam primorana popeti se na četvrti sprat, iako se stepenice po preporuci trebaju izbjegavati prve dvije sedmice nakon carskog, ali mi to nije predstavljalo problem. Gledala sam da što više ustajem i krećem se, kako u bolnici tako i nakon povratka kući. Moja prva šetnja s bebom bila je nakon manje od mjesec dana i toliko mi je godilo da sam prešla u startu 8km(ne kažem da tako treba). Ja sam osoba koja jako dobro poznaje svoje tijelo i znam koliko i šta mogu, tako sam i u toj šetnji pratila i osjetila sam da mogu, naravno flaša vode je obavezna. Na kontroli mi je doktor dao odobrenje da mogu početi sa treningom već nakon dva i po mjeseca, ja sam sačekala tri zbog drugih obaveza.
Moj prvi trening je bio bodyweight. Odradila sam par osnovnih vježbi da vidim kako tijelo reaguje. Prvo što sam osjetila jeste da sam ispala iz forme :D, jako sam se brzo umorila, iako sam do tad već bila aktivna što oko beba, tako i oko nošenja stvari i hodanja. Nakon toga sam napravila pauzu tri dana, nije bilo potrebe, ali sam jednostvano htjela vidjeti ima li neke reakcije. Drugi trening sam već lagano ubacila kilažu, naravno da to nije bila kilaža s kojom sam prije radila nego max 5kg i odradila sam trening cijelog tijela. Ponovo sam napravila pauzu dva dana i onda sam počela svoj raspored treninga kao i prije.
Radila sam sa manjim kilažama, ali iste treninge kao prije osim trčanja i skokova. Na prvom treningu za gornji dio tijela sam primjetila da mi se pomalo manta od vježbi gdje ruke idu iznad glave, pa sam naredni trening odradila bez njih. Odmah nakon dva tri treninga sam ponovo uključila te vježbe i radila ih bez problema. Na svom trećem treningu sam ubacila i 15 minuta pro ski simulatora i mogu reci da mi je odlično prijalo, nakon toga sam svaki put povećavala vrijeme na simulatoru i sada bez problema odradim sat vremena :).
Skokovi, trčanje i trbušnjaci još uvijek nisu dio mog treninga, ne iz razloga što mislim da ne mogu, već jednostavno ne želim da žurim, bolje ići postepeno, a ne dovesti sebe do toga da imam više štete nego koristi od treninga. Bitno je kada krenete s treningom raditi i na jačanju trbušnih misića, ali i leđa. Ja sam imala bolove nakon poroda i sad su tu, ali u dosta manjoj mjeri, to opet pripisujem treningu.
Ono što posebno želim naglasiti svim ženama koje planiraju krenuti sa treningom poslije prirodnog, carskog ili bilo kakve intervencije jeste ponavljam se, ali je jako bitno, a to je dobiti odobrenje od doktora. Druga bitna stavka je izabrati stručnu osobu koja će vas voditi kroz sve to. Mišljena sam da žene koje nisu trenirale prije poroda i nisu bile posebno fizički aktivne ne trebaju žuriti da krenu s treningom najmanje šest mjeseci nakon zahvata, bez obzira na odobrenje doktora, a posebno ako mislite trenirati bez stručne osobe. Naravno to se ne odnosi na šetnje. Također je jako bitno utvrditi i da li imate dijastazu. Dijastaza mišića rektusa povećani je razmak između trbušnih mišića. Ta je vrlo česta pojava tijekom i nakon trudnoće. Razlog je maternica koja rasteže mišiće trbuha kako bi se stvorilo mjesto za bebu koja raste. Zašto je to bitno iz razloga što se vježbe za stomak moraju korigovati ukoliko imate dijastazu, a posebno paziti kada su u pitanju težinski treninzi, jer se možete dovesti do stanja kada je nemoguće smanjiti je i potreban je hiruški postupak.
Ovo je moje iskustvo, ne kažem da ovako treba ili da je ispravno, ali meni ovako odgovara. Treniram malo više od mjesec dana isuper se osjećam, još nisam došla do kilaža s kojima sam nekad radila, ali doći će i to na svoje. Treniram kući, ali imam svu potrebnu opremu da mogu odrediti kvalitetan trening. Za sve vas koji želite krenuti, možete i sa nekom osnovnom opremom par bučica, pa poslije kako budete napredovali i imali više vremena prebaciti se u gym.
Priroritet svakako neka vam bude beba i da provodite što više vrema s njom, a biće vremena i za treninge i vraćanje u formu.
