Utorak, četvrtak, nedelja ...od 18 do 19h Ovo nije trening koji možete odraditi i usput ćaskati s prijateljicom. Vježbat ćete jako naporno cijelo vrijeme. Možda će vas boljeti, možda ćete jedva disati, ali definitivno vam neće biti dosadno i definitivno ćete brzo vidjeti rezultate!! HIIT- intervalni trening visokog intenziteta
HIIT je kratica za High Intensity Interval Training koji se najčešće sp
ominje u kontekstu efektnog gubljenja viška masnog tkiva. Studije i istraživanja su potvrdili učinkovitost HIIT-a. HIIT je proglašen učinkovitijim u sagorijevanju masti od tradicionalnog "običnog" aerobnog treninga. Za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga (npr. 45-60 minuta na traci u ujednačenom tempu), HIIT uz to što štedi vrijeme (tipično traje od 20-30 minuta zavisno o utreniranosti) omogućuje dugotrajno povećanje bazalnog metabolizma nakon treninga. Dokazano je da je 24 sata nakon HIIT-a tijelo troši masne rezerve čak i u mirovanju. Takav učinak se postiže zahvaljujući efektu koji se zove EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), a koji označava povećani primitak kisika u oporavku. Šta to znači u praksi? Ako ste ispravno izveli HIIT, odmah po završetku treninga hvatat ćete dah, obilno se znojiti i osjećati određenu slabost u nogama. Dokazano je još jedno povoljno djelovanje HIIT-a, a to je povećanje hormona rasta (HGH) koji doprinosi fat-burning efektu istovremeno čuvajući postojeće mišićno tkivo od katabolizma. To je odlična vijest jer HGH nije samo odgovoran za povećano trošenje kalorija, već usporava proces starenja i čini vas mlađom i iz nutra i iz vana! Zdravije srce!! Većina ljudi nije navikla forsirati se u anaerobnu zonu (ono prekrasno mjesto gdje ne možeš disati i kada se osjećaš kao da će ti srce iskočiti kroz usta). Ali kod ovog slučaja ekstremno treniranje producira i ekstremne rezultate. Dokazano je da su nakon 8 sedmica izvođenja HIIT treninga, individualci mogli voziti bicikl duplo duže nego što su to mogli prije početka istraživanja, kada su trenirali u jednakom ritmu. S obzirom na koncepciju HIIT-a, postoji nekoliko komponenti koje možemo mijenjati. Prva od njih je dužina trajanja intervala visokog intenziteta. Kraći intervali od 15-30 sekundi znače i veći napor koji će rezultirati i većim lučenjem hormona rasta te većim stupnjem izlučivanja masnih kiselina u krvotok. Na taj način one postaju dostupne za korištenje u energetske svrhe. Intervali duži od 30 sekundi rezultiraju većim brojem izgubljenih kalorija. Takvi duži intervali iscrpljuju glikogenske rezerve, omogućujući tijelu da koristi masne kiseline kao izvor energije. SUPER EFIKASAN HIIT ce uništiti višak masti, poboljšati vase sposobnosti i pomoći vam da se oslobodite teških i dugih "fat-burning" cardio vježbi. HITT je sjajan način da dobijete maksimum od svog vježbanja.
!
