Sportsko - rekreacijski Centar Profectus

16/09/2025

25/02/2023

- 25+ godina treninga u .

30/08/2021

- Nakon prelijepih 5 godina u Vukovarskoj ulici, naša nova lokacija je Tržni centar Rondo.
- Prostor je potpuno opremljen za izvođenje individualnih i grupnih treninga.
- Nadam se da se u novim prostorijama vidimo u što većem broju! 😊

22/03/2021

‘All progress takes place outside the comfort zone.’

01/03/2021

Prostor u novom ruhu!

24/09/2020

🔴 Sklekovi - Metodika i varijante
👉 Sklekovi su sigurno najpoznatija vježba u svijetu treninga. S obzirom na način izvedbe možete ju raditi bilo gdje i bilo kad.
👉 Tijekom izvedbe sklekova primarno se aktiviraju veliki prsni mišići, troglavi nadlaktični mišići te deltoidni mišići. Indirektno sudjeluju i trbušni mišići kao i nekolicina manjih mišića anteriornog dijela tijela.
👉 U prilogu smo pripremili dvije osnovne varijante koje radimo na grupnim i individualnim treninzima:
- Apsolutni sklek
- Potpomognuti sklek
👉 Budući da postoji još više varijanti sklekova, izvedenica ovisi o cilju treninga kao i o tome koje mišiće želimo primarno stimulirati.
👉 Radite li vi sklekove? 😊

08/09/2020

🔴 Zgibovi - Metodika i varijante
👉 Zgibovi su odlična vježba za gornji dio leđa. Dosta su teški pa ih većina pojedinaca koji odlaze u teretanu izbjegava - ili ih ne rade pravilno. Treba naglasiti da postoji više načina na koje možemo doći do prvog apsolutnog zgiba, samo je potreban trud i strpljenje.
👉 Mišićni stimulans ovisi o hvatištu, a najčešće korišteni su nathvat, pothvat i neutralni hvat.
Mišići koji sudjeluju: najširi leđni mišić (latissimus dorsi), veliki i mali obli mišić leđa (teres minor i major), podgrebni mišić (infraspinatus), trapezni mišić, zadnji rameni mišić, mišići ruku (nadlaktični i podlaktični) i mnogi drugi.
👉 Postoji mnogo varijanti, mi smo vam pripremili neke koje izvodimo u :
- Zgibovi neutralnim hvatom
- Potpomognuti zgib pothvatom
- Negativni zgib
- Zgibovi nathvatom
👉 Radite li vi zgibove? 😊

03/09/2020

🔴 Propadanje - Metodika i varijante
👉 Jedna od naprednijih vježbi za naše klijente. Radimo je kada dovoljno povećamo jakost gornjeg dijela tijela i stvorimo konkretnu kontrolu nad izvedbom.
👉 Primarni mišićni stimulans ovisi o dubini i opružanju ruku, a najviše aktiviramo prednji dio ramena, triceps te mišiće grudi.
👉 Propadanje ima mnogo izvedenica, a prednost mu je prilagodba izvedbe s kojom možete konkretnije ciljati određenu mišićnu skupinu (naravno ako je pravilna tehnika izvođenja)
👉 Za vas smo pripremili 2 vrste koje najčešće radimo:
- Klasično propadanje
- Izvedenica negativnog propadanja
👉 Radite li vi propadanja? 🤔😃

31/08/2020

🔴 Rumunjsko mrtvo dizanje
👉 S obzirom da smo obradili mrtvo dizanje, nećemo pretjerano razrađivati ovu varijantu.
👉 Vježba je dizajnirana za posteriorni lanac; gluteuse, lumbalni dio leđa te zadnju ložu.
👉 U odnosu na konvencionalno mrtvo dizanje razlika je najviše u položaju nogu, dakle pokret u nogama je ograničeniji, otprilike do 15 stupnjeva, dok položaj kralježnice, putanja šipke i disanje ostaje isto. (Pogledaj mrtvo dizanje video na profilu)
👉 Izvedba je strogo individualna u zavisnosti morfoloških karakteristika, oblika kralježnice, mobilnosti, fleksibilnosti itd..
👉 Zasigurno vježba koju bi trebali uvrstiti u svoj trening.
Varijante mogu biti i sa drugim rekvizitima poput girji i bučica.

28/08/2020

🔴 Iskorak - Metodika i varijante
👉 Iskorak je svima poznata i izvrsna vježba za jačanje donjeg dijela tijela.
👉 Primarni mišići koji vode pokret su mišići zadnje lože, gluteusa (maximus) te kvadricepsi (noge u iskoraku), dok stabilizacijski imamo niz pomagača poput erektora, gluteusa (medius i minimus), rombastih mišića, trbušnih mišića itd..
👉 Postoji mnogo izvedenica, a mi smo vam pripremili tri najpopularnije u :
- Zakorak sa šipkom
- Zakorak u stranu sa šipkom
- Iskorak sa šipkom
👉 Početnici većinom rade vlastitim opterećenjem zbog razvitka svjesnosti pokreta. U zavisnosti od dužine ekstremiteta, jakosti trupa i donjeg dijela tijela, mobilnosti, ravnoteži te cjelokupnoj pokretljivosti prilagodimo vrstu pokreta te u kasnijoj fazi i opterećenje.
👉 Radite li vi iskorake? 😃

25/08/2020

🔴 Potisak s ravne klupe / Bench press
- Metodika i varijante
👉 Potisak s klupe šipkom je jedna od najpopularnijih vježbi u teretanama ali i izrazito moćna vježba za jakost gornjeg dijela tijela.
👉 Glavni pokretači su prsni mišići m. pectoralis major, dok potpomažu m. pectoralis major (klavikularni dio – oko ključne kosti), m. deltoideus (prednja glava), m. triceps brachii.
Stabilizatori (m. erector spinae, m. latissimus dorsi, m. deltoideus (stražnja glava) su izrazito bitni kod izvedbe pa tako da su i oni važan čimbenik u metodici.
👉 Kod obučavanja vodimo računa o pozicioniranju nogu, retrakciji lopatica, pravilnom hvatu, disanju i na koncu kontroliranoj i prilagođenoj izvedbi.
👉 Naš trener izdvojio je za vas dvije vrste koje izvodimo na grupnim i individualnim treninzima:
- Potisak šipkom na ravnoj klupi
- Potisak šipkom na kosoj klupi
👉 Postoji naravno više izvedenica bučicama i ostalim rekvizitima kao i njihovi benefiti u odnosu na standardne potiske.
➡️ I, koliko vi dignete na benču? 😃😃

22/08/2020

🔴 Bugarski čučanj - Metodika i varijante
👉 Iako smo u zasebnom videu obradili "čučanj", varijantu bugarskog ostavljamo za posebnu objavu.
👉 Izvedenica je čučnja u kojemu je aktivacija na gluteusu i zadnjoj loži stajne noge.
👉 Prilikom izvedbe zahtijeva veliku koncentraciju. Tehnika ovisi o mnogo faktora, a neki od njih su: tjelesni deformiteti, dužina ekstremiteta, jakost, mobilnost, podvučenost zdjelice (sindrom), stabilnost.
👉 Nekoliko je varijanti, a ovdje smo prikazali 2 najkonkretnije koje radimo:
- Bugarski čučanj sa šipkom
- Bugarski čučanj sa vlastitim opterećenjem
➡️ Radite li vi bugarski čučanj?