08/12/2017
ISTEZANJE SUPROTNIH MIŠIĆA
Koje god mišiće trenirate, tijekom odmora istegnite one mišiće koji se nalaze nasuprot njih. Primjerice, ako radite vježbu za leđa, istegnite prsa. Druge komplementarne skupine mišića jesu sljedeće: ramena i leđa, bedra i stražnja loža, biceps i triceps.
U časopisu Sports Medicine objavljeno je istraživanje u kojem su dvije skupine ispitanika radile tri serije povlačenja kabla u sjedećem položaju (vježba koja primarno aktivira lat mišiće), s dvije minute odmora između serija. Jedna skupina u fazi odmora nije radila ništa, dok je druga skupina tijekom odmora 40 sekundi istezala prsne mišiće. Osim što je druga skupina osjećala puno slabiji umor tijekom sljedeće dvije serije, napravili su i više ponavljanja u odnosu na skupinu ispitanika koji se nisu istezali.
Također, kod ispitanika koji su se istezali uočena je veća aktivacija lat mišića i bicepsa. Nije još točno utvrđeno zašto se to događa. Moguće objašnjenje je da dok se jedan mišić aktivira, njemu suprotan mišić prisiljen je opustiti se. Istezanje mišića potiče još veće opuštanje, a tako i oporavak u njemu suprotnim mišićima, ostavljajući ih odmornim i spremnim za sljedeće serije.
