DomenicaYoga

DomenicaYoga Йога - це просто! Гайда практикувати разом!

28/03/2026

🍑 Glute MFR: simple and effective
Tight glute muscles can affect not only pelvic mobility, but also the condition of your lower back, hip joints, and even your gait. That’s why MFR for this area is an important recovery tool ✨

How to do it:
🔹 Sit on a foam roller or ball
🔹 Shift your weight onto one glute
🔹 Slowly roll through the tissues
🔹 For a deeper release, place your ankle on the opposite knee
🔹 If you find a tender spot, pause for 20–30 seconds and breathe deeply 🌿

Important ⚠️
MFR should not cause sharp or acute pain. The sensation should be tolerable — a kind of “good pain” or mild therapeutic discomfort.

21/03/2026

my blog about Yoga & body recovery💚

21/03/2026

⚠️ Pain between the shoulder blades and slouching are often the result of poor posture mechanics

When the thoracic spine loses mobility and the shoulders and head shift forward, the body starts to distribute нагрузку incorrectly.
This can lead to tension between the shoulder blades, neck overload, slouching, a protruding stomach, and constant fatigue 😮‍💨

These symptoms — they’re part of one compensation chain in the body 🔗

Posture work is not just about strengthening muscles.
It’s also about restoring proper mechanics:
✅ thoracic mobility
✅ back muscle activation
✅ pelvic stability
✅ better vertical alignment

In this reel, I’m showing the basic exercises I recommend starting with for slouching and pain between the shoulder blades 💪✨

17/03/2026

⬅️ Yoga & body recovery

05/03/2026

Turning 40 in 3 months.
I have 2 children 👶
And I want to lose 10 extra kilos by summer.

As a yoga teacher and rehabilitation specialist, I’ve seen one rule work every time: the body changes through consistency. Not through occasional intense effort, but through regular practice.

So this is the approach I’m choosing for myself now — short, steady workouts that I can repeat day after day.

Let’s see what happens in the next few months.

Follow along if you want to watch this challenge and cheer for me.

14/12/2025

Зібрала міні-комбо з 3х вправ, які включають ті самі м’язи, що ми часто “не дістаємо” в звичайних тренуваннях та через 10хв ваші сідниці та ніжки будуть палати😈🔥🔥

_______
I’ve put together a mini combo of 3 exercises that target those same muscles we often don’t really reach in regular workouts — and in just 10 minutes, your glutes and legs will be on fire 😈🔥🔥

Shredded B*tches Club - це про турботу про себе, реабілітацію та тренування на відновлення після паузи, травм або пологі...
10/12/2025

Shredded B*tches Club - це про турботу про себе, реабілітацію та тренування на відновлення після паузи, травм або пологів💚

Онлайн тренування та коло однодумців! За свої 11 років йога-практики та роботи як реабілітолога я знаю, який підхід треба для вашого тіла, щоб ви отримали найкращі результати та відчули легкість та силу🫶🏻

Швидше бронюйте своє місце. Чекаю в Shredded B*tches Club🤭

______

Shredded B*tches Club is your go-to hub for self-care, rehab, and comeback training—whether you’re bouncing back from a break, an injury, or childbirth 💚

• Live online workouts
• A hype circle of like-minded women

After 11 years of yoga practice and rehab coaching, I know exactly what your body needs to feel light, strong, and unstoppable 🫶🏻

Spots are limited—lock yours in now. See you inside the Shredded B*tches Club 🤭

Сила МТД = твоя підтримка зсередини💚Почни з простого:– зрозумій анатомію;– навчися відчувати і включати МТД з диханням;–...
11/09/2025

Сила МТД = твоя підтримка зсередини💚

Почни з простого:
– зрозумій анатомію;
– навчися відчувати і включати МТД з диханням;
– роби регулярно вправи по 5–10 хв, а не раз на місяць.

Це твій фундамент здоров’я на роки, а не «вправи для галочки»😉

__

Pelvic floor strength = your inner support 💚

Start simple:
– understand the anatomy;
– learn to feel and engage your pelvic floor with the breath;
– practice regularly for 5–10 minutes, not once a month.

This is your foundation for long-term health, not just “check-the-box” exercises 😉

Ви просили - я зробила 🧘🏼‍♀️Shredded Bitch Club - це про турботу про себе, реабілітацію та тренування на відновлення піс...
31/07/2025

Ви просили - я зробила 🧘🏼‍♀️
Shredded Bitch Club - це про турботу про себе, реабілітацію та тренування на відновлення після паузи, травм або пологів💚

Онлайн тренування, коло однодумців, аналіз харчування та робота з нутріциологом! За свої 11 років йога-практики та роботи як реабілітолога я знаю, який підхід треба для вашого тіла, щоб ви отримали найкращі результати та відчули легкість та силу🫶🏻

Швидше бронюйте своє місце. Чекаю в Shredded B*tch Club🤭

______

You asked—I delivered 🧘🏼‍♀️✨
Shredded Bitch Club is your go-to hub for self-care, rehab, and comeback training—whether you’re bouncing back from a break, an injury, or childbirth 💚

• Live online workouts
• A hype circle of like-minded women
• Nutrition deep-dives with a pro

After 11 years of yoga practice and rehab coaching, I know exactly what your body needs to feel light, strong, and unstoppable 🫶🏻

Spots are limited—lock yours in now. See you inside the Shredded B*tch Club 🤭

24/07/2025

Крутишся в ліжку замість того, щоб спати?

Спробуй м’яку вечірню практику йоги - всього 4 вправи, які можуть стати твоїм улюбленим вечірнім ритуалом та не забудь підписатись

_

Tossing and turning in bed instead of sleeping?

Try a gentle evening yoga practice — just 4 exercises that could become your favorite bedtime ritual and follow me

Address

Worlds End, NSW

Opening Hours

Monday 7am - 9pm
Tuesday 7am - 9pm
Wednesday 7am - 9pm
Thursday 7am - 9pm
Friday 9am - 5pm
Sunday 7am - 9pm

Telephone

+380981587788

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DomenicaYoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to DomenicaYoga:

Shortcuts

Share

Category