02/09/2026
[English below]
Nếu bạn không thể ngồi yên để thiền, hãy thử chuyển động cùng Vinyasa.
Cuộc sống hiện đại cái gì cũng nhanh, cũng là lúc Thiền định lên ngôi.
Nhà nhà, ai ai cũng khuyên tập thiền đi, tốt cho tâm trí, giải tỏa áp lực, vân vân và mây mây lợi ích khác nhau.
Nhưng thực tế, việc ngồi yên và bắt tâm trí “không được suy nghĩ gì cả” là một việc rất khó mà chỉ có ai sống ẩn mình, không có internet và thế giới bên ngoài tác động, mới làm được thôi.
Con người hiện đại chúng mình chỉ cần ngồi xuống, nhắm mắt lại là vô số suy nghĩ nổ ra:
“Mình gửi cái email đó có ok chưa ta? Chắc không sai chính tả đâu nhỉ”
“Mai có cuộc họp quan trọng, mình cần chuẩn bị gì nữa không ta?”
“Tối nay tập yoga xong ăn gì nhỉ, đang thèm ăn lẩu mà sợ béo quá”
Thực ra, chánh niệm không nhất thiết là phải ngồi tĩnh lặng. Một cách dễ dàng hơn để tâm trí bớt ồn là thiền động.
Trong yoga, Vinyasa là một trường phái yoga được xem như là thiền động.
Vinyasa từ gốc tiếng Phạn: “Vi” – theo cách đặc biệt, và “Nyasa” – đặt. Vinyasa được hiểu là "đặt từng chuyển động vào đúng nhịp thở".
Các tư thế nối tiếp nhau theo hơi thở tạo thành một dòng chảy, đó cũng là lý do mọi người thường gọi vắn tắt lớp Vinyasa là đi “chuỗi” – hay là “flow”.
Vinyasa rất phổ biến ở các lớp yoga. Mọi người ở STILL chắc hẳn cũng đã rất quen với chuỗi tư thế Vinyasa cơ bản này:
• Bắt đầu ở tư thế Chó úp mặt.
• Hít vào: xô người về phía trước, tư thế Tấm ván.
• Thở ra: hạ gối, ngực và cằm chạm sàn - 8 điểm chạm sàn.
• Hít vào: vươn người, nâng ngực lên Rắn hổ mang, mở rộng lồng ngực.
• Thở ra: rút bụng, đẩy hông cao trở lại Chó úp mặt.
Mỗi hơi thở gắn liền với một chuyển động và được nối liền với nhau theo từng nhịp, tâm trí sẽ không còn khoảng trống cho những suy nghĩ về bôn bề cuộc sống nữa.
Vậy là 1 giờ tập luyện Vinyasa trở thành một cách thực hành chánh niệm tự nhiên bằng cách đưa tâm trí hướng về hơi thở và chuyển động.
Ở STILL, lớp Vinyasa luôn bắt đầu chậm rãi để bạn quen với chuyển động trước, rồi mới tăng dần nhịp độ để bạn thật sự thở được vào trong đó.
Ngoài ra, chuỗi Vinyasa cơ bản như trên cũng được đưa vào như một chuỗi khởi động làm ấm người, để mọi người được quay về với hơi thở một cách dễ dàng và nhịp nhàng nhất.
Nếu ngồi yên không giúp bạn “tĩnh”, thì hãy thử “thiền động” trong Vinyasa cùng với Still nhé 🌿
————————
If you can't sit still to meditate, try mindfulness with Vinyasa.
Life moves fast these days. And with that, meditation seems to be having its moment.
Everywhere you look, someone is telling you to meditate. It’s good for your mind, helps with stress, and comes with a whole list of other benefits.
But honestly, sitting still and telling your mind “stop thinking” is easier said than done. Unless you’re living somewhere completely off the grid, with no internet and nothing from the outside world pulling at your attention.
For most of us, all it takes is sitting down and closing our eyes for the thoughts to start rushing in:
“Did I send that email okay? No spelling mistakes… right?”
“I’ve got a big meeting tomorrow. Am I prepared?”
“What should I eat tonight? Really craving hotpot, but probably shouldn't...”
The thing is, mindfulness doesn’t have to mean sitting completely still. Sometimes, a more natural way to quiet a busy mind is through moving meditation.
In yoga, Vinyasa is often described as a form of moving meditation.
The word Vinyasa comes from Sanskrit: Vi, meaning “in a special or particular way”, and Nyasa, meaning “to place”. It is often understood as bringing each movement into the rhythm of the breath. One pose flows into the next, creating a continuous flow - hence you’ll often hear a Vinyasa class called a “flow” class.
You’ve probably already practised this basic sequence at STILL:
• Start in Downward-Facing Dog.
• Inhale: shift forward into Plank.
• Exhale: lower your knees, chest and chin to the floor.
• Inhale: lift into Cobra, opening through the chest.
• Exhale: draw the belly in and lift your hips back into Downward-Facing Dog.
With each breath connected to a movement, your attention has somewhere to go. Little by little, there’s less room for all the thoughts about everything else going on in life.
And just like that, an hour of Vinyasa becomes a simple way to practise mindfulness by coming back to your breath and your body.
At STILL, our Vinyasa classes always start slowly, giving you time to get familiar with the movements before gradually building up the pace. The goal is to find a rhythm where you can actually breathe with your movement.
We also bring classic Vinyasa sequences like the above into our classes as a warm-up, helping you reconnect with your breath and body in a way that feels natural and steady.
So if sitting still doesn’t quite help you find stillness, try moving meditation in Vinyasa with us at Still 🌿
![[English below]Lịch tập tuần sau (7 -13 tháng 9 ) tại STILL YOGA đã sẵn sàng, chào đón tất cả mọi người. Mọi người nhớ n...](https://img4.gyms1.com/091/454/122125903790914542.jpg)
![[English below]Nếu bạn không thể ngồi yên để thiền, hãy thử chuyển động cùng Vinyasa. Cuộc sống hiện đại cái gì cũng nha...](https://img4.gyms1.com/691/454/122125577666914542.jpg)
![[ENGLISH BELOW]Hôm nay Still có dịp host một private yoga session cho một nhóm bạn khá đặc biệt.Các bạn từ Melbourne lên...](https://img5.gyms1.com/491/454/122125182914914542.jpg)
![[English below]Lịch tập tuần sau (31 tháng 8 - 6 tháng 9 ) tại STILL YOGA đã sẵn sàng, chào đón tất cả mọi người. Mọi ng...](https://img4.gyms1.com/691/454/122124989126914542.jpg)
![[English below]Đố mọi người, ở một tư thế nghiêng như thế này, có bao nhiêu nhóm cơ để “giữ mình" như vậy? Cánh tay chốn...](https://img4.gyms1.com/691/454/122124842936914542.jpg)
![[English Below]Chiếc thảm yoga tốt nhất là chiếc được dùng nhiều nhất 🧻Thảm có thể làm được từ nhiều chất liệu. Mỗi chất...](https://img4.gyms1.com/691/454/122124739256914542.jpg)
![[English below]Lịch tập tuần sau (24 - 30 tháng 8 ) tại STILL YOGA đã sẵn sàng, chào đón tất cả mọi người. Mọi người nhớ...](https://img3.gyms1.com/891/454/122124122138914542.jpg)
