Vanessa Guirau

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Você continua tentando emagrecer da mesma forma que fazia aos 25 anos? Só que há uma questão importante: o seu corpo já ...
08/09/2026

Você continua tentando emagrecer da mesma forma que fazia aos 25 anos?
Só que há uma questão importante: o seu corpo já não é o mesmo e a sua fisiologia também não!

Depois dos 40 e principalmente na transição para a menopausa, mudanças hormonais, perda de massa muscular, alterações no sono, na recuperação e na composição corporal mudam a forma como o seu corpo responde.

E é aí que muitas mulheres insistem na velha fórmula e se frustram:

Comem menos. Fazem mais “cardio”. Procuram por medicamentos, sem indicação.

Só que talvez você não precise fazer nada disso…..
Talvez o que você precisa seja de uma estratégia específ**a e planejada para o corpo que você tem hoje!

Preservar e ganhar músculos, treinar força com conhecimento, cuidar da alimentação, da hidratação, do sono e da sua recuperação, passa a ser ainda mais importante nessa fase!

Seu corpo mudou. Sua estratégia de auto cuidado também precisa mudar!!!

Agora me conta: você sente que emagrecer ficou mais difícil depois dos 40? Qual foi a maior mudança que você percebeu no seu corpo nessa fase?

07/09/2026

Duas mulheres podem ter o mesmo peso na balança e corpos completamente diferentes.

Porque 65 kg não dizem quanto desse peso é músculo, quanto é gordura, como está a capacidade física dessa mulher, a postura, a força e a vitalidade!

E talvez seja exatamente esse o problema atual mais sério para a saúde feminina….

A pergunta para uma mulher, depois dos 35 anos, não deve ser:
“Como faço para pesar menos?”

E digo isso porque, tentar diminuir um peso na balança com mais restrição alimentar, mais “cardio”, mais atalhos e medicamentos sem indicação, pode fazer você perder aquilo que deveria estar construindo:
Saúde metabólica, músculos, força, capacidades físicas e beleza!!

Então, a pergunta correta que nós mulheres devemos nos fazer, deve ser:

“Que corpo eu quero construir para ter saúde e beleza agora, e para viver os próximos 10, 20, 30 anos com vitalidade?”

Pense nisso…. Porque existe uma diferença enorme entre simplesmente diminuir o seu peso e melhorar a sua composição corporal!

Eu não quero que minhas alunas apenas ocupem menos espaço!!

Quero ajudá-las a construir um corpo mais forte em uma mente confiante! Um corpo bonito, ágil e preparado para VIVER (e não apenas existir), os próximos anos que virão!!

Você não precisa ter o corpo “da moda”. Você precisa respeitar o seu biotipo e construir a SUA MELHOR VERSÃO, única, bela e potente!

Salve este post para não esquecer disso na próxima vez que subir na balança.

05/09/2026

Você não precisa amar treinar! (Está tudo bem em admitir isso!)

O que você precisa é entender que o seu corpo foi feito para se movimentar.

Atividade física regular está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e alguns tipos de câncer. Além disso, ajuda a preservar músculos, ossos, capacidade funcional e autonomia, conforme os anos passam.

E talvez esse seja o ponto:

Nem tudo o que fazemos pela nossa saúde precisa começar com vontade.

Você escova os dentes mesmo quando está cansada.
Faz exames mesmo sem gostar.
Cuida da alimentação porque sabe que existem consequências.

Com o exercício físico não deve ser diferente. Afinal, adultos que têm as rédeas da própria vida em suas mãos, não fazem somente o que gostam, mas o que precisa ser feito!
Certo???

04/09/2026

Você sabia que o estresse não f**a apenas na sua cabeça?

Ele também se aloja no seu corpo e aparece na sua postura e na forma como o seu corpo se comporta.

Por exemplo: má postura, dores, tensão nos músculos, respiração mais curta, quadril mais rígido, lombar incomodando e até movimentos que normalmente seriam simples começam a exigir mais esforço.

O musculo iliopsoas, tão esquecido e pouco falado em treinamento físico, pode fazer parte desse cenário.

O Psoas é um músculo profundo e importante para a mecânica do quadril e da região lombar. Ele tem uma relação anatômica próxima com o diafragma e alterações de tensão nessa região podem influenciar a maneira como você se movimenta.

Mas isso não signif**a que suas emoções estejam literalmente “armazenadas” dentro de um músculo.

O que acontece é que estresse, respiração, sistema nervoso e tensão muscular conversam entre si. E é justamente por isso que simplesmente tentar “soltar o psoas” com um alongamento nem sempre resolve.

Precisamos olhar para movimento, mobilidade, respiração, força e para o funcionamento do corpo como um todo.

O seu corpo não funciona em peças isoladas. E muitas vezes o lugar onde você sente a tensão é apenas uma parte da história.

Você percebe seu corpo mais rígido ou travado nos períodos em que está mais estressada?
Me conta aqui nos comentários.👇🏽

Muitas pessoas fazem qualquer coisa para emagrecer e diminuir o peso na balança, mesmo que isso custe a sua própria saúd...
03/09/2026

Muitas pessoas fazem qualquer coisa para emagrecer e diminuir o peso na balança, mesmo que isso custe a sua própria saúde.

Porém, em pouco tempo, essas mesmas pessoas se frustram pois não conseguem manter aquele determinado peso na balança;
elas engordam novamente e vivem em uma eterna busca pelo emagrecimento, tendo cada vez menos saúde física e mental.

E sabe por quê?
Porque não é um determinado peso ou a magreza conquistada a qualquer custo que irá mudar a sua vida!!

É quando você começa a construir uma rotina que consegue sustentar, com base nos pilares da saúde, que a verdadeira transformação acontece: no seu peso, no seu corpo e na sua mente!

Por exemplo: quando o exercício deixa de ser punição pelo que você comeu ou quando a alimentação deixa de ser restrição ou uma fuga emocional, f**a mais leve construir um novo estilo de vida que irá te sustentar.

São nessas pequenas mudanças mentais e no resgate do básico bem feito que o corpo evolui.

Por isso, o seu maior objetivo não deveria ser simplesmente chegar a determinado número na balança.
Deveria ser construir uma vida na qual você não precise “lutar diariamente” contra a comida, o exercício físico ou a balança.

A verdadeira transformação começa na sua mente e na forma como você enxerga o processo de mudança do seu corpo!

Faz sentido para você? 👇🏽

02/09/2026

Muita gente se preocupa com o treino perfeito, a alimentação, a quantidade de proteína… e deixa o sono em segundo plano.

Só que é justamente enquanto você dorme que acontecem processos fundamentais de recuperação e adaptação ao treinamento.

E aí surge uma contradição muito comum:

Você toma café no final da tarde porque está cansada.
A cafeína ajuda você a continuar funcionando.
Mas à noite, seu sono pode ser prejudicado.

No dia seguinte, você acorda cansada novamente e… precisa de mais café.

O problema não é transformar o café em vilão.

É entender que uma estratégia que melhora sua disposição em determinado momento pode atrapalhar outra parte importante do processo quando usada no horário errado.

Treino, alimentação, recuperação e sono não funcionam separadamente.

Seu corpo responde ao conjunto.

Por isso, antes de pensar em eliminar o seu cafezinho, talvez valha observar algo muito mais simples:

☕ Que horas você está tomando o último café do seu dia?

Me conta nos comentários.

Talvez você esteja exigindo cada vez mais resultados de um corpo para o qual você está oferecendo cada vez menos.Menos...
01/09/2026

Talvez você esteja exigindo cada vez mais resultados de um corpo para o qual você está oferecendo cada vez menos.

Menos comida com mais restrição.
Menos treinos eficientes com mais horas de duração.
Menos exercícios resistidos com mais cardio.
Menos nutrição com mais preocupação.

E quando o resultado não aparece, a conclusão costuma ser: “preciso fazer ainda mais.”

Só que construir um corpo forte exige recursos.

Seu organismo precisa de nutrientes, proteína suficiente, estímulo adequado e recuperação correta para preservar e construir massa muscular.

Por isso, quando falamos em melhorar composição corporal, a estratégia não deveria ser simplesmente criar o maior déficit calórico possível ou treinar cada vez mais.

A pergunta precisa ser outra:

O seu corpo está recebendo aquilo que precisa para responder ao que você está exigindo dele?

Emagrecer às custas de músculo não é uma estratégia inteligente para a mulher que quer construir um corpo forte e bonito para os próximos anos.

Pense nisso….. talvez o resultado que vc queira está na mudança de mentalidade que você ainda não teve!

31/08/2026

Pensar no futuro também deveria incluir pensar no corpo que vai te levar até ele!

Você pode organizar sua vida financeira, investir, construir patrimônio e planejar a aposentadoria.

Mas existe um patrimônio que não se compra depois: força e massa muscular precisam ser construídas ao longo do tempo!

E quanto antes você começa, maior é a sua reserva muscular para as próximas décadas.

Porque envelhecer com músculos é chegar aos próximos anos com um corpo mais preparado para enfrentar as mudanças do envelhecimento, preservar sua capacidade física e continuar fazendo com autonomia aquilo que hoje parece tão simples.

Levantar da cadeira.
Subir escadas.
Carregar seu filho.
Viajar.
Brincar.
Correr atrás da vida.

Envelhecer com qualidade de vida não é sorte!
Também não é resultado de treinos aleatórios, feitos sem planejamento!

Qualidade de vida é longevidade spa construídas com estímulo adequado, progressão, recuperação e, principalmente, constância.

Talvez um dos melhores investimentos que você possa fazer para o seu futuro não esteja no banco.
Está no seu corpo!!

E você?
Já começou a construir a sua reserva muscular?

29/08/2026

Me conta aqui nos comentários qual produto proteico você já viu no mercado atualmente?

28/08/2026

Sentir o psoas constantemente tenso não signif**a necessariamente que você precisa alongá-lo ainda mais.

Às vezes, é preciso olhar para como o seu corpo está organizado e funcionando como um todo.

A relação entre caixa torácica, diafragma, pelve e psoas pode influenciar postura, respiração e a maneira como você se movimenta. Por isso, trabalhar apenas onde você sente a tensão pode não resolver a origem daquela compensação.

É justamente por isso que eu valorizo tanto o movimento bem executado e a consciência corporal no treinamento.

Antes de tentar “soltar” um músculo, precisamos entender por que ele está trabalhando daquela maneira.

Salve este vídeo para testar o exercício com calma e prestar mais atenção em como o seu corpo responde.

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