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Ralf, Southbank (2026)

18/01/2022

Trägst du Schuhe, die deine Zehen quetschen oder solche, in denen sie genug Platz haben ?Schmale Schuhe sind für häufige Fussprobleme verantwortlich, darunter fallen Bunions, Plantarfaszitis, Hallux und Mortons Neurom.Ein schmaler Zehenkasten schränkt den Blutfluss stark ein, stellt den Fuß in eine unnatürliche Position und hebelt die Fussbiomechanik aus. Die meisten Schuhe sind heute viel zu schmal und nicht fußgerecht.Um optimale Stabilität und kinetische Kräfte vom Mittelfußknochen zu den Muskeln zu übertragen, brauchst du eine breite Zehenbox.
Zu den Unternehmen, die gute, artgerechte Schuhe produzieren, gehören: , ,
, und .
Gesundheit fängt bei den Füßen an, denn sie sind das einzige von uns,was den Boden berührt und unsere Biomechanik beim Laufen, Gehen, Stehen usw. gibt Auskunft über Fehlstellungen, Achsenverschiebungen und Imbalanzen.
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12/01/2022

Dirty Bulk vs. Lean Bulk -
Wieviel Kalorienüberschuss benötigst du für Muskelaufbau ?

Was ist Dirty Bulk?
Dirty-Bulk-Anhänger sind davon überzeugt, dass für einen optimalen Muskelaufbau ein hoher Kalorienüberschuss notwendig ist, um Muskeln aufzubauen. Der Ernährungsplan sieht in dem Fall vor, 500 bis 600 Kalorien oder sogar mehr zusätzlich am Tag zu sich zu nehmen. Es wird also wesentlich mehr gegessen, als der Körper benötigt. DirtyBulk-Verfechter erhoffen sich mit dieser Strategie, mehr und schneller Muskeln aufzubauen. Dabei steigen die Zahlen auf der Waage tatsächlich sehr schnell in die Höhe. Jedoch baut der Körper durch die vermehrte Kalorienaufnahme nicht nur Muskeln, sondern vor allen Dingen auch Fett auf. Die zusätzliche Fettzunahme wird beim Dirty Bulk folglich in Kauf genommen.

Dirty-Bulk-Anhänger eifern dabei Profi-Bodybuildern nach – sie haben diese Art des Muskelaufbaus ins Leben gerufen. Man sehe sich nur einen Markus Rühl, Jay Cutler oder auch Dwayne Johnson ala„The Rock“ in der Off-Season an. Jedoch sollte nicht außer Acht gelassen werden, dass diese Jungs mit Medikamenten „unterstützen“ und eine Supra-Hypertrophie anstreben.

Nachteile :
Höherer Östrogenspiegel
Geringere Insulinsensitivität
Längere Diätphase
höherer Körperfettanteil
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# lightkitchen

22/11/2021

Lügen der Schuhindustrie

Dies ist eine hervorragende Demonstration dessen, was die meisten modernen Sportschuhe (viele Modelle von Nike, adidas, Aosics, Puma und Co.)mit unseren Füßen machen, verglichen mit einem Schuh, im Barfußstil.
Der deutlichste Unterschied liegt in der Zehenposition, die angewinkelte Form der Zehen, wie im oberen Bild, nennt man Zehenfeder.Wenn du viele deiner Schuhe genau untersuchst, gerade für Fitness und Athletik konzipierte Schuhe, stellst du fest, dass die Schuhspitze um einige Grad erhöht ist.Denke mal darüber nach, wie es wohl für den Fuß sein mag, wenn er den Boden eines Schaukelstuhls hat, sodass die Zehen nach vorne abrollen. Kein Tier rollt den Fuß ab !
Die Zehenfeder zwingt den Fuß aus dem „Geschäft“. Warum ist das ein Problem ?
Der Fuß wurde so konzipiert, dass alle Zehen beim Tragen deines Gewichtes flach auf dem Biden liegt.Dadurch können die Zehen den Boden greifen und somit den ganzen Körper stabilisieren und kinematische Kräfte vom Fussgewölbe zu den Sehnen und Muskeln übertragen.
18 der 19 Sehnen des Fußes sind an den Zehen verankert , dadurch bekommt der Fuß Stabilität. Die Zehenfeder ergibt im Gewichtheberschuh oder Athletikschuhen absolut keinen funktionalen Sinn.
Wenn du also gerade Schuhe trägst, die im Studio federn müssen, empfehle ich Schuhe, die die Zehen flach gegen den Boden drücken, oder du gehst gleich barfuß. Bei Squats eh die gesündeste Alternative, probiert es aus. Es geht darum, das Fussgewölbe zu modellieren zu einem kurzen Fuß, das kannst du durch Druckausübung auf Tennis -, Golf - oder Nopoenbälle machen, ein Schuh kann dies nicht, auch wenn die Schuhindustrie damit wirbt.
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25/10/2021

Was gibt es Schöneres als einen Tag in der Therme, eingemummelt in einen weichen Bademantel, gemächlich wandernd zwischen Sauna und Whirlpool, durch angenehme Aktivierung des Körpers die Erschöpfung der letzten Wochen an die Oberfläche kriechen und dann im absoluten Nichtstun versickern zu lassen?Warum Wellness in unserer oft überarbeiteten, seelisch überstrapazierten westeuropäischen Gesellschaft so beliebt ist, erklärt sich von selbst. Aber Zeitgeist ist das nicht mehr unbedingt. Stattdessen ist seit einiger Zeit ein anderes Konzept auf dem Vormarsch, das vor allem viral auf sich aufmerksam macht: Self-Care.
Unter dem Hashtag findet man in den sozialen Medien Millionen von Beiträgen: von teuer aussehenden Outfits und noch teureren Gesichtsölen bis hin zu Selfies bei Yoga-Sessions im Kerzenlicht. Bei Self-Care geht es, wie uns der englische Begriff unweigerlich verrät, um eine Art Selbst-Pflege.
Und damit ist nicht die basale Selbstversorgung gemeint, die zum Leben der meisten erwachsenen Menschen dazu gehört: Essen, Hygiene und Schlafen. Obwohl – so abwegig ist die Assoziation erst einmal nicht. Ursprünglich ging es tatsächlich nicht um viel mehr: um die Fähigkeit jedes Menschen, Entscheidungen zu treffen, die das eigene Wohlbefinden bewahren und fördern.Dagegen ist nichts einzuwenden. Doch der Trend will mittlerweile mehr: eine Neustrukturierung des Alltags, des Denkens und der Sicht auf das eigene Leben. Eine Kollegin schrieb mal über Self-Care, es gehe auch um die „Entscheidung, die beste Version unserer selbst zu sein.“ Wo finde ich die festgeschrieben und wer entscheidet, welche das ist? Da das essentialistischer Stuss ist, und nie irgendjemand erfahren wird, was die „beste Version“ ihrer*seiner selbst sein soll, holen sich manche ihre Antworten woanders. Etwa bei Goop.Ratschläge werden zu „Ritualen“, banales Auf-sich-Acht-geben zu Selbstliebe. Alles wird zu einer Religion, alles „game-changing“, eine Vokabel, die auf der Webseite von Goop immer wieder auftaucht. Alles muss wahr sein, in einer Welt, die vielen irgendwie zu mehrdeutig erscheint – wenn es auch nur ums Wassertrinken geht.
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# selfcaretrends

09/10/2021

Man kann nicht alles haben !

Du schon …..
Du kannst jetzt wieder bei der FITCOM Mallorca dein exklusives Personaltraining buchen, Outdoor oder im Gym !
Du entscheidest !
Für mehr Ego Drive im Alltag und individuell auf deine Bedürfnisse
abgestimmt !
Worauf wartest du noch ?
See you soon!

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❤️
-personaltraining-mallorca

-personaltraining-mallorca

25/09/2021

Das Exoskelett

Es gibt Grund zur Freude ….
Dir Fortschritte in Biotechnologie und
das Verschmelzen von BIG DATA und
BIOTECH wird für alle Querschnittsgelähmten und Gehbehinderten ein neues Leben
einleiten. Ein Muskel kann sich nicht
von allein kontrahieren, er braucht einen Reiz aus dem Rückrnmark .
Diese Aufgabe werden zukünftig Exoskelette übernehmen .
In Deutschland gibt es ca. 3 Mio
Menschen mit Gehbehinderungen, Ataxien nach Schlaganfällen, Neuropathien und andere neuromuskuläre
Erkrankungen.
Diesbezüglich kann die Zukunft ein Segen
sein, auch wenn man bei Krankheiten schon vor dem Auftauchen von Symptomen in die DNA eingreifen kann und somit die Evolution beschleunigt wird.
Wesentlich dabei bleibt, nicht Gott zu spielen und den HOMODEUS zu erschaffen, warten wir es ab.
Der Mensch war schon immer gut darin,
Dinge zu erfinden, in der Anwendung war er nie gut .

futureisnow

26/08/2021

Outdoor Powersession

Wenn du wenig Zeit hast, Stress im Alltag
oder etwas für deine Gesundheit und mehr Drive im im täglichen Leben tun
möchtest, dich Rückenschmerzen plagen oder du deine Figur verbessern willst, dann bist du bei meinem POWER HYBRIDTRAINING genau richtig.
Hybrid steht für das Beste aus Kraft und
Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, aber auch aus Fatburning und funktionellen Skills.
Melde dich an ( Link in BIO) und gemeinsam erreichen wir dein nächstes
Fitnesslevel !
Du hast keine Zeit ? Macht nichts, wir kommen zu dir und schon die nächste
POWERSESSION findet direkt bei dir in der Nähe statt .
Sei ein Teil unserer Community, wir freuen uns auf dich ,

Euer Coach Ralf
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# exclusivepersonaltraining
nevergiveup

25/07/2021

Train the Trainer

Auch als Trainer ist es immer wieder wichtig, an seinen eigenen mentalen aber auch physischen Fähigkeiten zu arbeiten.
Train the Trainer ist ein Konzept, welches wir .de und gemeinsam entwickelt haben . Dieses
Hybridtraining fordert das Beste aus
Kraft, Schnelligkeit, Neuroathletik und
Trainingsperformance und so stellt man sich selbst auf den Prüfstand !
Danke Marco für das tolle Training !
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🏋🏼‍♀️🐾

20/07/2021

Du willst deine Kondition verbessern und endlich mal etwas für dich tun?
Heute ist ein guter Tag dafür, lass uns anfangen, melde dich noch heute bei mir
unter www. rent-a-pt.com oder Check24
und buche dein unvergessliches Workout.
Ich freue mich auf dich,

Dein Coach Ralf

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13/06/2021

Adipositas bei Kindern bleibt ein dickes und im wahrsten Sinne des Wortes zunehmendes Problem.Schließlich hat die GEDA-Studie des RKI in diesem Jahr ergeben, dass sich fast zwei Drittel der jungen Eltern in Deutschland zu wenig bewegen und nicht einmal die Hälfte sich ausgewogen genug ernährt. Und damit steigt auch das Risiko der Kinder, adipös zu werden.
Adipositas ist ein zu oft unterschätzter Krankheitstreiber und es wird Zeit, dass der Staat in seine Sorgfaltspflicht genommen wird und Mediziner nicht erst im Notfall aktiv werden, sonder mehr auf Prävention und Beratung setzen.
Ein wichtiger Schritt wäre,künstliche, gentechnisch veränderte, „veredelte“ und in Plastik verpackte Industrienahrung aus dem Handel zu verbannen und den Verkauf und die Werbung unter Strafe zu stellen.
Es ist an der Zeit, alle Bereiche des Lebens auf seine gesundheitliche Relevanz zu überprüfen und zu optimieren, denn der digitale Tsunami und künstliche Intelligenz werden zukünftig noch weniger Muskelkraft und Bewegung bringen.

Sie brauchen Rat und Unterstützung für ihre Kinder oder sich selbst?Dann lassen Sie sich kostenlos beraten.

Coach Ralf
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07/06/2021

Fitcom goes Berlin Adler

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15/05/2021

50 % der Fitnesslehre sind falsch !

Die Öffentlichkeit fühlt sich in der Regel mit zerebral anspruchslosen Mantras und „Fast-Food“- Lösungen wesentlich wohler als mit weitaus genaueren, komplexen Methoden. Dies ist ein Hauptgrund dafür, warum viele Fitnessmenschen und Firmen so schreiben und sie ihre Slogans so einfach vermarkten können.Die Gesellschaft wird durch die Massenmedien abgefertigt, sich genau so zu verhalten, die Menschen wollen nicht gezwungen werden, genauer über etwas nachzudenken oder dass man ihre konventionellen Überzeugungen hinterfragt, denn das würde eine ernsthafte Bedrohung für ihre psychologische Sicherheit bedeuten.
Wenn all das stimmen würde, was uns im Bezug auf Sport und Ernährung vermittelt wird, würden wir alle wie Topmodel aussehen.
Ich will keine orthodoxen Botschaften vermitteln, aber wenn wir ohne Unterstützung tröstlicher Mythen und Märchen leben wollen und Erfolg haben wollen, was unsere sportlichen Erfolge und Ernährungsformen betreffen, müssen wir sie vielleicht korrigieren!
Anfragen erwünscht!
Coach Ralf

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Ralf

18/01/2022

12/01/2022

22/11/2021

25/10/2021

09/10/2021

25/09/2021

26/08/2021

25/07/2021

20/07/2021

13/06/2021

07/06/2021

15/05/2021

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