白白pai

白白pai �健康促進、個案管理、運動保健
�團課教練-瑜珈、肌力、有氧舞蹈、社?

26/05/2026

看來骨頭長好還有很長一段路要走🦴⋯⋯

今天回診照 X 光，
醫生說要先看到骨頭外面開始長出「霧霧的」🌫️，
才代表正在形成新的骨痂，有機會慢慢癒合。

而我現在的狀態是——

連霧都還沒有。🙂

肋骨：「我知道妳很急。」
也是肋骨：「但我不急。」
還是我：「那我先去健身房了喔🏋🏼」
再來肋骨：「那我要無性生殖囉。」
-
My ribs:
“I know you’re in a hurry.”

Also my ribs:
“But I’m not.”

Me:
“Fine. I’m going back to the gym then.” 🏋🏼

My ribs:
“Guess I’ll just reproduce asexually.” 💀

#健身教練 #健身女孩 #車禍

最近都在緩慢地做一件大事今天是錄製線上課程的一天🎥在鏡頭前說了好多話其實是在把腦海裡的想法一點一點具象化💡💭期待它正式上線的那天✨服裝 code: hdexpaipai #健身 #健身女孩 #線上課程
24/05/2026

最近都在緩慢地做一件大事
今天是錄製線上課程的一天🎥
在鏡頭前說了好多話
其實是在把腦海裡的想法一點一點具象化💡💭
期待它正式上線的那天✨

服裝 code: hdexpaipai

#健身 #健身女孩 #線上課程

「清晨的空氣還帶點涼意🌬️街道慢慢甦醒，身體也在跑步的節奏裡一點一點熱起來。對我來說，晨跑結束走回家的那段路，是一天裡很喜歡的時刻🤍以前其實很困擾，運動後需要補充蛋白質，但在外面想補充蛋白質不太容易。牛奶容易讓我不舒服，豆漿又會脹氣，久了反...
21/05/2026

「清晨的空氣還帶點涼意🌬️街道慢慢甦醒，身體也在跑步的節奏裡一點一點熱起來。對我來說，晨跑結束走回家的那段路，是一天裡很喜歡的時刻🤍

以前其實很困擾，運動後需要補充蛋白質，但在外面想補充蛋白質不太容易。牛奶容易讓我不舒服，豆漿又會脹氣，久了反而變得有點抗拒。後來才慢慢開始找一些比較溫和、身體比較能接受的選擇。

最近試到這款桂格的「純植蛋白奶」🥛口感滑順，沒有豆漿的厚重生豆味，而是帶點淡淡堅果香，更重要的是一瓶燕麥風味就有15g蛋白質，有助於肌肉生長，一瓶就能滿足一餐1/2蛋白質，尤其是無添加糖對我來說真的超重要❗️（不喜歡喝加糖的液體)
因為是植物來源，也含膳食纖維，對乳糖不耐的人相對友善，我自己喝完也比較沒有負擔☺️

目前有燕麥🫕和杏仁🌰果🌰兩種風味，前者清爽順口；後者堅果香更明顯。基底有大豆、豌豆蛋白和燕麥，一次補充三種優質蛋白成份！還有日本專利胺基酸Amino L40可以高效吸收、無加糖更不用擔心負擔，運動後直接喝一瓶，或搭配水煮蛋、堅果當簡單的練後餐很剛好。

最近剛好有優惠：
✨全家即日起到5/26兩件任選口味55元
✨全聯也有936ml單瓶嚐鮮價$70，單筆滿89元加購生鮮/蔬菜可以再折$10

對我來說，這就是一個日常可以輕鬆補充蛋白質的好選擇！」

#桂格純植蛋白奶 #桂格 #植物蛋白燕麥奶 #健身教練 #營養

23/04/2026

我真的不是不想起床⋯
光是要翻身有痛不欲生🫠

#健身教練 #健身女孩 #車禍 #修復 #休息

每次出遊，放慢腳步過生活才發現時間原來可以那麼慢試著把這樣的節奏🎶帶進日常生活這不是拖拖拉拉，而是在此刻，預測了未來⋯把多一點時間，留給以後⋯從澳洲回來後雖然行程、計畫依然塞的滿滿的但更學會好好感受每一個當下最近很喜歡這件 Hdex 的短...
11/01/2026

每次出遊，放慢腳步過生活
才發現時間原來可以那麼慢

試著把這樣的節奏🎶帶進日常生活
這不是拖拖拉拉，而是在此刻，預測了未來⋯
把多一點時間，留給以後⋯

從澳洲回來後雖然行程、計畫依然塞的滿滿的
但更學會好好感受每一個當下

最近很喜歡這件 Hdex 的短版帽踢
就像是為這樣的生活狀態而存在
每個場合都非常適合
剪裁俐落、版型修身
短版設計讓整體比例看起來剛剛好
不刻意，卻很有精神

下半身不管搭配運動 leggings
還是休閒短褲、寬褲
都能自然融入不同場景
健身房裡活動自在
旅行途中輕鬆好走
讓我在每個角色之間切換時都能安心做自己
切換節奏很快，內心卻很平靜

把生活穿得簡單一點
把時間留得寬一點
因為現在的每一刻
都在為未來，藏進今天的從容🤍

折扣碼 hdexpaipai

#健身教練 #健身女孩 #健身日常 #健身服飾 #健身日記 #健身女教練

2026 / 1 / 9 跑步課已經變成深層記憶的一堂跑步課。不到一小時，卻異常清晰。13 度的低溫、寒風刺骨的配速跑，眼淚不受控地一直流，手指凍到沒有知覺，陌生的疲勞一層一層進到身體裡。神智還沒回來，立刻接著間歇跑。追著自己的 PB，其實...
09/01/2026

2026 / 1 / 9 跑步課

已經變成深層記憶的一堂跑步課。
不到一小時，卻異常清晰。

13 度的低溫、寒風刺骨的配速跑，
眼淚不受控地一直流，
手指凍到沒有知覺，
陌生的疲勞一層一層進到身體裡。

神智還沒回來，立刻接著間歇跑。
追著自己的 PB，
其實比較像是被拖著跑。

倒數第二趟時，
我甚至想跟教練說：
「能不能就讓成績停在最好的那一刻？」
「最後一趟 400m，就讓它過去吧。」

腦中想遍各種理由，
只希望不用跑最後一趟。

結果就在最後一趟要開始時——
場邊一位違規騎車進跑道的阿北，
在我們眼前直接摔車倒地。
教練不得不去幫他叫救護車。

那一瞬間，我真的嚇到。
原來心想事成的能量，可以這麼恐怖。

希望阿北沒事⋯⋯
雖然可憐，又真的有點可恨。
人，真的不要隨便做壞事。

但別擔心，
我最後還是有完成那一趟間歇跑啦 ✌🏽

跑步真的很好玩。
累到想逃跑，
卻又會在完成之後，
偷偷愛上它。 🥹

跑步教練 🏃🏽‍♀️

#健身 #健身教練 #健身女孩 #跑步 #心想事成⋯

霹靂嬌娃 可以原地出道了With & 在墨爾本的第六天終於穿著跑鞋長距離跑在國外的街道上沿著雅拉河跑到Royal Botanic Gardens🌹⛲️繞了一整圈的花園看到好多狗狗在草地奔馳途中遇到大斜坡和沙地雖然路途艱辛但可以練起腳掌的...
15/12/2025

霹靂嬌娃 可以原地出道了
With &

在墨爾本的第六天
終於穿著跑鞋長距離跑在國外的街道上
沿著雅拉河跑到Royal Botanic Gardens🌹⛲️
繞了一整圈的花園看到好多狗狗在草地奔馳
途中遇到大斜坡和沙地
雖然路途艱辛但可以練起腳掌的抓地力
（難怪跑完屁股超酸）
短短10公里體驗了春夏秋冬
早上氣溫約15度乾冷氣管算是舒服
途中的陽光是需要太陽眼鏡幫忙☀️⋯⋯
結束時間：62分鐘配速6:02/公里
（還等了好幾個紅綠燈🚥）
舒服的zone2 恢復跑🏃
能跑能跳又好看的身體真的好舒服💗💗💗

攝影｜ 📷✨

#健身教練 #健身女孩 #健身日常 #跑步 #體能

Enjoy the moment, always smile.也想定居在日出而作，日落而息的國度🐨攝影｜ 📷✨ #墨爾本 #生活 #放鬆 #健身 #健身教練 #健身女孩
14/12/2025

Enjoy the moment, always smile.
也想定居在日出而作，日落而息的國度🐨

攝影｜ 📷✨

#墨爾本 #生活 #放鬆 #健身 #健身教練 #健身女孩

🇦🇺這裡的Hyrox賽事有連續四天！！！ 每次經過比賽場地都會看到好多選手走出來真是賞心悅目😍😍😍With .422 #健身 #健身教練 #健身女孩 #體能
14/12/2025

🇦🇺這裡的Hyrox賽事有連續四天！！！
每次經過比賽場地都會看到好多選手走出來
真是賞心悅目😍😍😍

With .422

#健身 #健身教練 #健身女孩 #體能

墨爾本 Hyrox 攝影真的有夠好看欸好可惜只有做兩個項目沒有很盡興😃還是下次來報名個人賽（嗯嗯嗯？） #健身教練 #健身女孩 #健身日常 #體能 #墨爾本
14/12/2025

墨爾本 Hyrox 攝影真的有夠好看欸
好可惜只有做兩個項目沒有很盡興😃
還是下次來報名個人賽（嗯嗯嗯？）

#健身教練 #健身女孩 #健身日常 #體能 #墨爾本

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