Sword Fitness 尚方保健

22/01/2022

身為一位浪者，隨時打開Google Maps應該的

你好~我是愛健身的小金魚~歡迎你來到我的頻道！這部影片要和你分享我選健身房的考量因素以及用Google Maps找健身房的過程小金魚是很挑器材的健身愛好者所以在選擇健身房這方面下了非常多功夫當移動到別的城市時我就會用.....

22/01/2022

“人客啊~看到這篇文章嗎？
失去動力嘛...真的不要緊
Keep f**king going ! ! ”

偶爾看到有人按這個專業讚
心裡感到無比的鼓舞
謝謝你們，還有人會看我的粉專
已經這麼久沒更新...我怎麼這麼軟爛...

失去動力呢...
包括任何事：
不想上班、不想與人接觸、不想運動...
啊就偶爾就那幾天...
那幾個月
噢NO！是整整一年...

希望我不是孤獨的
你偶爾也會吧？Did U？
(不會吧你沒有過？)

換了新工作
身為最基層
卻是傻傻地盡力為公司做到最好
幾個月後得到了上級欣賞
她試著讓我做個小領導
我做幾個月就放棄了
我也很自責為什麼要放棄這麼好的機會？
(啊我就能力不好咩)

這段時間我不再喜歡生活
不是因為下屬如何討厭我
也不是因為上級怎麼念我
而是這個工作讓我無心生活
直到我開始回到健身房
I F**king Love It！
I F**king Love My Life！
This Is What I Want ！

怎麼會為了工作
一年沒有訓練
耽誤的我的身體素質
不過力量竟然還有原本的80%
怎麼這麼神啊！
Keep going 啊 自己！

人客啊~看到這篇文章嗎？
失去動力嘛...真的不要緊
一天兩天不要緊
一個月兩個月也沒關係
好幾年嗎？也沒關係
等你回過神來看看自己愛的事物
Keep F**king Going！！

18/08/2020

原本上肢非常的緊繃，現在可以稍微順暢地呼吸，從原本鬆垮不穩的核心到學會呼吸穩定軀幹，昨天的側蹲實在是讓我太感動了，雖然還有很多需要調整的地方，但終於不亂扭不腰痠啦，熟練後就可以進入更多有趣有強度的訓練了

小姐姐從六月底開始跟著我訓練，總覺得這位小姐姐比我還勤奮，面對如此有決心與紀律的學生，耍廢太久生鏽的我開始卯起來練，加緊學習，期望能讓她喜歡上訓練，能運用這些知識技巧為自己安排運動計畫，讓自己活得健康靈巧，達成目標，穿上漂漂釀釀的衣服😘

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26/07/2020

去年是腳今年換手
面對現實接受治療😭😭😭

24/07/2020

想要變成草莓王嗎？秘訣已經放在這裡了，自己去拿吧！😎😎😎

噢...不是，故事是這樣的，剛到澳洲那年，熬過了一個月的餐廳黑工，終於等到了農場的工作機會，但網路上竟然找不到快速採草莓的技巧，只能自己研究許多不同的方法，也積極請教農場中的高手，經過不斷地試錯，終於領悟出幫助自己變快的方法，在爆果季節成為神手，用草莓把噴掉的MONEY吸回來吧！以下分享我的飲食風格，以後有機會來分享採果技巧以及肢體痠痛等主題。

1️⃣避免麩質及其他過敏原
麩質是一種植物凝集素，麩質的麥膠蛋白 ( gliadin ) 會刺激腸道分泌解連蛋白 ( zonulin )，分解腸壁細胞間的緊密連結，使腸道通透性增加 ( 就是腸漏症 )，許多不應該滲透進去的物質進入腸壁血管，滲透全身(包含腦)，身體開始啟動免疫系統抵抗這些滲透物，就是發炎，食用過敏原也是同等道理，身體產生抗體對抗過敏原，出現發炎現象，使身體不適及腦袋昏沉。

🔸️含有麩質的食物：小麥、大麥、穀物等製品，麵粉製品、啤酒、胡椒鹽、醬油甚至化妝品都可能含有麩質...多不勝數在此不逐一列出

🔸️含有凝集素的食物：茄科植物、番茄、茄子、甜椒、辣椒、豆類...多不勝數在此不逐一列出

這也是我不吃穀物和許多特定菜蔬的原因，聽起來很變態，但戒掉之後腦袋進入了另一檔次，就再也回不去了。

2️⃣避免血糖震盪 ( 避免精緻醣類 )
在農場工作的一些同事會準備吐司、水果、含糖飲料等作為早餐，但中午前很快就開始感到無力，然後再次食用醣類。我個人是選擇食用蛋白質與油脂等不易造成血糖飆升的食物，又或是不吃早餐以保持精神最佳狀態，下班後再享用美食，其實習慣低碳飲食後也不太容易有飢餓感。

3️⃣不依賴興奮劑
一開始我會使用咖啡或提神飲料來增加手眼速度，但因為睡眠品質變差影響隔天表現就停用了，不過如果你是攝取咖啡因不會影響睡眠的族群就隨意囉~然後為了睡得更好，睡前我會服用約400mg的鎂 ( 我很愛的補品xD )。

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19/07/2020

寒冷的早晨，在健身房草皮翻完輪胎氣喘吁吁的時候，看見一個熟悉的面孔做著坐姿划船，畫著淡妝的她向我走過來：「 Hi~Wow~Who is this!? ( 哇~這誰啊 ? )」抬頭一看，真巧原來是我的同事也來運動，她告訴我她和男友才剛加入健身房，除了週休二日每早晨都來運動，如此勤奮就是為了瘦身。

對話之際我無意說：「It's good to train your muscle! ( 練肌肉很好啊 ! )」咦~她臉色突然變了，堅決地說：「No~ I don't wanna gain muscle...I just wanna lose fat and be skinny! ( 不！我不要長肌肉，我只要減肥變得纖細 )」我心想：可是你做的動作是重量訓練耶...面對她這樣的解釋，我想我也只能微笑帶過，無法多說什麼。

工廠的同事們特別喜歡用skinny這個詞拿來對身材豐滿的人開玩笑呢！skinny意思是形容一個人很瘦很纖細如皮包骨 ( 欸欸欸小編...這裡不是英文教室喔！)。

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「我就是要瘦，穿衣服才好看！」
「瘦下來我才會有自信，才會有人喜歡我。」
「力氣那麼大要幹嘛？又沒有要比賽。」
「我不要練太壯。」
「流失肌肉、骨骼、運動能力什麼的我沒差！」
「我沒有要活那麼久。」
身為一位三腳貓教練，如此話語聽過不下百次，最後面幾句是我聽過最驚悚的論述。聽起來或許很有道理，卻令我感到心疼，什麼時候別人的評價成為了你自信的來源？為什麼要讓別人來決定你美不美？

在商業行銷與大眾媒體的洪流之下，成功地操弄社會大眾對身體形象的指標，身邊的親友開始把「我/你太胖了！」掛在嘴邊，相信這些鬼話的人們 ( 包括我 ) 早在青春期階段就開始因為身材而煩惱，陷入痛苦的減肥迴圈，在這樣"胖了又減...減完又胖...再減肥吧"的無限循環的過程中，失去了自信，同時也失去了寶貴的身體資源：肌肉、骨骼、運動能力。

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曾經和友人聊到：
「那些嫌棄你的不是真朋友，為什麼要在意一個不重要的人講的話」
「人看自己的時候都是很挑剔的，相較於別人看你，別人看到你根本覺得沒什麼，甚至根本沒注意到」
「在看照片或鏡子時，我們傾向於先找到自己，接著開始嫌棄自己，放棄欣賞自我的權利」

「我就是要瘦，穿衣服才好看！」記得自己曾說過這種話嗎？失去運動能力真的沒什麼嗎？看看你的祖父母，看看醫院裡的老人，再看看同年齡的健美阿嬤( 你看阿嬤的表情，你覺得阿嬤會在意他人的眼光嗎？ )，你想要的生活品質是什麼呢？遊山玩水？臥床？

身體是靈魂唯一的居所，我們可以透過科學化的訓練來建造更穩固的身體，當真正嘗到健康與強壯的滋味，你的自信是油然而生，你喜歡怎樣的外表、你的美麗是自己決定，才是真正的身體(physical)和心智(mental)的強大。

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圖片來源：https://www.designboom.com/art/grandparents-sporty-elderly-athletics-for-the-golden-years-dean-bradshaw-11-28-2014/

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08/06/2020

「運動員的神器、勞動者的福音」鎂油的妙用
你也可以DIY自製鎂油so easy！

小女子來澳洲打工，在工廠工作難免會造成肢體的痠痛，最近工廠加班負荷較高導致手指不適，我的痠痛軟膏也即將用罄，於是靈機一動，乾脆自己來泡製鎂油改善關節疼痛，也能減少自己對於消炎藥物的依賴。

因為工作或是運動後造成肢體勞損，出現痠痛、僵硬、腫脹、疲乏無力等，除了多休息(但身為勞工，這是很難辦到的)、按摩、熱敷、多補充魚油、維生素等營養素外，還有一個神奇的礦物質，可以促進神經安定及放鬆肌肉，協同參與生化反應，修復軟組織等功效，那就是鎂❗

人體容易缺乏，卻常被忽略的礦物質──鎂，參與人體數百種生化反應，扮演極其重要的角色，包含調節副甲狀腺鈣的吸收、組成骨骼牙齒、支持粒線體產生能量、調控胰島素、協助醣類脂肪的代謝、穩定神經、放鬆肌肉、軟便等作用。

講白話就是改善筋骨勞損、改善偏頭痛、安定情緒、助眠、對付肥胖、改善生理期痛、治便祕...等，鎂的好處多不勝數，到底有多好試過就知道了。

⭕重點整理，補充鎂可改善：
．筋肉痠痛、關節不適
．運動訓練後恢復
．緊張性頭痛、失眠
．常莫名感到疲勞、沒精神
．便祕
．鈣質吸收
．代謝症候群
．肌肉緊張、抽筋(要看是缺哪種：鈉、鈣、鎂)

農業商業化使得土地被過度使用變為貧瘠，蔬菜中的維生素、礦物質含量已不如以往豐富，透過吃蔬果來攝取鎂的效率並不高，因此現代人體內鎂的濃度經常嚴重不足，帶來諸多身體上的小毛病，如骨質酥鬆、胰島素阻抗、代謝症候群、抽筋、肌肉緊繃、失眠...等。

鎂可透過口服及皮膚吸收，常見形式有氧化鎂、碳酸鎂、氯化鎂、螯合鎂...等，有興趣者可自行查詢各形式的特點及人體吸收率，在此不做贅述以免過度艱澀。

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💟自行泡製鎂油的作法

在此分享大家都能在家自行泡製鎂油的方法，步驟簡單且省錢，很慶幸身處澳洲，在西方國家這類保健品是隨手可得的商品，價格也非常甜，重要的是效果不異於市售較高價的鎂錠、鎂油等產品。

我們購買氯化鎂(Magnesium Chloride)結晶或粉末時，請注意是泡澡用的氯化鎂，別買到工業用途的喔(不過通常超市賣的都是泡澡用的啦)。我是在Woolworths買的Nature's Way Magnesium Flakes 750g，一包15澳，我是趁半價7.50購入，自己在家做就不需要多花錢買市面上一小條20澳的鎂油了！真是運動員的神器、勞動者的福音！

✔材料：
1.氯化鎂
2.玻璃容器
3.噴霧罐

✔步驟：
1.將容積200cc的鎂放入乾淨玻璃容器
2.將200cc過濾水煮沸後到入玻璃容器
3.以乾淨器具攪拌至完全溶解
4.冷卻後放入噴霧罐，完成！

鎂和水的容積比是1:1，也就是100cc的鎂溶於100cc的水，是外用的比例不用抓的很精細，但不建議過濃，因為鎂油塗抹在身上會有刺痛感，忍受度因人而異，怕痛的人鎂比例可以少一點點，可以忍受的話，下次製作時再增加鎂的比例就好，不需要太糾結濃度多少，提醒一次不要做太多的鎂油，白開水會有細菌滋生。

✔使用方式：
1.噴灑至四肢、胸背等部位(也可噴在手心再塗抹)
2.以手心按摩皮膚表面使其均勻
3.等待30分鐘讓皮膚吸收鎂油後洗澡

鎂油並不是油，因抹在皮膚上有像油滑滑的質感而得此稱呼，是很好沖洗掉的！有時冬天太冷我懶得沖洗就直接用濕毛巾擦拭身體，也是可以擦乾淨的。

❗注意
每天都可以使用，但也別過量，像擦乳液那樣有覆蓋皮膚即可。

❗注意
避免傷口、臉部、黏膜、生殖器、乳房...等皮膚敏感處，塗抹後皮膚有些微刺痛感是正常的，若太痛請停止並以清水清洗乾淨，詢問您的家庭醫師。

❗注意
鎂具有軟便效果，慣性腹瀉者請詢問醫師，便祕者請愛用。

❗注意
腎臟疾病或尿毒者請勿自行補充過量的鎂造成腎負擔，請訊問您的醫師如何補充營養。

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祝大家DIY製作鎂油玩得愉快😂😂😂！
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