Kasko Moves

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Instructor
HKCBBA徒手健身教練
HKSEA伸展導師

24/08/2026

如果你都試過殺波發力唔係好順，打完波有時仲會腰痛膊頭痛，咁可能係你發力時做唔到 #肩髖分離 嘅發力，試吓呢兩個專項熱身動作，打波前做 8-10 次，激活脊椎引擎🏸

#羽毛球專項訓練

17/08/2026

羽毛球防傷及加強控制訓練🏸🏋️

Nicely done gum
Coach ⁠♤ Kasko | 羽毛球傷患預防 • 矯正及功能性訓練
Gym Team Ace | 一群教得細緻的教練

#羽毛球專項訓練

10/08/2026

打完羽毛球有時會覺得膊頭卡卡地，甚至腰部有啲痠痛，試過拉筋但好快又痛返？

其實打羽毛球好依賴「脊椎引擎（Spinal Engine）」，需要脊椎順暢咁進行旋轉同側屈。如果胸椎活動度唔夠，壓力好容易會轉移去腰部同膊頭，長遠落嚟就容易導致腰椎勞損或者肩夾擠！

要真正預防傷患，你需要嘅唔止係拉筋，而係 #負重活動度訓練 ！試下呢招 Open BookPress 吧～

要記錄下高雄之旅，飛果日8點機，我個iPhone鬧鐘竟然冇聲⋯好在 S 5點55分叫醒我幫我call uber😭估唔到呢樣野會發生喺已經成為J人嘅我身上！！當下的力量天氣幾好熱狗虱目魚真好吃可以不停踩單車真好親愛的Montbell水袋已漏咗...
08/08/2026

要記錄下高雄之旅，飛果日8點機，我個iPhone鬧鐘竟然冇聲⋯好在 S 5點55分叫醒我幫我call uber😭估唔到呢樣野會發生喺已經成為J人嘅我身上！！

當下的力量

天氣幾好

熱狗

虱目魚真好吃

可以不停踩單車真好

親愛的Montbell水袋已漏咗喺返嚟果程機

虱目魚真好吃2

虱目魚真好吃3

第一次衝出香港學習去！就係上 ATP TRAINING 上年自己大部分嘅學習主要都係圍繞住肌動學、Anatomy同埋Corrective exercises，今年開始pick up返兒時嘅興趣羽毛球後就開始專注多咗Functional t...
03/08/2026

第一次衝出香港學習去！就係上 ATP TRAINING

上年自己大部分嘅學習主要都係圍繞住肌動學、Anatomy同埋Corrective exercises，今年開始pick up返兒時嘅興趣羽毛球後就開始專注多咗Functional training。

幸好有之前嘅學習打好基礎，今次嘅高雄學習之旅就好似connect the dots咁，將過去嘅學習嘅嘢bridge到去羽毛球嘅專項訓練。

兩位老師 李崇華 Hua Kazu｜動きのデザイナー 對力量傳遞嘅講解好到位，理論與實務兼備，好多喺課堂上學習到嘅概念都已經即刻可以應用喺自己打波同埋客人學生嘅訓練上，係獲益良多之旅！

另外，今次嘅學習過程令自己又再次感受到，學習新事物就係帶俾我最高興奮度嘅過程🙂‍↕️

神威岬係打算夏天去北海道後第一個想去嘅地方被power spot叉電後的我喺北海道揸車的輕鬆舒服感覺令我心跳降至66Yuki羊與羊蹄山仍然在出煙的有珠山突發行山上山修行洞爺湖與突發行完山的我生活要有儀式感嘩我與蝦兒與蝦夷富士Peaceful...
19/07/2026

神威岬係打算夏天去北海道後第一個想去嘅地方

被power spot叉電後的我

喺北海道揸車的輕鬆舒服感覺令我心跳降至66

Yuki羊與羊蹄山

仍然在出煙的有珠山

突發行山

上山修行

洞爺湖與突發行完山的我

生活要有儀式感

嘩

我與蝦兒與蝦夷富士

Peaceful

我與蘋果乳酪生日蛋糕

札幌夜芭菲

最驚喜的一餐

嚴選6大奶製品

16/07/2026

打羽毛球有無試過大力殺波或者揮拍之後，膊頭外側就開始 kick 住痛，或者手肘都會唔舒服？

好多人以為殺波要有爆發力就要用盡手力，結果導致膊頭同手肘關節過度代償，單靠手臂用力fing出去，非常容易令旋轉肌群同手肘整親！

可以試吓 #前斜鏈 嘅訓練動作，令大腦搵返有效用核心去發力嘅感覺，用整個軀幹嘅旋轉去幫手臂發力，無痛長打長有🏸

01/07/2026

打羽毛球其實淨係練波唔夠㗎，你有無發現有時打完波，身體各部位 e.g. 膝頭同條腰就開始痛？

好多人打波時主動發力唔夠，單靠關節同韌帶夾硬撐，導致衝擊力去晒骨同埋韌帶，非常容易整親！

可以試吓 #主動穩定 嘅訓練動作，令大腦搵返「肌筋膜即時發力保護」嘅感覺，將肌肉練成電光火石間發力嘅反應器，無痛長打長有🏸

10/06/2026

你會唔會都同我一樣，打完羽毛球有時會腰痛膝頭痛？

好多人落地時（包括我自己）大拇趾踩唔實、膝頭前衝，令 Hip 發唔到力，導致衝擊力去晒骨盆同膝頭內側！

可以試吓 Foam Roller Step Up / Down 呢個動作，令大腦搵返「大拇趾踩實＋屁股煞車」嘅感覺，再慢慢 Progress 去 Forward Lunges 同左右急停步法練習，就可以將訓練完美「遷移」去球場🏸

07/04/2026

天生柔軟未必係優勢，如果「關節過度活動」源於膠原蛋白結構太鬆，可能伴隨腸胃、焦慮等全身症狀。

建議「柔軟一族」訓練重點應轉向強化深層肌肉，建立穩固嘅關節「防護網」。

你都試吓Beighton Scale 自測，留言話我知你拎到幾分！👇

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