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tefi_profe Entrenadora de suelo pélvico. Recuperación abdominoperineal. Clases virtuales. Entrenamiento.

18/02/2026

Muffins de banana proteicos sin azúcar.

1 banana pisada
1 huevo
4 cucharadas de trigo sarraceno
1 cdta de polvo de hornear
1 cuch Syrup maple( sin azúcar) o miel o el endulzante q quieras (podes no ponerle nada si la banana está bien madura)
1 cuch de proteína en polvo

Chips de chocolate o lo q gustes para decorar y en 10/15 min salen del horno 180 gratos increíbles para comer y disfrutar

26/01/2026

Rutina de movilidad articular para mejorar tus entrenamientos, aumentar rango de movimiento y evitar dolores de articulaciones. Hacelas 2/3 veces por semana y vas a notar la diferencia.

19/01/2026

No tengo mancuernas!!! No puedo hacer la rutina.
La excusa de hoy es esa… bueno hace sin peso, con una botella de coca cola de litro y medio, con la de aceite de 5 litros. Con una mochila llena de paquetes de arroz o yerba. O compra una mancuerna si la idea es entrenar en casa. Las posibilidades son infinitas.
Pero lo que no debería ser opción este año es q no le des a tu cuerpo lo q te está pidiendo y es MO VI MIEN TO. Y es por eso q te duele todo.

15/01/2026

REFLEXIONEMOS JUNTAS… este año te vas a poner primera???? O vas a seguir dejando que te duela la espalda cuando te agachas? O vas a seguir diciendo que estás cansada ? Que no tenes tiempo? Que no tenes quien los cuide? Q no podes con todo? Que no tenes plata?
Las excusas son todas válidas pero podemos buscar motivos que te convoquen y no motivos que te alejen de ese ideal que te gustaría conseguir pero no logras. Hagamos una lista de lo bueno, de lo que si suma. Y dejemos las excusas, reales, pero excusas atrás!

08/01/2026

Desayuno simple pensado en aportar proteína para aumentar la masa muscular y bajar grasa. A esto le sumo un yogurt proteico con quinoa pop a media mañana o después de entrenar.

30/12/2025

Estás cansada de no ver resultados? Esta técnica para activar tu centro va a cambiar tu forma de entrenar, porq no solo vas a fortalecer tu abdomen sino que vas a eliminar dolores en tu cuerpo innecesarios y aprender a moverte de forma INTELIGENTE

22/12/2025

En vacaciones de verano se entrena igual. A veces no hay tiempo otras no ha ganas, el calor no ayuda pero como durante el año me esforcé por llegar hasta acá no voy a dejar q una estación me arruine el camino recorrido. Descubrí que me hace muy bien al cuerpo y a mi interior dedicarme un rato para mí y en eso estoy. Sin postergarme y sin excusas.

16/12/2025

PAN PROTEICO MÁS FÁCIL DEL MUNDO

Mezclas en un molde apto microondas
1 huevo
1 cucharada sopera de harina , yo use trigo sarraceno (queda bien tb avena, almendra o alguna premezcla)
1 cucharada de proteína sin sabor o leche en polvo
1 cucharadita de polvo de hornear.
Condimentos (yo pongo sal, pimienta y orégano) y semillas por arriba
Mezclas todo y mandas 1 min en microondas o hasta q esté cocido el huevo.
Cortas y rellenas con lo q quieras. Tostalo para más crunchy!!!

15/12/2025

La receta de más fácil del mundo y con pocos ingredientes.

125 g de manteca
125 g de azúcar (yo use impalpable)
1 huevo
250 g de harina 0000

Saborizadas cómo quieras: ralladura de naranja o limón, esencia de vainilla o chocolate.
Unis todo sin amasar y dejas enfriar antes de cortar y hornear por 10 min aproximadamente o hasta q estén doradas por abajo a fuego medio en el horno. Ojo! Que se hace súper rápido

01/12/2025

Está técnica es clave para identificar la activación de tu transverso del abdomen, músculo clave en una correcto ejercicio de fuerza

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