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be.a.st_coach

Online/Coach/ Diät/Krafttraining/Ernährung
𝗦𝘁𝗮𝗮𝘁𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗴𝗲𝗽𝗿ü𝗳𝘁𝗲𝗿 Fitnesstrainer
Gewichtstraining mit Kinder
WELTREKORDHALTER
𝗗𝗠 𝗜𝗻𝗳𝗼𝘀 zu deinem Erfolg

15/03/2026

Heute Fokus auf Kraft & Carry-Work:
Kniebeugen, Bankdrücken, Farmers Walk und rückwärts Sandbag Carry – Beine, Griffkraft und Stabilität komplett gefordert. Solide Einheit. 💪

11/03/2026

Today’s workout: different sprint variations, then finished with a shoulder and arm pump.” 💪🏃‍♂️

17/11/2025

Gestern extrem cooler Verbandsloser Kreuzhebewettkampf just for fun beim .powerteam , hat extrem Spaß gemacht mit lauter motivierten Leuten
Dankeschön 🙂

13/10/2025

.austria Weltmeisterschaft 2025 Nitra (Slowakei)
Mit einem Körpergewicht von 79,4kg eingewogen konnte ich einen gültigen Versuch von 270kg in die Wertung bringen , was mir den Weltmeistertitel sicherte , gleichzeitig ein Weltrekord ist und dann in der Gesamtwertung noch Platz 3 ergab
Danke wie immer an mein Schatzl .der_be.a.st die mich immer unterstützt und den Coaching Support beim Wettkampf von und .pwl

04/10/2025

8 days to competition
Inspired by

Class:-82,5kg M1

Last Heavy Session from this week
230kgx1
250kgx1
260kgx1 —>video
250-270kgx1 reversband

17/09/2025

3,5 weeks out
Bodyweight 80kg

240kgx3/2/2 (from 2cm Block)
280kgx1 Reversband

12/09/2025

Road to worldchampionship(deadlift)

Deadlift 162,5x2x13
Zerchersquat bis 105x3
Backoff 92x3x4
Hacksquat 110x10 + Myoreps 5x2
Leg Ext. x70x10 + Myoreps 4x3

14/08/2025

W2TE3 Vorbereitung WM

Heben Technik/Speed 13 Sätze 2Wh
Frankenstein Squat 6 Sätze 5Wh
Landminehacksquat 2 Sätze 10Wh
Beknstrecken 3Sätze 10Wh
Seith 2Sätze 15Wh

19/07/2025

Gesamtes Training , heute mal detailliert

Nächste/Übernächste Woche switche ich dann Heben als Hauptübung um , weil das PRM sonst Zuviel für den unteren Rücken wird mit dem ganzen Beugen

Loaded Splitsquatstretch
43kg x 2min je Bein

Lowbarsquat to Pins mit Pause unten
110kgx3x5

Frontsquat mit Harnisch
85kgx3x7

PRM heben von Pins
265kgx5/x4/x4

Supersatz
Beinbeuger x17/x16/x15
Beinstrecker x17/x16/x15

Long Lever Plank
+30kgx40Sekundenx3

Schrägbankcurls
17,5kgx8x3 +Isohold im Stretch 30Sek

04/07/2025

Lowbarsquat to Pins with Pause ramp x4
RPM Deadlift week 2 of 15
Floating Deadlift with Band ramp x6
Legcurls 2/1
Splitsquat
ABS

21/06/2025

Lowbar Squat with bottom stop
Ramp 4x5

Frontsquat with harnisch
7-5-3

Pinpulls
7-5-3

Superset
Leg Extension
Legcurls
3x12-17

And some small stuff for the show muscles 😅

29/05/2025

- Low Bar Squat: 1×1 @ RPE 8 + 2×3 @ ~90%
- Paused High Bar Squat (3-1-0 Tempo): 3x4
- Floating Deadlift: 4x4
- Walking Lunges (optional): 2×10/Bein
- Kirk Shrugs: 3×8
- Bird Dog Hold: 3×20 s/Seite

Adresse

Zeillern
3311

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