Dianiel

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Sportwissenschafter | Trainingstherapeut | Mental Coach | Uniqa Vital Coach

Dianiel bietet individuelles Coaching, medizinische Trainingstherapie und sportwissenschaftliche Beratung in Wr Neustadt. Mit modernster Diagnostik und maßgeschneiderten Trainingsplänen unterstütze ich dich bei der Leistungssteigerung, Rehabilitation und Gesundheitsförderung - vor Ort oder online. Profitiere von meiner Expertise und erreiche deine persönlichen Ziele mit professioneller Betreuung.

18/10/2026

Diese Woche ist mir sowohl in einem Podcast als auch in einem Buch der Wert der Vergänglichkeit begegnet. Diese Perspektive finde ich superinteressant und sie hat mir diese Woche geholfen, mehr im Moment zu bleiben.

Auf mich umgelegt bedeutet das...34 Wochen bis Klagenfurt bedeuten keinen Stress, sondern vielmehr die Freude auf den Weg dorthin. Mehr im Moment zu bleiben. Die erste Schwimmeinheit seit über 4 Wochen zu genießen, ohne zu hadern. Mich weniger im Perfektionismus und im perfekten Plan zu verlieren und mehr im Machen zu bleiben.

Denn ich werde in meinem Leben nur eine limitierte Anzahl an Ironman Rennen absolvieren können. Ich habe mich aktiv dafür entschieden und gehe es deshalb auch mit riesiger Vorfreude an. Was kann ich in diesem Zeitraum mit meinem Zeitbudget lernen?

11/10/2026

Diese Woche stand eine Leistungsdiagnostik an, um die Anpassungen der letzten Wochen nachzuvollziehen. Sowohl am Rad als auch beim Lauf geht es in die richtige Richtung.

Da mein Motor momentan nicht die Limitation für das kommende Wettkampfjahr ist, sondern die Nutzung des Motors, also die Muskulatur, war das Ziel, genau das zu verbessern. Und das funktioniert gerade richtig gut, da sich die Fractional Utilisation gesteigert hat.

Das ist der Grund warum bei mir momentan die hohen Intensitäten fehlen. Dafür machen die Schwelleneinheiten im unteren Bereich sowie die Einheiten nahe VT1 bzw. Zone 2 gerade richtig Freude, weil viel easy Tempo dabei ist.

Jetzt, wo der Herbst langsam kommt..Team Indoor Training oder Team so lange wie möglich outdoor trainieren?

Was trifft auf euch zu?

04/10/2026

Weiterhin viel Zeit im Bereich knapp über bzw. knapp unter VT1 im Training. Im aktuellen Block weiterhin das Ziel, vor allem einen peripheren Reiz, also für die Muskulatur, zu setzen.

Also genau das System, das in der Leistungsdiagnostik für mein Ziel im kommenden Jahr aktuell das größte Potenzial im Training aufzeigt.

Passend dazu gab es die letzten Tage viele Fragen, wie die Makroplanung für das kommende Jahr idealerweise aussehen sollte. Also klassisch im Winter viel Grundlage?

Im Idealfall ist es aus meiner Sicht individueller. Gemeinsame Zielsetzung, dann die Überlegung, welche Systeme im Wettkampf entscheidend sind und anschließend eine Leistungsdiagnostik, die persönliche Stärken und Schwächen aufzeigt.

Dann kann die Makroplanung sehr unterschiedlich aussehen, obwohl SportlerInnen den gleichen Zielwettkampf verfolgen.

Wenn man in der Diagnostik klar sieht, woran man arbeiten sollte, wie zB bei APEX, kann man im Trainingsprozess ruhiger herangehen, weil man weiß, wofür man welche Einheit macht.

Das heißt noch nicht, dass alles perfekt funktioniert, denn ein Mensch ist keine Maschine. Aber es reduziert im Normalfall den Anteil an Try and Error deutlich.

27/09/2026

Warmes Sommerwetter aus Mallorca ist vorbei und für die lange Radtour glücklicherweise nicht auf den Wetterbericht geschaut und einfach losgefahren.

Dabei richtig coole neue Wege in der buckligen Welt entdeckt, die ich mit Blick auf den Wetterbericht nicht gefunden hätte. Auch wenn es dann unerwartet sehr kalt und nass war (:

Diese Woche viel Training rund um VT1. Abwechselnd darüber oder darunter und das wird die kommenden Wochen so bleiben. Deswegen auch keine richtigen easy Days, da ich diese momentan nicht wirklich brauche.

Ansonsten bei mir und einigen meiner AthletInnen ein schmaler Grat zwischen Training nach der Off Season und muskulären Beschwerden. Wie weit ist es sinnvoll, das Volumen aufrechtzuhalten, und wann ist es sinnvoll, ein wenig rauszunehmen oder eine Disziplin für einige Tage auszulassen. Schwere Entscheidungen, die oft im Graubereich liegen, wo ein Gespräch am meisten weiterhelfen kann, da es in solchen Fällen nicht immer eine klare Schablone gibt.

20/09/2026

Täglich grüßt das Murmeltier. Eine Woche nachdem die Schaltung am TT in Podersdorf kaputt ging, passiert das Gleiche bei der langen Tour am Rennrad. Trotzdem war es eine coole Ausfahrt.Ansonsten stand diese Woche viel Sonne und ein Leih‑Rennrad auf Mallorca am Plan. Extra ein Hotel mit 25‑Meter‑Pool gebucht und alle Laufsachen eingepackt. Am Ende stehen 0 gelaufene Kilometer, ein paar vereinzelte Längen zwischen den Plansch‑Sessions mit meiner Tochter – und dafür viele Kilometer am Rennrad. Life is good.

13/09/2026

Dieses Mal ein kurzer, aber intensiver Post Race Blues. So richtig tief konnte ich in Podersdorf nicht gehen. Deswegen war die Müdigkeit vor allem im Kopf. Vielleicht auch deswegen habe ich das Gefühl, dass mir das Alternate Day Fasten gerade mental wenig hilft und deswegen nach einem Tag abgebrochen.

Stattdessen viel LIT Training. Alles sehr spontan und viel nach Gefühl, was gerade Spaß macht. Dadurch hatte ich einen besseren Ausgleich. Endlich mal wieder längere Zeit am Kürassier gelaufen. Vielleicht bewegt sich beim Ausschlag dadurch etwas langsamer etwas. Angenehmer ist es trotzdem für mich.

Ansonsten die letzten Tage zahlreiche spannende Leistungsdiagnostiken mit dem VO2 Master durchgeführt. Viel mit den aktuellen Wettkampfergebnissen der Athleten abgeglichen und dadurch auch sehr gut Potenziale aufzeigen können, wie der Winter genutzt werden kann, um bei den Bewerben bestmöglich zu performen oder die Trainingszeit, die für die Gesundheit zur Verfügung steht, bestmöglich zu nutzen.

Spannend war auch die Spielerei, wie viel Prozent mir meine alten bzw. neuen Carbon Schuhe im Vergleich zu meinen Trainingsschuhen bringen.

06/09/2026

Race Recap Podersdorf – Mitteldistanz

Nach zwei Bewerben, die ich gut gelaufen bin, folgt jetzt ein naja Bewerb. Allgemein ist die Vorfreude nie so richtig aufgekommen.

Das Schwimmen war hektisch, aber von der Zeit her solide. Die Uhr hat während des Schwimmens beschlossen, die Einheit abzubrechen. Schade, aber eigentlich egal.

Dann echt gute erste 45 Minuten am Rad, bei denen auch noch sehr vieles gepasst hat. Und danach ging die Schaltung ein. Zur Auswahl standen dann der höchste Gang im großen Kettenblatt und der höchste Gang im kleinen Kettenblatt. Trotz zweimaligem Stopp konnte ich es nicht reparieren.

Nochmal ein paar Minuten später hat es dann einen lauten Knall gemacht und eine Schraube bei der Schaltung auf dem Aufleger wurde weggeschleudert. Danach war der Rhythmus komplett weg. Die Schwierigkeit bestand eher darin, überhaupt mit dem Rad anzukommen, ohne auseinanderzufallen.

Verpflegung war dann kein Thema mehr. Dafür hatte ich zu viele Schwierigkeiten. Mit dem Lauf wollte ich mich belohnen, aber auch da hat dann der Magen zugemacht und ich hatte durchgehend Übelkeit. Also 5 km nur Wasser und danach beim restlichen Lauf nichts mehr. Dazu das Gefühl zu überhitzen, obwohl die Temperatur eigentlich angenehm war.

Ob das jetzt an der Verpflegung lag oder am Ausschlag, bei dem ich seitdem beim Laufen manchmal Schwierigkeiten mit der Thermoregulation habe, ist jetzt schwer zu sagen.

Für die Umstände dann trotzdem ein Tag, der positiv in Erinnerung bleiben wird. Und auch eine Zeit, die gar nicht widerspiegelt, wie schwer der Tag diesmal war.

Nachdem sich seit 3 Wochen kaum etwas am Ausschlag verändert hat und ich ohnehin schon seit Längerem Lust darauf habe, starte ich wieder mit dem Alternate Day Fasten. Das letzte Mal ist Jahre her und auch wenn es die Studienlage nicht ganz hergibt, waren in dieser Phase meine Psoriasis Stellen so gut wie sonst nie.

Auch wenn die Hautärzte im Krankenhaus eher skeptisch sind, dass es sich um Psoriasis am ganzen Körper handelt, ist die Zuversicht da, dass es mein gesamtes Hautbild unterstützt. Außerdem hat es mir damals einfach gutgetan.

30/08/2026

Mal schauen, ob ich das „Bergtrikot“, das ich die letzten zwei Wochen von Hals bis Fuß „getragen“ habe, bis Podersdorf noch abgeben darf. Glücklicherweise ohne Juckreiz oder Auswirkungen auf Leistung oder Regeneration. Auswirkungen hat es jedoch auf die Vorfreude auf den Wettkampf, die noch nicht so recht aufkommt, und auch mein Kopf ist beschäftigt, wann es weggeht.
Ansonsten war es die erste Woche im neuen Trainingsblock, in der die Intervalle nicht mehr schwellennah waren, sondern knapp über VT1. Fühlt sich ungewohnt an.
Im Coaching war in den letzten Wochen häufiger zyklusbasiertes Training Thema. So richtig überzeugend ist die Literatur noch nicht, um der Periode alles unterzuordnen. Die Erfahrung mit den Athletinnen zeigt aber, dass sich jede von ihnen zu unterschiedlichen Zeitpunkten unterschiedlich fühlt.
Rein theoretisch ist man zu jedem Zeitpunkt leistungsfähig. Wenn man auf die Feedbacks der Athletinnen hört, fühlt es sich aber nicht immer danach an. Aus den Coachings zeigt sich trotzdem immer wieder, dass neben der Periode auch Alltagsstress, Schlaf, Ernährung usw. einen großen Einfluss haben.
Also würde ich nicht alles der Periode unterordnen. Denn wenn man in einer Phase, in der man theoretisch am belastbarsten sein sollte, schlecht schläft, würde ich das Training trotzdem anpassen. Und wenn es doch einen Tag gibt, an dem man theoretisch nicht belastbar sein sollte, sich aber gut fühlt … hey, lass laufen.
Nutze deine Erfahrungen, die du gesammelt hast, um das Training zu steuern, aber lass die Freiheit, das Training tagesaktuell anzupassen.

23/08/2026

13 Tage noch bis Podersdorf und dabei eine sehr abwechslungsreiche Woche erlebt. Von neuen Erkenntnissen aus der Spiroergometrie bis zum Labor, weil mein Körper ein wenig verrückt spielt.

Das Positive ist, dass meine VO₂max mit 71,7 ml/min/kg am Rad bzw. 74,0 ml/min/kg beim Laufen neue Bestwerte sind. Das größte Potential in den nächsten Trainingsblöcken kann auf jeden Fall darin liegen, diese auch bei längeren Belastungen besser zu nutzen.
Mein „Motor“ ist also groß, ich kann ihn jedoch noch nicht nachhaltig nutzen. Das Ziel ist daher, das Training so zu gestalten, dass es vor allem zu Anpassungen der arbeitenden Muskulatur kommt.

Die letzten Tage hat mein Körper auch ein wenig verrückt gespielt. Geschwollener und geröteter Lymphknoten in der Leiste. Laut Internistin gutartig. Dazu noch ein Ganzkörperausschlag.

Da ich mich trotzdem gut fühle, habe ich die Möglichkeit genutzt, über AEOS sehr spontan ein Labor zu machen und noch am selben Tag die Werte zu erhalten. Dadurch habe ich dann die Freigabe bekommen, mich, wenn ich mich gut fühle, weiterhin körperlich zu belasten.

Solche Möglichkeiten in Wr. Neustadt sorgen auf jeden Fall für einen riesigen Benefit. Denn Training und Entwicklung machen zwar Spaß, aber nachhaltige Gesundheit bleibt trotzdem das Wichtigste.

16/08/2026

Der kurze und sehr intensive Infekt ist ähnlich schnell gegangen, wie er gekommen ist. Dadurch konnte ich mich rasch erholen und noch eine sehr solide Trainingswoche absolvieren.

Highlight waren die Laufintervalle am Kürassier. Auch wenn es superheiß und staubig war, liebe ich sie. Hills pay the bills 😛

Außerdem habe ich diese Woche bei uns im AEOS/APEX wieder einmal meinen Ruheenergieverbrauch gemessen, statt ihn nur zu berechnen. 1.864 kcal bedeuten für mich bei einem PALWert von 1,6–1,7, also meinem Alltag, plus Training einen durchschnittlichen Tagesumsatz von ~4.200–4.400 kcal.

Das Ziel ist hier nicht, jede Kalorie zu zählen, aber zu wissen, was der Körper tatsächlich braucht. Ein Feldsalat + Wassermelone + Proteinshake werden meine Energieverfügbarkeit noch lange nicht sicherstellen. Wenn die Basics nicht passen, kann man sich schon fragen, wie Supplemente das lösen sollen.

Noch 3 Wochen bis zum nächsten Wettkampf. Mitteldistanz in Podersdorf.

Was denkt ihr. Wie viel langsamer werden Pace und Watt im Vergleich zu Neufeld/Pöttsching? Und was sind eure Erfahrungen?

🏊 800 m: 1:55/100 m
🏊 1.500 m: 1:57/100 m

🚴 60 min: 252 W / 38,7 km/h
🚴 54 min: 255 W / 38,0 km/h

🏃 7,5 km: 3:56/km
🏃 10,4 km: 4:06/km

Adresse

Zehnergasse/Starhemberggasse, Österreich
Wiener Neustadt
2700

Website

http://dianiel.at/

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