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Wir führen dich durch professionelle Betreuung und Beratung zu deinem Ziel.

wissenschaftlich fundiertes Personal Training auf höchstem Niveau

19/05/2026

Willkommen im Team, Maurice! 🏋️‍♂️✨

Wir freuen uns riesig, unser Team mit geballter sportwissenschaftlicher Kompetenz zu verstärken! Seit Mai unterstützt uns Maurice Schneider als Personal Trainer.

Was Maurice mit an Bord bringt?

Wissenschaftliches Fundament: Er hat seinen Bachelor in Sportwissenschaft bereits in der Tasche und vertieft sein Wissen aktuell im Masterstudium an der Universität Wien.

10 Jahre Leidenschaft: Er ist selbst seit einem Jahrzehnt leidenschaftlich im Kraftsport aktiv und weiß genau, wie sich Fortschritt anfühlt.

Ruhe & Empathie: Durch seine langjährige Erfahrung als Rettungssanitäter beim Roten Kreuz behält er auch in stressigen Situationen den Überblick und geht besonders einfühlsam auf seine Kund:innen ein.

Egal ob du deine Technik perfektionieren, stärker werden oder einfach einen Plan willst, der wirklich in deinen Alltag passt – Maurice steht dir mit Rat, Tat und einer ordentlichen Portion Motivation zur Seite.

Schön, dass du dabei bist, Maurice! 🚀

Du möchtest direkt eine Einheit bei Maurice buchen? Schreib uns eine Nachricht!** 📩

16/05/2026

Du brauchst Hilfe zur Technik bei den Grundübungen? - Kein Problem - wir helfen dir gerne! 💪

14/05/2026

Die Angst vor dem „Bulky-Look“ – Zeit für die Realität 🏋️‍♀️

„Werde ich von zu viel Krafttraining als Frau breit?“ – Diese Frage gehört zu den häufigsten Mythen, die uns im Alltag begegnen. Es ist Zeit, diese Sorge ein für alle Mal auszuräumen.

Die klare Antwort: Du wirst nicht „breit“, sondern stark.

Viele Frauen greifen aus Angst vor massiven Muskelbergen lieber zu extrem leichten Gewichten oder meiden den Krafttrainingsbereich komplett. Damit verzichten sie jedoch auf das effektivste Werkzeug für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden.

Warum du keine Angst vor dem „Breitwerden“ haben musst:

Zeit und Reiz: Echter Muskelaufbau erfordert sehr viel Zeit, eine extrem gezielte Ernährung und kontinuierlich hohe Trainingsreize. Es passiert nicht „aus Versehen“ über Nacht.

Funktion vor Masse: Durch das Heben, Drücken und Ziehen von Gewichten wirst du in erster Linie stärker, selbstbewusster und gesünder.

Gesundheitliche Notwendigkeit: Muskelmasse ist weit mehr als Ästhetik – sie ist ein absolutes Muss für einen gesunden Körper und einen starken Stoffwechsel.

Fazit:
Anstatt Angst davor zu haben, „bulky“ zu werden, solltest du Krafttraining als Investment in dein zukünftiges Ich sehen. Bei uns im Training unterstützen wir dich dabei, diese Stärke sicher und effektiv aufzubauen.

Hast du dich auch schon mal dabei ertappt, wie du aus dieser Angst heraus das Gewicht lieber reduziert hast? Lass uns in den Kommentaren darüber sprechen! 👇

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12/05/2026

Muskelaufbau im Defizit – Mythos oder Realität? 🧬

„Du kannst entweder Muskeln aufbauen oder Fett verlieren – aber NICHT beides gleichzeitig!“ – Klingt vertraut? Die Forschung zeigt: Es ist nicht ganz so einfach.

Die wissenschaftliche Antwort:
Ja, Muskelaufbau im Kaloriendefizit ist möglich, wenn auch in gewissem Maße eingeschränkt. Während dem Körper Energie für neues Gewebe fehlt, werden das Gehirn und das Nervensystem effizienter, was Kraftzuwächse auch ohne massive Zunahme an Muskelmasse ermöglicht.

Wann funktioniert diese „Rekomposition“ am besten?

Du bist Trainingsanfänger.

Du hast nach einer längeren Pause wieder mit dem Training begonnen.

Du startest mit einem höheren Körperfettanteil.

So schützt du deine Muskulatur im Defizit:

Krafttraining: Mindestens 2–4 Einheiten pro Woche.

Protein: 1.6–2.2 g pro kg Körpergewicht.

Schlaf: Konstante 7–9 Stunden pro Nacht.

Defizit: Moderat bleiben (300–500 kcal unter Erhaltungsbedarf). Ein zu großes Defizit führt unweigerlich zum Muskelverlust.

Das Fazit:
Erwarte keine „10 Kilo Muskeln in 8 Wochen“-Wunder, aber rechne fest damit, stärker zu werden und deine Körperkomposition nachhaltig zu verbessern. Für den langfristigen, maximalen Aufbau sind Phasen der Erhaltung oder ein leichter Überschuss jedoch effektiver.

Hast du schon einmal versucht, beides gleichzeitig zu erreichen? Lass es uns in den Kommentaren wissen! 👇

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16/11/2025

🎉 Willkommen im Team, Steffi! 💪

Mit über 18 Jahren Erfahrung im Leistungssport und einem sportwissenschaftlichen Background bringt Stephanie Reichl alles mit, was es braucht, um Menschen nachhaltig zu bewegen.

Als Personal Trainerin in Wien liegt ihr Fokus auf ganzheitlichem Training, Prävention und Motivation – immer mit einem Ziel: mehr Kraft, Gesundheit und Lebensfreude. ✨
Wir freuen uns, dich im Team zu haben! 💙

12/11/2025

Die meisten brechen nicht ab, weil sie zu schwach sind. Sondern weil sie denken, es müsste schneller gehen. Fortschritt ist oft unspektakulär – aber er zählt.
Bleib dran und sei stolz auf das was schon geschafft hast!

09/11/2025

Sollte man nach dem Krafttraining dehnen? 🤔

Aus sportwissenschaftlicher Sicht:
📚 Das Dehnen nach dem Krafttraining ist nicht zwingend notwendig, um Muskelkater zu vermeiden oder die Regeneration zu beschleunigen. Studien zeigen, dass statisches Dehnen keinen signifikanten Einfluss auf Muskelaufbau, Kraftzuwachs oder die Reduktion von Muskelkater hat.

Was es aber kann:
✅ Kurzfristig die Beweglichkeit verbessern
✅ Ein subjektives Entspannungsgefühl fördern
✅ Bei regelmäßigem Einsatz langfristig die Gelenkbeweglichkeit erhalten oder leicht steigern

Wichtig ist, dass Dehnen nach dem Training nicht mit Regeneration gleichgesetzt wird.

Erholung entsteht durch Schlaf, Ernährung und Belastungssteuerung – nicht durch Stretching allein.

➡️ Fazit:
Dehnen nach dem Krafttraining ist optional, aber nicht sinnlos – es hängt von deinem Ziel ab.

Willst du dich entspannen oder beweglicher werden? Dann: go for it.
Willst du Muskelaufbau oder Kraftzuwachs? Dann liegt der Fokus woanders. 💪

06/11/2025

Die beste Sixpack-Übung? 😏

➡️ Gibt es nicht! ❗️

Aber 💡 es gibt Übungen, die den re**us abdominis (also den eigentlichen Sixpack-Muskel) besonders effektiv ansprechen.
Eine davon ist der Ab Rollout – auch bekannt als Ab Slide. 🔥
Wichtig: Diese Übung ist fortgeschritten!
Wenn du deinen unteren Rücken nicht in einer neutralen Position halten kannst (also ohne Hohlkreuz) 👉 lass lieber die Finger davon.
Oder rolle dich nur so weit nach vorne, wie du deine Spannung sauber halten kannst. 💪
Und denk dran:
Selbst die beste Übung bringt nichts, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist – dann bleibt das Sixpack einfach unsichtbar. 🧊

📚 Quelle:
Youdas JW et al. (2008). An electromyographic analysis of the Ab-Slide exercise... J Strength Cond Res, 22(6):1939–1946.

04/11/2025

Say hi to Mario 👋

Seit über 20 Jahren lebt er Fitness mit voller Leidenschaft.
Als diplomierter Personal Trainer & Ernährungstrainer unterstützt er dich mit Erfahrung, Motivation und einem ganzheitlichen Ansatz – für mehr Kraft, Balance & Wohlbefinden 💪🔥

👉 Lass dich von Marios Energie inspirieren!

22/10/2025

Ja, auch Spaß steht bei unserem Training im Vordergrund 😉
Nur wer auch Spaß an der Bewegung und dem Training hat, wird es auch langfristig durchziehen

Adresse

ISC Gym Mariahilfer Str . 47
Wien
1060

Webseite

http://www.personaltrainingwien.com/

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