Michael Bürger Personal Trainer

14/01/2024

30/11/2023

Beschäftigst du dich ernsthaft mit deiner Ernährung? 🚀

16/08/2022

Hast du bereits Erfahrungen mit "Kalorien Tracking" gemacht? 👀🔥
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29/03/2022

Ganz im Gegenteil 🤟
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Optimale Beweglichkeit ist für Sportler und Trainer seit jeher ein sehr wichtiges Thema. Die Frage ist jedoch ob optimale Beweglichkeit für eine Sportart ausreichend ist?
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In den meisten Sportarten kommt es so gut gut wie vor, dass extreme Positionen sehr langsam oder ohne hohe Krafteinwirkung eingenommen werden müssen. LeichtathletInnen, BallsportlerInnen, olympische GewichtheberInnen und CrossfiterInnen müssen häufig Bewegungen in nahezu endgradigen Gelenkspositionen einnehmen. Dies passiert meist mit einer sehr hohen Geschwindigkeit, wodurch hohe Kräfte in kurzer Zeit auftreten.
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Beweglich oder „Flexibel“ zu sein reicht im Sport nicht aus, um hohe Leistungen zu erbringen. Hierfür ist zusätzlich ein hohes Maß an Kraft und Stabilität in teilweise extremen Gelenkspositionen notwendig.
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Flexibilität ist die passive Fähigkeit ohne Muskulärer Arbeit eine Gelenksposition einzunehmen. (Bsp. Statisches Dehnen)
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Mobilität ist die Fähigkeit eine gewünschte Bewegung aktiv und kontrolliert auszuführen bzw. eine gewünschte Position einzunehmen und zu stabilisieren. (Bsp. Krafttraining, Dynamisches Dehnen)
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Kraftaufbau über einem möglichst großen Bewegungsradius ist demnach unbedingt notwendig! Ideal ist eine Form des Beweglichkeitstrainings bei der man einerseits flexibler wird, gleichzeitig aber auch in „neuen“ Position Kraft aufbaut.
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Hier kommt Mobilitätstraining ist Spiel. Anders als bei passivem (statischem) Dehnen ist bei Mobilitätstraining aktive Muskelarbeit notwendig. Praktisch jede Bewegung, die wir im Sport ausführen benötigt einen gewissen Grad an Mobilität.
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Klassisches Krafttraining ist eine Form des Mobilitätstraining die extrem effektiv dabei ist ein hohes Maß an Flexibilität und Stabilität (Kraft) aufzubauen. Kombiniert mit weniger intensiven Dehnmethoden können maximale Erfolge erzielt werden.
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13/11/2020

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03/08/2020

Das Thema Trainingsplanung sorgt vor allem in komplexen Sportarten wie CrossFit immer noch für viel Verwirrung. In dieser Blogserie erkläre ich Dir anhand von sportwissenschaftlichen Prinzipien wie langfristiger Leistungsaufbau funktioniert und wie Training organisiert werden kann um deine Trainingsziele zu erreichen.

Hier Artikel NR.2 - Das Prinzip der Progressiven Belastungssteigerung

Das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung für mehr Traininserfolg.

18/06/2020

Für Alle die sich mit dem Thema Trainingsplanung speziell im Bereich Crossfit interessieren ist dieser Beitrag und die weiteren Artikel dieser Blogserie sicher interessant! P.s. mein erster Blogartikel :)

Hier liest du alles Wichtige zum Thema Trainingsplanung im CrossFit. Mehr...

17/03/2020

Full Mobility Workout mit Schwerpunkt Sprunggelenk

Hier der Link zum gesamten Video inklusive Zusammenfassungen

youtube.com/watch?v=Ivx8gy-F6fE&t=4s

.fit.vienna

26/06/2019

Handstandpractice für Heute : 5 sets of 3 x Wallfacing frontleans + Handstand
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19/04/2019

Deep Squat - wie du deine Position verbessern kannst
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In den Wettkampsportarten Gewichtheben und CrossFit ist eine tiefe und aufrechte Kniebeugenposition extrem wichtig. Mobilitätsübungen, dehnen und passive Maßnahmen sind zwar gut und schön, die Zielbewegung zu trainieren ist aber mit Abstand das Wichtigste. Wenn du den Fokus auf eine sehr aufrechte und Quadrizeps dominante Kniebeugenvariation legen möchte sind high bar Squats, und Frontsquats extrem gute und wichtige Varianten.

Safetybarsquats sind dazu aber eine sehr gute Ergänzung weil sich der Schwerpunkt ähnlich weit vorne wie bei Frontsquats befindet jedoch ohne den oberen Rücken stark zu beanspruchen.
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Bei der Ausführung aller Varianten der Tiefkniebeuge ist wichtig die Knie und Hüfte bei der Abwärtsbewegung gleichzeitig zu beugen. Tendenziell sollte das beugen der Knie sogar etwas stärker betont werden da sonst keine aufrechte Position möglich ist. Während der Aufwärtsbewegung muss darauf geachtet werden den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten und die Beine maximal einzusetzen.
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22/03/2019

Ring Pullups
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Pullups sind allgemein eine der wichtigsten Übungen um Kraft und Muskelmassen im Oberkörper aufzubauen. Viele Pullups an der Stange in Kombination mit einem hohen Trainingsvolumen der Arme, führen bei vielen Leuten zu Überlastungen der Ellbogen,- Hand,- und Schultergelenke. Ring Pullups erlauben dem Schulter,- und Ellbogengelenk mehr Bewegungsspielraum da die Ringe Rotationen der Gelenke ermöglichen die bei herkömmlichen Pullups nicht möglich sind. Diese Bewegungsfreiheit lässt dem Körper die Bewegung besser an die Individuelle Anatomie anpassen.
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Wer mehrmals pro Woche Pullups macht sollte sich überlegen zumindest einmal davon die Variante mit Ringen zu machen. Nicht nur weil man damit Überlastungen vorbeugen kann, sondern auch um die Muskulatur mit einem etwas anderen Reiz zu trainieren. Diese beiden Übungen ergänzen sich jedenfalls sehr gut.
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Auch bei Überlastungsschmerz im Bereich der Arme können Ring Pullups manchmal problemlos trainiert werden wenn normale Pullups schon nicht mehr möglich sind. Es ist auf jeden Fall ein Versuch wert! :)
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