Mini and Me - Conscious Parenting . Self Development . Family Travel

29/04/2026

Wir alle „schwingen“ und „schwimmen“ durch unseren Alltag. Mal aktiviert uns etwas, mal zehrt etwas an unserer Energie. In einem gesunden Nervensystem ist diese Bewegung ganz natürlich:

📈 Die Kurve geht nach oben: Wir sind aktiviert, vielleicht gereizt oder unter Zeitdruck. Bei großen Herausforderungen katapultiert es uns in den Sympathikus – etwa vor einer Präsentation oder bei einem Streit.
📉 Die Kurve geht nach unten: Wir entspannen uns am Abend, fühlen uns vielleicht etwas abgeschlagen oder brauchen Ruhe, um die Batterien wieder aufzuladen.

Solange wir uns innerhalb unseres Stresstoleranzfensters bewegen, bleibt unser System resilient und anpassungsfähig. Es ist wie ein Gummiband: Es dehnt sich unter Druck aus, schnellt aber immer wieder in seine ursprüngliche Form zurück, sobald die Belastung nachlässt. ✨

Doch was, wenn das Gummiband starr wird?
Bei chronischem Stress oder Trauma verlieren wir die Mitte. Wir pendeln nur noch zwischen den Extremen:
🔺 Übererregung: Ein Gefühl von ständiger Gefahr, Panik und Ruhelosigkeit.
⬇️ Untererregung: Schwere, Taubheit und Hoffnungslosigkeit.

Wahre Resilienz entsteht dort, wo wir etwas wagen, aber unserem System danach die vollständige Erholung schenken, die es braucht, um wieder in den „grünen Bereich“ zurückzufinden. 🌿

Wie fühlt sich dein „Gummiband“ heute an? Flexibel oder eher unter Spannung?

16/04/2026

Gestern ist mein 4. Buchbaby bei mir gelandet und heute möchte ich dir gerne einen kurzen Überblick geben, was dich denn in meinem neuen Ratgeber konkret erwartet.

Viele Ratgeber sind hilfreich… wenn man entspannt auf dem Sofa sitzt. Aber nicht in einer akuten Panikattacke. Denn dann schreit alles “Alarm!” 🚨: Du kannst dich kaum konzentrieren, keine komplizierten Zusammenhänge reflektieren und hast keine Kraft für Ursachenforschung.

Genau hier setzt mein Buch "1-Minuten-Strategie Panik" an und kombiniert beides:
- effektive Akuthilfe und
- fundierte Info-Häppchen.

Damit du sofort weißt, was in dir abgeht und was du jetzt tun kannst.

Du kannst noch 2 Tage lang vorbestellen! 🛍️❤️ Kommentiere PANIK dann schick ich dir alle Infos zu exklusiven Zusatzinhalten nur für Vorbesteller:innen!

NERVENSYSTEM
PANIKATTACKE
AKUTHILFE
SELBSTREGULATION

14/04/2026

Hast du auch schon mal gehört: „Du musst nur positiv denken, dann ändert sich deine Realität“? 🙄

Solche Aussagen sind nicht nur äußerst oberflächlich, sie können dir auch schaden. (Auch, wenn sie sich immer noch gut verkaufen, weil sie eine simple Lösung versprechen...) Zudem lassen sie einen essentiellen Teil deines Seins völlig außer Acht: Dein Nervensystem. 🌟

Wenn du versuchst, allein durch Gedanken eine Veränderung zu erzwingen, während dein Körper im Überlebensmodus feststeckt, kämpfst du einen Kampf, den du nicht gewinnen kannst. Gedanken sind nicht die Ursache, sondern das Ergebnis tieferliegender, unsichtbarer Prozesse. Sie sind nur die Spitze des Eisbergs. ❄️

Echte Veränderung passiert nicht im Kopf – sie muss den Körper mitnehmen. Erst wenn dein Nervensystem lernt, dass es sicher ist, folgen die Gedanken und Gefühle ganz natürlich.

✨ Willst du tiefer graben? Im Herbst startet die neue Special Edition meines Online-Kurses „Lebend/Ich: Reise in dein Nervensystem“. Wir verbinden dort das Beste aus Bottom-Up (Körper) und Top-Down (Kopf), damit du dich nie wieder deinen Emotionen ausgeliefert fühlst.

🔗 Melde dich jetzt für meinen Newsletter an, um als Erstes vom Super Early Bird zu erfahren!

11/04/2026

Wenn etwas Schmerzhaftes oder Überwältigendes passiert, ist dein Nervensystem schneller als jeder Gedanke, den du jemals denken könntest.

Lange bevor dein Verstand die Situation einzuordnen beginnt, hat dein Körper bereits gescannt, bewertet und entschieden: Sicher – oder nicht sicher. Das geschieht durch einen Prozess, den der Neurowissenschaftler Dr. Stephen Porges Neurozeption nennt: ein eingebauter, unbewusster Gefahrenscanner, der ununterbrochen arbeitet, bereits vor deiner Geburt begann und nie aufhört.

Kommt dein System zu dem Schluss, dass Gefahr im Verzug ist, schaltet es auf Überleben um. Kampf, Flucht, Erstarren, Unterwerfung – uralte, automatische Schutzreaktionen eines Systems, das nur ein Ziel kennt: dich am Leben zu erhalten.

Wenn diese Reaktionen oft genug ausgelöst werden – etwa durch Stress, Schmerz, oder Überwältigung – verfestigen sie sich. Was einmal eine Reaktion war, wird zu einem Muster. Was einmal Schutz war, wird zur Brille, durch die du die Welt siehst und zu einem Körper, der vergessen hat, wie es sich anfühlt, wirklich sicher zu sein.

Du kannst dich aus diesen Mustern nicht herausdenken. Und zwar nicht, weil du zu wenig weißt oder dich nicht genug anstrengst, sondern weil sie dort gespeichert sind, wo Worte nicht hinkommen. Im Körper. Unterhalb der Bewusstseinsschwelle.

Was wirklich hilft, ist ein Weg nach innen – zurück in deinen Körper, zu dem, was dort noch wartet. Ich begleite dich dabei, diese alten Überlebensmuster zu erkunden, zu verstehen und loszulassen.

Bald gehen wir endlich wieder los... mit einer Special Edition meines beliebten Live Online Kurses: „Lebend/Ich: Reise in dein Nervensystem" ✨️

👉 Wenn du schon weißt, dass du im Herbst dabei sein möchtest, abonniere meinen Newsletter, um nichts zu verpassen.

04/04/2026

Wenn du sensibel bist, ist Struktur nicht optional, sondern lebensnotwendig. 🧬 Deine tägliche Routine ist das Fundament für die Gesundheit deines Nervensystems. ☀️ Fange gern klein an.

✨➡️ Folge mir für Impulse zu Nervensystemregulation, dem Umgang mit (auch extrem) starken Gefühlen, einem selbstbestimmten Leben und deiner bewussten Elternschaft. ❤️

NERVENSYSTEM
PANIKATTACKE
SELBSTREGULATION
EMOTIONALE GESUNDHEIT
AKUTHILFE

03/04/2026

Angst oder Panik? Und warum ein Zebra die Antwort kennt. 🦓

Vom wachsamen Beobachter am Wasserloch bis hin zur totalen Fluchtreaktion: Angst und Panik sind keine Feinde, sondern Schutzmechanismen, die im falschen Moment „Vollgas“ geben.

Mein neuer Akuthilfe-Ratgeber „1-Minuten-Strategie Panik“ erscheint am 18.04. und soll dir praktische Werkzeuge an die Hand geben, die dich sanft zurück in die Sicherheit führen. 📖

👉🏼 KOMMENTIERE „PANIK“ und ich schick dir alle Infos direkt in deine Inbox. 🌿

NERVENSYSTEM
PANIKATTACKE
SELBSTREGULATION
EMOTIONALE GESUNDHEIT
AKUTHILFE

02/04/2026

Easy, wirkungsvoll und dabei eine super schöne Atemübung auch für Kinder. 🥰 so wirds gemacht:

1️⃣ Stell dir vor, du hältst eine Schale Kakao in deinen Händen, und forme sie entsprechend. 🤲🏻
2️⃣ Atme durch die Nase langsam ein als würdest du den süß herben Duft des Kakaos riechen. ☕️ 😋
3️⃣ Der Kakao ist noch etwas heiß: Atme nun sanft aus, so, als würdest du den Kakao durch deinen Atem etwas kälter pusten wollen.

Atme ein, um den Duft zu riechen. Atme aus, um den Kakao sanft zu kühlen. Achte darauf, dass deine Ausatmung etwas länger ist als deine Einatmung, um den Parasympathikus zu aktivieren. 🧘🏻‍♀️ Wiederhole das, so oft es angenehm ist für dich. 🥰

✨➡️ Folge mir für Impulse zu Nervensystemregulation, dem Umgang mit (auch extrem) starken Gefühlen, einem selbstbestimmten Leben und deiner bewussten Elternschaft. ❤️

NERVENSYSTEM
PANIKATTACKE
SELBSTREGULATION
EMOTIONALE GESUNDHEIT
AKUTHILFE

01/04/2026

Kannst du in ein paar Wochen dein Nervensystem heilen? Ich glaube nicht. Es ist ein Weg - etwas anderes zu versprechen, wäre nicht ethisch. 🙅🏻‍♀️Klar, es kommt aufs Individuum an: vielleicht hast du ja nur ein paar kleinere Baustellen und zack, bumm! Nach ein paar mal regulieren erlebst du den mega „Shift“ und nichts ist wie zuvor! Wer weiß, kann sein.

Glaub ich aber nicht. 🤪💁🏻‍♀️

Ich wiederhole, es ist ein Weg! Die „Tropfen“ auszuleeren mag klein scheinen, aber es ist mutig und riesig. Titration heißt, dass du lernst, mit Nicht-Komfort zu sitzen. Die allermeisten Menschen auf dieser Welt tun alles mögliche dafür, es ja so komfortabel wie möglich zu haben. Eh fein - aber so bewegt sich nun einmal nichts.

Jedesmal, wenn du rein spürst und vor dem, was da kommt, nicht wegläufst - dich nicht ablenkst, nicht betäubst - entscheidest du dich bewusst für das Unangenehme. Und das Notwendige. Und dann sind Bewegung im System und wohltuende Veränderung nicht nur möglich, sondern eine logische Folge.

Mit der Zeit. Nach und nach. Wenn deine Kapazitäten größer. Dann wartet ein Meer von Empfindungen auf dich, wenn du schwimmen gelernt hast.

Bis es soweit ist, gibts Schwimmflügel. 🥳

Die Schwimmflügel, die ich dir anbieten kann, erwarten dich in Form meiner Kurse und Bücher. 😉

✨➡️ Folge mir für Impulse zu Nervensystemregulation, dem Umgang mit (auch extrem) starken Gefühlen, einem selbstbestimmten Leben und deiner bewussten Elternschaft. ❤️

Wir können lernen, uns gut um uns selbst zu kümmern und dabei die Traumatasse ausleeren. Wahrscheinlich nicht in ein paar Wochen - aber wir können einen bedeutenden Anfang machen. 🙌🏼

30/03/2026

Panikattacken fühlen sich oft an wie ein unangekündigter Überfall – völlig beängstigend und „aus dem Nichts“. 🌪️

Doch was sich für dich wie ein Kontrollverlust anfühlt, ist für dein Nervensystem eigentlich eine Glanzleistung: Es versucht dich zu schützen.

Das zu verstehen, ist der erste wichtige Schritt: Du bist nicht „kaputt“ oder „verrückt“. Dein Nervensystem ist nur extrem wachsam. 🧠✨

Und die vielleicht wichtigste Nachricht für dich heute: Wenn du lernst, wie du dein Nervensystem in solchen Momenten regulierst, kannst du die Intensität dieser Momente Schritt für Schritt reduzieren.

Du bist nicht allein mit diesen Erfahrungen.

Damit du dir in genau diesen Momenten selbst eine Stütze sein kannst, habe ich mein ganzes Wissen in mein neues Buch gepackt. Mein neuer Akuthilfe-Ratgeber „1-Minuten-Strategie Panik“ erscheint am 18.04. und soll dir praktische Werkzeuge an die Hand geben, die dich sanft zurück in die Sicherheit führen.

👉🏼 KOMMENTIERE „PANIK“ und ich schick dir alle Infos direkt in deine Inbox. 🌿

NERVENSYSTEM
PANIKATTACKE
SELBSTREGULATION
EMOTIONALE GESUNDHEIT
AKUTHILFE

13/03/2023

Was, wenn du dich jeden Tag besser fühlen könntest?

LEBEND/ICH: Reise in dein Nervensystem

Erfahre in diesen 6 Wochen, warum du dich fühlst, wie du dich fühlst, lerne einfache Tools kennen, um starke Emotionen, Stress und Überwältigung besser zu regulieren, erhöhe deine Resilienz und transformiere dein Leben.

➡️Start: 29. März 2023
➡️Zeit: Mittwoch um 10.30 Uhr
*Alle LIVE Sessions werden aufgenommen.

Unser Nervensystem kreiert unsere gesamte Erfahrung:

Unsere Gedanken, Empfindungen, Gefühle, Verhaltensweisen, die Art und Weise, wie wir unser Leben, uns selbst und die Menschen darin wahrnehmen...

Unsere Erlebniswelt ist ein direktes Ergebnis davon, was in unserem Nervensystem passiert.
Ist es dysreguliert, nimmst du all diese Dinge aus einem “Überlebensmodus” wahr. Hier ist für bewusste Entscheidungen kein Platz und alte Automatismen übernehmen.

Dass das Nervensystem so machtvoll ist, mag einschüchternd sein. Es ist aber zugleich auch großartig. Denn es bedeutet: Wenn wir lernen, auf unser System Einfluss zu nehmen, haben wir die Möglichkeit, all das oben genannte zu verändern und Schritte in Richtung eines Lebens zu setzen, das uns wirklich entspricht. Eines, in dem wir gerne sind, das wir gerne leben.

Die Regulation deines Systems ist das Fundament, die solide Basis, auf der du dann freier, geerdeter und verbundener mit dir selbst und den Menschen, die dir wichtig sind, weiter wachsen kannst.

Wenn du bereit bist, mehr zu lernen, dieses geniale System in deinem Inneren verstehen willst und verändern möchtest, was in dir drinnen passiert, um ein Stückchen mehr zu dem Menschen und Elternteil zu werden, der du eigentlich sein willst… dann ist Lebend/Ich ein sinnvoller, gewinnbringender Mosaikstein auf deinem ganz persönlichen Weg.

Ich freue mich auf diese Reise mit dir!

https://jeanninemik.com/lebend-ich-reise-in-dein-nervensystem/

13/11/2021

Biolino liest „Keine Angst, Mama!“ 🥰🙏🏼

Ich lese unglaublich gerne Bücher über bedürfnis- und beziehungsorientierte Elternschaft. Momentan lese ich “Keine Angst, Mama!: Wie Eltern Ängste und Sorgen überwinden und Kinder selbstbewusst begleiten”, von Jeannine Mik und Sandra Teml-Jetter.
Eine absolute Herzensempfehlung!! ❤

Auch das Buch „Nachwehen. Trost und Hilfe bei überwältigenden Gefühlen rund um die Geburt“ findest du in unserer Bibliothek. Am Montag kommen die beiden Autorinnen Evelyn von Little Paper Plane und Annika von Mutter Rabenherz zu einer ehrlichen Gesprächsrunde ins Biolino Institut.
https://bit.ly/3ktIZhG

In unserer Bibliothek sind auch folgende Bücher mit dabei:
"Die Rhythmen und Rituale unserer Kinder: Vom Reichtum, der von innen kommt." von Andre Stern
"Selfcare für Mamas" von Daniela Gaigg und Linda Syllaba
"Die Reise zur glücklichen Eltern-Kind-Beziehung" von Saalfrank

Und weil ich absolut begeistert bin und diese Bücher als riesengroße Bereicherung empfinde, möchte ich sie mit euch beim Biolino Baby-Café teilen. Komm montags und freitags zwischen 9 - 12 Uhr vorbei, wenn du durch die Bücher unserer Biolino Bibliothek stöbern möchtest.

Welches Buch hat dich nachhaltig beeinflusst?
Welches darf in unsere Bibliothek nicht fehlen?

Fotocredit: Barbara Lachner Fotografin ❤